Мысль дня 💯

Волшебного дня, дорогие! 🫶

⚡️ Грамотно

Всем, кто тянется, рекомендую внимательно посмотреть и послушать этот ролик.

Ну и конечно же внедрить в свои тренировки увиденное и услышанное🙂

👾 ...И никаких головных болей!

Оговорюсь сразу: если голова болит постоянные и/или интенсивно, то необходимо обратиться к врачу 😇

Наш прекрасный тренер Анастасия записала для вас небольшой сет, который поможет избавиться от болей.

Выполняйте его в медленном темпе, аккуратно, по 20-25 повторений на каждое упражнение.
И не болейте, дорогие! 😘

🤩 Сон должен быть полезным!

После него должны появляться бодрость, умиротворённость, удовлетворение жизнью в конце концов. Сон не должен быть просто какой-то невнятной паузой между двумя рабочими днями.

Напомню «прописные истины», которые позволят выжать из сна максимум пользы..

⚫️Просто? да!
⚫️Знакомо? всем и каждому!
⚫️Всеми выполняется? к сожалению, нет!

- Спите 7-8 часов каждую ночь.
- Создайте комфортные условия для сна - проветрите комнату, плотно задёрните шторы, не засыпайте под включённый телевизор или с телефоном в руках.
- Избегайте употребления кофе и других стимуляторов в течение нескольких часов до сна.
- Прогуляйтесь за час-полтора до сна хотя бы 15-20 минут.
- Разработайте свой режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни.
- Регулярность поможет вашему организму настроиться на правильный биоритм.
- Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю.
Например, можете тренироваться с нами в нашем Закрытом клубе 😇

С любовью и заботой
ваша Катя 🦋

С кем подобное случалось, поделитесь пережитым в комментах 🖤

Доброго утра и замечательного дня, дорогие ❤️

👍 Здоровье ТБС

Этот небольшой сет позиционируется в ролике как средство против целлюлита и для роста ягодиц.

А вот самое важное упомянуть забыли: упражнения ещё и здоровье тазобедренных суставов поддерживают. Что на мой взгляд куда важнее 😇

⚡️ Считаете себя деревом?

Некоторые из нас, кто никогда растяжкой не занимался, считают себя не гибкими и не способными к стретчингу.

Но это заблуждение, конечно же! При правильно подобранных нагрузке и амплитудах, а также регулярных занятиях гибкость можно развить в любом возрасте.

Начать можно вот с этого небольшого сета ⬆️

Амплитуду в каждом упражнении подбираете под себя. Если не всё получилось с первого раза — это абсолютно нормально! 😇

👾 Ответь мне честно!

Дорогая, почему ты ещё не занимаешься🖤

Тренировки с нами — это не сложно, можно дома и подойдёт всем, даже с нуля:

⚫️растяжка всего тела, "женских мышц" в том числе — да-да, именно тех, которые влияют на твоё и его наслаждение
⚫️упражнения для здоровой спины, царственной осанки
⚫️подкачка мышц (вообще всех)

Приглашаю в Клуб Stretch с тренировками от меня и моих девочек - профессиональных тренеров❤️

Поставим технику, не дадим совершить ошибки, подготовим тебя ко встрече Нового года

(тык) ➡️ заходи в клуб с тренировками и получай отличные бонусы:
🖤чудесное интерактивное меню здорового питания от нашего нутрициолога Валерии
🖤доступ к 4-недельному марафону растяжки и похудения!

Только сейчас со скидкой до 50%!!!

Ты чего ещё ждёшь, дорогая?

Знаете, я и сам своего рода известный, состоявшийся спортсмен

Хорошего и продуктивного вам дня, дорогие ♠️

⚡️ Передняя поверхность бедра

Погнали, дорогие! 😘

👾 Подтянутые ножки

Чтобы летом блистать, порхать и быть уверенной в себе, заниматься собой нужно уже сейчас. Готовь сани летом, как говорится.

Сет на ноги от наших прекрасных тренеров к вашим услугам, дорогие ⬆️

❗️При выполнении важно: держим ровную спину!
Каждое упражнение выполняем 12-16 раз на одну ногу (2 подхода)

🤣 Ищете отговорки, чтобы не тренироваться?

У всех это бывает, и у меня в том числе🙂
Топ отговорок вместе с их решениями здесь 🖤

❌«Я слишком занята, слишком много дел»
Для выполнения некоторых упражнений даже не обязательно с офисного кресла вставать. А часть легко делать в короткие перерывы, которые просто необходимы для поддержания работоспособности.

❌«Я не знаю, с чего начать»
Не вопрос. Мы поможем!
Ведь наши тренировки построены по принципу от простого к сложному специально для тех, кто только делает первые шаги в стретчинге.

❌«Я так устаю после работы»
Регулярная физическая активность в долгосрочной перспективе даёт значительный запас энергии!
А атмосфера наших тренировок в Закрытом клубе помогает расслабляться после тяжёлого трудового дня 💯

Так что бегом на занятия, дорогие, со скидкой до 50% за первый месяц тренировок😉

Пройдите весёлый квиз в нашем дружелюбном боте Stretch Welcome, чтобы узнать размер своей скидки и тренируйтесь с нами 🫶

А у вас с подругами так же?😅

Шикарной вам пятницы, дорогие 😘

👍 О динамическом стретчинге не забываем!

Одной статикой счастливы не будем 😉

Этот сет особенно актуален тем, кто практикует силовые тренировки — выполнять его можно в качестве разминки до и заминки после занятий спортом.

⚡️ От судорог в ногах

Ой, знаю, знаю, дорогие, как это неприятно - во время беременности по ночам пару раз ноги сводило 🥵
Врагу не пожелаешь!

Так вот растяжка грушевидной мышцы поможет от этой дряни избавиться. Вообще если эту мышцу регулярно тянуть, поясница будет болеть/уставать гораздо меньше. Да и всей спине, ягодицам и задней поверхности бёдер легче станет 😇

Мне вот круто помогло🔥

🤗 Активность и сон
⠀
Эти два важных элемента нашей жизни крепко между собой связаны.

🖤Физическая активность помогает выработке гормона мелатонина во время сна и даже является одним из вариантов лечения от бессонницы. Регулярные занятия спортом, как мы знаем, улучшают кровообращение и обмен веществ, а это тоже делает сон более качественным.
⠀
🖤Во время сна организм восстанавливается, мышцы расслабляются, мозг отдыхает. Но если ты занимаешься спортом и не высыпаешься, то все усилия будут напрасными — недостаток сна приводит к ухудшению показателей физической подготовки и даже к травмам.
⠀
Поэтому физическая активность и сон – две составляющие здорового образа жизни. Они взаимосвязаны и дополняют друг друга.

Заботишься о своём здоровье? Не забывай уделять должное внимание как спорту, так и сну. Надеюсь, эти позы из йоги тебе помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться ⬆️

С любовью
твоя Катя😘

А почему бы не начать этот субботний день с растяжки, дорогие? 😉

Всем-всем доброго бодрого утра ❤️

👾 Тренируем поперечный

Мы же не планируем насиловать неподготовленный организм шпагатами, да?

Мы же понимаем, что не всё и сразу. Что к сложной позиции нужно грамотно подготовиться. И проводить подготовку можно при помощи этого прекрасного сета ⬆️

👾 Сет от сутулости

Выполнять можно в любом возрасте, в любое время дня.

Сутулость – это скруглённые плечи, визуальное уменьшение роста, обвисшая грудь, выпирающий живот.

Бог с ней, с внешностью, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Будем с сутулостью бороться? 🤨

⚡️ Прислушайтесь к себе

Слышите? Чего вам хочется? Как вы себя чувствуете?

Вообще самый большой секрет счастья - это и есть умение прислушиваться к себе и слышать себя 😇

Проведите выходные с пользой (читай "с любовью к себе"):

гуляйте, наслаждайтесь вкусной едой и хорошей компанией близких людей, читайте любимые книги, примите ароматную ванну, зажгите свечи...

Перестаньте куда-то бежать, что-то решать, о чём-то интенсивно раздумывать. Замедлитесь, останьтесь в текущем моменте и насладитесь им в полной мере.

Так вы наполнитесь энергией и будете готовы покорять новые вершины ❤️