👾 Начни заниматься с нами сегодня — используй выходные рационально!

И с каждым днём всё будет лучше и проще 😉

⚡️ Тянем-потянем

Такой чудный комплекс на растяжку всего тела!

Мне сет очень понравился, надеюсь, и вам он придётся по Душе❤️

⚡️ Стретчингом можно исправить практически всё

Подтянуть мышцы, улучшить настроение и даже здоровье поправить.

Есть такая проблема под названием «ишиас» — воспаление седалищного нерва. И это ну оооочень неприятная боль в области ягодицы, бедра и голени 😢

Вот эта разминка поможет с этой напастью справиться⚡️

Только, пожалуйста, очень-очень аккуратно, без излишнего фанатизма 😇

👾 Полностью расслабляемся

Дорогие, наш прекрасный тренер Анастасия записала для вас расслабляющий сет.

🖤Обратите внимание, что видео ускорено в x3. А выполнять сет следует в комфортном медленном темпе.

1⃣Стараемся колено отдать максимально в сторону, чтобы хорошо прочувствовать вытяжение ягодичных мышц. Обязательно контролируем спину, макушкой тянемся вверх.

2⃣Ложимся на спину и плотно прижимаемся лопатками к ковру, на выдохе отрываем их от пола и на вдохе прижимаем обратно.

3⃣Ногу прямую в колене поднимаем вверх, не отрывая таз от пола, уводим в сторону. Голову поворачиваем в противоположном направлении. Чувствуем хорошее вытяжение по задней линии ноги.

4⃣Рукой тянемся сильно вперёд, а корпус отдаём немного в бок, таким образом хорошо вытягиваем себя.

5⃣Вдох - руки наверх, выдох - уводим вперёд, в этом положении стараемся почувствовать вытяжение между лопатками.

А полноценные тренировки с нашими прекрасными тренерами ждут вас, дорогие, в нашем Закрытом клубе 😇

И настроение прекрасное, и физика на высоте, если удалось действительно как следует отдохнуть 💯

С понедельником, дорогие! ♠️

⚡️ Как становятся бабочками

Очень дельный сет, рекомендую🔥

🔥 Если заныло в пояснице

Прямо во время рабочего дня есть возможность избавиться от боли. Лёгкая растяжка мышц возле стены, и вы почувствуете облегчение.

Но если, дорогие, боль в пояснице острая/постоянная, пожалуйста, обратитесь к врачу! 😇

❤️ Забота о теле после тренировки

А вы думали, что «потренировалась, и молодец» 😉

Как бы не так! Основное и самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки 💯

Процесс восстановления прост, если следовать паре простых правил:

🖤Обязательно пополните свой энергетический запас, по-простому поешьте🙂 Иначе словите усталость, вялость, сонливость.

🖤Главное условие восстановления после тренировки — достаточное количество сна.

Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности. Да и для ментального здоровья сон критично важен.

🖤Тёплая ванна увеличит циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабит мышцы.

Принимать ванну в целях именно восстановления стоит не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Правда же, не сложно, дорогие? А пользы море ♠️

Такого же прекрасного настроения всем и каждому! 🔥

⚡️ Как встретишь, так и проведёшь

А почему бы не начинать наши дни именно так, чтобы продолжение дня точно задалось и порадовало? 😉

🤩 Готовимся к Новому году

Всем, кто уже начал активную подготовку, этот сет в помощь.

Конечно, прекрасно выглядеть мы хотим всегда, но в особенные дни мы и выглядеть стремимся особенно прекрасно.

Выполняйте как минимум 3 подхода по 15-20 повторений.

🤗 Будущим мамам стретчинг не рекомендован?

Можно или нельзя беременным заниматься растяжкой?

Конечно, можно!
Можно всем и даже детям.

🖤Весь вопрос заключается в оптимальной программе и в объёме тренировок.

Но иногда врач всё-таки рекомендует воздержаться от активных тренировок в первом триместре беременности, когда организм нуждается в силах для адаптации к новым обстоятельствам (или по иным противопоказаниям). В таком случае его мнение, разумеется, стоит учитывать, и тренировки стоит прервать.

Кому в таком случае нельзя заниматься растяжкой?

Стретчинг противопоказан лишь при серьёзных хронических болезнях суставов, сосудов и сердца. Если у вас, дорогие, есть какие-то хронические заболевания, уточните, пожалуйста, у врача, показана ли вам растяжка.

Так что всех приглашаю в Закрытый клуб с готовыми тренировками на любой уровень подготовки ❤️

⬆️Лёгкая зарядка на каждый день 😅😂

Доброго бодрого утра, дорогие 🫶

⚡️ Сет на ягодицы

Заодно и тазобедренный сустав поработает, что очень важно для здоровья 😊

⚡️ Грыжи не приговор

Очень часто слышу от клиенток, да и некоторых коллег, что при грыжах позвоночника нельзя никакой физической активности.

На мой взгляд, это заблуждение из далёкого прошлого, когда ещё не так хорошо был изучен человеческий организм.

Физическая нагрузка не только разрешена, но и приветствуется. Разумеется, её интенсивность и объём нужно согласовать с лечащим врачом и специалистом по ЛФК.

Всем здоровья, дорогие! ♠️

🤬 А давайте я роль мамы исполню

Помните мамино: «А ну выровняйся! Не горбись! Чего так скрутилась?» Конечно, она была права. Потому что эти скрученные плечи — просто ужас ☠️

Здоровье позвоночника очень важно!
Ведь он в прямом и переносном смысле, «стержень» нашего тела. И мы не раз говорили об этом.

🖤Очень важно помочь ему приобрести правильные и здоровые изгибы.

Упражнение из ролика ⬆️ прекрасно с этой целью справляется. Разумеется, позвоночнику целый комплекс необходим, но начать можно и с малого.

Выполнять упражнение просто.
Находим низкую опору, становимся на коленочки — ноги назад, спинку выгнули, грудь прогнули вниз, руки сомкнуты и заброшены назад.

Необходимо сделать 15-30 глубоких вдохов. Стараемся дышать животом!

Гимнастический зал для панд в китайской провинции Шэньси

А когда начнёшь заниматься спортом ты? 😉

🤩 Здоровая опора

Дорогие, не забывайте, пожалуйста, уделять время стопам 😇

Пары минут в день вполне достаточно♠️

🤩 Прорабатываем спину

Мне этот сет полюбился тем, что он подкачивает и растягивает мышцы одновременно. Более того, он и фасцию прекрасно в процессе задействует.

Крепкий мышечный корсет — здоровое положение позвоночника, правильная осанка, верное расположение внутренних органов, хорошее снабжение кровью головного мозга и пр, и пр...

Одним словом, включаем сет в свои тренировки, дорогие 😇

⚡️ Пить — это хорошо?

Я снова про воду, а не то, что некоторые могли подумать😉

И конечно же пить — это хорошо. Вопрос у многих в том, как когда и сколько.

Очень долго я эту тему изучала и могу сказать, что нет ни одного долгосрочного (несколько лет) исследования, которое бы на этот вопрос ответило.

И если "сколько" ещё как-то более менее понятно — Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2-3 литра в день, — то "когда" и "как" по-прежнему загадка.

🖤Если кто-то в комментах захочет доказать обратное, сразу кидайте ссылку на официальное исследование, пожалуйста! Разберёмся вместе.

Я предлагаю сильно не заморачиваться, а просто поэкспериментировать: если вам нравится пить воду утром натощак, так и делайте; хотите запить приём пищи — на здоровье, противопоказаний нет; пьёте много во время работы за компьютером — круто! И так далее.

🖤Если совсем не привыкли пить воду, дорогие, пробуйте натуральные морсы, травяные чаи, добавляйте в воду мяту, дольку лимона/апельсина/огурца.

Сложность в том, что мы часто путаем жажду с голодом (особенно, кто не привык пить). Из-за этого случаются переедания и нежелательный набор веса. Ну и прочие неприятности от недостатка в организме жидкости, что особенно во взрослом возрасте сказывается.

А нам оно надо? 😇