tgoop.com/PopugaiGlagolet/614
Last Update:
5 способов вести личный дневник
Простой способ обрести тишину внутри — писать в дневник. Кому-то он помогает пережить переломные моменты, кому-то отмечать успехи и радости, для меня же — это инструмент рефлексии и успокоения.
Если вы чувствуете, что вам хочется попробовать новую терапию [писательскую, я б сказала!] или разнообразить привычные записи, предлагаю 5 вариантов ведения дневника:
1. Фрирайтинг — свободное письмо
Когда нужно срочно очистить голову от мыслей, начните писать. Всё, что взбредёт, что занимает ум и мельтешит в сознании. Пишите без правил и обдумывания, дайте волю словам и почерку. Пишите, пока не почувствуете, что хватит. А если трудно начать в первый раз, то поставьте таймер на 10-15 мин и строчите, что попало, пока не закончится время :)
Некоторые пишут в таком формате утренние страницы, заполняя дневник сразу после пробуждения. Кто-то, наоборот, в конце дня, чтобы вытащить из головы лишние мысли. Мне же этот способ помогает в моменты тревоги, когда нужно срочно куда-то переместить тугие комочки эмоций из груди. Бумага с этим отлично справляется) Впитывает всё тихо и принимающе.
2. Дневник эмоций
Его используют в КПТ, чтобы фиксировать свои реакции и эмоции в разных ситуациях. Этот метод помогает отследить свои шаблоны поведения и изменить их. Писать удобно в таком формате:
Ситуация — мысли — эмоция — ощущения в теле
Сперва описываете всё в деталях, а потом анализируете.
3. Дневник благодарностей
Тут всё просто: в конце каждого дня записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны сегодня. Это могут быть самые простые мелочи. В этом как раз и суть — научиться замечать в обычных вещах причины для радости и благодарности. Этот способ хорош в случаях с апатией и депрессивными настроениями.
4. Один день — одно предложение
Эдакий дневник в формате твиттера)) Можно подвести итог дня одним предложением и так каждый день. Этот вариант подходит тем, кто вообще не знает, с чего начать и как вести дневник. Если сложно вытащить из себя мысли и чувства, которые уже плотным слоем осели на изнанке души, всего одно предложение станет первым шагом к более детальному письму в будущем.
5. Обычный дневник, где всего по чуть-чуть 👌🏽
Мой любимый формат, потому что он сочетает всё перечисленное выше. Утром сразу после пробуждения отмечаю настроение и записываю сновидения. Вечером подвожу итоги дня, оставляю инсайты. В конце каждой недели обязательно пишу 10 благодарностей. Иногда переношу на листы весь шум из головы.
➰➰➰
Очень наглядно много позже перечитывать дневники и замечать, где какой формат был в приоритете. Мои первые записи — сплошь бессознательный поток, через год — глубокая рефлексия и похвала за маленькие достижения. Сейчас — переживания и размышления о том, о сëм, отметки успехов и новые цели.
В каком формате ваш дневник? Делитесь своими способами в комментах и рассказывайте, как изменило письмо наедине с собой вашу жизнь?
Если попробуете один из вариантов выше, обязательно пишите свои впечатления потом))
BY Попугай глаголет
Share with your friend now:
tgoop.com/PopugaiGlagolet/614