tgoop.com/Rutinas_Gym_Pro/727
Last Update:
⬇️ 🏋♂ (Rutina de Piernas) 🏋♂ ⬇️
◻️ Calentamiento: comienza con 5-10 minutos de cardio ligero, como caminar en la cinta o hacer bicicleta estática.
◻️ Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones. Asegúrate de mantener la espalda recta y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
◻️ Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones. Ajusta el peso de la máquina según tu nivel de fuerza y asegúrate de empujar con los talones para activar los músculos de las piernas.
◻️ Extensiones de Cuádriceps: 3 series de 12 repeticiones. Mantén el abdomen contraído y extiende las piernas completamente para trabajar los cuádriceps.
◻️ Curl de piernas: 3 series de 12 repeticiones. Mantén las rodillas en su lugar y flexiona las piernas hacia tu trasero para activar los músculos isquiotibiales.
◻️ Zancadas: 3 series de 10 repeticiones cada pierna. Da un paso hacia adelante y baja la rodilla de atrás hacia el suelo, manteniendo la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados.
◻️ Elevación de talones: 3 series de 15 repeticiones. Sube y baja los talones para trabajar los músculos de la pantorrilla.
👉 Recuerda ajustar el peso y las repeticiones según tu nivel de condición física y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
BY Rutinas de Ejercicios 🏋
Share with your friend now:
tgoop.com/Rutinas_Gym_Pro/727