tgoop.com/andSTBL/501
Last Update:
Сон наше все
Подозревал, что проблемы со сном не только у меня, но что это настолько актуально, не ожидал.
О своем опыте расскажу чуть позже, сейчас попробую эту проблему изложить, как я ее понимаю.
Отдых на разных временных промежутках
В предыдущих постах, я говорил, что отдых, это не только поездка в отпуск на море. Да это яркое событие на фоне рутины дней, но не факт, что оно оказывает самое сильное влияние на наше состояние.
Есть ещё отдых в выходные дни, есть отдых в течении дня, даже есть отдых в течении часа.
Об отдыхе на которких промежутках времени я хотел поговорить позже, но раз проблема актуальна, не будем её откладывать на потом.
Сон это фундамент отдыха
Да, можно не выспаться один или несколько дней, ни чего критичного не случится.
Вы почувствуете снижение работоспособности, другие мелкие неприятности и все.
Но это как с чисткой зубов, если не чистить их продолжительное время, жди беды.
Глупо строить дом без фундамента, он все равно развалится. Но со своей жизнью мы поступаем так регулярно. Со сном проблемы, но мы что-то планируем, пытаемся это делать, а потом вдруг нет сил, желания, депрессия и болезни.
Основная проблема
Я выделяю две базовые причины со сном, это:
- недосып, сон менее 7,5-8 часов;
- низкое качество сна
Мне даже как-то неудобно писать о том, что нужно спать 7,5-8 часов. Все это знаю, но мало кто делает.
Почему?
Ведь нужно просто лечь во время, то есть раньше чем мы ложимся обычно.
Мы понимаем, что нужно лечь раньше спать, мы решаем, что ляжем сегодня раньше, но когда приходит время это сделать..., мы этого не делаем.
Вот ключевая проблема.
Почему?
Возможно, у каждого свои причины, вот мои:
- пагубные привычки
- а на х.. , зачем?
К концу дня, уровень энергии близок к нулю, мозг выключается, работают автоматизмы, привычки.
Мои вечерние привычки, так себе, почитать новости, посмотреть дурные видосик (правда с этим я справился).
А привычки быстро не исправить, это отдельная тема.
Главный вопрос, зачем мне высыпаться, что там такого завтра чудного случится, чтобы я отказался от таких сладких последних мгновений дня.
Это как отказаться от последних лет жизни, ради неясных перспектив.
Мои мотиваторы.
Сегодня это всего две категории:
- кайф, дела и увлечения, которые дарят моментальное удовольствие
- дела, которые с большой вероятностью принесут изменения в мою жизнь.
Удовольствия
Это то, ради чего мне хочется быстрее встать утром и даже раньше лечь спать.
Они могут меняться, новые увлечение отлично заходят.
Из последнего, это сварить крутой кофе или акварель.
Я поднимаюсь, когда все спят и наслаждаюсь процессом.
Изменения
Когда у вас происходит осознание, что нужно что-то менять в жизни и вы решили, как это сделать, вы на коне.
У вас точно в запасе от двух недель до месяца, что наладить свой сон и режим.
Обычно это связанно с обучением чему-то новому и утро к этому подходит идеально.
Уточнение
Мой уровень мастерства в соблюдении режима не высок, по этому я часто слетаю с системы.
Последний раз причиной стали новогодние праздники.
Ваши ответы в голосовании ещё раз натолкнули на мысль, что пора привести это в порядок.
Мой первый шаг
Договорился с женой, что в 22:30, кладём смартфоны на зарядку и до утра в руки не берём.
За кадром осталось куча деталей и методик, это в один пост не воткнуть.
Не откладывайте решение проблем со сном на завтра.
1. Решите, зачем вам утро полное сил и энергии.
2. Договоритесь с близкими или друзьями о взаимопомощи
3. Рассчитайте в какое время вам нужно ложиться в кровать, чтобы спать 8 часов.
4. Уберите смартфоны и другие голубые экраны.
Избавьтесь от любых источников света в комнате.
Шторы блэкаут блокируют свет на 90-100% устраняя дефицит мелатонина, помогают повысить качество сна и справиться с бессонницей.
Посмотрите, они не дорогие, есть из чего выбрать. По промокоду 100MARKEET дополнительная скидка 100₽ от суммы 1000₽
Начните восстанавливать свой баланс сил.
Реклама
Янедекс Маркет
ИНН7736207543
BY Как отдыхать правильно
Share with your friend now:
tgoop.com/andSTBL/501