نذار اُبهت هیچ آدم خِبره‌ای تو رو بگیره. اون بهت میگه: "دوست عزیز، من بیست ساله که این کارمه!"
آدم ممکنه کاری رو بیست سال تموم هم غلط انجام بده !

📚بعضی ها هیچوقت نمیفهمن
✍🏻 #کورت_توخولسکی

@Therapists

✍️مهارت های زندگی

شش مهارتِ مدیریت تعارضات در زندگی مشترک🤔

1️⃣ تمرین خود-آرام بخشی
🔻هنگامی که تعارض شدیدی در حال وقوع است، یک مهلتی بدهید. بروید قدم بزنید، دوش بگیرید، کتاب بخوانید، هرکاری می خواهید بکنید تا چند نفس عمیق بگیرید، آرام شوید، و با چارچوب ذهنی بهتر بازگردید.

2️⃣ شروع آرامِ مشاجره
🔻دقت کنید که، مکالمات معمولاً به نقطه ای منتهی می شوند که از آن شروع شده اند، در نتیجه با لحنی آرام بحث را آغاز کنید. انتقاد و سرزنش نکنید. از جملات "من" استفاده کنید. واقعه را توصیف کنید و مؤدبانه صحبت کنید.

3️⃣ تعمیرِ رابطه و تشنج زدایی از تعارض
🔻از عباراتی نظیر "بزار دوباره تلاش کنم"، "متأسفم" برای کمک به تشنج زدایی از تعارض و تعمیر رابطه استفاده کنید.

4️⃣ گوش دادن به احساسات و آرزوهای اساسیِ شریک زندگی تان
🔻شما بایستی از دو جهت روی این مقوله کار کنید. از یک طرف به گفتگوهایتان وضوح بیشتری بدهید و احساسات و خواسته هایتان را بیان کنید. از طرف دیگر، شنوندۀ بهتری باشید و سعی کنید خواسته های اساسی شریک عاطفی تان را کشف کنید.

5️⃣ نسبت به شریک عاطفی تان نفوذپذیر باشید
🔻نظرات و ایده های شریک عاطفی تان را مهم تلقی کنید و به آنها احترام بگذارید.

6️⃣ مذاکره و مصالحه
🔻مصالحه یک هنر است. در مصالحه هر دو طرف بایستی احساسِ احترام، درک و حمایت بکنند. هر طرف چیزی به دست می آورد و چیزی از دست می دهد، در نتیجه هر دو برنده اند..

@Therapists

غم، هرگز عقب نمی‌نشیند مگر آن که به عقب برانی‌اش،
نمی‌گریزد مگر آن که بگریزانی اش،
آرام نمی‌گیرد مگر آن که بی‌رحمانه سرکوبش کنی ...

📚چهل نامه کوتاه به همسرم
✍🏻#نادر_ابراهیمی
@Therapists

🍃قهرمان زندگی خودت باش🍃

تک تک افرادی که به دنیا آمده اند یا به دنیا خواهند آمد، با توانایی و استعداد منحصر به فردی پا به عرصه وجود میگذارند، یک مورد استثنایی هم برای تو، همان رسالت خودت میباشد هیچ چیز مثل رسالت خودت، تو را به جنب و جوش وا نمی دارد. رسالت یعنی موردی که تو مجذوب آن میشوی.
رسالت مخصوص تو شاید علاقه ی بیش از حدت برای پیشرفت در کاری تجاری، ورزشی یا شغلی باشد.

🔻👈حتی اگر در یک قدمی شکست هم بودید باز دست از تلاش بر ندارید.

@Therapists

🌼 هر شخصی استعدادها و توانایی ها و تفکرات منحصر به فردی داره، به همین دلیل هم هست که هیچ دو نفری نمیتونن از یک راه مشترک موفق بشن. یادتون باشه اگر کسی شیوه زندگی و روشی داره و به نظر شما خیلی اون براش خوب هست، این نمیتونه دلیل بشه که شما هم در اون شیوه و روش خوب باشید.

🌼 البته الگو برداری از افراد موفق میتونه به برنامه ریزی شما کمک کنه، اما در نهایت این خودتون هستید که باید راه و مسیر مخصوص به خودتون رو بسازید.

🌼 یادتون باشه یه آدم موفق بهترین نمونه از خودشه نه یه کپی از افراد دیگه. «خودت» بودن نه تنها به بالا رفتن اعتماد به نفس کمک میکنه بلکه باعث میشه خوشحال تر و موفق تر هم باشید.


@Therapists

اگر بخواهید در زندگی به زور کسی یا چیزی را بدست بیاورید، نشانه ی آن است که آن شخص یا آن چیز موهبت شما نیست.
آنچه را که به زور به چنگ آورید، برای نگاه داشتن اش نیز باید بجنگید.

@Therapists

براساس مطالعات انجام شده توسط دانشگاه اسکس در انگلستان ، دخترانی که مادر غرغرو دارن و به کاراشون گیر میده ، در آینده افراد موفق‌تری هستند

@Therapists

مواجه کردن انسان با تاریکی‌هایش، به نمایان شدن روشنایی‌های او منجر می‌گردد.
‌
گوستاو یونگ
@Therapists

یک انسان کامل انسانی‌ست که از هر دو وجه زنانگی و مردانگی روحش بهره می‌برد. اگر قرار است جایی عشق بورزیم، اگر قرار است جایی محکم و استوار باشیم، اگر قرار است یک بحران روحی را به سختی طی کنیم، اگر قرار است جاهایی زیباپسند و حساس باشیم، در همه موقعیت‌ها نگاه نکنیم که زن هستیم یا مرد، آنچه روحمان تشنه اوست را ببینیم و حس کنیم و انجام دهیم.

گوستاو یونگ
@Therapists

ژاپنی ها میگن: هرکس یک ایکیگای (ikigai) در زندگی خودش داره که دلیل واقعی هرکس برای بیدار شدن از خواب هست. دلیلی برای لذت بردن از زندگی.

ایکیگای ما درست در مرکز این دایره های متقاطع قرار داره.
اگه در یکی از این حوزه ها ضعف داریم، احتمالا اون بخش از زندگی ما لذت چندانی برای ما نداره.
اگه برای ایجاد توانایی و قدرت در اون منطقه کاری نکنیم، فرصت خودمون رو برای یه زندگی شاد و طولانی از دست میدیم.

@Therapists

چند نکته مخصوص خانوم‌ها برای داشتن زندگی شاداب‌تر

_لباس های کهنه، پاره و آنهایی که بر اثر شستشو از رنگ و رو رفته اند را دور بریزید، هیچ چیز مثل لباس کهنه ای که به تن شما زار می زند، چهره تان را پیر و روحیه تان را افسرده نمی کند

_هر روز صبح موهایتان را شانه بزنید و ابروهایتان را مرتب کنید، سعی کنید یک گل‌سر زیبا و راحت هم به موهایتان بزنید و یا یک روز موهایتان را ببافید و روز دیگر یک مدل دیگر، موهای خانم ها در زیبایی شان تاثیر فوق العاده ای دارد.

_ سعی کنید ورزش را از خودتان دور نکنید، اگر می توانید مرتب به کلاس های ورزشی بروید، اگر فرزند کوچک در خانه دارید و یا هزینه‌های کلاس های ورزشی برای شما بالاست می توانید با برنامه های انفرادی نرمش کنید و یا اهنگ بگذارید و برقصید.

_از گردنبند و گوشواره هایی که در اعماق کمدتان مخفی کرده اید، لذت ببرید، آنها را بیرون بیاورید و هر هفته از یکی از آنها استفاده کنید. می توانید با زدن یک رژ لب زیبا، روح خود را شاد کنید. همیشه برای دل خودتان به خودتان اهمیت بدهید نه یک نفر

@Therapists

افراد با اعتماد به نفس میدانند

هیچکس کامل نیست 👌
اگر هم در کسب و کارتان با سر به زمین بخورید و همه چیزتان را از دست دهید، آخر دنیا که نیست…

شکست بخشی از روند موفقیت است.

@Therapists

👌برای یافتن آرامش
چیزی را سرکوب نکن!

سعی کن آن را درک کنی،
زیرا تسلط...
تنها از راه #فهمیدن بدست می‌آید.

هر آنچه را که بفهمی
دیگر توانی در برابرت نخواهد داشت.
این معجزه‌ی #درک است!

@Therapists

درست زندگی کن
و ایمان داشته باش که نیکی از تو به دیگران جاری خواهد شد حتی اگر خود از آن نیکی‌ها آگاه نباشی.

✍️ اروین دی یالوم
📗 درمان شوپنهاور

ژاپن، شکوفه‌های بنفش درخت ویستریا

@Therapists

- بدن برای شفا دادن خود توانایی عجیبی دارد، فقط باید با کلمات مثبت با آن صحبت کرد.
- ساده‌ترین راه برای شاد بودن، دست کشیدن از گلایه است
- افراد خوش‌بین نسبت به افراد بدبین
عمر طولانی‌تری دارند.
- اگر می‌خواهم خوشحال باشم باید سعی کنم دل دیگران را شاد کنم تا این انرژی چند برابر به خودم برگردد
- وقتی مثبت فکر می‌کنم، شادتر هستم و افکار مهرورزانه در سر می‌پرورانم.

- من آموخته‌ام «با خدا همه چیز ممکن است.»
#فلورانس_اسکاول‌شین

@Therapists

از نظر مارتین هایدگر چگونه می توان اصیل زیست؟
@Therapists

♨️کارکرد مکانیزم های دفاعی و انواع آن

"خود" برای رهایی از اضطراب ناشی از عدم تامین نیازهای نهاد، كه برآورده سازی آنها مجازات و تنبیه از سوی جامعه و وجدان را بدنبال دارد، به یك سری مكانیسمهای دفاعی متوسل میگردد.



خصوصیات مشترك تمام این مكانیسمهای دفاعی شامل:

1- اغلب اوقات بطور ناخوداگاه اعمال میگردند.

2- معمولا با تحریف، انكار و تبدیل واقعیت توام بوده و موجب خود فریبی میگردند.

كاركردهای مكانیسمهای دفاعی شامل:

3- محافظت از خود و ذهن خودآگاه و همچنین كاهش اضطراب، رنجش، درد، خشم، اندوه، سرخوردگی واسترس میباشد.

4- آنها كمك به سازگاری و تطابق بهتر با شرایط و محیط پیرامون است. كنار آمدن با واقعیت.

5- دور نگهداشتن سائق های نهاد از هوشیاری و حفظ آنها در ناخودآگاه.

6- محافظت خود انگاره از خجالتزدگی و احساس گناه نزد دیگران.حفظ آبرو، اعتماد بنفس و عزت نفس نزد دیگران.

مكانیسمهای دفاعی از دوران خردسالی آموخته گردیده و سرانجام بصورت عادت در می آیند. برخی از این مكانیسمها سازنده و انطباقی و برخی دیگر مخرب و غیر انطباقی میباشند كه به آنها اشاره خواهیم كرد. استفاده افراطی و اغراق آمیز از این مكانیسمها منجر به روان رنجوری (اضطراب منتج شده ازرفتار ناهنجار كنترل بیش از حد غرایز) واختلالات روانی وشخصیتی در فرد میگردند.

چه زمانی مكانیسمهای دفاعی بیمار گونه و آسیب زا میشوند:

1- استفاده افراطی، مكرر و اغراق آمیز از آنها.

2- زمانی كه دفاعها در حالت انعطاف ناپذیر، خشك و انحصاری بكار میروند.

3- هنگامی كه دفاعها شرایط كنونی را به شدت تحریف میكنند.

4- استفاده از دفاعها منجر به پدید آمدن مشكلات جدی وعمده در روابط، دوستیها و لذت و برخورداری از زندگی سالم میگردد.

5- دفاعها موجب تحریف احساسات و هیجانات گردیده و از ابراز سالم آنها جلوگیری میكنند.

استفاده از مكانیسمهای دفاعی بلوغ یافته پیامدهای زیر را بدنبال دارد:

سلامت عمومی بدن-سلامتی جسم وروان-بروز كمتر اختلالات روانی در فرد-دوستی و روابط پر مایه وسالم-رضایت شغلی-خوشی و شادكامی-تطابق عالی با شرایط و محیط.

@Therapists

تقسیم بندی مكانیسمهای دفاعی

1- آسیب زا(PATHOLOGICAL): توانایی كنارآمدن با تهدیدات واقعی را از فرد سلب كرده و درك واقعیت را ناممكن میسازند. فرد در این حالت واقعیت را بازآفرینی و بازآرایی میكند. از نگاه ناظر استفاده از این دفاع ها جنون آمیز و نابخردانه است. مثل: انكار، تحریف، فرافكنی هذیانی.

2- بلوغ نیافته و ناپخته(IMMATURE): در كودكان و بزرگسالان كاربرد دارد. اما از آنجایی كه استفاده از آنها منجر به رفتارهای ناپسند و غیر قابل پذیرش اجتماعی میگردند، بزرگسالان استفاده از آنها را كنار می نهند. این دفاع ها بزرگسالان را در كنار آمدن بهینه با واقعیت ناتوان میسازند. از دید ناظر افرادی كه به این دفاع ها متوسل میشوند معمولا بلوغ نیافته و غیر قابل دسترس می نمایند. استفاده مداوم از آنها مشكلات جدی را در كنار آمدن با واقعیت پدید می آورد. مثل: خیالپردازی، فرافكنی، خود بیمار انگاری، رفتار منفعل-پرخاشگر و برون ریزی.

3- روان رنجور(NEUROTIC): در همه افراد شایع است. این دفاع ها در كوتاه مدت مفید بوده اما در بلند مدت منجر به مشكلاتی در روابط، شغل و كامیابی از زندگی میگردند. مثل: توجیه عقلی، واپس زنی، واكنش وارونه، جابجایی و گسستگی.

4- بلوغ یافته (MATURE): این دفاع ها مقبول بوده و از بزرگسالان سالم سر میزند. این دفاع ها در سلامت روان افراد نقش تعیین كننده و مثبتی دارند. مثل: والایش، نوع دوستی، پیش بینی وشوخ طبعی .


@Therapists

انواع مكانیسم های دفاعی

1️⃣ واپس رانی(REPRESSION): :سركوب و یا واپس رانی اصـلی تـرین مـكـانیـسم دفـاعـی محـسـوب شـده و دیـگــر مكانیسم هـا بعنوان ابزار كمكی بكار می روند. واپس رانی بـه مـعـنی جلوگیری از ورود افكار، خاطرات، آرزوها، امیال و تجـارب دردنـاك، نـاخـوشایـنـد، شرم آور و ناپسند به سطح خودآگاه و هشیار می باشد. در ایـن مـكـانـیـسم خـاطـرات اسـترس زا به طور گزینشی به ناخودآگاه رانده می شوند. واپس رانـی بـا انـكار متفاوت است در واپس رانی فرد هیچ چـیزی را نفی نمیكند. مثال:دختری كه در خردسالی موردتعـرض جنسی واقع شده، ایـن تـجـربـه دردنـــاك را سركوب میكند.


@Therapists

2️⃣فرونشانی(SUPPRESSION): واپس رانی ای كه بطور ارادی و خودآگاه صورت میگرد فرونشانی نامیده میگردد. بازداری ارادی و هشیار از ورود افكار، احساسات، تجارب و خاطرات خاص به سطح هشیار. احتراز از اندیشیدن به مواد اضطراب زا و آزاردهنده و منحرف كردن هشیاری به موضوعات دیگر. مثال: دانش آموزی كه به تعطیلات رفته، نگران است كه نتواند از پس امتحانات بر آید، اما وی تصمیم میگیرد برای اینكه تعطیلاتش خراب نشود مدرسه و امتحاناتش را فرو نشانده و به آنها فكر نكند.


@Therapists