Скоро все поймут, что я здесь случайно.

Мне тут предложили работать в новой компании. И я решила, что просто никто не хочет у них работать, вот поэтому они взяли меня.

Какая разница, что я прошла огромное количество курсов и получила диплом.. Я не могу начать брать клиентов. Ведь я недостаточно ещё все знаю.

Начальник меня постоянно хвалит, но он скоро поймет, что я плохо работаю..

Пупупу. Не очень фразы, да? Хоть и такого официального диагноза нет, но в народе его все кличут синдром самозванца.

1️⃣ Никак не получается признавать свои успехи, вечно все недостаточно, ощущение, что все профессионалы, а ты нет - просто повезло.
2️⃣ Вечный страх и паника.
Желание постоянно стараться все больше и больше.
3️⃣ Вина при указании на малейшую ошибку.
4️⃣ Просить поднять зарплату или признаться, что ты не можешь потянуть столько работы - запрещено.

Выгорание привет.
А там и до депрессивно-тревожного расстройства близко.

Что делать?
· Понять, что нормально не знать, что делать. Нас много 😂
· Работать с восприятием себя. Точнее не просто говорить "да я красавчик", а прям новое нарабатывать поведение - взять и признаться, что не тянешь. Если хвалят, значит есть за что.
• Посмотреть свой график. Там есть вообще время на отдых и на себя?
• Если повезло действительно, так радоваться надо. Не каждый день так.
• Сходить к психологу.

Давайте в комментариях поставим👋 кто считает, что он самозванец.
Клуб анонимных самозванцев 😂

А достаточно ли ты хорош, чтобы иметь синдром самозванца?

Несмотря на то, что мало кто признался, что у них есть синдром самозванца, я знаю, что вас гораздо больше. 😂

Конечно, было бы классно — признать, понять и избавиться от этого чувства. Но за нашими плечами огромный опыт, где мы усвоили:
• Я не достоин.
• Я не заслуживаю.
• Я не имею права.

Вот конкретные и четкие шаги, которые помогают мне (вам они могут и не помочь, но попробовать стоит):

1️⃣ Когда говорят комплимент или хвалят, отвечайте:
• "Спасибо."
• "Да, я знаю."
• "Мне приятно."

Даже если внутри возникает желание оправдаться и сказать:
"Да бросьте, это вообще не про меня."

Сила самовнушения при постоянном повторении сработает, что сами начнете верить😂.

2️⃣ Заранее предупреждайте о том, что вы можете накосячить или что-то не понимаете и т.д.

На вопрос "Все понятно?" можно отвечать:

• "Нет, не понятно, объясните."
• Или повторить то, что сказали, и уточнить: "Да?" / "Нет?"

Это отлично помогает избавиться от мыслей:
• А вдруг я неправильно понял?
• А что значит вот это? и т.д.

3️⃣ Найдите таких же, как вы. Делиться с ними своими переживаниями и в ответ слышать доброе:
Блин, это, конечно, реальный косяк. Но ты не один. Я тоже так косячила, чуть не померла от стыда. Понимаю прекрасно. Пережить. Принять. Не «помирать».

Здесь на группе поддержки, которая проходит раз в месяц, собираются люди, делящиеся своими проблемами.
Вы увидите, что не вы один трясётесь как лавровый листочек.
Так еще и получите тонну разных лайфхаков, как справляются другие.
К тому же это бесплатно. Жду всех в конце ноября. Дату выберем позднее.

Нечего читать лекции, тому, кто нуждается в поддержке.

Хреново ощущать себя будто ты один со своими проблемами.
Смотришь вокруг, и все счастливы. В отпуска ездят, детей рожают, миллионы зарабатывают. А ты сидишь со своими страхами и сожалениями и думаешь, что все знают какой-то секрет, но не ты.

Попытка обратиться к друзьям. А на твой рассказ:
Ты такой сильный человек. Как ты все выдерживаешь.
Или
Все будет хорошо. Тебе просто надо заняться чем-нибудь, съездить в отпуск. Не думать об этом.

НЕ ДУМАТЬ!!!! В твоей голове такой ураган мыслей, что ты просто не представляешь - каково это не думать???

В итоге какое-то ощущение одиночества, ненужности.
Знакомо?

Здесь каждое последнее воскресение месяца проводится встреча
Группа поддержки.
На ней собираются люди, которые не скажут клишированные фразы, а поделятся своим опытом, как они справляются, что им помогает.
Ощущение, что ты не один с этим живешь, что есть те, кто не сдается, дает мотивацию на шаги вперед.

Следующая встреча:
24.11.2024 в 11.00 по Москве.
БЕСПЛАТНО

Кто идет - ставь 👍.
Есть вопросы - спрашивай ⬇️

Через 45 минут жду ВСЕХ на встрече группы поддержки. Берем чай, какао и все, что хотим. Ссылка на зум в комментариях.

Каждый раз, когда меня приглашают в качестве ведущей психотерапевтической группы, я удивляюсь тем процессам, которые происходят внутри.

Казалось бы, это просто арт-терапия, просто обсуждение: мы рисуем, смеемся, пьем чай.
Но вдруг начинается тот самый волшебный процесс групповой работы.

На первый взгляд, обычная картинка, ничего особенного. Но стоит психологу задать маленький вопрос, и вдруг — слезы. Ты знаешь, почему это происходит. Давно болит, но долго скрыто.

Люди рядом кивают на твою боль, взгляды понимания:
Ты не одна.
Они молчат и плачут рядом с тобой, потому что понимают, что советы не нужны.

Они помогают увидеть, что ты идёшь по замкнутому кругу. И вместе с тобой ищут пути выхода.

Внутренние процессы трансформации, внутренние перемены.

Каждый раз я выхожу с таких групп с одной важной и такой очевидной мыслью:
Человеку нужен человек.


В 2025 году я планирую оставить группу поддержки как возможность бесплатной помощи (при наличии желающих).

А также 2 психотерапевтические группы:
Очная в Петербурге и онлайн.

Всю дальнейшую информацию буду сообщать постепенно здесь.

У меня все в балансе. 50% все хорошо, 50% - пошло все нахрен.

У вас все хорошо. Работа, отношения, хобби, жизнь. Мысли о себе - я самый лучший, все прекрасно.

Но вдруг вы делаете ошибку в работе, или не сдаете отчет вовремя. А хуже всего заболеваете. Что-то такое неожиданное, сбивающее привычный ритм.

Здоровая реакция - какая?
Правильно - успокоиться, понять, что можно исправить, или попросить совета, дать время отдохнуть.

Но если вы тревожный человек, то у вас не просто проблема, а катастрофа. Вы уже дошли до мыслей, что вас уволят, вы не найдете больше работу и умрете под мостом.

Страшно. Обычно хочется спрятаться, все бросить, начать извиняться, срочно исправлять, суетиться...ровно до того момента, как ситуация разрешится. И все снова станет хорошо, спокойно. И часто так во всех сферах.

Так и жизнь протекает. Либо все хорошо, либо все плохо. Жить в таких качелях - постоянный стресс. Изводить себя, близких, руководителя - все ли хорошо? Точно?

По сути, это поведение, которому вы где-то научились. Первый шаг. Научиться видеть, замечать ваше соскальзывание в "катастрофу".
Второй шаг. Учиться останавливаться, брать небольшую паузу, чтобы успокоиться и говорить с собой по фактам - что точно произошло?
Третий шаг. Ориентироваться - что я могу сейчас сделать? И если ничего, то учиться выдерживать эту неопределенность.

В терапии этот путь происходит быстрее, чем самому, потому что психолог часто как сторонний наблюдатель помогает вам разобрать все процессы, понять истоки и обучить навыкам справляться

Все, что вас не убивает, дает нездоровые формы адаптации.

Ни один из вас в детстве не обладал супер логическим мышлением. Никто из вас не понимал, почему мама и папа ругаются, делают какие-то странные вещи, срываются на вас. Это с возрастом вы начали объяснять, а когда вам было 3-6 лет — вы просто были. Вы старались выжить.

Каждый из вас адаптировался как мог. Кто-то прятался и боялся выйти из комнаты. Кто-то шел защищать маму. А кто-то просто отключался, чтобы ничего не помнить (вас просто не "существует"). Ваше тело реагировало сердцебиением, "ватными" ногами, головной болью, мурашками.

И вроде вы уже выросли. Но то, что вы запомнили в детстве, до сих пор влияет на вашу жизнь. В стрессовых ситуациях ваше тело снова реагирует как в детстве. Тело помнит. Мозг все записал. Если кто-то орет — замрите. Если упрекают — признайте вину, просите прощения. Что значит "решила расслабиться" — заняться нечем? Сейчас найду, чем заняться.

В итоге взрослые дяди и тети ходят с заученными детскими реакциями. То, что спасало вас в детстве, теперь в большинстве случаев вредит. И если понять это легко, то менять сложно. Обычно это и приводит в кабинет психолога.

И впереди долгий путь выработки новых реакций, причем в разных ситуациях по-разному. Поэтому не плачьте, что все так сложно, а продолжайте движение к исцелению. Это того стоит.

Как вам кажется возможно ли соблюдать баланс в жизни?
Так сказать work - life - balance?

Созависимые отношения с работой.

Однажды мой психолог сказал, что с работой тоже надо выстраивать отношения. Ведь если ты полностью будешь отдаваться только ей, представь, что с тобой будет, если вдруг ты не сможшь больше делать то, что занимало всю твою жизнь.

И нет, он не говорил про "отдых". Он говорил, что в жизни должно быть что-то ещё. Нет , не работа ещё одна. А увлечения, интересы, где ты тоже можешь развиваться. Но без дедлайнов, успехов и достижений огромных. Просто в удовольствие.

Я вижу часто на консультациях, как люди делают работу смыслом своей жизни. И, конечно, любая неудача бьет слишком сильно по ним. Ведь по сути работа - это единственная опора в их жизни.
Они так сильно сливаются с этой частью жизни, что определяют себя только достижениями в ней.

Однажды я поняла, что так жить я не хочу. Я люблю то, чем занимаюсь. Но я не хочу говорить на "чем увлекаешься?" - работой 😂.

И рекомендую и всем искать что-то ещё кроме работы.
Да, понимаю, иногда действительно нет времени на жизнь, но разве это нормально?

Делитесь в комментариях, чем вы любите заниматься, когда нет работы?)

Ворк лайф бэленс - на каком-то непонятном

Действительно для того, чтобы было все в балансе должно совпасть много "если".
Я говорю, что баланса на самом деле не существует, потому что всегда будет что-то в приоритете и требующее больше внимания, чем другие сферы.


Сколько вариантов, где колесо баланса просто валяется в сторонке.
1. Мама-одиночка с 2 детьми. А если еще один дошколенок вечно болеющий. Ее баланс - это хотя б 15 минут в день полежать в ванной, когда дети спят.
2. У человека психическое расстройство.Его баланс - стабильно все непредсказуемо. Особенно, если болезни с эмоциональной неустойчивостью - биполярное расстройство, циклотимия, пограничное.
3. Нейроотличные - сдвгшки, РАС и другие. У них огромная сложность с тайм-менеджментом, социальной коммуникацией, где база - формировать навыки.
4. А если заболел человек. Серьезно. И это не пару раз сходить к врачу.

А новая работа, а увольнение, смена руководства.
Эмиграция и новая жизнь в чужой стране.

Добавить сюда - перфекционизм, поиск одобрения, жесткие стандарты, неумение понимать свои собственные потребности.

Очень бы хотелось, чтобы все было спокойно и одинаково изо дня в день. Но жизнь - это вечно меняющиеся обстоятельства.

Отдых через постель

Однажды я проходила собеседование в одну достаточно знаменитую клинику Петербурга.
Начальница рассказывала, что у них проходят выездные коллективные встречи.
И там необходимо быть всем. Единственная причина не быть - это твоя смерть.

Тогда я подумала - это работа моей мечты 🥹.
И не пошла туда работать 😂.

А теперь сознайтесь
Для кого повод для отдыха - болезнь?
А для кого и это не является правом отдохнуть?

Подставлю всех
Без меня не справятся
А кто если не я
Я нужна всем

Носители хронической вины, достигаторы, перфекционисты, те, кто вечно считает, что старается недостаточно, должен доказать - в зоне риска.

Мы забываем, что мы вообще то смертные. У нас есть тело, которое изнашивается. И не бесконечное количество ресурсов. И отказывая себе в отдыхе, однажды откажет наше тело и психика.

Без заботы о себе нет и дороги к высотам.

А вас бесят коллеги, которые приходят на работу с соплями или это вы тот коллега?

Полезно считать себя бесполезным

Наверняка у вас есть на работе такой сотрудник:
1. Готов всем помогать (хотя сам в запаре);
2. Вам легко свалить свою работу на него;
3. Работает до ночи и по выходным;
4. Старается сделать все чуть ли не идеально и 300 раз все перепроверяет;
5. Обед - нет времени;
6. Когда не хвалят - очень расстраивается.

Надеюсь, вы не узнали себя. Такие «любители» работать чаще всего делают это как раз не из-за любви к процессу. А потому что считают, что они не должны сидеть ни минуточки без дела, иначе наругают.
А если хорошо не проверить - вдруг ошибка? И все, катастрофа. Чтобы быть полезным компании, надо соглашаться на все.

А потом через 3-6 месяцев человек выгорает нахрен. И или увольняется, или сидит дальше приближая себя к жесточайшей депрессии.

Кстати, именно такие работники выгорают в разы быстрее, чем те, кто не особо любит чем занимается. Знаете, почему?

Результаты клиентов:

Когда люди приходят с «я должен быть полезным», «я должен заслужить внимание» мы начинаем работу с понимания сколько времени уходит вообще на работу. И есть ли время на восстановление.
И чаще всего люди осознают, что ни хрена у них нет времени. Мысли тревожные продолжаются и с утра и после работы. Ты пришел - работа. Ушел - работа.

А дальше смотрим :
1. Проблема в самой компании, сотрудниках и тех задачах, что ставят перед человеком;
Тогда тут ищем пути как можно наладить процесс для себя, как легче переносить сложности, как возможно уделять время на восстановление своих ресурсов. Если есть желание увольняться, то разбираем все пути развития событий,стараемся сделать как можно мягче переход.

2. Проблема самого человека. Его восприятие, убеждения.
У каждого своя история. У кого-то проще ситуация, у кого-то проблемы аж с самого детства, где родители стояли над душой. Заставляли переписывать 300 раз тетрадь, за 3-4 оценки ругали. И любили только за хорошее поведение.
И здесь уже идет работа именно с головой.

В результате люди перестают бросаться на каждое новое дело, выходят к начальникам с разговором, что такую нагрузку не тянут, перестают брать чужую работу на себя, спокойно откладывают работу в отпуске, уделяют время семье.
И самое важное - начинают не испытывать вину за отдых, позволяют брать перерывы на работе.

И вуаля - напряжение вечное спадает. И желание увольняться уменьшается в разы.

Конечно, каждый случай индивидуален. И невозможно применять под всех одинаковый план.

Но если решили, что пора что-то менять, то
Запись на консультации открыта с 6 января. Все вопросы в личные сообщения @oskretneva.
Условия работы здесь

Если вы хотите выиграть - научитесь проигрывать

Представьте себе олимпийского спортсмена, у которого с первого раза не получилось перепрыгнуть на брусьях. Он расстроился и вместо того, чтобы снова попробовать, послал всех нахер и ушел. Скорее всего никаких бы марафонов и игр не было в мире.

В нашем обществе принято, что проигрыш - это личная неудача "я проиграл, значит я неудачник".

Но чем быстрее вы поймете, что действия и результаты не определяют вас как личность, тем легче будет не сдаваться на пути к целям.

Что делает олимпийский чемпион? Он расстраивается, да, но он анализирует свои ошибки, идет и нарабатывает навык по исправлению. Если спортсмен вмешивает туда свои страхи, опасения, свои убеждения, что он вот должен или он плохой, шанс на победу минимален.

Каждая победа - это результат множества неудач и проигрышей. Терпение и настойчивость - необходимые качества, чтобы не сдаваться.


Чем больше вы связываете себя с результатами, тем больше у вас будет проблем с самооценкой.

Поделимся своими неудачами?
Я пытаюсь вспомнить итальянский язык (учила его в школе). И каждый раз я выхожу с ощущением, что не моё это, и я тупая. А потом мне пишут «завтра все в силе?», и я отвечаю «si».

Когда в 1 час ночи решил, что это лучшее время, чтобы выучить китайский

Переписываемся с другом. Говорит, день тяжёлый.
Уже 1 час ночи.
Он присылает скриншот со словами:
Какой китайский интересный язык.

Я спрашиваю:
Ты изучаешь китайский? Давно?

Его ответ:
10 минут.

Зачем?
Нехватка новых знаний.
Кажись, накрыло сегодня сильно от дня сурка.

Ну когда человек в 1 час ночи решает, что надо что-то менять?

Правильно, когда вдруг время от суеты, стресса и "каждый день одно и тоже" освободилось на подумать:
А чего тебе хочется?
Может спортом заняться?
Язык выучить?
Нахрен уволиться?
Все. Завтра меняю жизнь. Нет. Лучше сейчас. Скачаю умную книгу, поприседаю.

А на утро:
Ну не охота. Какой спорт. Уже к 9 надо быть на работе.

Почему ночное время самое интересное для "перемен в жизни"?
Потому что вдруг не надо думать о детях, семье, работе и решении всех проблем. Вот оно время на себя. И тут то открывается поток желаний. А потом поток закрывается, потому что приоритеты другие, здесь и сейчас.

А вы что решаете делать со своей жизнью в 1 час ночи?
Я обычно сижу на авиасейлз и смотрю билеты куда никогда не поеду. Но мечтать то, что возьму и рвану в кругосветку никто не запрещает.

Всех поздравляю с Наступающим Новым 2025 годом!

Спасибо огромное за ваше активное участие здесь! Без Вас просто бы этого блога не было🫶

Каждому желаю обрести душевное спокойствие, усмирить свои критикующие мысли и разум. Больше времени проводить вне информационного шума. Не бояться просить помощи у близких и родных. И Обрести поддержку внутри себя. 🎄🎉🎊

На время каникул постов не будет. Скоро встретимся. Нам есть что обсудить 😅