tgoop.com/aaron_sleep/243
Last Update:
Интервальное голодание: новое исследование разрушает мифы 🧪
Только вышел (декабрь 2024) масштабный мета-анализ (это когда анализируют сразу много исследований), и он опровергает многое, во что мы верили про диеты 🤯
Исследовали 2032 человека с лишним весом, включая людей с диабетом и метаболическим синдромом. Следили за ними 6-14 месяцев — это вам не "минус 5 кг за неделю" 😅
Что интересного нашли:
— Интервальное голодание (схема 5:2 или окна питания типа 16:8) показало ЛУЧШИЕ результаты, чем обычные диеты и простое ограничение калорий.
В среднем это выглядит так:
- Минус 3 кг чистого жира (не воды!)
- Холестирин лучше
- Падение давления на 2.24 мм
- Маркеры печени улучшились
- Глюкоза натощак снизилась
Самое крутое — исследование было супер качественным. Из 24 исследований 21 получило оценку "хорошо" или "отлично" 🎯
То есть это не "моя тётя попробовала и похудела", а реальная наука с измеримыми результатами. Уже давно фанат периодического голодания и со временем эффективность только подтверждается.
Тут я напоминаю про то, что мастер группа по сну
А в комментариях расскажи, пробовал ли ты интервальное голодание? Какая схема зашла лучше всего? ⬇️
BY Aaron DOV
Share with your friend now:
tgoop.com/aaron_sleep/243