tgoop.com/bigbreakdown/244
Last Update:
Отвечает Кирилл Нижевясов
врач-психиатр
Вы проявили большую смелость, рассказав о своих переживаниях. То, что вы сейчас чувствуете – нормальная реакция на пережитую травму. Судя по описанным симптомам, мы можем говорить о признаках посттравматического стрессового расстройства в сочетании с тревожно-депрессивной симптоматикой.
Для временного облегчения состояния предлагаю две техники метакогнитивной терапии, которые помогут снизить переживания:
▪️Техника «Отложенного беспокойства»
Суть метода в том, что мы не боремся с тревожными мыслями, а учимся их организовывать:
– выберите конкретное время дня (например, 19:00-19:20);
– заведите специальный блокнот для тревожных мыслей;
– когда появляются тревожные мысли, просто записывайте их в блокнот;
– говорите себе: «Я обязательно подумаю об этом в 19:00»;
– в назначенное время садитесь и прорабатывайте записанные мысли.
Важно: если в момент записи тревога очень сильная, сделайте несколько медленных вдохов-выдохов.
▪️Техника «Отстранённого наблюдения»
Этот метод помогает создать дистанцию между вами и тревожными мыслями:
– найдите спокойное место;
– представьте, что ваши мысли – это облака в небе;
– когда появляется тревожная мысль, просто отметьте её: «Сейчас проплывает мысль о...»;
– не пытайтесь прогнать или изменить мысль;
– наблюдайте, как она медленно уплывает;
– повторяйте это с каждой следующей мыслью.
Цель техники – не избавиться от мыслей, а научиться относиться к ним как к временным ментальным событиям.
Эти техники – временная поддерживающая мера, а не полноценное лечение. Учитывая серьезность пережитой травмы и текущую симптоматику, вам нужна комплексная профессиональная помощь. Обратитесь к психотерапевту, специализирующемуся на травме, и психиатру для подбора медикаментозного лечения. Работа со специалистами поможет вам восстановить чувство безопасности и вернуться к полноценной жизни.
Кирилл Нижевясов | Теория большого срыва
BY теория большого срыва
Share with your friend now:
tgoop.com/bigbreakdown/244