Как отдыхать правильно

Как понять, что происходит со сном?

Утро начинается со смартфона.
Мне помогает фитнес-браслет, который собирает статистику о моем сне. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, беру смартфон в руки.

А что, есть такие люди, которые делают что-то другое?
Я выключаю будильник и проверяю, как я спал. Рассматриваю продолжительность сна и его качество.

Затем пытаюсь понять, как я себя чувствую. Обычно существует прямая зависимость: чем дольше и качественнее сон, тем лучше я себя чувствую.

Цифры
Вот мои цифры продолжительности сна за последние три года: от 6 часов 20 минут до 7 часов 15 минут. Если смотреть по месяцам, то максимальное время сна было 7 часов 48 минут, а минимальное, 6 часов.

Но более важными являются не месячные данные, а данные за неделю. Однодневный недосып не так страшен, но если он продолжается в течение недели, то это уже имеет существенное значение.

Проявление недосыпа
Вот его проявления по мере нарастания:
1. Исчезает легкость мысли. Подсознание прекращает решать ваши задачки в фоновом режиме, выдавать идеи.
2. Сложно удерживать внимание на задаче и сосредоточено работать. На этом этапе меня еще спасает помидорная техника.
3. Сложно выполнять физическую работу, хочется отдохнуть.
4. Все время хочется спать, о другом уже не думаешь.

Мои ощущения
Как только продолжительность сна становиться меньше 7 часов, я замечаю проявления недосыпа. Хотя бывают исключения, когда высокое качество сна может компенсировать недостаток сна. Однако такое бывает редко и не всю неделю. Качество сна - это отдельная тема, о которой поговорим позже.

В феврале планирую не опускаться ниже 7 часов сна, а лучше достичь 7 часов 15 минут.
Хочу провести эксперимент и месяц спать не менее 8 часов - но не сейчас... Когда-нибудь.

Что делать сейчас?
Если у вас есть смарт-часы или фитнес-браслет, оцените статистику вашего сна и решите, на сколько необходимо увеличить продолжительность сна.
Если браслета нет, посмотрите обзоры или купите, то что нравиться. Главное, чтобы правдоподобно отслеживали сон. Возможно, подберете что-то из этих смарт часов, действует промокод.

www.tgoop.com/andSTBL/502

419 viewsFeb 2, 2024 at 09:30

Как понять, что происходит со сном?

Утро начинается со смартфона.
Мне помогает фитнес-браслет, который собирает статистику о моем сне. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, беру смартфон в руки.

А что, есть такие люди, которые делают что-то другое?
Я выключаю будильник и проверяю, как я спал. Рассматриваю продолжительность сна и его качество.

Затем пытаюсь понять, как я себя чувствую. Обычно существует прямая зависимость: чем дольше и качественнее сон, тем лучше я себя чувствую.

Цифры
Вот мои цифры продолжительности сна за последние три года: от 6 часов 20 минут до 7 часов 15 минут. Если смотреть по месяцам, то максимальное время сна было 7 часов 48 минут, а минимальное, 6 часов.

Но более важными являются не месячные данные, а данные за неделю. Однодневный недосып не так страшен, но если он продолжается в течение недели, то это уже имеет существенное значение.

Проявление недосыпа
Вот его проявления по мере нарастания:
1. Исчезает легкость мысли. Подсознание прекращает решать ваши задачки в фоновом режиме, выдавать идеи.
2. Сложно удерживать внимание на задаче и сосредоточено работать. На этом этапе меня еще спасает помидорная техника.
3. Сложно выполнять физическую работу, хочется отдохнуть.
4. Все время хочется спать, о другом уже не думаешь.

Мои ощущения
Как только продолжительность сна становиться меньше 7 часов, я замечаю проявления недосыпа. Хотя бывают исключения, когда высокое качество сна может компенсировать недостаток сна. Однако такое бывает редко и не всю неделю. Качество сна - это отдельная тема, о которой поговорим позже.

В феврале планирую не опускаться ниже 7 часов сна, а лучше достичь 7 часов 15 минут.
Хочу провести эксперимент и месяц спать не менее 8 часов - но не сейчас... Когда-нибудь.

Что делать сейчас?
Если у вас есть смарт-часы или фитнес-браслет, оцените статистику вашего сна и решите, на сколько необходимо увеличить продолжительность сна.
Если браслета нет, посмотрите обзоры или купите, то что нравиться. Главное, чтобы правдоподобно отслеживали сон. Возможно, подберете что-то из этих смарт часов, действует промокод.

BY Как отдыхать правильно