О чем общаются сексологи?

Задумались, почему поза раком называется именно так. При чем тут раки? Оказывается, речной рак в случае опасности пятится и уплывает задом наперед. Отсюда ассоциативная этимология. Никогда бы не подумала.

Такой образовательный день 🤓

Дала комментарий на злободневную тему (наконец-то по-настоящему важные инфоповоды 😀)

https://www.psychologies.ru/articles/shavel-persik-i-transformer-chto-znachit-strannyi-sleng-podrostkov-i-pochemu-vzroslye-ego-zapreshayut/

Выступила в непривычном для себя жанре — советы по романтическим знакомствам.

Главная ключевая мысль:

⚡️Не описывать свои качества, а демонстрировать их

А также поделилась великим экспериментом основателя РЭПТ Альберта Эллиса о том, как преодолеть страх отказа 🥳

Читайте по ссылке ‼️

Сделать 2025 годом любви, удовольствия и освобождения от навязанного социального мусора

Год проходит к концу, а это значит, что мы с вами провели еще один цикл глубоких размышлений о том, как жить с кайфом и в гармонии с собой и другими. Я благодарная каждому вопросу, который услышала на трансляциях и увидела в комментариях. Из ваших откликов рождались эфиры, статьи и циклы постов.

Подведем итоги для того, чтобы сделать свой 2025 еще лучше.

Построить классные отношения 🤩

⚪️Пережить расставание и пройти процесс утраты с важными приобретениями поможет эта статья

⚪️Убрать компонент созависимости из своих отношений позволит работа по усилению своих опор — прочитайте серию постов о созависимости

⚪️Чтобы преодолеть кризис в отношениях, пройдитесь по вопросам о том, почему вы вместе и что делает вас парой
👉Научиться слышать друг друга поможет этот эфир

⚪️Узнать, насколько вы ценностно совпадаете, помогут каверзные вопросы партнеру

Жить в мире с собой 🙂

🔵4 принципа и 10 правил для того, чтобы жить эту жизнь по своим правилам и отталкиваться от собственных смыслов
👉Почему просто аффирмации не работают и это нормально
👉 Чтобы больше кайфовать от того, что уже вас окружает, заведите дневник хороших моментов

🔵Если у вас часто нет энергии, на помощь придут регулярные ритуалы заботы о себе
👉Но важнее не проваливаться в отчаяние, когда у вас мало сил и помнить, что так бывает

🔵Присвоить свои достижения, опоры и хорошие качества поможет этот пост
👉Если вы постоянно себя ругаете и забиваете на свои чувства, есть смысл наладить контакт со своей уязвимой детской частью

🔵Если вас часто переполняют бурные реакции, злость обида, займитесь работой над своими триггерами
👉Но порой, если вас кто-то бесит, это нормально и лишь подчеркивает ваши ценности
👉А проблемы с личными границами можно устранить, если помнить о фундаменте человеческого общения

Разнообразить жизнь в этичной немоногамии ☺️

⚪️Открыть отношения и познакомиться с полиаморией поможет ультимативный видео-гайд с ответами на все базовые вопросы
👉 Чтобы понять, нужно ли вам это, оттолкнитесь от вопроса мотивации здесь

⚪️А вот найти ответы на неочевидные вопросы и тонкие нюансы можно в видео о полиамории для продвинутых

⚪️Чтобы упростить себе жизнь в полиаморном формате, отталкивайтесь от этих принципов в двух частях: раз и два

⚪️Закрыть отношения без драм и истерик поможет эфир о том, как подступиться к моногамии после долгих лет в поли-парадигме

‼️И помните, что никакие посты не заменяют психотерапию с вниманием к вашей ситуации и индивидуальным подходом. Поработать со мной уже в новом году можно будет совсем скоро.
✏️Пишите в личку: @tolmalina

#дайджест

«Анора»: психо-разбор

Фильм про ситуэйшеншип стриптизерши и сына русского олигарха. Немного спойлеров, но думаю, все уже посмотрели

В нашей семье есть лимит на фильмы с Каннского фестиваля, поэтому с момента просмотра Субстанции прошло больше месяца, хотя на этот раз бояться было нечего. От «Аноры» — никакой тошноты и вязкого осадка, который держится еще неделю (как это часто бывает с призерами Канн — поэтому и лимит 😀).

Что я хочу сказать, это восторг. Я не кино-критик, поэтому оставим вопрос «За что пальмовая ветвь» специалистам. Я поразмышляю о своем сквозь призму психотерапии (о да).

Откуда столько восхищения🤍

❤️Все сыграли ослепительно хорошо. Некоторые диалоги были даже слишком жизненными и натуральными при всей сказочности сюжета. Это создавало классный контраст, когда ты только осваиваешься в этом фантастическом мире, и тебя тут же оглашают суровой реальностью. Я оценила.
❤️Ваня — отличное олицетворение сына экстра-богатых родителей. Я училась в довольно пафосной школе, а потом на журфаке МГУ — это потрясающе достоверный архетипический образ.
❤️Энни — крашиха, тут и говорить нечего. Ее энергия воительницы и харизматичной красотки витальна настолько, что дыхание захватывает.

На чем Ваня и Энни сошлись? Потребность в любви и легкости. По пунктам:

⚫️Оба воспринимают любовь через функциональное отношение: Ваня отдает и получает любовь через деньги, Энни — через секс. При этом они оба в этой любви нуждаются, но уж слишком долго свидетельствовали ее отражение в предметах, «игрушках», деньгах и состояниях. Поэтому добывают ее как умеют, по пути роняя ее осколки, предавая доверие, путая любовь с первичной идеализацией и эйфорией новизны.

⚫️Жгучее желание отпуска от реальной жизни. Энни встречает свою мечту покинуть стриптиз-клуб и выйти замуж, Ваня — возможность избавиться от давления родителей. Поэтому их встреча — много фана, искр, пестрых красок и легкости на кончиках пальцев. Хотя кажется, оба в глубине души понимают, что обманываются. Но в этой иллюзии так сладко и хорошо, что почему бы не поиграть в это хотя бы две недели? Я, кстати, вижу в этом большую внутреннюю силу и Вани, и Энни — рискнуть и пойти в этот опыт, несмотря на изначально печальные прогнозы.

🌟Ну и самое главное — содержательный перевертыш. Что мы слышим про женщин, связанных с индустрией эротики? Они жертвы, у них нет выбора, ими руководят травмы, они безвольные существа. Энни — полная противоположность этому, что иронично. С самого начала она инициативна, проактивна, остра на язык и делает все, чтобы руководить своей реальностью в тех рамках, которые ей доступны.

Ваня — наоборот. Несмотря на особняк, «лучшие вечеринки в округе», частные джеты и кучу прислуги — он максимально пассивный и подчиняющийся. Его попытки вырваться из родительского гнета заканчиваются игнорированием реальности через игры, секс и вещества.

Немного психотерапии — и Ваня бы смог бы построить классный айтишный бизнес (например) и жениться по любви на дерзкой оторве. У него уже есть равнодушие к социальным правилам, доля смелости и несогласие с тем, как он живет сейчас. Добавим к этому лучший контроль стимулов, толерантность к фрустрации, умение идти в уязвимость — и его жизнь заиграет новыми красками.

Немного психотерапии — и Энни смогла бы создать свою империю в индустрии красоты или секс-игрушек (например) и выйти замуж за классного парня. В ней уже много энергии, смелости, умения верить в мечту, хватать открывающиеся возможности — осталась чуть лучше прислушиваться к своим чувствам и не пугаться «чистой» любви, выраженной через внимание и заботу.

Вот такие размышления про авторство в собственной жизни, которое у нас всех есть в той или иной степени, а недостающие элементы всегда можно добрать.

💬Поделитесь, как вам фильм, если смотрели

#обзор

💰 Как связаны деньги и психотерапия

🎧 Подкаст, который родился из моих размышлений по комментарию к прошлому посту. Послушайте, чтобы не ставить себе железные стены там, где их нет, и бережно найти тропинку к своей наполненной жизни.

1. Как поможет терапия, если нужно встать с дивана и ебашить совершать действия

2. Что имеют в виду люди, когда говорят, что намедитировали себе мужа или богатство

3. Вопрос, который протолкнет вас чуть-чуть вперед из тупика к решению своей задачи

#подкаст

Попросили написать текст на тему «Как перестать быть невротиком» — я не могла не подушнить про корректность терминологии и целый пласт состояний, который может сегодня под этим пониматься.

🟢Почему термин «невроз» устарел и в катких случаях его использование неуместно

🟢Как сейчас диагностируют то, что раньше попадало под определение невроза

🟢Как работать с тревожными расстройствами и депрессивными состояниями — базовая база, обкатанная исследованиями вдоль и поперек

🟢Профилактика расстройств и поддержка ментального равновесия: то, о чем все сто раз слышали, но так и не применили (начинайте с мотивации, если еще не!)

👉 Статья тут

#тревога | #депрессия | #окр

Где мои оргазмы?

Начинаю отвечать на ваши вопросы

Каждый раз, когда читаю письма про отсутствие оргазмов, внутренне испытываю легкий трепет: как будто человеку только предстоит впервые испытать ощущения от просмотра фильма, который уже произвел на тебя вау-впечатления. Это всегда как-то трогает😌 Если говорить по существу вопроса, я бы не закапывалась так глубоко. Очень вероятно, что вопрос оргазмичности тут не связан с какими-то глубокими психологическими травмами.

🆘Почему оргазмы ускользают?
Гинеколог проверяет только анатомическую структуру, но ничего не расскажет про кровоснабжение и гормональный фон. Гормональные колебания или плохая микроциркуляция могут влиять на оргазмы. Но это больше для тех, кто а) принимает оральные контрацептивы б) переживает менопаузу. Еще в случае гормональных сбоев скорее всего будут проблемы с возбуждением и сексуальным желанием. В твоем случае я бы об этом думала в последнюю очередь.

🙌 Оргазмы бывает разными
Ты сказала, что ощущаешь тепло, которое разливается, но без «пика». Оргазмы бывают не только взрывными и острыми, когда хочется выпрыгнуть из себя. Есть глубокие, волнообразные, когда тело словно плывёт в тепле, без драматичных спазмов. Возможно, сейчас у тебя вот так. Минутка валидации и успокоения: 5–10% женщин никогда не испытывали никакого оргазма (при этом многие из них испытают его позже в жизни).

🌊 Быть в процессе
Проблема в голове — это больше о том, что с тобой происходит в процессе, чем о каких-то глубинных блоках и зажимах. С психологом я бы говорила о том, что происходит с тобой во время секса и мастурбации, какие у тебя пробегают мысли и чувства, что случается прямо перед тем моментом, когда должен быть оргазм. Иногда трудность в том, что человек остаётся немного не в процессе.

💡Лайфхак: Попробуй добавить к мастурбации дыхательные практики. Делай медленные, глубокие вдохи, как будто поднимаешь волну внутри себя. Или экспериментируй с фантазиями (в мыслях можно представить что угодно и побыть в сценарии, который тебя возбуждает).

💅Стимуляция клитора
У разных женщин клитор обладает разной чувствительностью. Если с возбуждением все супер, то решение обычно очень простое — вибратор или клиторальный стимулятор помощнее. Вне мастурбации игрушки легко встраиваются и в пенетративную часть, и по вкусу между делом.

📈Динамика возбуждения
Ты упомянула, что возбуждение нарастает, а потом рассыпается. Это может быть связано с тем, что организм не умеет «удерживать» возбуждение. Представь это как попытку удержать волну: если ты ждёшь оргазма и мысленно его «ловишь», он ускользает.

Эксперимент без ожиданий:
1. Не ставь цель получить оргазм. Настройся на то, что ты просто исследуешь приятные ощущения.
2. Сосредоточься на процессах в теле, на текстуре ощущений, на тонких изменениях, а не на результате.
3. Попробуй «подыграть» дыханием — на пике возбуждения задержи дыхание на 3–5 секунд, а потом резко выдохни. Это может помочь нервной системе «пробить» новый уровень. ЛИБО наоборот, забей на любые стимулы и пребывай в тех ощущениях, что есть. Тревога от отсутствия оргазма, злость на себя и усиленные попытки его достичь могут мешать тебе наслаждаться процессом.

👉Пост по теме: Правда об оргазмах, о которой невозможно молчать (всякая статистика)

💌Иииии если вдруг вы в Тбилиси, приходите сегодня на на нашу с коллегами лекцию про секс, будет весело

#оргазмы

Как перестать взрываться на партнёра?

Привет! Мои любимые инструменты в данном случае — навыки из диалектико-поведенческой терапии. Я их обожаю и как человек, и как терапевт. Познакомлю с самым простым из них.

⛔️СТОП⛔️

Навык СТОП используется для ситуаций, где мы склонны действовать импульсивно (на эмоциях или просто необдуманно). СТОП — это акроним, каждая буква означает шаг алгоритма. Идеально подходит под описанный запрос: появляются подозрения, затем вспышка агрессии и дальше всё как тумане. Что можно сделать?

❌С — Стой
Прекратить любые действия (включая размышления), замереть. Можно задержать дыхание, мысленно сказать себе «Стоп» или щелкнуть пальцами. Когда мы останавливаемся, автопилот выключается, и у нас появляется пространство для маневра.
✅Чтобы вспомнить о навыке, выбери предмет, который будет о нем напоминать. Резинка на руке, статуэтка на столе, стикер на ноутбуке. Так ты будешь думать о навыке каждый раз, когда взгляд падает на «якорь».

✋Т — Теперь шаг назад
Шаг назад может быть физический (выключить телефон, закрыть ноутбук) или психологический (отстраниться от ситуации, буквально вспомнив, что происходило до импульсивного побуждения). Если ты посередине ссоры, то шаг назад — это выйти из комнаты или отложить телефон.
✅Предупреди партнера, что выходишь подышать, а то он увидит в этом агрессию и мы снова попадем в цикл гневных реакций.

👀О — Оглянись
Ещё один шаг для заземления и остановки. Загляни внутрь себя: что происходит в мыслях, чувствах, телесных ощущениях? А снаружи? Что тебя окружает? Что делают другие люди? Дай себе отдышаться, чтобы появилось немного времени для размышлений.

🏃‍♂️П — Продолжай осознанно
Время спросить себя: какие будут последствия тех или иных действий? Какая линия поведения будет наиболее конструктивной: адекватной ситуации, соответствующей моим целям и приоритетам, учитывающей мои чувства и чувства моего партнера?
Определившись с дальнейшими действиями, возвращайся в ситуацию и делай то, что решил(а).

Конечно, никакой навык не приобретается сам собой. Первое время будет нереально в момент агрессии вспомнить, что этот навык вообще существует. Поэтому своим клиентам хотя бы в течение недели я предлагаю ставить таймер 3 раза в день, чтобы практиковать СТОП независимо от того, происходит что-то будоражащее или нет.

Ну и совсем короткий вопрос для подобных ситуаций: «Я сейчас хочу поссориться или к чему-то прийти?»

Удачи! Окошко для вопросов здесь, записаться на сессию в личке: @tolmalina

#коммуникация | #конфликты
#разбор

💔Если вы давно думаете о расставании

🎧 Подкаст для тех, кто пребывает в сомнениях о том, выйти из отношений или остаться.

1. Почему так сложно определиться, когда нет явного насилия и красных флажков.

2. На чем важно сфокусироваться в этих размышлениях.

3. Вопрос, который даст вам хотя бы пунктирное направление, на что посмотреть в ситуации сомнений.

#подкаст

Больше четырех лет я консультирую полиаморных людей о том, как строить такие партнерства (хотя, конечно, не учу строить, а информирую, много поддерживаю, подсвечиваю тонны ресурсов и открываю в них самих нечто продвигающее на пути к классным отношениям, независимо от формата). Больше шести лет я занимаюсь просвещением о любви: о том, какой она бывает разной, захватывающей, сколько в ней может быть питательных смыслов и двигателей.

Всё это время я сталкиваюсь с огромным количеством жестоких, злобных и полных ненависти комметариев о том, какой я ужасный человек и тем более — психолог (ведь любой компетентный психолог должен знать, что немоногамия — только от травмы и проблем с привязанностью).

Моя подруга Даша написала большой подробный текст о полиаморных отношениях: зачем нам бывает это нужно, как немоногамные союзы начинаются и как распадаются, с чем встречаются внутри и снаружи.

Даша тоже уже отхватила много хейта за этот текст. И я подумала, что кроме того, чем я занимаюсь сама, мне важно быть устойчивой фигурой для тех, кто осмеливается поделиться своими историями и словить тысячу самых неприятных проекций. Вы для меня поистине великие люди. Я знаю, как это непросто и знаю, как больно встречать непонимание и сомнения, когда делишься чем-то важным про себя.

И Дашу, и участников статьи, и всех других полиаморных людей, выступающих публично, я крепчайше обнимаю. Делиться своим опытом и потом встречать комментарии о нарциссизме, эксплуатации, эгоизме, аддиктивной природе бывает очень больно. Но поверьте, каждый из вас дает невероятное количество опоры всем тем, кто не находит себя в моногамии. И спасибо вам человеческое за это.

Полиамория — такая тема, где приходится пробиваться через горы гнева из любви. И кажется, у нас получатся.

👉Текст читайте по ссылке ❤️

#поли_трансформация

🎧 Как понять, я правда полиамор, или…

Размышления по следам статьи из поста выше, как будто есть некие настоящие способы быть полиамором и плохие. Уважаю желание чувствовать определенность, иногда радикальность очень полезна и необходима, но порой бывает вредна и не достижима. Объясняю, почему.

1. Диалектика как важная часть осмысления человеческого опыта: мы ничего не игнорируем, не застилаем под ковер, не клеймим плохим и дефектным.

2. Как в человеке могут совмещаться травмы, избегание, любовь, близость и т.д.

3. Для чего все это нам надо (как обычно цель в том, чтобы быть ближе к себе, а не перекроить свою суть).

#поли_моно | #подкаст

Смысл виктимблейминга

Виктимблейминг так популярен, потому что это снимает вопрос о справедливости происходящего.

👉Сам пострадавший легко берет вину на себя, запускается процесс: «В чем я виноват, что я делаю не так и что предпринять, чтобы этого не происходило».

Виктимблейминг так распространен, потому что хочется объяснить себе: есть какие-то специальные женщины, подверженные насилию, и все остальные. Это как будто помогает оставлять свою кукуху в «безопасном» мире. По той же причине мы так плохо распознаем насилие. Никому не хочется держать ушки на макушке относительно того партнера, который есть сейчас. Хочется сказать, что это вопрос выбора и «ты же видела, за кого замуж выходила». Очень жаль, что это будто отбирает право и на ошибку, и на то, чтобы увидеть ранее не замеченное/не проявленное.

Интересно, что когда мы слышим про жертв и синдром жертвы, нам представляется человек, который пытается снять с себя всю ответственность. В то время как смысл жертвенных механизмов ровно в другом. Это агрессор видит угрозу вовне и стремится изменить другого, чтобы сделать себе лучше. Жертва, напротив, делает все, чтобы еще лучше себя вести, исправиться, придумывает всё новые способы того, как сделать так, чтобы ее больше не били.

Жертва — это как раз тот человек, кому вменили слишком много ответственности, которой на ней не лежит.

#абьюз
____________
✍️Записаться на консультацию: @tolmalina