Saúde em Dia

​​7 hábitos saudáveis que irão prepará-lo para o sucesso no ano novo.

1. Beba um copo de água todas as manhãs

Disponha uma garrafa de água ou um copo de água em algum lugar acessível, para que de manhã, antes de tomar um gole de qualquer outra coisa, você beba um copo de água. Antes mesmo de seu dia começar, você realizou algo saudável para seu corpo.

2. Adicione um vegetal por dia à sua dieta

Incentive-se a comer de forma mais saudável, comprometendo-se a comer apenas mais um vegetal por dia.

3. Mova-se durante 5 minutos por dia

Comprometa-se a movimentar seu corpo por apenas 5 minutos, seja caminhando pela cozinha enquanto estiver preparando algo ou dando uma volta no quarteirão.E você pode se surpreender como é fácil transformar essa caminhada de 5 minutos em uma caminhada de 10 ou 15 minutos.

4. Sente-se aos domingos e planeje seus treinos

Gaste apenas 5 minutos olhando para a semana que se inicia e programando algum tempo para seus treinos. Quer seja um alongamento de ioga, 5 minutos em um aplicativo ou uma caminhada completa de 45 minutos. O simples fato de você ter passado 5 minutos fazendo isso é algo para comemorar!

5. Trabalhe em seu relacionamento consigo mesmo

Tente colocar um diário ao lado de sua cama ou um livro de auto-aperfeiçoamento na mesinha de centro ao lado do controle remoto. Antes de ir para a cama ou assistir ao seu programa favorito, incentive-se a colocar a caneta no papel e conectar-se com seus pensamentos e sentimentos.

6. Relaxe uma parte rígida do corpo diariamente

Escolha uma área do corpo e comprometa-se a fazer um alongamento por dia para ajudar a relaxar essa área. Se for o seu pescoço, encoste a orelha direita no ombro direito e respire por alguns segundos, em seguida, mude de lado. Se for seu quadril, tente sentar com o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo para alongar a parte externa do quadril e o glúteo. Se forem seus ombros, gire os ombros enquanto abre seus e-mails pela manhã.

7. Estabeleça uma rotina noturna de 5 minutos

Elimine o estresse e substitua hábitos prejudiciais, como lanches e bebidas, reservando alguns minutos para você durante a noite. Defina um alarme no telefone como um lembrete e defina o cronômetro para 5 minutos. Faça uma meditação, respire fundo, escreva um diário ou envie uma mensagem a um amigo. Pratique algum autocuidado de qualquer maneira que seja relaxante para você à noite.

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2.8K viewsedited  Dec 12, 2020 at 15:44

​​7 hábitos saudáveis que irão prepará-lo para o sucesso no ano novo.

1. Beba um copo de água todas as manhãs

Disponha uma garrafa de água ou um copo de água em algum lugar acessível, para que de manhã, antes de tomar um gole de qualquer outra coisa, você beba um copo de água. Antes mesmo de seu dia começar, você realizou algo saudável para seu corpo.

2. Adicione um vegetal por dia à sua dieta

Incentive-se a comer de forma mais saudável, comprometendo-se a comer apenas mais um vegetal por dia.

3. Mova-se durante 5 minutos por dia

Comprometa-se a movimentar seu corpo por apenas 5 minutos, seja caminhando pela cozinha enquanto estiver preparando algo ou dando uma volta no quarteirão.E você pode se surpreender como é fácil transformar essa caminhada de 5 minutos em uma caminhada de 10 ou 15 minutos.

4. Sente-se aos domingos e planeje seus treinos

Gaste apenas 5 minutos olhando para a semana que se inicia e programando algum tempo para seus treinos. Quer seja um alongamento de ioga, 5 minutos em um aplicativo ou uma caminhada completa de 45 minutos. O simples fato de você ter passado 5 minutos fazendo isso é algo para comemorar!

5. Trabalhe em seu relacionamento consigo mesmo

Tente colocar um diário ao lado de sua cama ou um livro de auto-aperfeiçoamento na mesinha de centro ao lado do controle remoto. Antes de ir para a cama ou assistir ao seu programa favorito, incentive-se a colocar a caneta no papel e conectar-se com seus pensamentos e sentimentos.

6. Relaxe uma parte rígida do corpo diariamente

Escolha uma área do corpo e comprometa-se a fazer um alongamento por dia para ajudar a relaxar essa área. Se for o seu pescoço, encoste a orelha direita no ombro direito e respire por alguns segundos, em seguida, mude de lado. Se for seu quadril, tente sentar com o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo para alongar a parte externa do quadril e o glúteo. Se forem seus ombros, gire os ombros enquanto abre seus e-mails pela manhã.

7. Estabeleça uma rotina noturna de 5 minutos

Elimine o estresse e substitua hábitos prejudiciais, como lanches e bebidas, reservando alguns minutos para você durante a noite. Defina um alarme no telefone como um lembrete e defina o cronômetro para 5 minutos. Faça uma meditação, respire fundo, escreva um diário ou envie uma mensagem a um amigo. Pratique algum autocuidado de qualquer maneira que seja relaxante para você à noite.

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