tgoop.com/Zehn_ziba1/6950
Last Update:
ذهن‌آگاهی (mindfulness) یکی از مؤلفه‌های کلیدی خوش بینی است که به شما کمک می‌کند در لحظه، بدون هیچ قضاوتی، به احساسات خود اذعان داشته باشید.
اغلب اوقات، واکنش‌های منفی زمانی بروز می‌کنند که با احساسات خود بجنگید یا آن‌قدر مغلوب آنها شوید که یادتان برود می‌توانید واکنش‌تان را نسبت به احساسات خود کنترل کنید.
برای اینکه بتوانید خودتان را در زمان هجوم احساسات منفی کنترل کنید، باید روی طرز نفس کشیدن‌تان تمرکز داشته باشید، هم جسم و هم احساسات‌تان را بپذیرید و به جای انکار احساسات خود ،آنها را به رسمیت بشناسید.
در مطالعات متعددی ثابت شده است مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی در بهبود اضطراب و افسردگی تأثیر دارد.
همچنین مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی موجب تغییر رویه‌ی بدن در پاسخ به استرس می‌شود.
برای بهره‌مندی از تأثیرات مثبت مراقبه لازم نیست حتما زمان زیادی را به انجام مراقبه اختصاص بدهید. فقط روزی ۵ دقیقه انجام مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی کافی است تا نسبت به احساسات خود آگاه‌تر شوید و آنها را بپذیرید.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
BY ذهن‌زیبا
Share with your friend now:
tgoop.com/Zehn_ziba1/6950