tgoop.com/PopugaiGlagolet/1112
Last Update:
Как хотеть что-то делать?
Чтобы возникало желание, вот эта, знаете, задоринка 🤌🏽 нужно держать дофамин в узде. Не позволять ему наматывать круги по мозговому ипподрому, да ещё бешенным галопом так, что потом сидишь в апатии и не понимаешь, почему так сложно что-то начать.
Смотрите, дофамин вырабатывается, когда мы мысленно представляем всё, что нам приятно и нравится. И как только мы достигаем/получаем это, его уровень резко падает.
Этот нейромедиатор заставлял наших предков выйти из пещеры и пойти искать еду. Если б не дофамин, не было бы этой радости предвкушения, которая толкает на сложные действия.
Сейчас такое же сопротивление что-то начать делать вызывает обычно работа, фитнес, домашние дела. И у нас просто нет на это желания и сил, потому что дофаминовая система расшатана. Мы получили удовольствие от предвкушения и достижения, глядя во всемогущий экран. Уведомления, сообщения, яркие картинки и смешные видео — всё это насытило нас дофамином сполна. Сюда же быстрые удовольствия в виде сигаретки/вейпа, сладкого, кофе и т. п.
И чем короче путь от предвкушения до награды + чем чаще такой путь происходит, тем сильнее «расшатана» наша дофаминовая система.
Замечали, как даже уйти в скроллинг или что-то съесть, уже не насыщает? Хочется ещё, ещё, ещё! А чего, не знаешь... Всего как будто мало 🙁 Жадность насыщения есть, а удовольствия от него нет.
Чтобы это исправить и выровнять дофаминовый баланс, есть несколько лайфхаков:
1. Утро без телефона
Не садиться за экран в первый час-два пробуждения, иначе мы уже с утречка пораньше истощаем запасы дофамина.
2. Время без гаджетов в течение дня
Днём или вечером можно выделить пару часов на хобби или прогулку без телефона. Побыть в моменте, в мыслях, в увлечении, не отвлекаясь на уведомления, которые бустят дофамин.
3. Холодная вода
Да-да, минутка холодного душа или даже просто умыться прохладной водой перезапустят вашу систему.
4. В моменты скуки отвлекаться на мир вокруг или внутри — менять привычки
Сбегая сразу в телефон, мы тупо подкрепляем эту привычку, поэтому находить радость предвкушения и награды в чём-то другом нам всё сложнее и сложнее. То же самое с зависимостями от покурить, выпить, съесть сладенького. Так что заменяем привычки на новые.
В общем, главное тут — не потакать желанию получить быстрое удовольствие сразу здесь и сейчас. Не создавать очень частые резкие подъёмы и спады дофамина.
* * *
Как работает этот нейромедиатор и на что он влияет, читайте тут. Очень подробная и понятная статья, где всё по полочкам разложили 👍🏼
А здесь классное видео про перезапуск дофаминовой системы. Оно, кстати, и вдохновило на этот пост)))
Замечаете ли вы, как отличаются по состоянию и настроению дни, когда вы целиком в смартфоне и когда без соцсетей? С допингом в виде быстрых удовольствий и без?
Как вы регулируете уровень дофамина, делитесь в комментариях) Может, кто-то пробовал радикальный метод — весь день ничего не делать?
BY Попугай глаголет
Share with your friend now:
tgoop.com/PopugaiGlagolet/1112