Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Завершается рабочая поездка в Дубай и я, как обычно, делюсь с вами местными зарисовками)
Всем, кто заинтересован, напоминаю😊, что с 28.05 стартует моя очередная группа по психодраме, есть ещё возможность присоединиться. Запись @AivazovaDina
До встречи в Москве💕
Всем, кто заинтересован, напоминаю😊, что с 28.05 стартует моя очередная группа по психодраме, есть ещё возможность присоединиться. Запись @AivazovaDina
До встречи в Москве
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Книга для тех, кто хочет достичь целостности, а также для ценителей юнгианской психологии.
📕«Как овладеть своей тенью. Глубинные аспекты тёмной стороны психики» Роберт Джонсон
Все люди рождаются цельными личностями, однако, приобщаясь к культуре, мы делим особенности нашей сущности на те, которые общество одобряет и те, которые нужно скрывать.
Тень представляет собой нагромождение разных личностных особенностей, наличие которых мы в себе не признаём.
Джонсон утверждает, что если мы не примем свою Тень, если не начнём уважать её, - то не сможем достичь целостности.
Отвергая свои теневые стороны, мы лишаемся их ресурса (например, если в Тени агрессия, то не будет энергии достижений). К тому же, когда в Тени накапливается много энергии, то она прорывается и мы можем совершить неблагоразумные поступки.
Помимо личностного контекста, книга объясняет происхождение мировых конфликтов и почему за эпохой науки и творчества следует эра разрушений.
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
📕«Как овладеть своей тенью. Глубинные аспекты тёмной стороны психики» Роберт Джонсон
Все люди рождаются цельными личностями, однако, приобщаясь к культуре, мы делим особенности нашей сущности на те, которые общество одобряет и те, которые нужно скрывать.
Тень представляет собой нагромождение разных личностных особенностей, наличие которых мы в себе не признаём.
Джонсон утверждает, что если мы не примем свою Тень, если не начнём уважать её, - то не сможем достичь целостности.
Отвергая свои теневые стороны, мы лишаемся их ресурса (например, если в Тени агрессия, то не будет энергии достижений). К тому же, когда в Тени накапливается много энергии, то она прорывается и мы можем совершить неблагоразумные поступки.
Помимо личностного контекста, книга объясняет происхождение мировых конфликтов и почему за эпохой науки и творчества следует эра разрушений.
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
Одно из самых универсальных и замечательных решений для отношений заключается в благодарности и признательности.
❤️ Просить и благодарить.
- Открой, пожалуйста, дверь
- Помоги, пожалуйста, передвинуть это кресло
- Спасибо тебе большое, что ты приготовила для меня завтрак
Наша задача быть благодарными и замечать то, что делает для нас наш партнер, какие усилия прикладывает для того, чтобы нам вместе было хорошо. Это создает атмосферу признательности и благополучия.
Каждый из нас занимается своим делом, испытывает свои трудности в жизни, ведёт свои внутренние битвы и вносит свой вклад в отношения, исходя из своих возможностей. И такие простые сердечные слова: «Спасибо за то, что ты делаешь» дарят тепло, и это тепло начинает быть предметом атмосферы.
#проотношения
@AivazovaDina
- Открой, пожалуйста, дверь
- Помоги, пожалуйста, передвинуть это кресло
- Спасибо тебе большое, что ты приготовила для меня завтрак
Наша задача быть благодарными и замечать то, что делает для нас наш партнер, какие усилия прикладывает для того, чтобы нам вместе было хорошо. Это создает атмосферу признательности и благополучия.
Каждый из нас занимается своим делом, испытывает свои трудности в жизни, ведёт свои внутренние битвы и вносит свой вклад в отношения, исходя из своих возможностей. И такие простые сердечные слова: «Спасибо за то, что ты делаешь» дарят тепло, и это тепло начинает быть предметом атмосферы.
#проотношения
@AivazovaDina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Интересный ли я человек?
Клиентов нередко волнует вопрос, могут ли они заинтересовать кого-то по-настоящему, стать для какого-то другого значимыми, привлечь чьё-то постоянное внимание.
В этой теме существуют несколько линий для рассмотрения:
1️⃣ интересен ли я сам по себе, какой я есть, есть ли во мне достаточно привлекательного для других людей
2️⃣ могу ли я проявлять свою интересность, могу ли привлечь к себе внимание других людей, быть видимым и заметным
3️⃣ каков мой диалог с самим собой: я больше склонен сравнить себя с другими не в свою пользу и отказать в праве на благополучную жизнь или я заинтересован в хорошей жизни для себя и прилагаю усилия для развития нужных для этого качеств и обстоятельств
📌 📌 📌
Интересный человек - это тот, с кем нам интересно, с кем нам не скучно, с кем мы имеем общие темы для разговора. Одним интересна музыка, другим - душевные разговоры, третьим - современные технологии. Нет задачи с первого слова захватить внимание всех присутствующих, хорошая идея найти тех, с кем вам самим было бы интересно общаться и найти для себя подходящие способы начала диалога.
🎥 В компактном 15-минутном видео от очень хорошего специалиста Виктории Дубинской ёмко рассмотрена тема «Интересный ли я человек» и намечены психологические стратегии, что можно делать в этом направлении https://youtube.com/watch?v=TRQKlV-rdKQ&feature=shared
@AivazovaDina
Клиентов нередко волнует вопрос, могут ли они заинтересовать кого-то по-настоящему, стать для какого-то другого значимыми, привлечь чьё-то постоянное внимание.
В этой теме существуют несколько линий для рассмотрения:
Интересный человек - это тот, с кем нам интересно, с кем нам не скучно, с кем мы имеем общие темы для разговора. Одним интересна музыка, другим - душевные разговоры, третьим - современные технологии. Нет задачи с первого слова захватить внимание всех присутствующих, хорошая идея найти тех, с кем вам самим было бы интересно общаться и найти для себя подходящие способы начала диалога.
@AivazovaDina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Живу ли я жизнь так, что могу за себя постоять и могу позволить другим увидеть себя?
Один из аспектов темы сложности проявления себя: иногда у нас нет уверенности в том, что, если мы кому-то не понравимся, получим критику - мы это выдержим и сможем отстоять себя. Перед другими людьми и перед самим собой. Боимся, что не простим себе оплошности и будем истязать себя укорами. И тогда лучше не заявлять о себе, не показывать, не подавать голоса…
Что может помочь?
👌 крепкая собственная позиция, адекватное восприятие себя и своих возможностей
❤️ доброе, дружеское отношение к себе
И тогда, если нас спросят: «А кто вы, собственно, такой, чтобы это говорить/быть здесь/претендовать на это?», «С чего вы взяли, что вообще это можете?»…
…мы можем спокойно ответить: «я тот-то, и тот-то и у меня есть такой-то опыт, такие-то знания, у меня добрые намерения», «я, может быть, не победитель олимпиад, но я хороший профессионал, я честно выполняю свою работу, и да, я не всё могу, и не всё знаю, но я осознаю свои ограничения и работаю над этим».
📍набережная Vevey, Switzerland, лето 2024
@AivazovaDina
Один из аспектов темы сложности проявления себя: иногда у нас нет уверенности в том, что, если мы кому-то не понравимся, получим критику - мы это выдержим и сможем отстоять себя. Перед другими людьми и перед самим собой. Боимся, что не простим себе оплошности и будем истязать себя укорами. И тогда лучше не заявлять о себе, не показывать, не подавать голоса…
Что может помочь?
И тогда, если нас спросят: «А кто вы, собственно, такой, чтобы это говорить/быть здесь/претендовать на это?», «С чего вы взяли, что вообще это можете?»…
…мы можем спокойно ответить: «я тот-то, и тот-то и у меня есть такой-то опыт, такие-то знания, у меня добрые намерения», «я, может быть, не победитель олимпиад, но я хороший профессионал, я честно выполняю свою работу, и да, я не всё могу, и не всё знаю, но я осознаю свои ограничения и работаю над этим».
📍набережная Vevey, Switzerland, лето 2024
@AivazovaDina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как часто мы попадаем в ловушку, веря, что в жизни в принципе всё всегда «должно» быть хорошо, а если что-то идёт не так, то это неправильно.
Реальность же заключается в том, что с большой долей вероятности, а по сути – неизбежно, мы все будем регулярно ошибаться и преодолевать сложности. Это совершенно нормально и естественно.
Авторы книги «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе» на примерах и статистике рассказывают, как можно одновременно и сочувствовать себе и быть успешными. Текст составлен в форме тренингового руководства, содержит тематическую информацию, а также практические задания и упражнения.
📖 Цитаты из книги:
«В трудные моменты, когда мы страдаем, терпим неудачи, не справляемся, сложно воспринимать происходящее осознанно; есть большое желание раскричаться и колотить кулаками по столу. Нам не только не нравится, что происходит, но мы считаем, что с нами что-то не то, раз такое имеет место.
Иногда для того, чтобы более вдумчиво подойти к своей жизни, нам прежде требуется обнадежить и успокоить себя, ведь быть человеком – не так просто.
Сочувствие к себе возникает из состояния майндфулнесс в момент болезненных переживаний. Благодаря майндфулнесс мы открыты болезненному переживанию, принимаем его с любовью и всеобъемлющей осознанностью.
Сочувствие к себе говорит: «Будь к себе добрее в столь сложный момент». Майндфулнесс и сочувствие к себе сообща формируют состояние отзывчивого, сопричастного присутствия в тяжелые моменты нашей жизни».
#поддержка
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
Реальность же заключается в том, что с большой долей вероятности, а по сути – неизбежно, мы все будем регулярно ошибаться и преодолевать сложности. Это совершенно нормально и естественно.
Авторы книги «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе» на примерах и статистике рассказывают, как можно одновременно и сочувствовать себе и быть успешными. Текст составлен в форме тренингового руководства, содержит тематическую информацию, а также практические задания и упражнения.
«В трудные моменты, когда мы страдаем, терпим неудачи, не справляемся, сложно воспринимать происходящее осознанно; есть большое желание раскричаться и колотить кулаками по столу. Нам не только не нравится, что происходит, но мы считаем, что с нами что-то не то, раз такое имеет место.
Иногда для того, чтобы более вдумчиво подойти к своей жизни, нам прежде требуется обнадежить и успокоить себя, ведь быть человеком – не так просто.
Сочувствие к себе возникает из состояния майндфулнесс в момент болезненных переживаний. Благодаря майндфулнесс мы открыты болезненному переживанию, принимаем его с любовью и всеобъемлющей осознанностью.
Сочувствие к себе говорит: «Будь к себе добрее в столь сложный момент». Майндфулнесс и сочувствие к себе сообща формируют состояние отзывчивого, сопричастного присутствия в тяжелые моменты нашей жизни».
#поддержка
#рекомендациякниг
@AivazovaDina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда-то нам комфортно с самими собой, а в иные дни приходится сильно постараться, чтобы чувствовать себя хорошо такими, какими мы есть, и это нормально.
Несколько идей, как
🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 :
1️⃣ проводить время с людьми, которым вы нравитесь
2️⃣ делать то, отчего вам становится лучше
3️⃣ развивать свои таланты
4️⃣ не казнить себя за ошибки
5️⃣ награждать себя за успехи
6️⃣ уважать других людей, помогать по мере возможностей
7️⃣ держаться подальше от тех, кто плохо к вам относится
8️⃣ самостоятельно принимать решения, исходя из своих интересов
9️⃣ относиться к себе бережно
🔟 последовательно организовывать для себя как можно более лучшую жизнь
❤️
@AivazovaDina
Несколько идей, как
@AivazovaDina
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Принятие
Часто используемое понятие в поле психологии, как житейской, так и профессиональной. Его значение нередко ускользает от понимания, приравниваясь к смирению и согласию.
Можно попробовать описать принятие как позволение своим мыслям и чувствам приходить и уходить без борьбы с ними, принимая реальность своих обстоятельств.
Умение принимать свои мысли и чувства как естественную часть жизни, без сопротивления и избегания.
Здесь много про контакт с реальностью, смелость видеть то, что есть. Осмотреться вокруг, честно оценить свои ресурсы, признать наличие препятствий. Вместо того, чтобы строить более приятные, но иллюзорные, картины реальности, ясно увидеть и принять жизнь как-она-есть. Вместо того, чтобы требовать от себя быть тем, кем не являешься, признавать свои ограничения и слабые стороны.
Важно сказать, что принятие чувств и обстоятельств не означает немедленную реализацию своих аффектов, напротив, оно тесно связано с понятием ответственности, способностью выбирать свои реакции и отвечать за них. Также принятие не означает отказ от развития, наоборот, ясное осознание реальности позволяет построить реалистичную стратегию дальнейших шагов. Опора для действий - это наши ценности, включающие уважение себя и других людей, а также осознание своих интересов и готовность их реализовывать.
В психологии существует целое направление, которое так и называется «Терапия Принятия и Ответственности», в английском звучании ACT (в переводе «действие»). Автор подхода Стивен Хейз говорит нам:
• Примите реакции и присутствуйте в моменте – Accept
• Выберите значимое направление – Choose
• Действуйте – Take action
@AivazovaDina
Часто используемое понятие в поле психологии, как житейской, так и профессиональной. Его значение нередко ускользает от понимания, приравниваясь к смирению и согласию.
Можно попробовать описать принятие как позволение своим мыслям и чувствам приходить и уходить без борьбы с ними, принимая реальность своих обстоятельств.
Умение принимать свои мысли и чувства как естественную часть жизни, без сопротивления и избегания.
Здесь много про контакт с реальностью, смелость видеть то, что есть. Осмотреться вокруг, честно оценить свои ресурсы, признать наличие препятствий. Вместо того, чтобы строить более приятные, но иллюзорные, картины реальности, ясно увидеть и принять жизнь как-она-есть. Вместо того, чтобы требовать от себя быть тем, кем не являешься, признавать свои ограничения и слабые стороны.
Важно сказать, что принятие чувств и обстоятельств не означает немедленную реализацию своих аффектов, напротив, оно тесно связано с понятием ответственности, способностью выбирать свои реакции и отвечать за них. Также принятие не означает отказ от развития, наоборот, ясное осознание реальности позволяет построить реалистичную стратегию дальнейших шагов. Опора для действий - это наши ценности, включающие уважение себя и других людей, а также осознание своих интересов и готовность их реализовывать.
В психологии существует целое направление, которое так и называется «Терапия Принятия и Ответственности», в английском звучании ACT (в переводе «действие»). Автор подхода Стивен Хейз говорит нам:
• Примите реакции и присутствуйте в моменте – Accept
• Выберите значимое направление – Choose
• Действуйте – Take action
@AivazovaDina
Уверенность в себе и самооценка
🩵 Уверенный человек - это тот, кто хорошо себя знает, и может на себя положиться.
Мы чувствуем неуверенность, когда чего-то не знаем и не умеем, и это показатель нормальности. Уверенность приходит там, где мы уже что-то многократно успешно сделали.
🩵 Многим людям не хватает объективной картины себя. Неуверенное поведение начинается там, где человек делает что-то хорошо по мнению окружающих, но не может присвоить себе этот опыт и, как следствие, не чувствует себя устойчиво.
🩵 🩵 🩵
В таких случаях можно говорить о том, что что-то стирает его опыт — чаще всего это внутренняя критика, обесценивание.
🩵 Как выход, можно тренировать к себе другое, более справедливое отношение.
Вступаться за себя, оппонировать критическим мыслям, уважать усилия, которые вы приложили, помнить о преодоленных трудностях. В целом, интересоваться собой. Когда вы мотивируете себя на какие-то улучшения - подбирать в диалоге с собой уважительные, подбадривающие, воодушевлявшие слова🩵
🩵 Самооценку можно и важно формировать самостоятельно. Внимательно, спокойно, справедливо. Иначе, если место останется пустым - его может занять самокритика.
Мы чувствуем неуверенность, когда чего-то не знаем и не умеем, и это показатель нормальности. Уверенность приходит там, где мы уже что-то многократно успешно сделали.
В таких случаях можно говорить о том, что что-то стирает его опыт — чаще всего это внутренняя критика, обесценивание.
Вступаться за себя, оппонировать критическим мыслям, уважать усилия, которые вы приложили, помнить о преодоленных трудностях. В целом, интересоваться собой. Когда вы мотивируете себя на какие-то улучшения - подбирать в диалоге с собой уважительные, подбадривающие, воодушевлявшие слова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В современном мире люди нередко проживают несколько профессиональных жизней, расставаясь с прежней идентичностью и обретая новую.
Процесс непростой и требующий большой внутренней перенастройки.
✅ ✅ Чтобы отпустить прежнюю социальную роль и укрепиться в новом качестве, можно задействовать практический подход, заключающийся в осознанном формировании нового образа себя.
Это может быть визуализация, в которой вы представляете себя в новой роли: ваш внешний вид, манеру речи, поведение, убеждения, круг общения, образ жизни.
✅ ✅ Вдохновляться можно образами героев из литературы и кино.
Пример.
Кейс молодого мужчины, сменившего работу в найме на предпринимательство.
Запрос в терапии: «Как перестать себя ассоциировать с работником в найме и окрепнуть в новой роли стороннего консультанта»?
В процессе работы родился образ уверенного, спокойного, уважительного к другим и, в то же время, сильного, независимого предпринимателя, внешнего консультанта.
Мы подобрали кинематографические примеры, которые могли вдохновить и послужить референсом для клиента⬇️ ⬇️ ⬇️
Образы в кино:
🎥 "Джерри Магуайер" (Jerry Maguire).
Герой Тома Круза - Джерри после кризиса начинает заново выстраивать отношения с клиентами на принципах уважения, подлинности и партнерства. Это показано как переход от "роли сотрудника" к роли независимого профессионала, который дорожит качеством взаимодействий.
🎥 "Стажёр" (The Intern)
Герой Роберта Де Ниро - Бен Уитакер.
Бен — воплощение спокойствия, уважения и поддержки. Несмотря на то, что он приходит в стартап как стажёр в пожилом возрасте, он сохраняет достоинство, демонстрирует зрелую уверенность, умеет выслушать и мягко направить. Он показывает, как быть партнером без агрессии, а также сильным и независимым в своём собственном понимании жизни.
⚪️ На психодраматических группах я часто предлагаю клиенту побыть в роли выбранного референса, прочувствовать суть изнутри - это прекрасно работает как тренинг нового качества, умения, состояния, а также вдохновляет и мотивирует на перемены.
Процесс непростой и требующий большой внутренней перенастройки.
Это может быть визуализация, в которой вы представляете себя в новой роли: ваш внешний вид, манеру речи, поведение, убеждения, круг общения, образ жизни.
Пример.
Кейс молодого мужчины, сменившего работу в найме на предпринимательство.
Запрос в терапии: «Как перестать себя ассоциировать с работником в найме и окрепнуть в новой роли стороннего консультанта»?
В процессе работы родился образ уверенного, спокойного, уважительного к другим и, в то же время, сильного, независимого предпринимателя, внешнего консультанта.
Мы подобрали кинематографические примеры, которые могли вдохновить и послужить референсом для клиента
Образы в кино:
Герой Тома Круза - Джерри после кризиса начинает заново выстраивать отношения с клиентами на принципах уважения, подлинности и партнерства. Это показано как переход от "роли сотрудника" к роли независимого профессионала, который дорожит качеством взаимодействий.
Герой Роберта Де Ниро - Бен Уитакер.
Бен — воплощение спокойствия, уважения и поддержки. Несмотря на то, что он приходит в стартап как стажёр в пожилом возрасте, он сохраняет достоинство, демонстрирует зрелую уверенность, умеет выслушать и мягко направить. Он показывает, как быть партнером без агрессии, а также сильным и независимым в своём собственном понимании жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие читатели моего канала, любимые мои клиенты, поздравляю всех с наступающим Новым 2025 годом 🎄
Поскольку большую часть времени я сейчас очно работаю в Дубае, делюсь с вами местным предновогодним настроением🎉
Оставляем в прошлом всё, что хотим там оставить, берём с собой в будущий год то, что нам дорого и что будет нам помогать и вдохновлять🌟
Обнимаю🐰
Счастливого всем Нового года🎉
Поскольку большую часть времени я сейчас очно работаю в Дубае, делюсь с вами местным предновогодним настроением
Оставляем в прошлом всё, что хотим там оставить, берём с собой в будущий год то, что нам дорого и что будет нам помогать и вдохновлять
Обнимаю
Счастливого всем Нового года
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Где та грань, разделяющая наслаждение красивыми вещами и зависимость?
В этом фрагменте из фильма «Шопоголик» проиллюстрирована как раз зависимость. Героиня испытывает неконтролируемую страсть к покупкам, ради которых она опустошает свою кредитную карту, рискует опоздать на собеседование, обманывает, игнорирует интересы других людей.
В отрывке есть кусочек про то, как девушка действует способом, полностью противоположным тому, который выбирала её мама. Маятник поведения качнулся на другой полюс: мама не признавала ценности красивых вещей, а героиня готова на всё, чтобы их заполучить.
Хорошо показано, как шопоголизм заманивает девушку надеждами, что модная вещь сделает её уверенной и уникальной.
В этом фрагменте из фильма «Шопоголик» проиллюстрирована как раз зависимость. Героиня испытывает неконтролируемую страсть к покупкам, ради которых она опустошает свою кредитную карту, рискует опоздать на собеседование, обманывает, игнорирует интересы других людей.
В отрывке есть кусочек про то, как девушка действует способом, полностью противоположным тому, который выбирала её мама. Маятник поведения качнулся на другой полюс: мама не признавала ценности красивых вещей, а героиня готова на всё, чтобы их заполучить.
Хорошо показано, как шопоголизм заманивает девушку надеждами, что модная вещь сделает её уверенной и уникальной.
Страх перед провалом — это индикатор того, что вы действительно двигаетесь к чему-то важному и большому.
Согласитесь, что-то незначительное и привычное вряд ли вызовет у вас переживания из серии «а вдруг у меня не получится».
Если вы столкнулись со страхом провала, это значит, что вы уже за пределами зоны комфорта и идёте по пути расширения возможностей, и это хороший знак!
💜
Согласитесь, что-то незначительное и привычное вряд ли вызовет у вас переживания из серии «а вдруг у меня не получится».
Если вы столкнулись со страхом провала, это значит, что вы уже за пределами зоны комфорта и идёте по пути расширения возможностей, и это хороший знак!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM