tgoop.com/ab3ad1111/386
Last Update:
• الــرفــض •
- قوالب الرفض: يمكن أن يكون الرفض نشط من خلال التنمر أو الإغاظة أو السخرية أو التفاعل السلبي أو عدم التفاعل من خلال تجاهل شخص ما أو إعطاء "المعاملة الصامتة" ، ويمكن لأي شخص أن يرفض على أساس فردي أو عن طريق مجموعة كاملة من الناس.
- الرفض عند البشر: على الرغم من أن البشر كائنات اجتماعية ولكن الرفض جزء لا يتجزأ من حياتهم ، والرفض يمكن أن يؤدي إلى عدد من الآثار النفسية السلبية مثل الشعور بالوحدة ، وتدني احترام الذات ، والعدوان ، والاكتئاب ، ويؤدي أيضاً إلى الشعور بعدم الأمان والحساسية الزائدة تجاه رفض المستقبل.
- التأثير البدني: حسبِ دراسة نُشرت في مجلةِ الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم أثبتت أن الألم الناتج عن الرفض تأثيرُه على الدماغِ يتشابه في تأثير نشاط الدماغِ للأشخاص الذين عانوا من آلام بدنية.
- ردة الفعل: ردود أفعالنا على الرفض تستند إلى عناصر وأحداث من ماضينا ، مثل نمط ارتباطنا مع الوالدين ، وغالباً ما يكون رد فعلنا على الرفض أكبر أو أكثر أهمية من الرفض نفسه ، وهذا ما يجعل تعلم كيفية التعامل مع الرفض أمراً مهما للغاية.
•••••
وفقاً لـ "كارين بيرمان" من جامعة ولاية بنسلفانيا ، معظم الأطفال الذين يتم رفضهم من قبل نظرائهم سيترتب عليهم عرض واحد أو أكثر من أنماط السلوك التالية:
* انخفاض معدلات السلوك الاجتماعي الإيجابي.
* ارتفاع معدلات السلوك العدواني والتخريبي والقلق الاجتماعي.
* ارتفاع معدلات سلوك التفريط وعدم النضج الفكري والتسرع في كل شيء.
•••••
• استراتيجيات التعامل مع الرفض •
1- غير وجهة نظرك:
القدرة على رؤية "قابلية تغيير الأمور" قد يكون لها تأثير قوي على كيفية تعاملنا مع الرفض ، فمعتقدات الشخص الأساسية حول الشخصية يمكن أن تسهم في ما إذا كان تعافيه من آلام الرفض ممكناً أو سيظل غارقاً فيه ، ومعنى هذا أننا إذا تمكنا من تبني فكرة أن الحياة مرنة وأن الخسارة هي فرصة جديدة ، فإنه يمكننا أن ننمو أكثر ونعاني أقل عندما نتعرض للرفض.
2- تحكم بالناقد الداخلي:
نحن لا نتأثر فقط بما يحدث لنا ، ولكن بالفلتر الذي نرى من خلاله ما يحدث لنا ، وقد كتب كل من
الدكتور "روبرت و ليزا فايرستون" حول دور صوت الناقد الداخلي للشخص في تلوين الطريقة التي يرى بها العالم ،
وهو ناتج عن تجارب الحياة المبكرة السلبية التي منحتنا شعوراً أساسياً بالسوء طوال حياتنا ، ويمثل نوعاً من "معاداة الذات" ، وعندما يتعين علينا التعامل مع الرفض والانفصال فإن صوت الناقد الداخلي يصبح العدو رقم واحد.
3- لا تنظر إلى ما خسرته بنظارة وردية:
عند تعرضنا للرفض نميل لبناء صورة وردية حول ما خسرناه ، فالوظيفة التي لم نحصل عليها تبدو بصورة أفضل من حقيقتها ، والحبيب المفقود مثالي ولا يعوض ، والعلاقات التي كانت ترهقنا نراها جميلة بمجرد انتهائها ،
وهذه الصورة الوردية الغير حقيقية تجعل تعاملنا مع الرفض أصعب بكثير.
4- ممارسة تقنية التراحم الذاتي:
في دراسة بجامعة أريزونا ، اكتشف الباحث "ديفيد سبرا" أن الأشخاص الذين حصلوا على الطلاق ، ولكن كان لديهم مستوى عال من التعاطف الذاتي عانوا من أفكار سلبية أقل.
•••••
التراحم الذاتي يشمل ثلاثة عناصر أساسية:
* اللطف بدلاً من الحكم الذاتي
(تجنب الحكم على أنفسنا أو القسوة عليها).
* الإنسانية المشتركة بدلاً من العزلة
(مشاكلنا تتشابه مع مشاكل الجميع ، ويساعدنا هذا التذكر على تجنب الشعور بالاختلاف والعزلة).
* الانتباه واليقظة بدلاً من التوحد مع الألم
(ممارسة التأملات تجعل التراحم الذاتي يشعرنا بأهمية أن نكون أصدقاء لأنفسنا عندما نواجه الرفض).
5- اسمح لنفسك أن تشعر بألمك (القبول):
محاولة قطع مشاعرنا عندما نمر بحدث مؤلم في حياتنا لا تخدمنا ، ومن المهم أن نسمح لأنفسنا بأن نشعر بالحزن أو الغضب عندما نشعر بالرفض وأن لا نحاول إيقاف مشاعرنا ، مع الحرص على عدم الغرق فيها ، علينا بالقبول المتوازن ثم السماح برحيل هذه المشاعر.
6- تجنب دور الضحية:
على الرغم من أن الاعتراف بمشاعرنا الحقيقية يعد أمراً مهماً ، إلا أنه لا يخدمنا أبداً أن لعبنا دور الضحية بعد تعرضنا للرفض ، وقد يكون من المغري الانغماس بشكل مفرط في غضبنا ، ولكن هذا يجعلنا نتعثر في معاناتنا ويجعلنا نهرب من مسؤوليتنا.
7- تواصل مع شخصيتك:
تقدم لنا لحظة التجربة لأشياء جديدة فرصة ذهبية للتواصل مع شخصيتنا ، وتجربة الرفض قد تكون جديدة في بعض الحالات ، وهذا الأمر يمكننا من اكتشاف أجزاء جديدة من أنفسنا ، واستعادة روابط قديمة تهمنا ، ويجعلنا ندرك أن لدينا حياة كاملة خارج أي رفض واجهناه وهذه الحياة سوف تستمر.
8- اتصل مع ماضيك:
إن النظر إلى تاريخنا يمكن أن يساعدنا في فهم كيفية معالجة الرفض ، فالأحداث الحالية المؤلمة يمكن أن تثير مشاعر من الماضي ، وهذا ما يجعل العقل يضع قوانين المحاكمة بناءً على تكرار الأحداث.
BY استراحة بوابة الأبعاد 🌌
Share with your friend now:
tgoop.com/ab3ad1111/386