🌱 Работа с опорами (заземление). Упражнение «Ходьба»

Сегодня поделюсь хорошим упражнением на заземление, контакт с телом. Весна неизбежно вступает в свои права, несмотря на все внезапные снега. Теплеет. И мы начинаем больше гулять! Так что очень актуально))

📍Инструкция:

➡️Во время ходьбы постарайтесь осознанно почувствовать, как стопы прикасаются к земле при каждом шаге. Для этого ходите очень медленно, позволяя весу тела полностью переноситься попеременно на каждую из стоп.

➡️Обращаем внимание на плечи, которые должны быть расслаблены. Обращаем внимание на то, чтобы не сдерживать дыхание и не блокировать коленные суставы.

💚Ощущаете ли вы, что центр тяжести тела спустился вниз? Ощущаете ли лучший контакт с землёй? Чувствуете ли вы себя в безопасности, более расслабленным?

😀Такая манера ходьбы может показаться вначале странной. Вначале ходите медленно, чтобы развить чувствительность в ногах и стопах. Когда вы станете лучше чувствовать землю, можете изменять ритм шагов в зависимости от настроения.

💙Мы можем ходить не только вперёд, но и назад. Конечно, место, где мы таким образом ходим, должно быть полностью безопасно. Мы не даём дополнительного зрительного контроля (не оглядываемся назад). Идём назад, но смотрим вперёд. И для этого мы, конечно, должны понимать, что никто под ноги не бросится, чтобы не споткнуться.

✨ Ощущаете ли вы в результате лучший контакт со своим телом? Реже ли вы погружаетесь в свои мысли во время ходьбы? Чувствуете ли вы себя расслабленнее и свободнее?

#практики

Позитивная травма🌱

#травма #психпросвет

Наверняка многие из вас знают о дневнике АВС в классической когнитивно-поведенческой терапии

❤️ Сегодня хочу вас познакомить с похожим дневником в Терапии принятия и ответственности (АСТ).

✅ Его можно вести для того, чтобы анализировать своё поведение и лучше понимать, как те или иные реакции, действия работают в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Что нас приближает, а что отдаляет от наших ценностей.

🥰 В АСТ-терапии мы не избавляемся от симптомов, нерациональных установок, а позволяем им быть. И здесь принципиальная разница.

🔖Дневник анализа поведения (АВС)

⁉️С чего начать

✅ Возьмите файл на компьютере или просто листок бумаги, чертите, делите на 3 колонки.

📌Антецедент (А) — в первую колонку записываете антецедент (ситуация, факты, обстоятельства, какие мысли возникли, физические ощущения)

📌Поведение (В) — внутреннее и внешнее поведение, которое вы выбираете для себя как мишень. Поведение, которое хотелось бы изменить.

📌Последствия (С) — анализируем последствия, к чему это поведение приводит. И какие краткосрочные и долгосрочные последствия у этого поведения есть

💡 Вы можете поэкспериментировать, как вам больше нравится это делать. В письменном виде или в электронном. Может быть, удобно сразу непосредственно в ситуации, когда что-то произошло, сразу по свежим следам. Или это будет какой-то вечерний ритуал перед сном, когда вы записываете, что произошло за день. Выберите то, что для вас лично будет работать.

🥰 Будет здорово, если вы за неделю накопите хотя бы 3-4 ситуации, чтобы можно было выявить общие взаимосвязи. В идеале можно делать по одной записи в день, или даже больше. Постарайтесь быть максимально искренними с собой.

✅ В табличке пример, как это может выглядеть.

#практики #АСТ

И правда очень бесит 😡😅

С началом Лета, дорогие! Не забывайте отдыхать и радовать себя любимых 🌿❤️

#психомемы

Снова про травмы ❤️‍🩹

#травма

Здравствуй, дорогой читатель ❤️

Прости за долгое отсутствие — в последний месяц автор была в Китае. Там, как известно, некоторые проблемы с Интернетом. И в целом в круговороте событий ускользнуло из моего внимания ведение канала, ненадолго «выпала» из процесса.

По обыкновению, снова появляюсь здесь, слегка виновато и волнительно. Своё возвращение хочу отметить рекомендацией этой чудесной книги, которую приобрела в горячо любимых «Подписных изданиях» на прошлой неделе, куда первым делом помчалась сразу по возвращению в родной Петербург.

🤍 «К себе нежно»

Книга замечательная. Очень поддерживающая, «обнимательная». Она о Вас. О том, как любить и беречь себя. Как принимать себя такой(таким), какая(какой) Вы есть, безо всяких «но» и «если». Каждая страница пропитана нежностью и трепетной заботой. Каждая строчка окутывает вас как пушистым одеялком. Тёплая, Как беседа с близким другом. Каждое слово, западающее в душу, бесценно. Скорее всего, многое будет близко к сердцу. А тому, что не рядом, просто дайте ему быть.

#книги

Всегда реальность такова, и больше никакова 😀

#психомемы

Воскрешение мемосубботы 😁
🥲
#психомемы

🆕 Друзья! Мы с коллегами запускаем подкаст. И наша первая тема будет «страхи в терапии».

Все мы, прежде чем дойти до психолога/психотерапевта испытываем сомнения, колеблемся или боимся чего-то.

А Какой у вас самый большой страх/причина (не) идти к психологу? Ваш ответ очень поможет нам ❤️

Мемосуббота плавно перетекла в мемопонедельник 😁

#психомемы

С прошедшим Днём психолога! 🥳

#психомемы