✅شنای قورباغه:👇🐸
▪︎> - اول دست، سپس پا بزنید:
>> نکته کلیدی یک دستِ کارآمد این است که با یک دستِ قدرتمند شروع کنید. لحظه ای که هر دو کفِ دست به هم می پیوندند، اسکات پا را شروع می کنیم. سپس دستها را در حالت استریم لاین به جلو پرتاب می کنیم و در نهایت ضربه پای قدرتی را اجرا می کنیم.
-▪︎>این فرآیند، لحظه‌ای عالی را ثبت می‌کند که در آن توپ با کشش نهایی دست حرکت می‌کند و خطوط مسیر یک ضربه پای خوب اجرا شده را دنبال می‌کنند.
>>تماشا کنید و یاد بگیرید که چگونه این حرکات را برای متحول کردن دستِ خود هماهنگ کنید.
-▪︎> پیشرانه خود را به حداکثر برسانید: >>درک زمانبندی مابین دست و پا برای هر شناگری که به دنبال بهبود حرکت دست است، ضروری است.
>>این فرآیند به صورت بصری "چگونه" و "چه وقت" را به شما نشان می دهد و به شما کمک می کند تا هر حرکت زیر آب را بهینه و مطلوب کنید.
>>تکنیک خود را بطور دقیق تنظیم کنید، جریان آب را احساس کنید و شاهد بهبود چشمگیر سرعت و کارایی خود باشید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

🔵آموزش دست قورباغه با پای کرال سینه
تاثیر این تمرین در بخش سرعت قابل مشاهده است

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️@swimphelps ⚡️

✅ اجرای پای قورباغه در خشکی و در آب:
☆> تجزیه و تحلیل دقیق حرکات پای شنای قورباغه:
1- ساق پا را به باسن نزدیک کنید.
2- قوزک ها را خم کنید.
3-با پاهای خود ضربه بزنید.
4- پاهای خود را به سرعت جمع کنید و انگشتان پا را صاف کنید.
▪︎>در پایان کلیه مراحل بالا را بصورت کامل اجرا کنید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

كشيدگي بدن در هر استروك در شنا قورباغه باعث پيشروي و سرعت در شنا قورباغه ميشود👌🐸

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅شما چند نکته سریع از دارنده رکورد جهانی شنای قورباغه، آدام پیتی دریافت می کنید:
تور کلینیک سرعت AP (Adam Peaty) به شما کمک می کند تا تبدیل به خودتان شوید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅راز فراموش شده از نحوه خروج از آب درشنای قورباغه:🐸💯
برای کاهش درگ و مقاومت باید سطح بدن شناگر کم شود( باریک گردد) برای اینکار آرنج خود را زیر بدن خود نگه دارید مثل اینکه بال های مرغ در مقابل هم قرار میگیرند.✔️

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✴️دریل چرخش بدن در کرال سینه:
»» این دریل به شناگران کمک می کند تا در هنگام شنای کرال سینه، چرخش صحیح سر و بدن را یاد بگیرند.
»این دریل را به بهترین وجه می توانید با فین و اسنورکل انجام دهید.
»همانطور که در فیلم نشان داده شده است، شناگر باید شروع به پا زدن کند در حالی کند که دستان خود را در کنار ران خود قرار داده و سرش نیز پایین را نگاه کند. سپس شناگر به سمت دیگر بدن می چرخد ​​و شانه اش را از آب بیرون می آورد و شانه دیگرش را به زیر چانه اش می رساند.
👈 دقت نمایید مرحله رولینگ یا چرخش از تنه اجرا می شود، برخی به اشتباه فقط شانه های خود را می چرخانند، که باید به آنها یادآوری کنید که حرکات اتصال شانه، بالاتنه و لگن را در تمرینات خود، تکرار کنند.
✓»این دریل برای یادگیری شناگران که چگونه سر خود را ثابت نگه دارند و در حین چرخش بدن خود به پایین نگاه کنند، عالی است.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅۲ نکته ضروری برای داشتن شنای سرعتی:
۱-پایداری وثبات عضلات میان تنه:
این مورد را می توان به راحتی درخشکی به عنوان بخشی از گرم کردن یا جلسه باشگاهی اجرا کرد.یکی از دریل های مورد علاقه ماحرکت پلانک است.این را امتحان کنید:حالت پلانک را روی آرنج نگه دارید،یک دست را تا جایی که می توانید بالا بیاورید ودرحالی که باسن را صاف نگه داشته اید،باحداکثر سرعت ممکن آن را پایین بیاورید.هردو دست راجایگزین کنیداین دریل همچنین برای تحرک پذیری بالاتنه عالی است!
۲-هماهنگی:این را می توان به راحتی دراجرای مهارت هاو دریل هاتمرین کرد!یکی از دریل های مورد علاقه ما برای شنای کرال سینه،دریل تک دست است.اگر می خواهید،می توانید از فین،کفی و اسنورکل استفاده کنید،یک دست را از لگن پایین بیاورید ودست مقابل را بکشید.وقتی آماده شدید،با یک دست شروع به گرفتن و کشیدن آب کنید درحالی که به شدت با تنه می چرخید ۲ ضربه پای قوی را با پای مخالف به هم متصل کنید.اینطور فکر کنید:»آب را بکشید&پا بزنید وپرتاب کنید&پا بزنید.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅هواگیری در شنای پروانه:
👈» در اینجا فیلمی از هواگیری شنای پروانه را مشاهده می کنید.
»»-چک لیست مختصری که باید هنگام مشاهده شناگر آن را مرور کنید:👇
✓ قبل از کشش آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ صورت را به جلو بچرخانید(چانه روی آب).
✓ در مرحله فشار آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ در پایان مرحله ریکاوری، صورت را به عقب برگردانید.
»»»هنگامی که بر حرکت صحیح سر تسلط کامل پیدا کردید و به زمان بندی مورد نظر رسیدید، الگوی تنفسی خودتان را که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد، بررسی کنید. »-» اگر بعد از هر بار استروک، تمایلی به نفس کشیدن ندارید، سعی کنید نفس را برای یک یا دو استروک حبس کنید!
»»از شنای پروانه این شنای زیبا لذت ببرید!

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅رقابت بین جت اسکی با موجودات آبی در مسافت ۵۰۰ متر:
✓چگونه سریع ترین حیوانات آبزی با سریع ترین جت اسکی ما مقایسه می شوند؟
»»این انیمیشن یک مسابقه هیجان انگیز بین برترین ورزشکاران آبزی طبیعت و یک جت اسکی پرسرعت را به نمایش می گذارد.
» تماشا کنید رو به رو شدن آنها را در حالی که نشان داده می شود سرعت این موجودات آبی باورنکردنی در مقایسه با فناوری پیشرفته چقدر است.
✓چه کسی به عنوان قهرمان نهایی سرعت در آب ظاهر می شود؟
✓»ویدیو را تماشا کنید تا متوجه شوید!

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅یه تمرین عالی بیرون از آب برای شناگران😍

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅دریل تخصصي پروانه در خشکی

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅چرا فین میپوشیم؟🏊🏊‍♀🏊‍♂

چون کمک می‌کنه در نیم ساعت شنا معادل یک ساعت شنا و تمرین کنیم.
خب چرا فین رو درنیاریم و یک ساعت تمرین نکنیم؟
استفاده از فین کمک می‌کنه در نیم ساعت عضلاتتون قوی بشه اما یک ساعت تمرین بدون فین اولا که ممکنه نهایتا منجر به اون حد از آمادگی نشه، ثانیا ممکنه بدن رو دچار استهلاک کنه، شما رو خسته کنه و گاهی ممکنه شناگر رو دلزده و تمرین زده کنه.
علاوه بر تقویت عضلات، فین سرعت رو ارتقا میده و کمک می‌کنه مسافت بیشتری شنا کنیم.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅این تمرین با تمرکز روی چه قسمتی کار میکنه و سعی در بهبود کدام تکنیکِ زیر آب داره؟

الف/کف دست و ساعد_آرنج بالا

ب/شانه_آرنج بالا

ج/بازو_آرنج بالا

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

( گپ اول)
🔴گروه ناجیان و مربیان شنای ایران(عضویت)👇

https://www.tgoop.com/+n00WK_IEVKQ0OTk5


(گپ دوم)
🔵گروه دورهمی ناجیان و مربیان شنا(عضویت)👇

https://www.tgoop.com/+Rlrmf8DgI842NmJk

الکسی کولگانف، با فیلمبرداری از لحظات اسکیت بر روی یخ تازه شکل گرفته‌ی دریاچه بایکال، عمیق‌ترین دریاچه جهان، لحظاتی کم‌نظیر را به تصویر کشیده است.
الکسی می‌گوید سرعت ضبط صدا را كاهش داده تا تمام جزئیات و احساسات هنگام اسکیت روی یخ را به بیننده منتقل كند.

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅۳ دریل کاربردی برای بهبود پای پروانه

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅ شنای پهلو برای علاقه مندان به نجات غریق

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅ دریل آرنج بالا در کرال سینه

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️

✅ بدنسازی تخصصی تقویت فیله، پا، کمر و شکم

🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂
⚡️ @swimphelps ⚡️