Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Недавно мы обсуждали тревожно-избегающий тип привязанности. В комментариях звучали ваши варианта помощи человеку с такими паттернами поведения и мышления.
💓 Присоединюсь с ним и предложу еще варианты:
1️⃣ Психообразование о типе привязанности и понимание того, что происходит с вами.
2️⃣ Навыки эмоциональной регуляции (способность
🧠 осознавать, контролировать и изменять свои эмоции в зависимости от ситуации)
3️⃣ Умение донести до партнера, что вы испытываете, несмотря на тревогу и стремление избегать близости, чтобы снизить напряжение.
4️⃣ Осознание порочного круга, характерного для ваших отношений.
🔥 (Порочный круг отношений - повторяющаяся ситуация, когда негативные реакции одного партнера вызывают аналогичные у второго, что усиливает проблему и ухудшает отношения).
5️⃣ Выработка новых паттернов мышления и поведения.🧠
Вы можете задаться вопросом, откуда взять эти навыки, если в вашей жизни не было позитивных примеров.
Опыт безопасных и доверительных отношений можно приобрести в зрелом возрасте, например, через индивидуальную или групповую терапию.
Некоторые навыки, например, коммуникации, можно развивать самостоятельно.
Один из таких навыков, предложенный Маршей Линехан, я хочу разместить ниже.
*Марша Линехан — психолог, создавшая диалектическую поведенческую терапию (ДБТ), которая помогает людям управлять эмоциями и улучшать межличностные отношения. ДБТ сочетает методы эмоциональной регуляции, принятия и осознанности.
В комментариях пишите, как вам такие рекомендации или предположите, какой тип привязанности у Ипполита или Нади из «Иронии Судьбы».🐾
#о_жизни_бережно
Вы можете задаться вопросом, откуда взять эти навыки, если в вашей жизни не было позитивных примеров.
Некоторые навыки, например, коммуникации, можно развивать самостоятельно.
Один из таких навыков, предложенный Маршей Линехан, я хочу разместить ниже.
*Марша Линехан — психолог, создавшая диалектическую поведенческую терапию (ДБТ), которая помогает людям управлять эмоциями и улучшать межличностные отношения. ДБТ сочетает методы эмоциональной регуляции, принятия и осознанности.
В комментариях пишите, как вам такие рекомендации или предположите, какой тип привязанности у Ипполита или Нади из «Иронии Судьбы».
#о_жизни_бережно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from DBT skills
ДРУГ
Сегодня на повестке дня навыки, которые направлены на поддержание наших отношений с другим человеком, в то время как мы пытаемся достичь своих целей во взаимодействии с ним. Акроним ДРУГ поможет запомнить данные навыки.
Подумайте о диалоге, который вам предстоит сегодня или о том, где был бы необходим данный навык в прошлом. Пройдитесь по пунктам ниже:
▫️ Будьте Доброжелательными
- Не нападайте: Исключите вербальные и физические атаки. Никаких ударов, сжатых кулаков. Никакой агрессии любого рода.
- Не угрожайте: Не используйте "манипулятивные" заявления и скрытые угрозы. Ни в коем случае не употребляйте фразу: "Я убью себя, если..." Принимайте отказ. Не уходите от разговора и завершайте его вежливо.
- Не осуждайте: не занимайтесь морализаорством. Исключите фразы: "Если бы ты был хорошим человеком...", "Ты должен или не должен".
- Не ехидничайте: ухмылкам, закатываниям глаз здесь не место. НЕ говорите фразы: "Это глупо, не расстраивайся" и т.п.
▫️ Расположение
- СЛУШАЙТЕ и ПРОИЗВОДИТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТИ в том, что говорит другой человек. Выслушайте его точку зрения. Не перебивайте. Учитывайте желание собеседника говорить позже.
▫️ Успешно валидируйте
- Своими СЛОВАМИ и ПОВЕДЕНИЕМ демонстрируйте собеседнику, что понимаете его чувства и мысли. Представьте себя на его месте.
- "Я понимаю, что тебе тяжело и ...", "Я вижу, что ты занят и ..."
▫️ Говорите непринужденно
- Используйте немного юмора.
- УЛЫБАЙТЕСЬ.
- Помогите собеседнику успокоиться.
- Говорите комплименты.
- Ведите себя мягко и тактично.
M. Linehan
Сегодня на повестке дня навыки, которые направлены на поддержание наших отношений с другим человеком, в то время как мы пытаемся достичь своих целей во взаимодействии с ним. Акроним ДРУГ поможет запомнить данные навыки.
Подумайте о диалоге, который вам предстоит сегодня или о том, где был бы необходим данный навык в прошлом. Пройдитесь по пунктам ниже:
▫️ Будьте Доброжелательными
- Не нападайте: Исключите вербальные и физические атаки. Никаких ударов, сжатых кулаков. Никакой агрессии любого рода.
- Не угрожайте: Не используйте "манипулятивные" заявления и скрытые угрозы. Ни в коем случае не употребляйте фразу: "Я убью себя, если..." Принимайте отказ. Не уходите от разговора и завершайте его вежливо.
- Не осуждайте: не занимайтесь морализаорством. Исключите фразы: "Если бы ты был хорошим человеком...", "Ты должен или не должен".
- Не ехидничайте: ухмылкам, закатываниям глаз здесь не место. НЕ говорите фразы: "Это глупо, не расстраивайся" и т.п.
▫️ Расположение
- СЛУШАЙТЕ и ПРОИЗВОДИТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЕ ЗАИНТЕРЕСОВАННОСТИ в том, что говорит другой человек. Выслушайте его точку зрения. Не перебивайте. Учитывайте желание собеседника говорить позже.
▫️ Успешно валидируйте
- Своими СЛОВАМИ и ПОВЕДЕНИЕМ демонстрируйте собеседнику, что понимаете его чувства и мысли. Представьте себя на его месте.
- "Я понимаю, что тебе тяжело и ...", "Я вижу, что ты занят и ..."
▫️ Говорите непринужденно
- Используйте немного юмора.
- УЛЫБАЙТЕСЬ.
- Помогите собеседнику успокоиться.
- Говорите комплименты.
- Ведите себя мягко и тактично.
M. Linehan
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Далее предлагаю примеры практических шагов. Быть может, что-нибудь из этого Вам откликнется.
1️⃣ Пересмотрите задачи и снизьте нагрузку
Разделите все предпраздничные дела на три категории:
• Обязательно
• Желательно
• Можно пропустить
Пример:
⚡️ Обязательно: украсить дом (в простом варианте), приготовить 1-2 праздничных блюда.
🤡 Желательно: придумать небольшую развлекательную программу.
❌ Можно пропустить: сложные рецепты, масштабные украшения или уборка «до блеска».
2️⃣ Делегируйте задачи
🟢 Доверьте детям или другим членам семьи украшение дома, сервировку стола или выбор фильма для вечера.
🟢 Помните: праздник — это общее время, а не чья-то личная ответственность.
3️⃣ Упростите праздники
Вместо трудозатратных мероприятий выберите простые и душевные варианты, которые подарят удовольствие и не заберут последние силы.
Примеры:
🔴 Совместный просмотр любимого фильма.
🔴 Прогулка на свежем воздухе.
🔴 Настольные игры или чаепитие с разговором по душам.
Главное — время вместе и чувство тепла, а не идеальная картинка праздника.
Немного о волшебстве
Волшебство не в количестве блюд на столе или идеально убранной квартире. Оно в маленьких моментах: в улыбке детей, в тепле семьи, в возможности побыть собой.
Позвольте себе остановиться, прислушаться к своим потребностям и дать себе право на «достаточно хорошо», а не на «идеально».😇
Разделите все предпраздничные дела на три категории:
• Обязательно
• Желательно
• Можно пропустить
Пример:
Вместо трудозатратных мероприятий выберите простые и душевные варианты, которые подарят удовольствие и не заберут последние силы.
Примеры:
Главное — время вместе и чувство тепла, а не идеальная картинка праздника.
Немного о волшебстве
Волшебство не в количестве блюд на столе или идеально убранной квартире. Оно в маленьких моментах: в улыбке детей, в тепле семьи, в возможности побыть собой.
Позвольте себе остановиться, прислушаться к своим потребностям и дать себе право на «достаточно хорошо», а не на «идеально».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Есть сегодня
моей подруги и гида по Сочи и Абхазии на случай, если соберетесь путешествовать и захотите посетить самые красивые и вкусные места
#мысли_скакуны
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вы когда-нибудь успокаивались от фразы: «не переживай»? 😐
Или вдруг переставали злиться, услышав «не сердись»?😠
А от «не нервничай» — волноваться?😱
Вряд ли.
❓ Давайте разберёмся, почему эти фразы не работают, и что объединяет все эти выражения.
• Не волнуйся
• Не нервничай
• Не плачь
• Не бойся
• Не переживай
• Не сердись
• Не сомневайся
1️⃣ Они создают парадоксальный эффект .
Когда нам говорят «не переживай», мы начинаем фокусироваться именно на том, о чём нас просят не думать, и эмоции усиливаются.
😭 Так, например, фраза «не плачь» может только усилить желание заплакать.
2️⃣ Еще один момент — когнитивный диссонанс .
Когда нам говорят «не грусти», в ответ на наши чувства, это вызывает внутренний конфликт: вроде бы и не должно быть грустно, но становится ещё тяжелее, а чувство вины за эмоции только усиливается.
3️⃣ И, наконец,
отсутствие валидации.
Такие фразы обесценивают наши чувства вместо того, чтобы поддержать или понять нас.
Понимаю, в школе нас не учили валидации и ассертивному общению, но эти навыки можно развивать самостоятельно. Это поможет строить крепкие отношения, а не дистанцию.🤗
#о_жизни_бережно
Или вдруг переставали злиться, услышав «не сердись»?
А от «не нервничай» — волноваться?
Вряд ли.
• Не волнуйся
• Не нервничай
• Не плачь
• Не бойся
• Не переживай
• Не сердись
• Не сомневайся
Когда нам говорят «не переживай», мы начинаем фокусироваться именно на том, о чём нас просят не думать, и эмоции усиливаются.
Когда нам говорят «не грусти», в ответ на наши чувства, это вызывает внутренний конфликт: вроде бы и не должно быть грустно, но становится ещё тяжелее, а чувство вины за эмоции только усиливается.
Такие фразы обесценивают наши чувства вместо того, чтобы поддержать или понять нас.
Понимаю, в школе нас не учили валидации и ассертивному общению, но эти навыки можно развивать самостоятельно. Это поможет строить крепкие отношения, а не дистанцию.
#о_жизни_бережно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
По следам вчерашнего поста 👉разберем сегодня 🗣️ стили общения. Знаете, какой у вас?
Anonymous Poll
27%
Ассертивный
0%
Пассивный
13%
Пассивно-агрессивный
0%
Агрессивный
27%
Бывают разные стили?
40%
Выбираю в зависимости от ситуации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тоби Флэндерсон из сериала «Офис» старается быть невидимкой, чтобы не попасть под горячую руку босса или коллег. Из-за этого его мнение часто игнорируют, а сам Тоби выглядит несчастным. Даже когда Тоби критикуют, тот не пытается защититься и вместо этого молча кивает, чтобы избежать конфликта.
♥️, если узнали себя
Остальные 2 стиля расскажу завтра
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❓Какой ответ будет примером ассертивного стиля общения? ❓
Anonymous Quiz
14%
«Ты всегда игнорируешь меня!»
86%
«Я чувствую себя обделенным внимаем, когда ты занят»
«Спасибо за предложение, но я не могу этим заняться» 👇🏻
Anonymous Quiz
13%
Пассивный стиль общения
87%
Ассертивный стиль общения
Доктор Хаус — мастер своего дела, эксперт по волчанке и сложнейшим медицинским задачам. Однако его стиль общения отпугивает пациентов, женщин и коллег: жесткость, угрозы, неприкрытая критика, давление, нарушение границ, едкий сарказм и отсутствие эмпатии. Его «гениальности» часто делают скидку, но на самом деле он несчастен и одинок.
агрессивный стиль общения часто включает вторжение в личное пространство других людей, как физически, так и в разговоре.
♥️, если ты немного Доктор Хаус
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чендлер Бинг из «Друзей» использует юмор как щит, чтобы скрыть свои истинные эмоции. Вместо того чтобы открыто выразить беспокойство, он превращает проблему в шутку. Если друзья его раздражают, он не обсуждает это напрямую, а саркастично замечает: «О, это было гениально, правда?». На его смешных комментариях держится сериал, но сам персонаж явно скрывает обиды и злость.
♥️, если смотрели «Друзей» ради шуток Чендлера
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Ты не перезвонил? Ничего, я привыкла быть на последнем месте в списке приоритетов» ⬇️
Anonymous Quiz
5%
Агрессивный ответ
5%
Ассертивный ответ
10%
Пассивный ответ
80%
Пассивно-агрессивный ответ
Ну что, поймали уже Джингл Беллз? 🤭 Написали список целей или все еще в поисках времени на подарки, меню для новогоднего стола и способы не уснуть до полуночи? А может, мысли о предстоящих хлопотах уже вызывают стресс? 😧
Понимаем, грядущие праздники могут вызывать много противоречивых чувств и вопросов. Поэтому мы решили собраться на предновогодний эфир. Состав потрясающий:
🌸 Ульяна, нутрициолог и фитнес-тренер
🌸 Элина, КПТ-психолог
Обсудим:
1️⃣ Как не попасть под токсичные ожидания и не испортить праздник себе и близким.
2️⃣ Как выдохнуть и перестать требовать от себя стать лучшей версией к 1 января.
3️⃣ Как питаться, чтобы снизить стресс и поддержать организм витаминами и минералами.
4️⃣ Как не набрать вес во время праздников.
🎁 Всех посетивших ждет сюрприз!
Присоединяйтесь, чтобы сделать Новый год по-настоящему радостным✔️
🗓 24 декабря в 16:30
Понимаем, грядущие праздники могут вызывать много противоречивых чувств и вопросов. Поэтому мы решили собраться на предновогодний эфир. Состав потрясающий:
Обсудим:
Присоединяйтесь, чтобы сделать Новый год по-настоящему радостным
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рассказала:
А моя гостья, нутрициолог и фитнес-тренер Ульяна, рассказала:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM