Если вы еще не слушали полиаморный подкаст, самое время это сделать. Ответила на главные вопросы о немоногамной любви во всей красе и разнообразии.
Интересно, как я осмысляю эту тему уже 6 лет и каждый раз открываю что-то новое, когда казалось, что все уже сказано. В этом подскасте я еще отлично выгуляла свою субличность терапевта — в бережном, внимательном и нормализующем ключе, какой я предстаю в работе.
В общем, хорошая опция скоротать вечерок, послушайте.
#поли_трансформация
Интересно, как я осмысляю эту тему уже 6 лет и каждый раз открываю что-то новое, когда казалось, что все уже сказано. В этом подскасте я еще отлично выгуляла свою субличность терапевта — в бережном, внимательном и нормализующем ключе, какой я предстаю в работе.
В общем, хорошая опция скоротать вечерок, послушайте.
#поли_трансформация
❤39❤🔥6👍2⚡1
Погоня за ресурсом
Не знаю, чувствуете ли это вы, но я — всем своим нутром. Поздняя осень такой период, он будто нарочно готовит к спячке. «Запасаемся ресурсами и не тратим». Как мишки🐻❄️ Время замедляется, тело тяжелеет, уличный воздух намекает на скорые морозы, к восьми часам сна незаметно подтягиваются еще два. Пишу этот пост под пледом и как будто собираюсь рассказывать сказку — такой, наверное, символ осенне-зимнего уюта из коллективного бессознательного.
Я знаю, как нелегко может даваться спад энергии. Многие годы я была убеждена, что могу вершить великие (и не очень) дела только на большом эмоциональном возбуждении и отчаянном рвении. Когда идеи бегут впереди тебя и от выдумки до реализации проходит 5 секунд — только успевай делать и переходить к следующей.
За этим, конечно, следовало истощение. Я думала: ладно, вот такая она плата за короткие забеги — ведь они все равно дают свои мощные результаты. В целом, это свойственно для людей с БАР — уверена, если вы биполярный котик, то вы понимаете. Но и не только вы. Капиталистический мир тяготеет к тому, чтобы постоянно быть в тонусе и на энтузиазме.
В итоге многие пытаются добыть себе ✨ресурсное состояние✨ Или просто ждут. К этому быстро подключается критикующая часть: «Да что ты сделаешь в таком настроении», «Соберись», «Где твои лапищи?» и всякое подобное.
Сейчас будет парочка лайфхаков, трогательный подарок, а потом обсудим, что с этими сонными вайбами делать. Хочется вас покомфортить и валидировать подуставшие/замедленные (я бы даже сказала — зимние) субличности, чем мы и займемся.
О чем можно поразмышлять, чтобы не провалиться в отчаяние, когда и так мало сил? Спросите себя:
📌Если бы моя уставшая часть могла говорить, что бы она мне сказала о том, чего ей не хватает?
📌Какие убеждения окружают меня в недостатке витальных сил? Что я думаю о себе, когда не несусь на крыльях энтузиазма? Как мне кажется, что это состояние делает со мной? И что мои убеждения о себе делают с этим состоянием?
📌Что бы я делал сейчас, будь я в нормальном/энергичном/наполненном состоянии?
💬Расскажите пока, как вам дается упадок сил? Что вам помогает, а что — нет?
#ресурс
Не знаю, чувствуете ли это вы, но я — всем своим нутром. Поздняя осень такой период, он будто нарочно готовит к спячке. «Запасаемся ресурсами и не тратим». Как мишки🐻❄️ Время замедляется, тело тяжелеет, уличный воздух намекает на скорые морозы, к восьми часам сна незаметно подтягиваются еще два. Пишу этот пост под пледом и как будто собираюсь рассказывать сказку — такой, наверное, символ осенне-зимнего уюта из коллективного бессознательного.
Я знаю, как нелегко может даваться спад энергии. Многие годы я была убеждена, что могу вершить великие (и не очень) дела только на большом эмоциональном возбуждении и отчаянном рвении. Когда идеи бегут впереди тебя и от выдумки до реализации проходит 5 секунд — только успевай делать и переходить к следующей.
За этим, конечно, следовало истощение. Я думала: ладно, вот такая она плата за короткие забеги — ведь они все равно дают свои мощные результаты. В целом, это свойственно для людей с БАР — уверена, если вы биполярный котик, то вы понимаете. Но и не только вы. Капиталистический мир тяготеет к тому, чтобы постоянно быть в тонусе и на энтузиазме.
В итоге многие пытаются добыть себе ✨ресурсное состояние✨ Или просто ждут. К этому быстро подключается критикующая часть: «Да что ты сделаешь в таком настроении», «Соберись», «Где твои лапищи?» и всякое подобное.
Сейчас будет парочка лайфхаков, трогательный подарок, а потом обсудим, что с этими сонными вайбами делать. Хочется вас покомфортить и валидировать подуставшие/замедленные (я бы даже сказала — зимние) субличности, чем мы и займемся.
О чем можно поразмышлять, чтобы не провалиться в отчаяние, когда и так мало сил? Спросите себя:
📌Если бы моя уставшая часть могла говорить, что бы она мне сказала о том, чего ей не хватает?
📌Какие убеждения окружают меня в недостатке витальных сил? Что я думаю о себе, когда не несусь на крыльях энтузиазма? Как мне кажется, что это состояние делает со мной? И что мои убеждения о себе делают с этим состоянием?
📌Что бы я делал сейчас, будь я в нормальном/энергичном/наполненном состоянии?
💬Расскажите пока, как вам дается упадок сил? Что вам помогает, а что — нет?
#ресурс
❤48❤🔥11🦄4👍2👏2
🎁 Подарочек для всех, кому нужен отдых, пауза, забота о себе, в то время как изнутри исходят мысли о том, что так нельзя, нужно срочно бодриться, активничать, действовать, иначе умрешь под мостом.
Это заставки на экран телефона с поддерживающими фразами внутрь себя. Придумывала фразы с опорой на наши уязвимые части, которые мы часто игнорируем из-за большой самокритики и осуждения.
Это заставки на экран телефона с поддерживающими фразами внутрь себя. Придумывала фразы с опорой на наши уязвимые части, которые мы часто игнорируем из-за большой самокритики и осуждения.
1❤58🥰14❤🔥7🤩5🦄3👍2🔥2🤗1
Энергии нет: что делать
Практики для осеннего спада: перезагрузиться, расслабиться, дать себе питательных приятных моментов.
Надеюсь, я вас немного расслабила и зауютила, теперь перейдем к конкретике.
Мини-ритуалы заботы о себе
Начните день с нескольких простых ритуалов. Осенний спад часто связан с ощущением серости и монотонности, а ритуалы помогают добавить структуру и спокойное удовольствие в качестве отправной точки дня.
Варианты:
📌Чашка любимого теплого напитка: какао с маршмеллоу, душистые чаи, кофе с корицей — здорово добавить тех элементов, которые сделают напиток «вашим».
📌Короткая медитация для настроя на день: чтобы не начинать пробуждение с «АААААА» тревожной погони, запустите работу парасимпатической нервной системы. Можно просто попрочувствывать свое тело (как оно сейчас) или подышать квадратом несколько минут.
📌Дневник приятных моментов прошлого дня — пример можно посмотреть тут.
Практика «маленьких побед»
Когда мотивация на нуле, ставьте себе простейшие задачи на день: «сделать чай», «погулять пять минут», «записаться к специалисту», «написать план», «начать задачу». Цель — не достигать чего-то большого, а чувствовать микроудовлетворение от выполнения минимальных целей. Постепенно можно увеличивать уровень сложности, а состояние «я сделяль» добавит энергии.
💡Подсказка для депрессивных состояний: делаем «дневник занятий» с тремя столбцами. В начале дня пишем список дел и каждому присваиваем уровень предполагаемого довольствия («мне это понравится на 3 балла из 10»). После каждого дела пишем степень фактического удовольствия (насколько реально понравилось). Вы удивитесь, как многое из того, что кажется противным и дурацким, в итоге поднимает настроение, плюс проверите, что у вас забирает силы и делает плохо, а что держит в тонусе и подбрасывает немного радости.
Ментальные мини-отпуска
Если осенняя хандра давит вместе с рабочей гонкой «успеть до Нового года», пробуйте устраивать для себя короткие ментальные отпуска. Можно поставить музыку природы (тропический дождь или шум моря), представить себе приятное место и распробовать его во всех красках. Позвольте себе потеряться в этих мыслях на пару минут, чтобы перезагрузить сознание.
💡Подсказка для авральных периодов, когда есть горящая жопа и куча задач с дедлайном «позавчера». Полноценные практики могут только нервировать и забирать еще больше сил, а перезагрузка организму всё-таки требуется. В таком случае разбрасываем по дню 5-10-минутные будильники, и в течение этого времени делаем блаженное ничего. По возможности здорово лежать с закрытыми глазами, но можно и сидеть, смотря в одну точку. Главное — не получать в этот отрезок времени никакой новой информации.
Психотерапия
Осенний период — хороший момент для того, чтобы плавно завершать дела, осмыслять важные процессы года и ставить новые цели. К тому же бывает сложно вывозить самостоятельно спад энергии, особенно, если за этим кроются устойчивые убеждения. У кого-то это «я могу добиваться целей только из дефицитов и страха провала», у кого-то — «мне надо особое драйвовое состояние, чтобы двигаться вперед». Хотя вообще-то это всё возможно и на спокойном.
Если вы хотите сломить привычное достигаторство из чувства ужаса и катастрофы — приходите ко мне в терапию, будет тепло и бережно, построим новую тропинку нейронных связей из того, что действительно важно. ✏️ Пишите в личку: @tolmalina
#ресурс
Практики для осеннего спада: перезагрузиться, расслабиться, дать себе питательных приятных моментов.
Надеюсь, я вас немного расслабила и зауютила, теперь перейдем к конкретике.
Мини-ритуалы заботы о себе
Начните день с нескольких простых ритуалов. Осенний спад часто связан с ощущением серости и монотонности, а ритуалы помогают добавить структуру и спокойное удовольствие в качестве отправной точки дня.
Варианты:
📌Чашка любимого теплого напитка: какао с маршмеллоу, душистые чаи, кофе с корицей — здорово добавить тех элементов, которые сделают напиток «вашим».
📌Короткая медитация для настроя на день: чтобы не начинать пробуждение с «АААААА» тревожной погони, запустите работу парасимпатической нервной системы. Можно просто попрочувствывать свое тело (как оно сейчас) или подышать квадратом несколько минут.
📌Дневник приятных моментов прошлого дня — пример можно посмотреть тут.
Практика «маленьких побед»
Когда мотивация на нуле, ставьте себе простейшие задачи на день: «сделать чай», «погулять пять минут», «записаться к специалисту», «написать план», «начать задачу». Цель — не достигать чего-то большого, а чувствовать микроудовлетворение от выполнения минимальных целей. Постепенно можно увеличивать уровень сложности, а состояние «я сделяль» добавит энергии.
💡Подсказка для депрессивных состояний: делаем «дневник занятий» с тремя столбцами. В начале дня пишем список дел и каждому присваиваем уровень предполагаемого довольствия («мне это понравится на 3 балла из 10»). После каждого дела пишем степень фактического удовольствия (насколько реально понравилось). Вы удивитесь, как многое из того, что кажется противным и дурацким, в итоге поднимает настроение, плюс проверите, что у вас забирает силы и делает плохо, а что держит в тонусе и подбрасывает немного радости.
Ментальные мини-отпуска
Если осенняя хандра давит вместе с рабочей гонкой «успеть до Нового года», пробуйте устраивать для себя короткие ментальные отпуска. Можно поставить музыку природы (тропический дождь или шум моря), представить себе приятное место и распробовать его во всех красках. Позвольте себе потеряться в этих мыслях на пару минут, чтобы перезагрузить сознание.
💡Подсказка для авральных периодов, когда есть горящая жопа и куча задач с дедлайном «позавчера». Полноценные практики могут только нервировать и забирать еще больше сил, а перезагрузка организму всё-таки требуется. В таком случае разбрасываем по дню 5-10-минутные будильники, и в течение этого времени делаем блаженное ничего. По возможности здорово лежать с закрытыми глазами, но можно и сидеть, смотря в одну точку. Главное — не получать в этот отрезок времени никакой новой информации.
Психотерапия
Осенний период — хороший момент для того, чтобы плавно завершать дела, осмыслять важные процессы года и ставить новые цели. К тому же бывает сложно вывозить самостоятельно спад энергии, особенно, если за этим кроются устойчивые убеждения. У кого-то это «я могу добиваться целей только из дефицитов и страха провала», у кого-то — «мне надо особое драйвовое состояние, чтобы двигаться вперед». Хотя вообще-то это всё возможно и на спокойном.
Если вы хотите сломить привычное достигаторство из чувства ужаса и катастрофы — приходите ко мне в терапию, будет тепло и бережно, построим новую тропинку нейронных связей из того, что действительно важно. ✏️ Пишите в личку: @tolmalina
#ресурс
❤50❤🔥9👍7
Маленький ты всегда знает лучше
Бывает, что значимую часть в терапии мы уделяем уязвимой части. Она скрывается за всеми нашими буйствами, агрессией, ненавистью, завистью и злобой. Она спрятана под слоями защитных механизмов и только тихонько пищит, пока мы отмахиваемся от нее. То, что часто называют «внутренним ребенком» знает всё о наших потребностях, глубинных страхах, болях и желаниях. Если получить к ней доступ, откроются поистине великие (а вообще-то до банального простые) ответы о себе на самые разные проблемы.
Мы уже поговорили о том, как дать себе перезагрузку в периоды спада энергии. Логичным продолжением я вижу способность услышать и закомфортить свою детскую уязвимую часть.
Осознанное укутывание
Если уж лежать под пледом и смотреть сериалы — делайте это с позволением себе валяться и ничего не делать. Можно каждый вечер создавать что-то вроде мини-ритуала отдыха. Подготовьте уютное пространство, накидайте туда мягких игрушек и подушек, согрейте свой любимый напиток, потянитесь и заранее выберите кино, чтобы не терять время на поиски. Дайте себе почувствовать вот это «можно», «сейчас ты в безопасности», чтобы всё вокруг говорило об этом. Мое осознанное укутывание в последние дни: Донна Тартт, индийская ванильная палочка и спокойный lo-fi фоном.
Дурашливые поощрения
Наш внутренний ребенок любит, когда мы его замечаем, слышим, поощряем и отмечаем свои успехи. Этим способом со мной поделилась моя чудесная коллега Оля и я не могу держать это в себе. Помните печати с фигурками из дошкольных времен? То, что мы выросли, не значит, что теперь всё должно быть серьезно, разумно и основательно.
Оля купила себе печати со звездочками, чтобы ставить в тетрадку в конце дня. Чем более сложный был день, тем больше звездочек (а не так, как в школе). Вообще отличный способ добавить в свои будни небольшую милую деталь со знаком «я молодец».
Чем больше самокритики, чем больше стремления всё держать под контролем, чем больше убеждений о том, что я должен делать только полезное и серьезное — тем сильнее заглушается внутренняя уязвимость и тем меньше доступа к своим глубинным потребностям. Одна из любимых техник в моей практике — непосредственно разговор с «внутренним ребенком», когда мы можем его экстернализировать и встретиться с ним из роли своей «здоровой» части (ака Здоровый Взрослый).
#ресурс
Бывает, что значимую часть в терапии мы уделяем уязвимой части. Она скрывается за всеми нашими буйствами, агрессией, ненавистью, завистью и злобой. Она спрятана под слоями защитных механизмов и только тихонько пищит, пока мы отмахиваемся от нее. То, что часто называют «внутренним ребенком» знает всё о наших потребностях, глубинных страхах, болях и желаниях. Если получить к ней доступ, откроются поистине великие (а вообще-то до банального простые) ответы о себе на самые разные проблемы.
Мы уже поговорили о том, как дать себе перезагрузку в периоды спада энергии. Логичным продолжением я вижу способность услышать и закомфортить свою детскую уязвимую часть.
Осознанное укутывание
Если уж лежать под пледом и смотреть сериалы — делайте это с позволением себе валяться и ничего не делать. Можно каждый вечер создавать что-то вроде мини-ритуала отдыха. Подготовьте уютное пространство, накидайте туда мягких игрушек и подушек, согрейте свой любимый напиток, потянитесь и заранее выберите кино, чтобы не терять время на поиски. Дайте себе почувствовать вот это «можно», «сейчас ты в безопасности», чтобы всё вокруг говорило об этом. Мое осознанное укутывание в последние дни: Донна Тартт, индийская ванильная палочка и спокойный lo-fi фоном.
Дурашливые поощрения
Наш внутренний ребенок любит, когда мы его замечаем, слышим, поощряем и отмечаем свои успехи. Этим способом со мной поделилась моя чудесная коллега Оля и я не могу держать это в себе. Помните печати с фигурками из дошкольных времен? То, что мы выросли, не значит, что теперь всё должно быть серьезно, разумно и основательно.
Оля купила себе печати со звездочками, чтобы ставить в тетрадку в конце дня. Чем более сложный был день, тем больше звездочек (а не так, как в школе). Вообще отличный способ добавить в свои будни небольшую милую деталь со знаком «я молодец».
Чем больше самокритики, чем больше стремления всё держать под контролем, чем больше убеждений о том, что я должен делать только полезное и серьезное — тем сильнее заглушается внутренняя уязвимость и тем меньше доступа к своим глубинным потребностям. Одна из любимых техник в моей практике — непосредственно разговор с «внутренним ребенком», когда мы можем его экстернализировать и встретиться с ним из роли своей «здоровой» части (ака Здоровый Взрослый).
#ресурс
❤67🥰17❤🔥7👍5
Субстанция: игра с нулевой суммой против самого себя
Фильм о том, как бывшая звезда Голливуда покупает «лучшую версию себя» — молодая и красивая, она проживает параллельную жизнь. Спойлеры — будут
Так выглядит дисморфофобия в своем крайнем проявлении. Мне очень зашло, как показали узкий мир человека, сосредоточенного на своей внешности. Героиня мало того что занята исключительно вопросами своей привлекательности — она почти ничего не говорит за весь фильм. И когда ей представляется возможность стать «лучшей версией себя», она проделывает свой же путь с самого начала: идет работать в ту же сферу, ту же программу, пытаясь повторить свой былой успех.
Классная метафора частей, где Сью можно воспринимать как отдельную программу Элизабет. Однажды Элизабет скажет: «Я не могу тебя убить, потому что ты — единственное, что мне в себе нравится». И, конечно, это ловушка.
Почему Сью живет своей жизнью отдельно от Элизабет, если вроде как она ее часть? Элизабет только наблюдает плоды существования Сью: она не чувствует того, чем живет ее вторая часть — она видит цветы, поклонников и программы, на которых Сью выступает как восходящая звезда и любимица публики.
Если мы воспринимаем это как метафору дисморфофобии, то Сью — это фантазия Элизабет о себе. Это ее, простите, «невроз». Настоящая Элизабет себе не нравится и скорее всего не нравилась никогда, даже когда обладала молодостью и подтянутыми частями тела.
Сью так любит себя и наслаждается собой, потому что таково представление Элизабет об идеальной себе. Как думает человек с дисморфофобией? «Пока недостаточно: мне нужно еще похудеть, еще поправить нос, еще подкачаться, и тогдаааа…» В то время как «тогда» не наступает (и не наступит). В фильме это отлично показано: Элизабет бесится с того, что Сью забирает у нее все силы и ее собственное здоровье, она ненавидит ее за то, что та проживает ее жизнь, она не способна получить удовлетворение от всей этой истории. В эту игру нельзя выиграть — человек с дисморфофобией никогда не доволен собой, но тратит гигантское количество ресурса на прокачку фантазии о себе.
Другая прекрасная метафора — как Сью по кусочку отъедает Элизабет. Тоже очень хорошо — чем больше кормишь свое расстройство, тем меньше остается тебя самого. В итоге есть риск отдать всю свою жизнь в пользу диагноза — так работает крайняя стадия анорексии, когда человеку остается только умирать от истощения, но психика считает это простой побочкой, своего рода сопутствующим ущербом, ничего особенного. Но и без крайних стадий люди нехило сажают здоровье: мочегонные препараты, вызов рвоты, изнуряющие диеты — всё туда. Главное, что этому не видно конца и края, всегда мало и всегда недостаточно.
Важнейший компонент для любого проблемного поведения — положительное подкрепление. Элизабет хочет не столько привлекательности, сколько ощущения «меня любят». Пик своей славы она превратила в своей памяти в зацикленный эпизод, где она нужна, востребована и, наконец, любима. Нет ничего хуже для человека с подобной проблемой работать в индустрии, которая всячески подчеркивает важность внешней привлекательности. Это очень сильно размывает личность человека, когда твоя идентичность завязана на том, как ты выглядишь — фильм это тоже хорошо отразил.
#обзор
Фильм о том, как бывшая звезда Голливуда покупает «лучшую версию себя» — молодая и красивая, она проживает параллельную жизнь. Спойлеры — будут
Так выглядит дисморфофобия в своем крайнем проявлении. Мне очень зашло, как показали узкий мир человека, сосредоточенного на своей внешности. Героиня мало того что занята исключительно вопросами своей привлекательности — она почти ничего не говорит за весь фильм. И когда ей представляется возможность стать «лучшей версией себя», она проделывает свой же путь с самого начала: идет работать в ту же сферу, ту же программу, пытаясь повторить свой былой успех.
Классная метафора частей, где Сью можно воспринимать как отдельную программу Элизабет. Однажды Элизабет скажет: «Я не могу тебя убить, потому что ты — единственное, что мне в себе нравится». И, конечно, это ловушка.
Почему Сью живет своей жизнью отдельно от Элизабет, если вроде как она ее часть? Элизабет только наблюдает плоды существования Сью: она не чувствует того, чем живет ее вторая часть — она видит цветы, поклонников и программы, на которых Сью выступает как восходящая звезда и любимица публики.
Если мы воспринимаем это как метафору дисморфофобии, то Сью — это фантазия Элизабет о себе. Это ее, простите, «невроз». Настоящая Элизабет себе не нравится и скорее всего не нравилась никогда, даже когда обладала молодостью и подтянутыми частями тела.
Сью так любит себя и наслаждается собой, потому что таково представление Элизабет об идеальной себе. Как думает человек с дисморфофобией? «Пока недостаточно: мне нужно еще похудеть, еще поправить нос, еще подкачаться, и тогдаааа…» В то время как «тогда» не наступает (и не наступит). В фильме это отлично показано: Элизабет бесится с того, что Сью забирает у нее все силы и ее собственное здоровье, она ненавидит ее за то, что та проживает ее жизнь, она не способна получить удовлетворение от всей этой истории. В эту игру нельзя выиграть — человек с дисморфофобией никогда не доволен собой, но тратит гигантское количество ресурса на прокачку фантазии о себе.
Другая прекрасная метафора — как Сью по кусочку отъедает Элизабет. Тоже очень хорошо — чем больше кормишь свое расстройство, тем меньше остается тебя самого. В итоге есть риск отдать всю свою жизнь в пользу диагноза — так работает крайняя стадия анорексии, когда человеку остается только умирать от истощения, но психика считает это простой побочкой, своего рода сопутствующим ущербом, ничего особенного. Но и без крайних стадий люди нехило сажают здоровье: мочегонные препараты, вызов рвоты, изнуряющие диеты — всё туда. Главное, что этому не видно конца и края, всегда мало и всегда недостаточно.
Важнейший компонент для любого проблемного поведения — положительное подкрепление. Элизабет хочет не столько привлекательности, сколько ощущения «меня любят». Пик своей славы она превратила в своей памяти в зацикленный эпизод, где она нужна, востребована и, наконец, любима. Нет ничего хуже для человека с подобной проблемой работать в индустрии, которая всячески подчеркивает важность внешней привлекательности. Это очень сильно размывает личность человека, когда твоя идентичность завязана на том, как ты выглядишь — фильм это тоже хорошо отразил.
#обзор
❤🔥56❤29👍4👏3🎄2🗿1
Почему люди выбирают полиаморию? Свежее исследование про ключевые мотивы
Маленькая выборка, но любопытные результаты для осмысления
Мотивация выбрать полиаморные отношения связана с желанием более глубоких эмоциональных связей, стремлением к личной свободе и поиском удовлетворения потребностей, которые не получается реализовать в моногамных отношениях. Результаты опроса опубликованы в Archives of Sexual Behavior и помогают развенчать мифы о полиамории, открывая очень, очень разнообразные причины, по которым люди выбирают этот стиль отношений.
🔑 Основные мотивы, которые подводят людей к полиамории:
Совпадение с личными ценностями и убеждениями
Многие участники исследования отмечали, что полиамория позволяет им жить более аутентично, исходя из их представлений о честности, открытости и свободе выражать любовь сразу к нескольким людям. Они сознательно отказываются от навязанных обществом норм моногамии, стремясь к более честным и насыщенным отношениям.
Проблемы в существующих отношениях
Некоторым полиамория помогла справиться с неудовлетворённостью в моногамных отношениях. Это могло быть связано с эмоциональными, интеллектуальными или сексуальными потребностями, которые не удавалось реализовать в моно-паре. Другие участники отметили, что пришли к полиамории по инициативе партнёра или в поисках новой динамики.
Влияние внешних факторов
Для части участников решающим фактором стали встречи с полиаморными людьми или знакомство с этой практикой через друзей, сообщества или медиа. Это помогло им увидеть альтернативные возможности для отношений и расширить свои представления о любви и привязанности.
Исследование сексуальности
Сексуальные мотивы также играли значимую роль — от желания разнообразить сексуальные опыты до изучения своей идентичности в более широком контексте. Некоторые участники использовали полиаморию как способ лучше понять и раскрыть свою сексуальность.
Почему мотивация важна?
Когда люди приходят в терапию с желанием открыть отношения, крайне важно понимать их внутренние побуждения, поэтому я в таких ситуациях с клиентами дотошно раскрываю именно этот вопрос. От этого во многом зависит, какие будут мишени терапии (с какими сложностями мы работаем) и какие есть внутренние опоры для исследования себя в этом формате.
От мотивации зависит, как будет строиться терапия и насколько гармонично клиенты смогут адаптироваться к новому формату взаимодействия. Я постоянно наблюдаю, как осознанный выбор и собственное авторство в этом вопросе способно сильно снизить тревогу, чувство покинутости или не-уникальности.
👉 Приходите на эфир сегодня уже в 14:00 мск! Обсудим разные динамики, форматы и перспективы более комфортного открытия отношений. Раскрою на примерах детали того, как будет развиваться ваша поли-история в зависимости от мотивации и качества существующих отношений, если они есть. Встречаемся в канале СенсКафе на онлайн-трансляцию
💡Пост по теме, который отчасти согласуется с результатами исследования: Полиамория: идентичность или образ жизни
Маленькая выборка, но любопытные результаты для осмысления
Мотивация выбрать полиаморные отношения связана с желанием более глубоких эмоциональных связей, стремлением к личной свободе и поиском удовлетворения потребностей, которые не получается реализовать в моногамных отношениях. Результаты опроса опубликованы в Archives of Sexual Behavior и помогают развенчать мифы о полиамории, открывая очень, очень разнообразные причины, по которым люди выбирают этот стиль отношений.
🔑 Основные мотивы, которые подводят людей к полиамории:
Совпадение с личными ценностями и убеждениями
Многие участники исследования отмечали, что полиамория позволяет им жить более аутентично, исходя из их представлений о честности, открытости и свободе выражать любовь сразу к нескольким людям. Они сознательно отказываются от навязанных обществом норм моногамии, стремясь к более честным и насыщенным отношениям.
Проблемы в существующих отношениях
Некоторым полиамория помогла справиться с неудовлетворённостью в моногамных отношениях. Это могло быть связано с эмоциональными, интеллектуальными или сексуальными потребностями, которые не удавалось реализовать в моно-паре. Другие участники отметили, что пришли к полиамории по инициативе партнёра или в поисках новой динамики.
Влияние внешних факторов
Для части участников решающим фактором стали встречи с полиаморными людьми или знакомство с этой практикой через друзей, сообщества или медиа. Это помогло им увидеть альтернативные возможности для отношений и расширить свои представления о любви и привязанности.
Исследование сексуальности
Сексуальные мотивы также играли значимую роль — от желания разнообразить сексуальные опыты до изучения своей идентичности в более широком контексте. Некоторые участники использовали полиаморию как способ лучше понять и раскрыть свою сексуальность.
Почему мотивация важна?
Когда люди приходят в терапию с желанием открыть отношения, крайне важно понимать их внутренние побуждения, поэтому я в таких ситуациях с клиентами дотошно раскрываю именно этот вопрос. От этого во многом зависит, какие будут мишени терапии (с какими сложностями мы работаем) и какие есть внутренние опоры для исследования себя в этом формате.
От мотивации зависит, как будет строиться терапия и насколько гармонично клиенты смогут адаптироваться к новому формату взаимодействия. Я постоянно наблюдаю, как осознанный выбор и собственное авторство в этом вопросе способно сильно снизить тревогу, чувство покинутости или не-уникальности.
👉 Приходите на эфир сегодня уже в 14:00 мск! Обсудим разные динамики, форматы и перспективы более комфортного открытия отношений. Раскрою на примерах детали того, как будет развиваться ваша поли-история в зависимости от мотивации и качества существующих отношений, если они есть. Встречаемся в канале СенсКафе на онлайн-трансляцию
❤🔥33❤13👍9🤩3
Запись эфира: неочевидные вопросы полиамории
📍 ССЫЛКА📍
Обсудили:
✏️ Чувство покинутости, тревоги, не-уникальности в полиаморных отношениях
Каким парам удается успешно открыть отношения
✏️ Дети в полиаморных семьях: что отвечать на прямые вопросы, о чем важно предупреждать в контексте социума
✏️ Стресс меньшинств и его влияние: когда приходится скрывать партнеров от близких и из-за чего приходится искать очень-валидные-причины, чтобы тебя не осудили
✏️ Динамика отношений в триадах
✏️ Почему «проговорить все на старте» не работает: маневрирование неопределенностью и непредсказуемостью
✏️ Как излишний therapy speech вредит отношениям и что делать вместо этого, чтобы быть услышанным
Спасибо всем кто был за очень крутые вопросы❤️🔥
👉 Узнать больше про покинутость, ревность и другие полиаморные нюансы можно в этом канале по тегам #поли_трансформация, #ревность, #опоры и #привязанность. Тут много детальной информации и с конкретными рекомендациями.
На эфире затронули как обычно кучу всего, каждую тему можно оформить в отдельный полноценный эфир. Пишите ваши вопросы, которые еще остались — буду рада на них отвечать.
#эфир | #поли_трансформация
Обсудили:
Каким парам удается успешно открыть отношения
Спасибо всем кто был за очень крутые вопросы
👉 Узнать больше про покинутость, ревность и другие полиаморные нюансы можно в этом канале по тегам #поли_трансформация, #ревность, #опоры и #привязанность. Тут много детальной информации и с конкретными рекомендациями.
На эфире затронули как обычно кучу всего, каждую тему можно оформить в отдельный полноценный эфир. Пишите ваши вопросы, которые еще остались — буду рада на них отвечать.
#эфир | #поли_трансформация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Неочевидные вопросы полиамории. Разбор психолога
Полиаморные вопросы для продвинутых.
Отвечает на вопросы: психолог и секс-терапевт Алина Толмачева https://www.tgoop.com/s/alinamory
Интервьюер: Арс – автор канала Блог Между Ног, анархист отношений, счастливый отец и арт-директор СенсКафе https://www.tgoop.com/sensualcafe…
Отвечает на вопросы: психолог и секс-терапевт Алина Толмачева https://www.tgoop.com/s/alinamory
Интервьюер: Арс – автор канала Блог Между Ног, анархист отношений, счастливый отец и арт-директор СенсКафе https://www.tgoop.com/sensualcafe…
❤30❤🔥6👍3⚡2
Кризисы в отношениях
Путь к пересборке
Выход из любого отношенческого кризиса начинается с ревизии того, что у вас есть сейчас. Преодоление кризиса возможно тогда, когда люди видят: мы в одной лодке, и каждый из нас влияет на общее течение. Мы явно понимаем, что хотим быть вместе и почему. Тогда решить проблему — в наших интересах.
❗️ Одна из главных ошибок — это пытаться вернуть «как было», хотя сейчас вы находитесь в совсем другом контексте, иначе видите друг друга и перед вами стоят другие задачи. Вот если давно тянется это гадкое чувство, что мы никак не стыкуемся и бьемся об потолок, это значит, что нужно выйти из этой (коробки) структуры и построить другую.
Ревизия отношений: зачем мы вместе?
🌟 Почему мы вообще вместе?
🌟 Что нас объединяет? Насколько и чем мы скреплены друг с другом?
🌟 Что делает нас семьей?
🌟 Что мы ценим друг в друге?
🌟 Что держит нас вместе? Почему мы еще не расстались?
🌟 Насколько мы довольны друг другом?
🌟 Какие у нас планы на будущее?
🌟 Что перестало работать?
Я понимаю, что это звучит душно
и, наверное, слишком банально. Нет необходимости в этих вопросах, когда все штатно и всех устраивает. Но если вы чувствуете, что застряли, я попрошу отвечать на них максимально подробно. «Мне без нее плохо / нам вместе лучше, чем по-отдельности» — хорошее начало, но этого очень мало, чтобы разобраться.
Я наблюдала много успешных выходов из тупиков, и в некоторых случаях ответов на эти вопросы достаточно. Когда «он знает меня лучше всех» превращается в сотни крошечных эпизодов внимания и заботы. Когда «у нас схожие ценности» можно раскрыть через «одинаковое отношение к комфорту и помбежь по поводу выступлений одних политиков». Когда «мы понимаем друг друга» — это «заканчиваем друг за другом фразы и замечаем, что другой тревожится еще раньше, чем он сам это заметит». Когда «мы семья» — это «мы можем сделать домик из подушек, чтобы вместе погрустить и покомфортить друг друга».
😞 Эти вопросы хорошо работают и в том случае, если ничего важного уже не осталось. Или есть нечто важнее всего того, что дают отношения. Так тоже бывает. Тогда «я без него не смогу» можно переформулировать в «я не считаю себя способной жить самостоятельно». В таком случае это будет ключом к своим дефицитам (чего мне в себе не хватает, чтобы уйти).
Вот поэтому так дотошно, а не потому что я хочу над вами поиздеваться 🍃
#кризис | #привязанность
Путь к пересборке
Выход из любого отношенческого кризиса начинается с ревизии того, что у вас есть сейчас. Преодоление кризиса возможно тогда, когда люди видят: мы в одной лодке, и каждый из нас влияет на общее течение. Мы явно понимаем, что хотим быть вместе и почему. Тогда решить проблему — в наших интересах.
Ревизия отношений: зачем мы вместе?
Когда внутри отношений нарушается баланс, важно задать себе простые, но фундаментальные вопросы:
Я понимаю, что это звучит душно
и, наверное, слишком банально. Нет необходимости в этих вопросах, когда все штатно и всех устраивает. Но если вы чувствуете, что застряли, я попрошу отвечать на них максимально подробно. «Мне без нее плохо / нам вместе лучше, чем по-отдельности» — хорошее начало, но этого очень мало, чтобы разобраться.
Я наблюдала много успешных выходов из тупиков, и в некоторых случаях ответов на эти вопросы достаточно. Когда «он знает меня лучше всех» превращается в сотни крошечных эпизодов внимания и заботы. Когда «у нас схожие ценности» можно раскрыть через «одинаковое отношение к комфорту и помбежь по поводу выступлений одних политиков». Когда «мы понимаем друг друга» — это «заканчиваем друг за другом фразы и замечаем, что другой тревожится еще раньше, чем он сам это заметит». Когда «мы семья» — это «мы можем сделать домик из подушек, чтобы вместе погрустить и покомфортить друг друга».
#кризис | #привязанность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤76👍10❤🔥9⚡5💯2
«Я хочу, чтобы меня выбрали и готова поступиться самоуважением»
Из разговора с подругой — она делится тем, что все время пытается себя подкорректировать и поправить, чтобы в итоге получить любовь. Самая большая загвоздка в этом — вовсе не «ах, как ты можешь так сильно себя не уважать», нет.
❗️ Самая большая ловушка — это пытаться быть выбранной за то, что не является тобой. В итоге человек выбирает не тебя, а ту удобоваримую картинку, которую ты ему показываешь. В этой картине очень мало тебя самого. В итоге что? Ты чувствуешь выбранность и любовь? Нет. Потому что когда поступаешься важными кусками своей личности, сложно сказать, что любят ТЕБЯ и выбирают ТЕБЯ.
Получается такая картина:
Убеждение «Я вся не такая, поэтому меня не выбирают» ➡️ Я никогда не показываю себя такой, какая я есть ➡️ вместо этого я пытаюсь быть как надо, чтобы меня выбрали ➡️ Даже если меня в итоге выбирают, я понимаю, что выбрали не меня настоящую ➡️ убеждение только подкрепляется: раз выбрали такой, значит и дальше надо так делать (хотя ты ни разу не рискнула показать себя как есть).
#самоценность
И я готова просто нахер послать любое самоуважение, лишь бы человек подтвердил, что выбирает меня
Из разговора с подругой — она делится тем, что все время пытается себя подкорректировать и поправить, чтобы в итоге получить любовь. Самая большая загвоздка в этом — вовсе не «ах, как ты можешь так сильно себя не уважать», нет.
Получается такая картина:
Убеждение «Я вся не такая, поэтому меня не выбирают» ➡️ Я никогда не показываю себя такой, какая я есть ➡️ вместо этого я пытаюсь быть как надо, чтобы меня выбрали ➡️ Даже если меня в итоге выбирают, я понимаю, что выбрали не меня настоящую ➡️ убеждение только подкрепляется: раз выбрали такой, значит и дальше надо так делать (хотя ты ни разу не рискнула показать себя как есть).
#самоценность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤69💔38💯18❤🔥11😢4👍1
Запись эфира: как закрывать отношения
Ссылка📎
Люблю такие теплые беседы: успели и разобрать конкретный пример, и нюансы, связанные с вопросами своей идентичности, и даже поспорили об ультиматумах и договоренностях.
Эфир проходил в канале SensCafe, со мной общался и задавал каверзные вопросы Арсений — автор канала Блог Между Ног, (уже бывший) анархист отношений, который находится в процессе закрытия отношений. Его ситуацию мы и разбирали.
📍 Переходите на ютуб, подписывайтесь на канал, рассказывайте, о чем хотите послушать еще
Приятного просмотра💫
#поли_моно
Ссылка
Люблю такие теплые беседы: успели и разобрать конкретный пример, и нюансы, связанные с вопросами своей идентичности, и даже поспорили об ультиматумах и договоренностях.
Эфир проходил в канале SensCafe, со мной общался и задавал каверзные вопросы Арсений — автор канала Блог Между Ног, (уже бывший) анархист отношений, который находится в процессе закрытия отношений. Его ситуацию мы и разбирали.
Приятного просмотра
#поли_моно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Обратно в моногамию
Можно ли откатиться к старым настройкам, если вы давно в открытых отношениях: на что обращать внимание и какие есть варианты.
❤🔥15❤6🎄4👍2🔥1
Полиамория: когда вас больше, чем двое
Ультимативный видео-гайд
Провела лекцию о полиамории для тех, кто знакомится с этим видом отношений. Я ее презентовала как новичковую, но в итоге обсудили много тонкостей и нюансов (это уже как всегда). Много примеров, сценариев, описаний и ответов на конкретные вопросы.
В видео:
📌 Чем отличается от других видов этичной немоногамии
📌 Краткий разбор видов: иерархическая, эгалитарная, соло-полиамория, полиамория кухонного стола
📌 Причины популярности этичной немоногамии по данным исследований
📌 Метамуры (партнеры партнеров) и как с ними быть
📌 Ревность и как не сходить с ума от нее
📌 Поли-моно: как решить неразрешимое
Огромная благодарность участникам и вашим вопросам. Было по-домашнему тепло и приятно🩷
👉Смотрите по ссылке
#поли_трансформация
Ультимативный видео-гайд
Провела лекцию о полиамории для тех, кто знакомится с этим видом отношений. Я ее презентовала как новичковую, но в итоге обсудили много тонкостей и нюансов (это уже как всегда). Много примеров, сценариев, описаний и ответов на конкретные вопросы.
В видео:
Огромная благодарность участникам и вашим вопросам. Было по-домашнему тепло и приятно
👉Смотрите по ссылке
#поли_трансформация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Полиамория: главные вопросы множественных отношений | Вебинар с психологиней Алиной Толмачевой
Вебинар станет отличным проводником в мир полиамории и множественных отношений.
Спикерка Алина Толмачева — индивидуальная и семейная психологиня, экспертка по немоногамным отношениям, авторка Tg-канала Алинамория о переосмыслении отношений.
Что вас ждёт:…
Спикерка Алина Толмачева — индивидуальная и семейная психологиня, экспертка по немоногамным отношениям, авторка Tg-канала Алинамория о переосмыслении отношений.
Что вас ждёт:…
❤27❤🔥15🔥9👍3👏3⚡1
Немного о том, как работает поведенческая активация:
— Пойдем на рождественскую ярмарку, купим праздничных штук.
— У меня нет новогоднего настроения.
— У меня тоже, поэтому и идем!
Результат на фото, я очень довольна (обожаю украшать дом).
Как вы под конец года?
— Пойдем на рождественскую ярмарку, купим праздничных штук.
— У меня нет новогоднего настроения.
— У меня тоже, поэтому и идем!
Результат на фото, я очень довольна (обожаю украшать дом).
Как вы под конец года?
☃56❤🔥27❤26🎄5⚡2😇2👀1