tgoop.com/ardyshevsoul/446
Last Update:
4. #Выгорание. Правило трех "НЕ"
Продолжение.
Предыдущие посты по теме:
1. Выгорание. Начало.
2. Выгорание. Модель сборки и разборки
3. Выгорание. Механизм выхода.
Итак, мы поняли, что
- выгорание – это траты жизненной энергии на содержание негативных эмоций (страх, гнев, печаль и их производных);
- выход из выгорания происходит за счет смены негативной эмоции на позитивную.
Теперь поймем, как это делать.
Опыт психолога и личный опыт говорит, что работать с выгоранием путем выяснения отношений, смен круга общения, работы и жительства имеют очень ограниченный эффект. Это позволяет ослабить хватку негатива в моменте, но в корне вопроса не решает. Потому что выгорание происходит не из-за жизненных ситуаций, токсичных взаимоотношений и прочих бед. Оно происходит из-за нашего отношения к жизни и к себе. Напоминаю, что такой путь – это путь не более чем десяти процентов людей, которые приняли решение выйти из позиции жертвы и стать, говоря словами Абрахама Маслоу, самоактуализирующейся личностью.
Самый простой и естественный способ выхода из негативного состояния – это позволение негативной эмоции закончится и смениться на следующую. В частности, самый простой выход из депрессии – это ничего не делать и позволить всем негативным чувствами завершится. Нужно делать так, как никто не привык делать: перестать реагировать на свои эмоции, и они сменятся на следующие как меняется погода. Для этого нужно прямо и спокойно смотреть в них, ничем не отвлекая себя.
Мы привыкли в ответ на чувство обиды искать сочувствия. На печаль мы реагируем поиском утешения. Скука нас толкает на развлечения. Мы вечно гонимы мнимыми страхами. Не мы управляем своей жизнью. Наши тараканы держат в руках вожжи из чувств и плетку из эмоций. А мы, словно послушные лошади, реагируем на все их приказы. И в этом способе жизни максимум в чем мы можем найти утешение – это в надежде, что все изменится.
Чтобы не выгорать, нужно перестать подпитывать негативную эмоцию энергией. Подпитка может происходить тремя способами, которые стоит убрать из своей практики.
Первое, перестать отрицать наличие негативной эмоции. Говорить с перекошенным лицом «я не злюсь», отрицать наличие слез, бояться себе сознаться в ненависти – все подобное требует энергии. Если эмоция есть, то она есть внутри вас как часть вас. Отрицать ее, значит отрицать, не принимать часть себя. Чувствуете сколько требует жизненных сил поддержание такого конфликта?
Второе, не подавлять эмоцию. Когда-нибудь скороварка из подавленных эмоций взорвется. И выстрелит в виде нервного срыва или, что бывает чаще всего, психосоматикой. Сдерживать пружины подавленных эмоций требуется еще больше жизненной энергии. Контроль – это самая ресурсозатратная функция нашей психики.
Третье, не «вестись» на эмоцию. И это, пожалуй, самое сложное. Как не выматериться, когда подавлять эмоцию нельзя? Да очень легко. Мы все забываем о простой и суперэффективной технике «посчитать до 10». Нужна только привычка. Потом эмоция будет растворяться даже от осознания ее наличия. Осознанность начинает рулить. Мы держим фокус не на обстоятельства и ситуации, а на свое состояние и в каждом необходимом случае берем паузу, позволяя внутренней погоде смениться.
Когда вы научитесь этому, можно будет приниматься за следующий этап трансформации: осознанно разоблачать свои привычки и проводить более целенаправленное изменения себя
Продолжение следует...
BY Психолог Алексей Ардышев
Share with your friend now:
tgoop.com/ardyshevsoul/446