Для тех, кто действительно хочет что-то изменить в жизни
"Атомные привычки" Джеймса Клира у меня пока на первом месте из всего, что было прочитано для саморазвития.
Это пошаговая инструкция, как измениться через простые регулярные действия. А точнее, как сделать так, чтобы эти самые действия стали простыми и регулярными)) Советую всем, кто давно мечтает обзавестись полезными привычками и стать лучшей версией себя 😊
Несколько важных моментов кратко:
▫️Крошечные изменения ведут к большим результатам. Не нужно ставить слишком большие цели. Они пугают мозг, который стремится сохранять энергию. Пусть цель будет реальной для вашего нынешнего уровня. Достигнув её, вы почувствуете себя молодцом, порадуетесь и закрепите это ощущение. И таким образом шаг за шагом будете двигаться к более масштабным целям.
▫️1% лучше, чем ничего. Даже маленькие действия важны. Делая что-то по 1% каждый день или неделю, вы уже будете ДЕЛАТЬ это, а не бездействовать. Это может быть 10 мин зарядки дома, 20 мин прогулки перед сном, отложенная на будущее часть зарплаты, 1 страничка записей в дневник, 1 зеленое яблоко в день и т.п. Вы и сами не заметите, как это станет привычкой через пару недель и вам уже захочется сделать больше. И делать это станет проще (да еще и с удовольствием))
▫️Создайте среду, в которой не придется применять самоконтроль. Хотите есть меньше сахара? Не кладите сладости на видное место, не заходите в отдел с шоколадками в магазине и т.д. Хотите уменьшить время в соцсетях? Убирайте телефон в другую комнату, когда занимаетесь хобби или, например, отключайте его в определенное время дня и так же убирайте подальше от глаз.
▫️Создайте среду, которая поспособствует закреплению новых привычек. Хотите бегать по утрам или заниматься йогой? Кладите спортивные вещи и коврик на видное место. Пить больше воды? Носите с собой воду. Кстати, еще можно найти партнера для занятий, тогда появятся особый интерес и ответственность.
▫️Наложение привычек. Уже привычные любимые действия ставьте после новых, которые хотите закрепить. Вы уже заранее будете знать, что вас ожидает приятная награда и будете замотивированы это поскорее сделать. Например, горячая сауна после тренировки в зале, любимая книга после вечерней прогулки, просмотр новой серии сериала после уборки и т.д. При этом новая привычка уже будет ассоциироваться с любимой))
▫️Измените свои убеждения и систему. Постановки целей недостаточно. Нужно изменить свою личность. А она начинается с ваших убеждений о самих себе. Как вы о себе думаете, таким и являетесь, так и поступаете из раза в раз. Перестаньте говорить, что вы ленивый, всегда опаздываете, что любите сладкое, заядлый курильщик и прочее. Как говорится: fake it ‘till you make it))
Некоторые указанные лайфхаки я уже активно применяла в жизни ещё до прочтения книги, как-то оно само интуитивно получилось)) А какие-то стали открытием и дополнительным источником вдохновения и мотивации меняться.
Подробные примеры, точные описания техник и прочие полезные классные штуки уже найдёте сами в книге. Читается она легко и быстро 👍🏽
П.С. Ещё на сайте автора можно подписаться на рассылку. Каждую неделю вы будете получать на почту письмо с 3 идеями, 2 цитатами и 1 вопросом на размышление. Для тех, кто изучает английский, рекомендую эту опцию 100%!!
Для тех, кто действительно хочет что-то изменить в жизни
"Атомные привычки" Джеймса Клира у меня пока на первом месте из всего, что было прочитано для саморазвития.
Это пошаговая инструкция, как измениться через простые регулярные действия. А точнее, как сделать так, чтобы эти самые действия стали простыми и регулярными)) Советую всем, кто давно мечтает обзавестись полезными привычками и стать лучшей версией себя 😊
Несколько важных моментов кратко:
▫️Крошечные изменения ведут к большим результатам. Не нужно ставить слишком большие цели. Они пугают мозг, который стремится сохранять энергию. Пусть цель будет реальной для вашего нынешнего уровня. Достигнув её, вы почувствуете себя молодцом, порадуетесь и закрепите это ощущение. И таким образом шаг за шагом будете двигаться к более масштабным целям.
▫️1% лучше, чем ничего. Даже маленькие действия важны. Делая что-то по 1% каждый день или неделю, вы уже будете ДЕЛАТЬ это, а не бездействовать. Это может быть 10 мин зарядки дома, 20 мин прогулки перед сном, отложенная на будущее часть зарплаты, 1 страничка записей в дневник, 1 зеленое яблоко в день и т.п. Вы и сами не заметите, как это станет привычкой через пару недель и вам уже захочется сделать больше. И делать это станет проще (да еще и с удовольствием))
▫️Создайте среду, в которой не придется применять самоконтроль. Хотите есть меньше сахара? Не кладите сладости на видное место, не заходите в отдел с шоколадками в магазине и т.д. Хотите уменьшить время в соцсетях? Убирайте телефон в другую комнату, когда занимаетесь хобби или, например, отключайте его в определенное время дня и так же убирайте подальше от глаз.
▫️Создайте среду, которая поспособствует закреплению новых привычек. Хотите бегать по утрам или заниматься йогой? Кладите спортивные вещи и коврик на видное место. Пить больше воды? Носите с собой воду. Кстати, еще можно найти партнера для занятий, тогда появятся особый интерес и ответственность.
▫️Наложение привычек. Уже привычные любимые действия ставьте после новых, которые хотите закрепить. Вы уже заранее будете знать, что вас ожидает приятная награда и будете замотивированы это поскорее сделать. Например, горячая сауна после тренировки в зале, любимая книга после вечерней прогулки, просмотр новой серии сериала после уборки и т.д. При этом новая привычка уже будет ассоциироваться с любимой))
▫️Измените свои убеждения и систему. Постановки целей недостаточно. Нужно изменить свою личность. А она начинается с ваших убеждений о самих себе. Как вы о себе думаете, таким и являетесь, так и поступаете из раза в раз. Перестаньте говорить, что вы ленивый, всегда опаздываете, что любите сладкое, заядлый курильщик и прочее. Как говорится: fake it ‘till you make it))
Некоторые указанные лайфхаки я уже активно применяла в жизни ещё до прочтения книги, как-то оно само интуитивно получилось)) А какие-то стали открытием и дополнительным источником вдохновения и мотивации меняться.
Подробные примеры, точные описания техник и прочие полезные классные штуки уже найдёте сами в книге. Читается она легко и быстро 👍🏽
П.С. Ещё на сайте автора можно подписаться на рассылку. Каждую неделю вы будете получать на почту письмо с 3 идеями, 2 цитатами и 1 вопросом на размышление. Для тех, кто изучает английский, рекомендую эту опцию 100%!!
Unlimited number of subscribers per channel Among the requests, the Brazilian electoral Court wanted to know if they could obtain data on the origins of malicious content posted on the platform. According to the TSE, this would enable the authorities to track false content and identify the user responsible for publishing it in the first place. End-to-end encryption is an important feature in messaging, as it's the first step in protecting users from surveillance. Those being doxxed include outgoing Chief Executive Carrie Lam Cheng Yuet-ngor, Chung and police assistant commissioner Joe Chan Tung, who heads police's cyber security and technology crime bureau. The public channel had more than 109,000 subscribers, Judge Hui said. Ng had the power to remove or amend the messages in the channel, but he “allowed them to exist.”
from us
