Для новогоднего настроения пока шинкуешь салат

Во-первых, подписчица порекомендовала последний выпуск подкаста Закат империи, он посвящен тому, как праздновали Рождество и Новый год до революции. Он чудесный, легкий, так и шепчет «иди напеки пряников». Было интересно узнать, что Рождество – это дневной праздник, а Новый год – ночной, и что и в те времена звучали сетования старших, что молодежь не так отмечает праздники, забывает традиции))). Еще в подкасте звучат довольно забавные формулировки дореволюционных поздравлений.

Во-вторых, уже я рекомендую лекцию Александры Архиповой «Как возник советский Новый год». Чрезвычайно познавательно про то, в каком году и по чьему приказу родились советские елки, откуда взялась традиция подарков, которые родители приносили с работы, и чем обусловлен традиционный новогодний стол советского человека с оливье, колбасой и пельменями. С ютубом сейчас сложно, я лекцию слушала еще до блокировки, но мне кажется, что она заслуживает внимания, даже несмотря на местами плохой звук (Александра Архипова - иноагент).

Эти материалы дополняют друг друга. Самое забавное, что в разные периоды времени елки запрещали и Синод, и советская власть, но они все еще с нами)) в этом постоянстве есть что-то приятное.

#полезныеподкасты

Пост, который я дублирую каждый год в конце декабря. Потому что каждый год нам нужно вдохновение и настрой на то, чтобы в следующем еще чуть больше стать самой собой

💡Если у человека появляется возможность вести интересную жизнь, он не имеет права от неё отказываться
Жак-Ив Кусто

💡Человек должен быть тем, кем он может быть... Если вы намеренно собираетесь стать менее значительной личностью, чем позволяют вам ваши способности, я предупреждаю, что вы будете глубоко несчастливы всю жизнь
Абрахам Маслоу

💡Вы не сможете (даже если очень захотите) научить желудь тому, как стать дубом. Но если желудю создать условия, его внутренняя сущность раскроется сама. Таким же образом человек стремится раскрывать заложенные в нем задатки, при условии, конечно, что для этого имеются возможности
Карен Хорни

⬆️ В следующем году желаю всем заниматься потребностями с высших ступеней пирамиды Маслоу ⬆️

#вдохновение

Сегодня моему сыну 21 год.
Это полностью сформировавшийся взрослый человек. Все физические, материальные и финансовые функции заботы о ребенке с меня снялись. Он все делает сам. На мне только поговорить, поддержать, попереживать (куда уж без этого). И любовь.

Удивительные ощущения. Микроэволюция отдельно взятого человека от младенца до полноценного участника общества прошла при моём участии. Во многом он меня даже опередил - я в 21 год была далека от того, чтобы сама себя обеспечивать. Да и вообще мало что понимала в жизни. Так что мы оба молодцы)

Картинка: Эволюция материнских объятий. Художница Giselle Dekel

Даже желание выспаться во всех позах не является таким уж простым для исполнения. Так что не будем требовать от себя многого😄🤗

Всех с началом каникул!

Под постом выше 👆 так много чудесных предновогодних фото от подписчиц! Если у вас еще нет новогоднего настроение, зайдите в комментарии, там волшебно)

🎄🥂🎉🎁

С наступающим, мои дорогие читательницы!

Желаю вам в новогоднюю ночь быть с теми, с кем вы хотите быть
с теми, кто вас любит, принимает, понимает, наполняет энергией

и даже если сейчас это не так, главное - помнить, что у нас есть мы сами, а это уже много

Пусть в наступающем году нам всем будет достаточно здоровья и энергии для важных нам дел и особенно - для исполнения своих желаний. А еще хватает оптимизма и мудрости, в наше время и в нашем возрасте без них никуда 😉

Художница Sara Paglia

P.S. Почти четверть века мы прожили в новом веке и в новом тысячелетии, а ведь вроде бы только что встречали линолеум миллениум...Кто бы мог подумать, что это будет так быстро

Вам хорошо?

Счастье, - писал Толстой, - это удовольствие без раскаяния. У меня в эти дни именно так: удовольствие чувствую, раскаяния нет, нет сожалений, нет ощущения, что могло быть лучше, и чувства, что какие-то возможности упущены.

Редкое (особенно для праздников) ощущение гармонии. И еще столько выходных впереди.

Как вы?
❤️ все идеально
🦄 могло быть и лучше
🐳 главное веселье впереди
🤔 где я?

Лучшие посты декабря
На случай, если вы что-то пропустили

📌 Топ просмотров - 7035 - пост про временнУю бедность Оптимизируй это

На втором месте - 6775 - ностальгический пост про сериалы и крашей нашего детства

📌 Топ сохранений - 210 - сериалы про зрелых женщин Мэтлок и Хитрости

На втором месте - 103 сохранения - итоги года на минималках от Теории большого взрыва

📌 Топ комментариев - 263 - у поста про стереотип о том, что жизнь в зрелом возрасте - так себе

На втором месте - 236 - пост нытья о нереализованных мечтах

📌 Топ лайков - 812 - про день рождения сына и материнство

На втором месте - 795 лайков - Финансовые решения не принимаются в вакууме

Другие отличные посты:
✅ Вкусное и красивое на потом и другим

✅ Пост про позитивную репрезентацию интровертов

#дайджест

Ежегодно в моем списке новогодних обещаний появляется намерение больше двигаться и хоть как-то поддерживать физическую форму. Удаётся ли мне это? Не особо. Но я продолжаю над этим пунктом работать, т.к речь теперь уже идет о сохранении здоровья, а это поважнее плоского живота.

Последние несколько месяцев меня сильно вдохновляет канал Физкультура курильщика своим гуманным отношением к людям, которые не любят спорт. Поэтому я попросила ответить на несколько вопросов Ольгу Мустяц, фитнес-тренера для неспортивных и создательницу того самого канала. Получилось интересно и поддерживающе. С таким напутствием сделать 2025 год более спортивным будет легче.

➡️ Когда женщина начинает интересоваться, что же ее ждет в 50 лет и дальше, она обязательно прочитает, что с возрастом происходит снижение костной и мышечной массы, и нужно внедрять силовые тренировки, чтобы замедлить этот процесс. Силовые – это обязательно тренажерный зал и с гантелями? Или можно заниматься со своим весом? Какие конкретно упражнения могут помочь в деле борьбы с возрастной потерей мышечной и костной массы? И во сколько лет не поздно этим начать заниматься?

✅ Да-да, про возраст и мышечную массу все правда. Но это работает не так, что вот вы проснулись в 50 лет, превратившись в тыкву, и все, теперь никакой вам спортивной фигуры и силы, сплошной остеопороз. Вообще-то уровень половых гормонов начинает снижаться уже после 25-30, задолго до менопаузы. И на протяжении многих лет ситуация с мышцами постепенно портится. Но у всех с разной скоростью и очень неравномерно - кто-то и в 60 не жалуется, кто-то уже в 35 видит резкий провал. Не так давно писала об этом - определяя, что у вас в приоритете в плане спорта, лучше ориентироваться не на возраст, а на реально существующие проблемы. Примерно как с уходовой косметикой.

Силовые нужны в любом случае и в любом возрасте, просто если именно с силой и мышечной массой плохо, им стоит уделять больше внимания, чем другим видам тренировок. Спортзал не обязателен, гантели тоже не обязательны, силовые упражнения - это любые очень короткие и очень интенсивные нагрузки. Можно поднимать тяжелую железку, можно саму себя, можно бежать тридцатиметровку или прыгать в длину. Если вы можете делать что-то не дольше пары минут - оно развивает именно силу.

А начинать ок в любом возрасте, хоть в 80. Да, чем вы старше, тем дольше придется добиваться результатов, но сам механизм наращивания мышц возраст никак не меняет. Тренируемся - отдыхаем - едим достаточное количество белка - снова тренируемся - получаем результат. Ну да, не за две недели, ну и что?

➡️ Мне очень понравился ваш пост про подтягивания. И по осени я перед прогулкой висела на турнике, чтобы натренировать пальцы и запястья. Но я это делаю только когда никого нет. Повесить турник дома нет возможности. А во дворе мешает дурацкая мысль, что я подошла, повисела как сопля, даже чуть-чуть подтянуться не могу. Неудобно это делать, когда рядом есть более тренированные люди. Может быть, существует некий концепт, который помогает бороться с этой деструктивной мыслью в голове?

✅ Это вопрос больше к психологу, наверное. А я тут могу дать комментарий не столько с тренерской позиции, сколько просто с другой стороны забора, отделяющего спортивных от неспортивных.
Не возьмусь говорить за сто процентов тренированных, но у большинства из них (нас) явно неспортивные люди, которые таки пришли на эту чертову площадку и висят на этом чертовом турнике несмотря ни на что, вызывают только восхищение (честно!). Мало какой контент в спортивном сегменте запрещенных соцсетей набирает столько одобрения, как истории пожилых, полных, с ограниченными возможностями или просто дико неспортивных людей, которые все-таки решились начать заниматься. Так что осуждения опытных спортсменов я бы бояться точно не стала, во дворе на площадке больше шансов нарваться на комментарии совершенно неспортивных пенсионерок с лавочек, если уж мы говорим об осуждении)
А еще можно подумать о том, что любой тренированный человек когда-то был нетренированным, и возможно даже совсем недавно.

Продолжение 👇👇

Начало выше 👆👆

➡️ Еще очень понравился пост про основные группы мышц и главные упражнения в физкультуре. Значит ли это, что если ты человек с супернизкой мотивацией к спорту, то ты можешь заставить себя делать четыре упражнения (подтягивание, отжимание, приседание и планка) и чувствовать себя молодцом (то есть проработаешь все мышцы)?

✅ Короткий ответ: да! Если еще какое-то кардио добавить (хотя бы регулярные прогулки быстрым шагом), вообще отлично.

Если чуть длиннее, во-первых стоит разобраться, что значит “быть молодцом” именно для вас. Чтобы просто держать мышцы в приличном состоянии ради хорошего самочувствия, этого вполне хватит. Чтобы как-то существенно влиять на свой внешний вид и продолжать развивать силу, этого через какое-то время станет мало. Тело привыкает к однообразной нагрузке и со временем почти перестает на нее реагировать. Плюс интенсивность этой нагрузки тоже должна повышаться (то есть когда эти упражнения в классическом варианте станут для вас простыми, их надо будет начать усложнять).

Во-вторых важная ремарка: человек с супернизкой мотивацией - это вряд ли человек в хорошей форме. То есть как минимум подтягивания, а скорее всего и отжимания он(а) с ходу сделать не сможет. И мотивация может из супернизкой превратиться в ультрасупернизкую. Так что если хочется пойти по этому пути, начинать лучше со всяких упрощенных вариантов. Пост про подтягивания уже выше упоминался, инструкция про отжимания у меня тоже есть.

➡️ Вообще, что порекомендуете немотивированным людям, которые, тем не менее, хотят оставаться более-менее здоровыми? Пока что регулярно мне удается гулять по улице в среднем темпе, почти каждый день. Но чувствую, что этого недостаточно даже для компенсации 8-часового сидения у компа. Есть ли какой-то минимум нагрузки, который позволит сохранить здоровье?

✅ Моя первая рекомендация всегда - попробовать отталкиваться не от пользы, а от удовольствия. Ну да, для того, кто спорт всю жизнь ненавидел, это звучит дичью, но все-таки дайте шанс мысли, что вам может понравиться. Помимо фитнеса в тренажерном зале или дома есть миллион способов подвигаться. Танцы, единоборства, командные игры, пилон, академическая гребля, керлинг, беговые лыжи, метание топоров, фехтование, скалолазание, спортивная ходьба, список бесконечен и в нем почти наверняка есть что-то, что способно вас зацепить и стать если не хобби, то хотя бы относительно приятным способом провести время. В крупных городах можно найти занятия для взрослых почти по любому виду спорта, из некрупных много чем можно заниматься онлайн. Если по каким-то причинам выбора нет и остается только фитнес, постарайтесь хотя бы найти способ заниматься им в приятной компании, чтобы дискомфорт от тренировки компенсировался удовольствием от поболтать между подходами. В общем, нужен хоть какой-то способ сделать спорт приятным, потому что на голой силе воли долго не протянешь. Подробнее здесь, здесь и здесь.

Что касается минимума - считается, что хороший объем спортивных занятий (помимо ходьбы) - это примерно от полутора до пяти часов в неделю, разбитых на три-пять тренировок. Но есть исследования, показывающие, что даже одна короткая тренировка в месяц уменьшает риск преждевременной смерти, например. То есть в общем-то все, что больше нуля, - уже хорошо.

Если совсем непонятно, как подступиться к спорту, приходите ко мне на канал, я как раз об этом и пишу. Можно начать вот отсюда, а здесь и здесь - полное оглавление по темам.

А расскажите мне вот что:
❓ за кем из женщин в плане стиля в одежде наблюдаете, кто нравится? Можно прямо с фото. Будет супер, если это женщины средних лет и обычной комплекции (не слишком худые).

❓где покупаете одежду онлайн? На вб и озон, можно прямо со ссылками на конкретные магазины либо марки.

У меня был пунктик на каникулы - погулять по магазинам и купить что-то из одежды. Я была в большом ТЦ, обошла 15 магазинов, кое-что примерила, но ничего из этого не захотелось купить. Очень это раздражает, честно говоря - когда есть желание и есть деньги, но все равно ничего не можешь купить((

Есть ощущение, что это некий переход, в том числе связанный с возрастом - то, чем завалены магазины, мне уже не подходит или не нравится (джинсы, худи и кроп топы), а чего-то другого, что нормально смотрится в размере L, я не нашла. О, насколько упростила бы жизнь удалёнка, я бы носила только мягкие трикотажные костюмы. Но мне надо ходить в офис.

Предвижу рекомендацию обратиться к стилисту, но пока я не планирую этого делать. Поэтому обращаюсь к коллективному опыту)