Практика благодарности ❤️

В конце каждого дня записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это помогает конфронтировать с мыслями самокритики и сместить фокус на позитивных аспектах жизни.
#СилаПривычек

Если возникли вопросы по разбору или захотелось поблагодарить меня за старания, не жалейте 💜 , оставляйте комментарии.

Принять участие в рубрике и задать свой вопрос можно по ссылке

🎧Коротко о том, как в Тбилиси обстоят дела с коммунальными услугами, и что такое руминации «мыслительная жвачка»⤵️

🎧Представьте, что ваши мысли — это подкаст.

То мотивационный и вдохновляющий, то отчитывающий, то песни из далекого 2010, да что угодно.

❣️Но главное, что вы - звукорежиссер этого эфира. Вы всегда можете переключить нежелательный выпуск (мысли) или даже отключить звук полностью. Иногда стоит договориться с собой и «прослушать» что-то важное позже - возможно, оно уже перестанет казаться значимым через время.

Итак: процесс переключения мыслей вам подвластен.

И вот уже вместо саундтрека из возмущений у вас волна нового года, гирлянд и волшебства. 🪄
#СилаПривычек

Признаки, что у вас прокрастинация:

🔴«Я должна всё делать идеально».

🔴«Это сложно, я устану, у меня не получится».

🔴Отказ от действий, если не выполнены определенные правила (ниже примеры):

1️⃣«Мне нужно быть в идеальном настроении».
2️⃣«На рабочем столе должен быть порядок».
🙂«Нельзя бросать начатое, если берешься за работу».
4️⃣«Я должна изучить всё перед началом».
5️⃣«Нужно все сделать за 1 раз»
6️⃣«Лучше всего я работаю в условиях горящих дедлайнов»
7️⃣«Мне нужны идеальные условия для начала работы»

🔴Круг замыкается: сначала вы критикуете себя за бездействие, потом испытываете тревогу, вину и стыд. В итоге возвращаетесь к идее, что всё должно быть идеально — и снова не начинаете.

Признаки, что вам не хватает отдыха:

☹️Вы не планируете отдых, а берете его урывками между делами.

☹️Чувствуете слабость, сонливость, упадок сил даже после сна.

☹️Вам трудно концентрироваться, вы стали забывчивее и медленнее выполняете привычные задачи.

☹️Даже после выходного или отпуска не чувствуете свежести и готовности к работе.

💝Как принять участи в анонимном разборе?

🤩Прислать свой вопрос или описать ситуацию в форме по ссылке.

🤔Я подготовлю развернутый ответ: анализ через призму КПТ, рекомендации для самостоятельной работы.

😅Ответ публикуется здесь с хэштегом #разбор_в_тапочках — чтобы вы могли легко его найти.

🧠😘😘😘🤩🤔разбор ≠индивидуальная консультация и не замена полноценной работы с психологом. Рубрика абсолютно анонимная и бесплатная. 🫠

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🧡🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️💡🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

#СилаПривычек

Если зашкаливает тревога, а мыслями вы давно проигрываете самые страшные сценарии, ощутить землю под ногами, переключить фокус внимания и вернуться в реальность
поможет техника 5-4-3-2-1

Она проста в выполнении, где бы вы не находились. У вас точно получится, если действовать по шагам:

🔵Обратите внимание на 5️⃣вещей вокруг вас. Сфокусируйтесь на них, мысленно назовите, обратите внимание на их форму, цвет, размер.

🔵Попробуйте обнаружить 4️⃣вещи, которые можно потрогать. Ощутите их текстуру, температуру, каково соприкосновения с ними?

🔵Услышьте 3️⃣звука вашей реальности. Например, приезжающую машину, шум листвы, голоса прохожих. А потом все одновременно.

🔵2️⃣аромата, которые можно послушать прямо сейчас. Какие они?

🔵1️⃣Вкус: попробуйте что-нибудь и сконцентрируетесь на рецепторах.

☁️Так, задействуя все каналы восприятия, можно быстро вернуться в реальность, ослабить тревожность и вернуть контроль над эмоциями.

Соцсети диктуют моду на диагнозы. Чтобы ролик "залетел", зритель должен узнать в нём себя, поэтому авторы контента часто прибегают к ярким и преувеличенным описаниям.

👀Почему мы так легко "примеряем" на себя диагнозы?

✅Это даёт ощущение уникальности — "Я не такой, как все, я особенный".

✅Помогает почувствовать принадлежность к группе "таких же особенных" и осознать, что ты не один.

✅Снижает тревогу: когда мы маркируем что-то у себя в голове, это создаёт иллюзию контроля и ясности.

Какие результаты это приносит?🔍

🙂Позитивные:

🔸Люди начинают внимательнее относиться к своему состоянию.

🔸Признают, что психологические консультации, группы навыков или фармакотерапия — это не для "психов", а реальные способы улучшить качество жизни.

🙁Негативные:

🔵Появляется "каша" в голове.

❌Быстрая смена настроения и импульсивные поступки — это сразу "биполярочка".

❌Забывчивость и хронические опоздания — обязательно СДВГ.

❌Конфликтность через крики — "истеричность".

❌Трудности в отношениях — “погранчиность”.

❌Высокая амбициозность — "нарциссизм".

❗️Люди с реальными, диагностированными психиатром расстройствами могут почувствовать себя осмеянными и обесцененными.

📌Что делать?

Если вас интересует тема психиатрии:

✅Проверяйте источники. Блогер, продающий курсы по стилю или другим темам, может использовать "диагнозы" ради хайпа, но это не повод примерять их на себя.

✅Читайте профильные каналы, где есть ссылки на надёжные источники (например, МКБ-10).

✅Не спешите с выводами после онлайн-тестов: диагноз ставит только психиатр или медицинский психотерапевт. Всё остальное — это гипотезы, а не окончательные утверждения.

✅Будьте внимательны к себе, но оставайтесь критичными к информации.
#о_жизни_бережно

Как вам такие «тренды»?🐱

Всем привет! 🌟

Нетрудно догадаться Я обожаю писать тексты.
❗️Но мне также важно, чтобы темы постов на канале отражали ваши интересы. Поэтому хочу предложить новый формат: "Непопулярное мнение психолога".

В этой рубрике буду очень коротко делиться мыслями на темы, которые вызывают споры и резонанс. А вы сможете не соглашаться, обсуждать свой опыт в комментариях. Ну или ставить 🩷или кидаться 🥫.

Если по отклику станет ясно, что тема действительно цепляет, я сделаю полноценный пост. Как вам идея?