tgoop.com/PopugaiGlagolet/876
Last Update:
Культ еды — часть 2
Как справиться с зависимостью
Для меня еда всегда была (и есть) самым простым способом получить удовольствие. Вкусно, быстро, всегда доступно. Выбираешь что-то особенно приятное на вкус и вот уже не так скучно, не так грустно, [как будто бы] не так пусто.
Полный желудок стал эквивалентом полноты нутра. И чем больше уходила в компульсивные зажоры, тем сильнее потом был стыд и беспощаднее самоненависть. Ешь, чтобы не чувствовать себя паршиво, а потом ощущаешь себя именно так, потому что снова наелась до отвала. И так по кругу.
Прибавьте сюда навязчивые мысли, что всё это надо поскорее сжечь спортом и ограничить уже себя в еде. Отвратительная мыслежвачка, которая не прекращалась ни на сутки. Только в отличии от многих РППшников я никогда себя не ограничивала — никак на это не хватало воли. На всё другое хватало, а потерпеть чувство голода — нет.
Начать с этим что-то делать помогла книга «Интуитивное питание» и блогеры, которые показывали подобный путь. Теория, почему так происходит, и советы, как это изменить, стали первыми шагами на пути к здоровым отношениям с едой.
👉🏼 Всё просто: так как у меня нет классических вредных привычек, суррогатом радости и мгновенным успокоительным стала еда.
И первый шаг тут — признать это. Начала замечать, когда именно мысли тянутся к сладкому, в какой момент начинаю переедать, как чувствую себя до и после.
Второй шаг: в эти же моменты делать паузу и спрашивать себя: «Это мне скучно или реально хочется есть? Это голод душевный или телесный? А я хочу сейчас есть или это всё от лукавого?»
Третий: заменять привычные действия и тем самым строить новые нейронные связи. [КПТ, спасибо, что ты есть 🥺]
• честно отвечать на вопросы выше, не игнорировать их!
• если есть не хочу, то попить воды или пройтись, отвлечься на что-то
• когда наелась, говорить себе: «следующий кусок вкуснее не станет + вспомни, как потом будет тяжко дышать и ходить. Выбираешь лёгкость и здоровье или тяжесть и страдание?»
В общем начинаешь постоянно разговаривать с собой в уме, оценивая ситуацию, и находить разумные причины делать иначе. Переучиваешь себя, меняя отношение к еде, чтобы не придавать ей столько важности. Это капец как сложно в самом начале [особенно когда ненавидишь себя за слабость и наросшие бока, ведь проще унижать себя, чем взять в руки и что-то делать].
* * *
Мне кажется, люди без РПП думают, что это дичь какая-то 😂 как можно всегда думать о еде? Какая ненависть, какое самобичевание? У тебя и фигура норм, дура что ли? Ага, а представляете, некоторые вызывают рвоту, днями не едят и делают всякие страшные штуки... И всё из-за нездорового отношения к еде. Это и дичь, и бич. Приехали, называется.
Вывод:
1. Формула новой жизни — это осознанность [самонаблюдение в моменте] + замена привычек [тут уже нужна сила воли, чтобы сделать иначе]. По-другому никак.
2. Книга «Интуитивное питание» — 👍🏼 разложит всё по полочкам.
3. Радовать, баловать и отвлекать себя едой можно, только осторожно)) Без навязчивых идей и частого обжорства. Помним про меру 🤗
~~~
Сейчас у меня ещё есть парочка моментиков, над которыми надо поработать, но в целом стало гораздо лучше. Строю новую идентичность, как учит Джеймс Клир в «Атомных привычках», и бережнее отношусь к телу)) а то нечестно как-то: шалит менталочка, а все удары достаются телу.
Кто проходил (или сейчас проходит) через похожее, делитесь своей историей. Что стало поворотным моментом? Какие методы помогли всё изменить?
BY Попугай глаголет
Share with your friend now:
tgoop.com/PopugaiGlagolet/876