tgoop.com/RationalAnswer/747
Last Update:
Иван спрашивает: «Павел, привет. Сейчас посмотрел твою последнюю AMA сессию, где ты упомянул, что хотел бы продолжать работать до 75 лет. Мне стало интересно: делаешь ли ты что-то специальное для сохранения когнитивных способностей? Ты уже рассказывал про сон в одном из рекламных постов. А что насчет алкоголя, физической нагрузки, питание, может что-то еще?»
Не все знают, но нейродегенеративные болезни (деменция, Альцгеймер, Паркинсон – вот это всё) являются третьей самой частой причиной смерти в развитых странах (после сердечно-сосудистых болезней и рака). При этом, у трети даже в целом здоровых людей в период после 60 лет начинаются какие-то нейро-проблемы по жизни.
Самый главный чит в борьбе за сохранение ясности ума (с огромным отрывом от всего остального!) – это банальная физическая активность. Поэтому я стараюсь каждый день бодро нашагивать хотя бы один час чистого времени. Помимо этого, крайне желательно заниматься еще и силовыми упражнениями: как ни странно, в этой ролевой игре под названием «жизнь» вкачивание Strength позволяет еще и очки интеллекта не терять. У меня с этим делом не очень – находить время на тягание железок в зале не получается; но рано или поздно возобновление занятий в планах, конечно, есть.
Следом по значимости идет стандартный набор зожника: вероятность всяких деменций сильно снижается, если у вас нет лишнего веса, повышенного давления и диабета, плюс вы не курите и не бухаете лишку. Я за этим всем стараюсь следить – тем более, что это и чуть ли не ко всем остальным недугам вместе взятым тоже дает солидный резист. (Ну ок, бокал винишка я пропускаю периодически за ужином.)
Несколько факторов более специфичны для нейро-защиты:
- Упомянутый вами сон – лучше всего в течение всей жизни стараться стабильно высыпаться по 7–8 часов в день.
- И еще сильно помогает, чтобы вас поменьше по голове били (вот это сюрприз, правда?). Профессиональные боксеры и разные экстремальные ребята, кто норовит почаще приложиться головой об асфальт, не очень славятся своим когнитивным здоровьем на склоне лет.
Ну и, наконец, если есть цель подольше использовать свою голову – то неплохо бы именно это и делать. То есть – не посвящать всего себя пенсионному копанию картошки сразу после достижения 65 лет, а стараться и дальше вести какую-то общественно-полезную деятельность, связанную с умственным напряжением. Вон, деды Уоррен Баффет (92 года) и Чарли Мангер (99 лет) по-прежнему собирают несколько десятков тысяч человек на ежегодную тусовку от Berkshire Hathaway – и там пока незаметно, чтобы ясности ума сильно поубавилось.
P.S. В комментах люди пишут «весь этот ваш ЗОЖ мозгу параллелен, единственное, что нужно, – это много думать!». На всякий случай дам пару ссылок для вдумчивого изучения: раз, два.
[Продолжение здесь.]
#нетвойне #РазумныйОтвет (пишите вопросы для рубрики мне в личку)
BY RationalAnswer | Павел Комаровский
Share with your friend now:
tgoop.com/RationalAnswer/747