Для тех, кто планирует завтра присоединиться ко мне в нелегком деле разбора ёлки и других остатков праздничка,
собрала для нас советы (для меня всегда бесценные) по организации хаоса мишуры от Кати @vsevertikalno

Спойлер: у меня нет ни идеальных коробок, ни места для хранения, но будем, как говорится, проявлять креативную адаптивность в полевых условиях 👀

До встречи завтра, моихорошие!

🥂Эмоциональное похмелье

Иногда у нас есть силы, иногда нет (и это не значит, что они не появятся никогда больше)

А еще у людей с повышенной чувствительностью и эмоциональностью (что характерно для людей с СДВГ) бывает "эмоциональное похмелье".

Напомню, что разные состояния – это нормально.

Если у тебя СДВГ, ты, скорее всего, знаком с этим состоянием:
день (или несколько) был насыщены событиями, эмоции били через край, а потом – всё. Как будто переключили рубильник.

Помню, как после первого крупного выступления на Psychologies Day в 2019 году (имела честь вещать в соседних секциях с Димой Зицером) пришла домой и разревелась.
Не потому, что было грустно/плохо, а потому что было ТАК МНОГО эмоций, что психике нужно было сбросить напряжение.

Это и есть эмоциональное похмелье – состояние, которое возникает после длительного или интенсивного эмоционального возбуждения.

🥂Почему накатывает унылье?

🟢Люди с СДВГ часто испытывают более яркие эмоциональные реакции и сложности с их регуляцией.


🟢 Переживания могут быть интенсивнее и дольше, чем у нейротипичных людей.
🟢 В периоды высокой активности или стресса уровень дофамина и адреналина резко повышается.
🟢 После эмоционального всплеска мозг требует отдыха и восстановления, но из-за особенностей нервной и проблем с торможением системы этот процесс занимает больше времени

Это выглядит так: сначала ты «на волне», ловкий-смелый-умелый-и-джунгли-тебя-зовут, и не можешь остановиться (гиперактивность становится ярче физически выражена), а потом – полный эмоциональный откат, и вот ты уже рыба-капля.

🛑 Усталость и опустошение – даже после приятных событий.
🛑 Раздражительность и перепады настроения – не хватает ресурса, чтобы фильтровать эмоции.
🛑 Усиливается сенсорная чувствительность.
🛑 Чувство вины – «Вот вчера еще был продуктивной, а сегодня что делать с этими планами по захвату мира?!"


Что с этим делать?

🟡 Признать, что это нормально. Ты не «ленишься», а твоя нервная система просто пытается восстановиться.

🟡 Дать себе тишину и отдых. Отменить планы, с готовностью на то, что FOMO постучится в твою дверь. Напомнить себе, что у министерства "Успешного успеха" сегодня выходной, приходите завтра.

🟡Снизить фоновые раздражители, снизить поток информации.

🟡 Физическая разгрузка. Прогуляйтесь, потянитесь на коврике 10 минуток (можно под сериальчик), займитесь сексом – важно помочь телу сбросить напряжение.

🟡 Структурировать неделю после перегрузки. Оставляем только то, без чего рухнет небо, остальное свайпаем на дни "лучшей версии себя" (моложе, красивее, идеальнее🤡)

🟡 Сенсорный комфорт. Закутаться в плед, включить приглушённый свет, минимизировать внешние стимулы.
Мне очень нравится идея comfort food .
Для себя я расширила это на комфортные сериалы и книги.

видеоиллюстрации "я неделю назад" и "я сегодня" прилагаю😹
(пояснительная бригада к "стрёмно из дома уезжать далеко": у нас тут в Израиле вероятность Цунами образовалась, а я живу совсем близко к морю)

Отношения — это не магия, а навык
(ну вот, я опять со своим занудливом)

И если у тебя СДВГ, ещё и особый навык: понимать себя, замечать свои паттерны, не срываться в импульсивные решения и давать пространство другому человеку.
/вот тут живет про это пост/

И хорошая новость — этот навык можно и нужно развивать.
Важно не просто ждать, что “найдётся тот самый человек, который поймёт”, а самому прокачивать своё понимание того, как работают отношения. Брать свою часть акторства в любви, так сказать.

❤️ А в этом отлично помогают лекции «Синхронизации» —
тут можно найти курсы по психологии, отношениям, коммуникации, эмоциям и даже когнитивным наукам.
В подписке собраны 600+ часов полезного контента, который реально меняет взгляд на жизнь и помогает понимать себя и других.

❤️🧠 Учиться можно в своём темпе, смотреть видео или слушать аудиолекции как подкасты — пока гуляешь, занимаешься спортом или готовишь ужин.
Кстати были исследования, что фоновые просмотр контента положительно сказывается на концентрации внимания при СДВГ.

По моему промокоду HEAVYMENTAL доступна скидка 35% только до 15 февраля.
Годовой доступ к лекциям Синхронизации обойдется в 11 700 рублей вместо 18 000 рублей.

Промокод работает для всех курсов Синхро.
А оплачивать можно как угодно: карточкой из России или из-за рубежа, всю сумму сразу или в четыре платежа всего по 2925 руб. с помощью “Долями” или “Сплита”в любое время.

Реклама.
ООО «Культурная платформа «Синхронизация».
ИНН 9721220961. Erid: 2VtzqwWZ6so