Warning: mkdir(): No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 37
Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/anna_gerd/--): Failed to open stream: No such file or directory in /var/www/tgoop/post.php on line 50 Anna Gerd@anna_gerd P.1029
Наверняка многие из вас знают о дневнике АВС в классической когнитивно-поведенческой терапии
❤️Сегодня хочу вас познакомить с похожим дневником в Терапии принятия и ответственности (АСТ).
✅ Его можно вести для того, чтобы анализировать своё поведение и лучше понимать, как те или иные реакции, действия работают в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Что нас приближает, а что отдаляет от наших ценностей.
🥰 В АСТ-терапии мы не избавляемся от симптомов, нерациональных установок, а позволяем им быть. И здесь принципиальная разница.
🔖Дневник анализа поведения (АВС)
⁉️С чего начать
✅ Возьмите файл на компьютере или просто листок бумаги, чертите, делите на 3 колонки.
📌Антецедент (А) — в первую колонку записываете антецедент (ситуация, факты, обстоятельства, какие мысли возникли, физические ощущения)
📌Поведение (В) — внутреннее и внешнее поведение, которое вы выбираете для себя как мишень. Поведение, которое хотелось бы изменить.
📌Последствия (С) — анализируем последствия, к чему это поведение приводит. И какие краткосрочные и долгосрочные последствия у этого поведения есть
💡 Вы можете поэкспериментировать, как вам больше нравится это делать. В письменном виде или в электронном. Может быть, удобно сразу непосредственно в ситуации, когда что-то произошло, сразу по свежим следам. Или это будет какой-то вечерний ритуал перед сном, когда вы записываете, что произошло за день. Выберите то, что для вас лично будет работать.
🥰 Будет здорово, если вы за неделю накопите хотя бы 3-4 ситуации, чтобы можно было выявить общие взаимосвязи. В идеале можно делать по одной записи в день, или даже больше. Постарайтесь быть максимально искренними с собой.
Наверняка многие из вас знают о дневнике АВС в классической когнитивно-поведенческой терапии
❤️Сегодня хочу вас познакомить с похожим дневником в Терапии принятия и ответственности (АСТ).
✅ Его можно вести для того, чтобы анализировать своё поведение и лучше понимать, как те или иные реакции, действия работают в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Что нас приближает, а что отдаляет от наших ценностей.
🥰 В АСТ-терапии мы не избавляемся от симптомов, нерациональных установок, а позволяем им быть. И здесь принципиальная разница.
🔖Дневник анализа поведения (АВС)
⁉️С чего начать
✅ Возьмите файл на компьютере или просто листок бумаги, чертите, делите на 3 колонки.
📌Антецедент (А) — в первую колонку записываете антецедент (ситуация, факты, обстоятельства, какие мысли возникли, физические ощущения)
📌Поведение (В) — внутреннее и внешнее поведение, которое вы выбираете для себя как мишень. Поведение, которое хотелось бы изменить.
📌Последствия (С) — анализируем последствия, к чему это поведение приводит. И какие краткосрочные и долгосрочные последствия у этого поведения есть
💡 Вы можете поэкспериментировать, как вам больше нравится это делать. В письменном виде или в электронном. Может быть, удобно сразу непосредственно в ситуации, когда что-то произошло, сразу по свежим следам. Или это будет какой-то вечерний ритуал перед сном, когда вы записываете, что произошло за день. Выберите то, что для вас лично будет работать.
🥰 Будет здорово, если вы за неделю накопите хотя бы 3-4 ситуации, чтобы можно было выявить общие взаимосвязи. В идеале можно делать по одной записи в день, или даже больше. Постарайтесь быть максимально искренними с собой.
Invite up to 200 users from your contacts to join your channel With Bitcoin down 30% in the past week, some crypto traders have taken to Telegram to “voice” their feelings. The group’s featured image is of a Pepe frog yelling, often referred to as the “REEEEEEE” meme. Pepe the Frog was created back in 2005 by Matt Furie and has since become an internet symbol for meme culture and “degen” culture. For crypto enthusiasts, there was the “gm” app, a self-described “meme app” which only allowed users to greet each other with “gm,” or “good morning,” a common acronym thrown around on Crypto Twitter and Discord. But the gm app was shut down back in September after a hacker reportedly gained access to user data. 2How to set up a Telegram channel? (A step-by-step tutorial)
from us
