20-26 января – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

🚭 Мотивация для отказа от курения 🚭
💡 Чтобы изменить свое поведение, человеку необходима мотивация.

🔍 Мотивация бывает двух видов:

🌎 Внешняя: идет из вне.

💖 Внутренняя: наша личная потребность.
💪 Внутренняя мотивация более сильная и эффективная.

🌟 Мотивация также делится на:

➕ Положительную: основана на положительных стимулах (жажда развития, самосовершенствования и т.д.).

⚠️ Отрицательную: основана на запугивании. Однако запугивание менее эффективно, так как мозг склонен забывать плохое.
✨ Важно! Имейте внутреннюю мотивацию, и желательно, чтобы она была положительной.

📈 Поддерживайте мотивацию на протяжении всего процесса подготовки к отказу от курения и в период сохранения изменений.

🤔 Чтобы понять, зачем это нужно, рассмотрим пример. Если группа поддержки настаивает на прекращении курения, курильщик может под внешним давлением согласиться, но вскоре снова закурит. А вот женщина, которая хочет стать мамой и заботится о здоровье будущего ребенка (положительная внутренняя мотивация), отказывается от курения ещё до беременности.

🛠️ Обучение навыкам совладания

📋 При подготовке к отказу от курения необходимо:

🔍 Выявить ситуации высокого риска — это обстоятельства, которые могут привести к срыву. Это могут быть люди, места, время или даже определённые чувства.

🛑 Научиться, как выходить из таких ситуаций. Одним из способов справляться с высокими рисками является их избегание, особенно в первые несколько недель.

🗓️ Важно планировать. Это поможет вам избежать соблазнов и укрепит вашу мотивацию.

(Картинка: https://fbuz11.ru/thumb/2/sNep2SU6CTdGHy-7pLO_dw/r/d/smoking.jpg)

20-26 января – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Советы против курения

1️⃣ Осознайте проблему

🌫️ В глубине души Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было ни малейшей необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Вспомните что вы потеряли.

2️⃣ Обдумайте цель

🏆 Для чего Вам необходимо отказаться от курения? Помните: мотивация должна быть внутренней и положительной.

3️⃣ Примите решение

🔥 Решение окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и опасной зависимости! Психологический настрой, сопровождающий принятие данного решения, должен быть позитивным.

4️⃣ Подготовьтесь к изменениям

🌿 Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоциональные, условные связи с табаком, сформировавшиеся за годы курения.

27 января - 2 февраля – Неделя профилактики употребления наркотических средств

🌟 Как защитить ребенка от наркотиков?

🚨 Каждая семья рано или поздно сталкивается с вопросом, как уберечь своего ребенка от бед, включая наркотическую зависимость.

🚨 Опасности наркотической зависимости:

1️⃣ Это неизлечимое заболевание (но возможно длительная ремиссия).
2️⃣ Наркозависимость тяжело влияет на близких: деформируются судьбы, исчезают любовь и доверие. 💔

👨‍👩‍👧‍👦 Причины употребления наркотиков подростками:

Копирование поведения родителей и сверстников.
Влияние рекламы и пропаганды. 📺

😴 Симптомы употребления наркотиков у подростков:

Изменения в поведении: нарушения сна, активность или апатия.
Изменения в аппетите и весе. ⚖️
Скрытность и новые друзья, о которых не рассказывает. 🕵️‍♂️
Проблемы в учебе и пропуски занятий. 📚
Пропажа денег и вещей из дома. 💸
Изменения зрачков, мутные или красные глаза.
Непоследовательные ответы и необычно повышенный аппетит. 🍽️

27 января - 2 февраля – Неделя профилактики употребления наркотических средств

🌈 Хобби как мера предотвращения наркотической зависимости

🤔 Трудный период в жизни подростка называется трудным именно потому, что он связан с рисками попасть под плохое влияние. Психология ребенка в этом возрасте характеризуется резкой сменой авторитетов.

💭 Подросток самостоятельно пробует то, чего раньше боялся или отвергал. К чему приведут эти пробы — вот главный вопрос.

🎨 Что дает подростку хобби:

1️⃣ Выход энергии: Хобби помогает направить избыток энергии в положительное русло.

2️⃣ Творческая самореализация: Возможность выразить себя и развить свои творческие способности.

3️⃣ Опыт и навыки: Занятия могут предоставить полезные навыки для жизни и карьеры.

4️⃣ Польза для здоровья: Хобби способствуют укреплению физического и психического здоровья.

5️⃣ Общение с единомышленниками: Увлечения объединяют, и подростки могут находить друзей, разделяющих их интересы.

27 января - 2 февраля – Неделя профилактики употребления наркотических средств

🌪️ Что заставляет употреблять?

Когда у человека формируется зависимость от психоактивных веществ, в его поведении начинает развиваться стереотип, направленный на поиск и получение вещества. В этом состоянии существует множество «спусковых крючков», которые могут активировать этот стереотип.

✨ Среди них:

🚫 Начало синдрома отмены (дискомфорт при прекращении приема).

🍷 Употребление другого психоактивного вещества (например, курение для алкоголиков).

💬 Предложение употребить вещество (даже без реальной возможности).

😞 Отсутствие положительных эмоций в жизни.

😱 Стресс.

🧠 Воспоминания о предшествующих употреблениях.

👥 Попадание в окружение, где происходило предыдущее употребление.

💔 Зависимость — это не просто вопрос самообладания. Это сложное состояние, требующее комплексного подхода в лечении и поддержке.

27 января - 2 февраля – Неделя профилактики употребления наркотических средств

🌆 Соли, спайсы и курительные смеси: что это такое?

🧪 Что такое дизайнерские наркотики? Это вещества, разработанные для обхода законодательных норм. Их состав постоянно меняется, что затрудняет их идентификацию и классификацию. Поэтому они могут оставаться легальными до тех пор, пока не будут запрещены.

🔍 Особенности дизайнерских наркотиков:

😱 Быстрое привыкание: Зависимость может возникнуть уже после первого употребления.

⚠️ Высокая токсичность: Эти наркотики наносят вред организму быстрее и сильнее, чем традиционные.

🏥 Осложнение диагностики: Из-за недостаточного изучения препаратов диагностика отравления становится сложной.

🛑 Ложная реклама: Часто позиционируются как безопасные, так как не имеют официальной классификации.

💔 Высокий риск отравления: Смешивание с другими веществами может привести к непредсказуемым реакциям и даже летальному исходу.

29 января - 4 февраля – Неделя профилактики онкологических заболеваний

🌆 Рак шейки матки – занимает ведущее место в структуре онкологических заболеваний репродуктивной системы женщины. В связи с этим понимание механизмов развития и выявление патологических состояний шейки матки имеет важное значение. Вовремя выявленные патологические процессы в шейке матки позволяют сохранить репродуктивную функцию, избежать развитие серьезных онкологических заболеваний и в некоторых случаях даже сохранить жизнь.
⚠️ Важно отметить, что предрак и рак шейки матки зачастую протекает бессимптомно. В связи с этим, все вышеперечисленное указывает на:
• Необходимость регулярных профилактических осмотров у гинеколога;
• Осмотр шейки матки;
• Проведение цитологического исследования соскобов шейки матки;
• Тестирование на наличие вируса папилломы человека.

🔍 В частности, ВПЧ-тестирование целесообразно проводить всем женщинам в качестве скринингового метода с 30 лет в сочетании с цитологическим исследованием цервикального образца. Проведение этих мероприятий позволяет врачу выработать стратегию действий и прогноз в отношении каждой женщины.

🏥 Во время осмотра шейки матки, врач принимает решение о необходимости проведения кольпоскопии, взятия цитологического исследования, ВПЧ-тестов. После получения результатов в некоторых ситуациях требуется дополнительная более глубокая диагностика. Это предусматривает расширение объема диагностических мероприятий до проведения биопсии.

(Картинка: https://avatars.mds.yandex.net/i?id=3c1015d87fa6da326b7619b43472fc4f_l-4008503-images-thumbs&n=13)

29 января - 4 февраля – Неделя профилактики онкологических заболеваний

🌟 Онкологические заболевания и желудочно-кишечный рак. Рекомендации к питанию 🌟

🔹 Рекомендации:

🥄 Употребляйте пищу маленькими порциями, но чаще.
🍳 Готовьте в неметаллической посуде.
🍴 Используйте пластиковые столовые приборы.
🥕 Отварите продукты.
🍇 Добавляйте к мясу сладкие продукты (овощи, ягодные соусы).
🍋 Добавляйте лимонный сок и мяту в блюда.
🪥 Чистите зубы и язык перед каждым приемом пищи, полощите рот слабосоленым раствором.

💧 Важно! Не допускайте обезвоживания организма. Пейте 8-10 стаканов жидкости в день (вода, разбавленные соки, напитки с электролитами).

🥣 При диарее в рацион можно добавить:
🍜 Мисо (ферментированная соевая паста) и морские водоросли.
🌾 Злаковые кремы (горячие каши).
🥦 Отварные овощи.
🍲 Овощные супы.

10-16 февраля – Неделя осведомленности о заболеваниях сердца (в честь международного дня осведомленности о пороках сердца 14 февраля)

💔 Что такое пороки сердца?
Пороки сердца – это врожденные или приобретенные изменения структур сердца (клапанов, перегородок, стенок, отходящих сосудов), нарушающие движение крови внутри сердца или по большому и малому кругам кровообращения.

🍼 Пороки сердца бывают врожденными и приобретенными.

Врожденные пороки возникают вследствие нарушения внутриутробного развития плода под влиянием различных факторов. Причины могут быть как внутреннего характера, так и внешнего: наследственные заболевания, изменения гормонального фона беременной женщины.

🩺 Приобретенные пороки сердца чаще всего являются следствием перенесенных заболеваний: ревматизма, инфекционного эндокардита, атеросклероза, ишемической болезни сердца, сифилиса. У молодых людей причиной приобретенных пороков чаще всего бывают ревматизм или инфекционный эндокардит.

Уважаемые читатели!

Приглашаем Вас на занятия бесплатной физкультурой от Анатолича (https://www.tgoop.com/anatolichteam)

📍❤️Занятия проводятся для Всех.❤️📍

Метель не помеха🙌

Не можешь утром? Приходи вечером!!!!
Каждый вторник и четверг с 20.00 !!!!
Еще и в воскресенье с 11.00⭐️💫
Собирайся! Ждём Только ТЕБЯ! 🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌
Занимаемся с 20.00 до 22.00 (можно уйти и пораньше) в манеже ГБУ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА ЛЕТНИХ ВИДОВ СПОРТА ИМ. ЗАСЛУЖЕННОГО ТРЕНЕРА РСФСР Э.М. КОМНАЦКОГО»
Бесплатно для Всех ⭐!!!!!!
Занятия по общей физической подготовке (ОФП) с использованием резиновых жгутов!!!!!
Разминка, несложные общеразвивающие упражнения, комплексная работа с использованием резиновых жгутов, растяжка.
Занятие подходит для участников любого уровня подготовки!!!!
Рекомендовано лицам с незначительными нарушениями опорно-двигательного аппарата (ОДА), минимум осевой нагрузки на позвоночник.
Укрепи своё тело!!! Расправь плечи!!! Улучши осанку!!!!
Общая и специальная выносливость в подарок++++⭐⭐⭐⭐
#приходимытебяждем
#здоровьеотанатолича
#анатоличteam
#островаспорта

10-16 февраля – Неделя осведомленности о заболеваниях сердца

💖 Что нужно вашему сердцу? 💖
Сердце работает с момента нашего рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь. Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

🏃‍♂️ Для сердца полезны регулярные физические тренировки!
Утренняя гимнастика — это хорошо, но недостаточно. Наше сердце больше всего любит такую незамысловатую физическую деятельность, как ходьба. Икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь.

🥗 Для сердца полезна простая, полезная и недорогая пища.
Сердце любит простые, натуральные и свежие продукты — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень.

🐟 Не забывайте про Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты!
Основные источники Омега-3 — это рыба холодных морей, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло и горчичное масло.

10-16 февраля – Неделя осведомленности о заболеваниях сердца

💖 Долгая жизнь для вашего сердца! 💖
Люди, которые соблюдают 8 правил для здоровья сердца, живут почти на 10 лет дольше! Исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что те, кто придерживается здорового образа жизни, имеют в среднем на 9 лет больше, чем те, кто не следит за своим сердечно-сосудистым здоровьем. Это действительно вдохновляет! 🌟
📋 Что такое Life’s Essential 8? 📋
Восемь правил для сердечно-сосудистого здоровья включают:

🚭 отказ от табакокурения,

🏋️‍♂️ увеличение физической активности,

🥗 здоровое питание,

😴 достаточное количество сна,

⚖️ контроль массы тела,

💉 поддержание нормального артериального давления,

🍬 поддержание нормального уровня глюкозы крови,

🩺 контроль уровня холестерина в крови.
Эти простые, но эффективные правила могут значительно улучшить ваше здоровье! 💪

🔍 Новые исследования подтверждают! 🔍
Исследователи проанализировали данные 23 003 взрослых, и результаты показали, что соблюдение этих 8 правил может повысить продолжительность жизни. Участники в возрасте 50 лет с высокими показателями сердечно-сосудистого здоровья жили на 8,9 лет дольше, чем их сверстники с низкими показателями. Это действительно впечатляет! 📈

💡 Каковы ключевые факторы? 💡
Наибольшее влияние на ожидаемую продолжительность жизни оказали:

🚭 отказ от табакокурения,

😴 достаточный сон,

🏋️‍♂️ физическая активность,

🍬 контроль уровня глюкозы в крови.
Эти аспекты жизни могут сделать вашу жизнь не только дольше, но и качественнее! 🌈

🌟 Заботьтесь о своем сердце! 🌟

(Картинка: https://www.takzdorovo.ru/upload/iblock/a19/c8rufa5xl969d5g6bl8j6fndwjlfvn9k/Люди%2C%20которые%20соблюдают%208%20правил%20для%20здоровья%20сердца%2C%20живут%20почти%20на%2010%20лет%20дольше.jpg)

✨ 17-23 февраля – Неделя сохранения мужского здоровья! ✨

🚭 Отказ от табака – залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы!
❤️👶 По определению ВОЗ, репродуктивное здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние полного физического, психического и социального благополучия.

😊 Фертильность – один из ключевых показателей репродуктивного здоровья. Она зависит от многих факторов, включая:
🧬 Качественные яйцеклетки у женщин и регулярные овуляции
🚀 Достаточное количество качественных сперматозоидов у мужчин
🌱 Способность сперматозоидов добраться до яйцеклетки
🌼 Успешная имплантация эмбриона в матку

😟 К сожалению, репродуктивная функция может ухудшаться из-за низкой физической активности, стресса, курения и других факторов. Важно помнить, что здоровье пары зависит от обоих!

🚫 Научные исследования показывают, что курение негативно влияет на мужскую фертильность.

Давайте заботиться о своем здоровье и здоровье наших близких! 💚

✨ 17-23 февраля – Неделя сохранения мужского здоровья! ✨

💔 Под влиянием компонентов табачного дыма в мужском организме:
📉 Снижается способность к эрекции, а позднее может развиться импотенция из-за спазма и сужения просвета сосудов половых органов (например, исследования, проведенные в Соединенном Королевстве, показали, что примерно 120 000 мужчин (от 30 до 50 лет) являются импотентами из-за курения).

📉 Уменьшается уровень тестостерона.

💧 Увеличивается вязкость семенной жидкости (это снижает подвижность сперматозоидов).

📊 Ухудшается качественный и количественный состав спермы (см. рис.1) – развиваются:

🔹 аstenозооспермия (или астеноспермия) – снижение подвижности сперматозоидов (полная астенозооспермия, то есть 100% неподвижные сперматозоиды в эякуляте, регистрируется с частотой 1 из 5000 мужчин);

🔹 олигозооспермия – низкая концентрация сперматозоидов в эякуляте (т.е. количественный показатель сперматозоидов в 1 мл. эякулята составляет менее 20 млн. (согласно нормам Всемирной организации здравоохранения);

🔹 тератозооспермия – состояние, при котором в семенной жидкости мужчины присутствует очень много сперматозоидов аномального строения (эти клетки не являются полноценными, и им сложнее попасть в матку и оплодотворить женский ооцит);

🔹 мутации, вызывающие повреждение цепи ДНК в сперматозоидах.

📉 Согласно исследованиям, у курящих мужчин снижается концентрация сперматозоидов на 23%, ухудшается подвижность на 13%, нарушается их морфология (дефекты головки, шейки или хвоста), часто встречается фрагментация ДНК (она связана с увеличением частоты самопроизвольных абортов). Только у 6% курящих мужчин результаты спермограммы приемлемы для зачатия, в то время как среди некурящих этот показатель составляет 37%. Показатели спермограммы тем хуже, чем больше стаж курения. У курильщика со стажем 15-20 лет подвижность сперматозоидов может снизиться на 80%.

(Картинка:
https://avatars.mds.yandex.net/i?id=7544f167fcabcaec2a3855d7270555f7_l-8259514-images-thumbs&n=13)

24 февраля - 2 марта – Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов.

Что неблагоприятно влияет на снижение иммунитета:
🚫 неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
😟 стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
🌍 окружающая среда;
🍔 неправильное питание.

Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

🍋 Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма – лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна.

24 февраля - 2 марта – Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

🍽️ Питание и иммунитет
Как недоедание, так и переедание связаны с нарушением в работе иммунной системы и могут приводить к снижению устойчивости к вирусным инфекциям, в том числе и гриппу.

🤒 Сбалансированное полноценное питание – это важный аспект крепкого иммунитета, однако неверно говорить о том, что какой-либо конкретный продукт улучшит иммунитет и защитит вас от гриппа или простуды.

✅ Потребляйте достаточное количество белка, который необходим в том числе и для стимуляции образования белых кровяных клеток, принимающих участие в уничтожении вирусов и бактерий.

🦠 Протеин животного происхождения содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах.

🥩 Растительный белок, как правило, не настолько сбалансирован по аминокислотному составу, как животный.

🌱 И если вы потребляете только растительную пищу, то для получения всех незаменимых аминокислот нужно сочетать разные продукты.

24 февраля - 2 марта – Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

🍽️ Для адекватной работы иммунной системы необходимы витамины и микроэлементы. Проведенные исследования подтверждают гипотезу, что селен, витамины А, Е и С оказывают стимулирующее действие на различные звенья иммунитета.

❗ Однако стоит отметить, что эффективность употребления мегадоз витамина С для профилактики простудных заболеваний не доказана, и позволяет лишь незначительно сократить продолжительность простуды. Витаминами А и Е богаты жирные сорта рыбы, растительные масла.

🍊 В квашеной капусте, цитрусовых, картофеле и свежей зелени содержится много витамина С. Селеном богаты рис, чечевица, фасоль и арахис.

🦠 Пробиотики. Исследования последних лет говорят о том, что пробиотические бактерии способствуют активации иммунной системы и усиливают эпителиальный барьер кишечника, при этом не изменяя гомеостаз самого кишечника.

24 февраля - 2 марта – Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)

📚 Несмотря на то, что многие механизмы, лежащие в основе пробиотического действия, еще недостаточно изучены, положительные эффекты от употребления кисломолочных продуктов известны давно.

🌾 Пищевые волокна. К данной группе относятся клетчатка, инулин, целлюлоза и другие сложные углеводы. Фрукты, овощи, злаковые и орехи являются источником пищевых волокон.

✅ Регулярное употребление пищевых волокон приводит к улучшению барьерной функции кишечника и иммунитета человека в целом, а также снижению количества потенциально патогенных бактерий (например, клостридий).

🏃‍♂️ Не менее важной для нашей иммунной системы является физическая нагрузка. В ходе исследований было выявлено, что регулярные занятия физкультурой оказывают общее противовоспалительное действие.

3-9 марта – Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности

🍏 Здоровое питание, достаточная физическая активность, отказ от табака и алкоголя – залог сохранения репродуктивного здоровья на долгие годы.
🚭 Курение и употребление алкоголя женщиной во время беременности увеличивает риск мертворождения.

💊 Существуют различные безопасные средства контрацепции для женщин от нежелательной беременности, но не все они защищают от заболеваний, передающихся половым путем.

🩺 Необходимо проходить профилактические осмотры у медицинских специалистов (гинекологов для женщин и урологов для мужчин) регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.

📅 Регулярно проходить диспансеризацию мужчин и женщин репродуктивного возраста с целью оценки репродуктивного здоровья.