Согласны⁉️

Может лень, а может устал?
Возможно, пора отдохнуть?

Степень усталости можно определить по следующим признакам:
1. Физические признаки: утомляемость, снижение физической активности, заторможенность движений, тяжесть в конечностях.

2. Эмоциональные признаки: раздражительность, пониженное настроение, нервозность, тревога, ухудшение концентрации внимания.

3. Когнитивные признаки: затруднение с принятием решений, ухудшение памяти и внимания, снижение работоспособности, сложности в оценке ситуации.

4. Социальные признаки: ухудшение качества взаимоотношений с окружающими, апатия, избегание общества, обиженность, снижение позитивных эмоций.

А можно поступить проще, воспользоваться приложением, например Welltory

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.welltory.client.android

Прежде всего, не бойтесь. Люди во всем мире прекрасны, и наша планета прекрасна. Но единственный способ по-настоящему понять это — пойти и увидеть это своими глазами. Так что иди.

Я получаю от этого энергию. Как будто я дышу чистым кислородом. Что бы я делал, если бы остался дома? Немного. Ничего, что я бы запомнил.

RICK STEVES. (писатель-путешественник, телеведущий)

Знаете что-нибудь о нем?

Как проходят выходные?
Суббота подходит к завершению.
Все получается как хотели или все на автомате?
Как будете отдыхать завтра?

Мы выяснили, что в вопросе, что важнее, работа или отдых, правильный ответ, грамотный баланс работы и отдыха.

Я давно понял, что баланс между работой и отдыхом – это основа успешной и счастливой жизни.

Работа важна, потому что благодаря ей, мы достигаем результатов, реализуем свои цели и мечты.

Однако, без правильного отдыха мы быстро теряем энергию и начинаем терпеть неудачи.

Поймать этот баланс, мне всегда было очень сложно.
Вот некоторые вещи, на которые, я хочу обратить внимание:

1. Приоритеты.
Ограничить количество рабочих проектов, чтобы оставалось время на отдых.

2. Планирование.
Выделить в календаре слоты времени для отдыха, как в течении дня, так и в течении недели. Установить границы и не нарушать их.

3. Разнообразие.
Чем больше разных видов отдыха, тем интереснее им заниматься.

4. Здоровый образ жизни.
Регулярные физические нагрузки и достаточный сон помогут поддерживать форму.

То есть, на какой-то период времени, я хочу поставить отдых в приоритет и посмотреть, что измениться в жизни.

Вам знакома такая проблема с вечерним отдыхом?

Понимание различных типов усталости, ключ к правильному выбору отдыха.

Прежде чем выбрать, как отдыхать, нужно разобраться от чего ты устал.

Если чувствуешь, что истощён, но физический отдых не помогает, придётся вспомнить, что ты делал в последнее время, где перетрудился, от чего именно устал и чего не хватает.

Какие виды усталости бывают:
1. Физическая, здесь любая чрезмерная нагрузка на тело
2. Умственная, когда приходится много думать над проблемами и решениями.
3. Эмоциональная, от переизбытка чувств и переживаний
4. Социальная, от чрезмерного общения на работе
5. Сенсорная, например, перегружены глаза от долгого сидения за компьютером
6. Творческая, когда ты выгорел, находишься в тупике
7. Духовная, когда теряешь смыслы.

Можно пройти тест, он правда на английском и будет пугать ошибками и блокировкой, но результат на почту придет
https://www.restquiz.com/quiz/rest-quiz-test/#quiz

Выбирай отдых с учетом конкретного типа усталости и своих уникальных потребностей.

Как настроение?
Есть идеи как отдохнуть во вторник, не дожидаясь выходных?

30.12
31.12
01.01
02.01
03.01
04.01
05.01
06.01
07.01
08.01

Ты уже решил как проведешь эти 10 дней?

Не хочу очнуться 8 января вечером, с ощущением, что праздники закончились, а отдохнуть не успел.

Даешь разнообразие на новогодние праздники)

Можно уехать за границу, можно уехать в другой город.
Можно гулять по своему городу.
Можно ходить к друзьям в гости.
Можно кататься с горки.
Можно устраивать вечеринки.
Можно ходить по магазинам.
Можно лежать на диване и смотреть фильмы.
Можно работать.

Что будешь делать ты?
Всего 10 дней...

Мой опыт организации отдыха за последние два месяца 2023 года.

В конце октября 2023г. я понял, что в моей жизни слишком много работы, а отдых всегда на последнем месте. Я решил это изменить.

Что получилось.
1. Я начал обращать внимание на то, как я отдыхаю, что именно я хочу получить от отдыха.
Уже одно это позволило изменить мой привычный отдых.
2. Вспомнил, как я отдыхал раньше и чем увлекался раньше. Что-то мне уже не интересно, а что-то показалось непрожитым и я решил вернуть это в свою жизнь.
3. Попытался понять какие виды отдыха мне могут быть интересны, набросал список и начал это пробовать.

Что не получилось
1. Не получилось защищать свой отдых от работы и непредвиденных обстоятельств.
2. Не получилось изменить социальное окружение, добавить новых людей.

Итоги и планы
1. Я очень рад, что вообще обратил внимание на эту часть моей жизни.
2. Последние два месяца были больше насыщены эмоциями и впечатлениями
3. Надо выделить время на отдых в расписании и не позволять работе забирать это время.

Как отдыхать в 2024, чтобы не было мучительно больно...

Под отдыхом многие понимают отпуск, эти несколько недель в году, которые ждут с таким нетерпением.

Эта привычка искать счастья где-то в будущем, касается не только отдыха.
Давайте посмотрим на это шире, сколько выходных дней у нас в году, сколько вечеров?

Если посмотреть просто на выходные дни, убрать отпуска, непредвиденные обстоятельства, думаю из 52 недель 30 точно можно посвятить отдыху 🎉

Как строитель использует чертежи для создания прочного дома, мы должны планировать наш отдых, чтобы создать прочную основу для счастливой и здоровой жизни.

Не откладывайте планирование отдыха на потом, начните прямо сейчас, обеспечьте себе регулярные периоды отдыха для поддержания психологического благополучия.

Налейте чашку чая🫕, включите таймер на 30 минут, возьмите лист бумаги и ручку, а еще лучше создайте заметку и запишите идеи для отдыха в 2024 году. 🤡

Отдых, источник вдохновения и творческого развития

1. Отключитесь от повседневности, ищите идеи

Позвольте себе заняться чем-то новым или наслаждаться прекрасными моментами. В это время к вам начнут приходить неожиданные идеи, вы начнёте видеть мир иначе и обретёте энергию для творчества.

2. Погружайтесь во внутренний мир и окружающую красоту

Отдых даёт нам время мечтать, грезить, искать новые идеи и попробовать свои силы в различных творческих направлениях.

3. Развивайтесь через новые занятия и путешествия

Пробуйте новое. Возьмитесь за фотографию, живопись, танцы, музыку или писательство. Или просто отправьтесь в путешествие, исследуйте новые места, окунитесь в другую культуру и расширьте свои горизонты.

4. Откройте для себя собственные творческие возможности

Важно найти свои собственные источники вдохновения. Это не просто делает нашу жизнь ярче, но также даёт возможность открыть свои собственные творческие способности.

Не откладывайте на потом, действуйте сейчас

Отдых, это не только отпуск.

Я разделил отдых на три главных блока.
"Отпуск", это отдых более трех дней подряд, В планах один долгий отпуск не менее недели (скорее всего, это поездка на море с семьей) и несколько коротких отпусков от 3 до 7 дней.

"Выходные", планирую отдых на 32 недели, равномерно распределяя его по году. Выбираю активности в зависимости от ресурсов и обстоятельств.

"Ежедневно" нахожу моменты для релакса в течение рабочих дней.

Собираю всю информацию в таблице для удобного планирования.
В следующих постах более подробно по каждому блоку.

Уверен, что планирование существенно повысит качество отдыха.

Планируй свой отдых и наслаждайся жизнью!

Планирую свои 32 выходных.

1. Сделал таблицу и просто набросал варианты, как я отдыхаю сейчас и как хочу отдохнуть.

2. Начал записывать по видам отдыха, например, посещение осенней ярмарки с дегустацией вина. Точную дату, место и остальные детали буду добавлять позже.

3. Написал и позвонил друзьям, чтобы узнать у кого какие планы на отдых в 2024 году. Надеюсь утащить у них идеи и возможно, с кем-то организуем совместный отдых.

4. У меня есть виды отдыха, которые привязаны к датам.
Например, весенняя охота, осенняя охота. Указал примерные даты.

5. Начал мониторить различные фестивали и другие мероприятие поблизости.

Охоты получилось много, а разнообразия мало.
Как это исправить?
Добавил новые виды охоты, но уменьшил, например охоту на утку, ее осенью очень много.

Хорошо, что позвонил друзьям, понял, что важно чаще встречаться и вообще окружение играет очень большую роль.

Получилось больше чем 32 выходных, надо оставить самое заманчивое и добавить конкретные места и даты.

Первый месяц 2024 года подходит к завершению, неожиданно? 😳

Какой вывод можно сделать на сегодняшний день? Несомненно, планирование помогает удерживать внимание на теме отдыха и делает его качественнее.

Помните, я планировал 32 выходных?
Получается, примерно, три выходных в месяц я хочу провести осознанно и подготовиться к ним.

В январе я уже дважды выезжал на охоту 😀
Это были виды охоты, которые я раньше не практиковал. Один из критериев выбора отдыха, это разнообразие, так можно получить больше новых эмоций и впечатлений.

Конечно, еще многое было сделано на ходу, многое надо улучшить, но тренд мне нравится.
Я регулярно просматриваю свою таблицу с планом отдыха, добавляю туда новую информацию. Она наполняется более конкретными местами и датами.

Не все получается, например, в эти выходные поездку в соседний город пришлось отложить, заболела дочь. Именно по этому планирую только 32 недели, остальное это время отпусков и непредвиденных обстоятельств.

Отдыхайте качественно)

Сон наше все

Подозревал, что проблемы со сном не только у меня, но что это настолько актуально, не ожидал.

О своем опыте расскажу чуть позже, сейчас попробую эту проблему изложить, как я ее понимаю.

Отдых на разных временных промежутках
В предыдущих постах, я говорил, что отдых, это не только поездка в отпуск на море. Да это яркое событие на фоне рутины дней, но не факт, что оно оказывает самое сильное влияние на наше состояние.

Есть ещё отдых в выходные дни, есть отдых в течении дня, даже есть отдых в течении часа.

Об отдыхе на которких промежутках времени я хотел поговорить позже, но раз проблема актуальна, не будем её откладывать на потом.

Сон это фундамент отдыха
Да, можно не выспаться один или несколько дней, ни чего критичного не случится.
Вы почувствуете снижение работоспособности, другие мелкие неприятности и все.

Но это как с чисткой зубов, если не чистить их продолжительное время, жди беды.

Глупо строить дом без фундамента, он все равно развалится. Но со своей жизнью мы поступаем так регулярно. Со сном проблемы, но мы что-то планируем, пытаемся это делать, а потом вдруг нет сил, желания, депрессия и болезни.

Основная проблема
Я выделяю две базовые причины со сном, это:
- недосып, сон менее 7,5-8 часов;
- низкое качество сна

Мне даже как-то неудобно писать о том, что нужно спать 7,5-8 часов. Все это знаю, но мало кто делает.

Почему?
Ведь нужно просто лечь во время, то есть раньше чем мы ложимся обычно.

Мы понимаем, что нужно лечь раньше спать, мы решаем, что ляжем сегодня раньше, но когда приходит время это сделать..., мы этого не делаем.

Вот ключевая проблема.

Почему?
Возможно, у каждого свои причины, вот мои:
- пагубные привычки
- а на х.. , зачем?

К концу дня, уровень энергии близок к нулю, мозг выключается, работают автоматизмы, привычки.

Мои вечерние привычки, так себе, почитать новости, посмотреть дурные видосик (правда с этим я справился).

А привычки быстро не исправить, это отдельная тема.

Главный вопрос, зачем мне высыпаться, что там такого завтра чудного случится, чтобы я отказался от таких сладких последних мгновений дня.

Это как отказаться от последних лет жизни, ради неясных перспектив.

Мои мотиваторы.
Сегодня это всего две категории:
- кайф, дела и увлечения, которые дарят моментальное удовольствие
- дела, которые с большой вероятностью принесут изменения в мою жизнь.

Удовольствия
Это то, ради чего мне хочется быстрее встать утром и даже раньше лечь спать.
Они могут меняться, новые увлечение отлично заходят.

Из последнего, это сварить крутой кофе или акварель.
Я поднимаюсь, когда все спят и наслаждаюсь процессом.

Изменения
Когда у вас происходит осознание, что нужно что-то менять в жизни и вы решили, как это сделать, вы на коне.
У вас точно в запасе от двух недель до месяца, что наладить свой сон и режим.

Обычно это связанно с обучением чему-то новому и утро к этому подходит идеально.

Уточнение
Мой уровень мастерства в соблюдении режима не высок, по этому я часто слетаю с системы.
Последний раз причиной стали новогодние праздники.

Ваши ответы в голосовании ещё раз натолкнули на мысль, что пора привести это в порядок.

Мой первый шаг
Договорился с женой, что в 22:30, кладём смартфоны на зарядку и до утра в руки не берём.

За кадром осталось куча деталей и методик, это в один пост не воткнуть.

Не откладывайте решение проблем со сном на завтра.

1. Решите, зачем вам утро полное сил и энергии.

2. Договоритесь с близкими или друзьями о взаимопомощи

3. Рассчитайте в какое время вам нужно ложиться в кровать, чтобы спать 8 часов.

4. Уберите смартфоны и другие голубые экраны.
Избавьтесь от любых источников света в комнате.

Шторы блэкаут блокируют свет на 90-100% устраняя дефицит мелатонина, помогают повысить качество сна и справиться с бессонницей.

Посмотрите, они не дорогие, есть из чего выбрать. По промокоду 100MARKEET дополнительная скидка 100₽ от суммы 1000₽

Начните восстанавливать свой баланс сил.

Реклама
Янедекс Маркет
ИНН7736207543

Как понять, что происходит со сном?

Утро начинается со смартфона.
Мне помогает фитнес-браслет, который собирает статистику о моем сне. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, беру смартфон в руки.

А что, есть такие люди, которые делают что-то другое?
Я выключаю будильник и проверяю, как я спал. Рассматриваю продолжительность сна и его качество.

Затем пытаюсь понять, как я себя чувствую. Обычно существует прямая зависимость: чем дольше и качественнее сон, тем лучше я себя чувствую.

Цифры
Вот мои цифры продолжительности сна за последние три года: от 6 часов 20 минут до 7 часов 15 минут. Если смотреть по месяцам, то максимальное время сна было 7 часов 48 минут, а минимальное, 6 часов.

Но более важными являются не месячные данные, а данные за неделю. Однодневный недосып не так страшен, но если он продолжается в течение недели, то это уже имеет существенное значение.

Проявление недосыпа
Вот его проявления по мере нарастания:
1. Исчезает легкость мысли. Подсознание прекращает решать ваши задачки в фоновом режиме, выдавать идеи.
2. Сложно удерживать внимание на задаче и сосредоточено работать. На этом этапе меня еще спасает помидорная техника.
3. Сложно выполнять физическую работу, хочется отдохнуть.
4. Все время хочется спать, о другом уже не думаешь.

Мои ощущения
Как только продолжительность сна становиться меньше 7 часов, я замечаю проявления недосыпа. Хотя бывают исключения, когда высокое качество сна может компенсировать недостаток сна. Однако такое бывает редко и не всю неделю. Качество сна - это отдельная тема, о которой поговорим позже.

В феврале планирую не опускаться ниже 7 часов сна, а лучше достичь 7 часов 15 минут.
Хочу провести эксперимент и месяц спать не менее 8 часов - но не сейчас... Когда-нибудь.

Что делать сейчас?
Если у вас есть смарт-часы или фитнес-браслет, оцените статистику вашего сна и решите, на сколько необходимо увеличить продолжительность сна.
Если браслета нет, посмотрите обзоры или купите, то что нравиться. Главное, чтобы правдоподобно отслеживали сон. Возможно, подберете что-то из этих смарт часов, действует промокод.

Как отдых влияет на нашу работоспособность?

Наша способность сосредоточенно работать зависит от способности удерживать внимание на выполняемой задаче. Это не просто, на нас валится огромный объем информации.

Что отвлекает от работы?
Любые сигналы, сильно выделяющиеся на общем фоне, заставляют нас реагировать. Так происходит из-за нашей природы, мы так приучены действовать, иначе бы мы просто не выжили.

Внутренние сигналы
Когда мы не выспались или не отдохнули, мы ощущаем дискомфорт, который мешает выполнять работу. Тело и эмоции будут постоянно мешать нашей сосредоточенности.

Внешние сигналы
Смартфон является сильнейшим раздражителем, отвлекающим нас от работы. Отключите уведомления и уберите телефон на время отдыха, общения и работы, это поможет не отвлекаться.

Общение с коллегами и руководством
Отвлечения от коллег и руководителя могут сильно раздражать. При выполнении сложных задач важно находить способы справиться с этими отвлечениями и сохранить сосредоточенность.

Сон результат недели

Продолжительность
Получилось удержать длительность больше 7 часов.
По ощущениям, мало, надо дотянуться хотя бы до 7 часов 15 минут.

Кажется разница не большая, но тут есть порог, когда количество переходит в качество.

Качество
У меня получилось 86. Это лучше, чем у 75% пользователей программы.
Но я сразу попытался улучшить качество сна.
Я использовал ...., маску для сна и носки.)

С маской для сна, это известная тема. У меня живет бенгальский кот, его любимое место, подоконник в спальне, по этому шторы не работают.

Носки
Я как-то несколько месяцев занимался улучшением качества сна, перепробовал много чего, каково же было мое удивление, когда я испытал носки.

Я опять начал видеть сны. Сон стал спокойнее и глубже.
Просто подобрал мягкие носки с мягкими резинками.

Проблема
Пока не решил проблему с ранним отбоем, но телефон в 22:30 ставил на зарядку. Положил пару книг на тумбочку, которые клонят в сон.

Какие способы используете вы?
Можно поделиться в комментариях 💬