Одна из самых сложных тем - сон, как, зачем, почему - вроде бы все ясно, но на самом деле не совсем - к примеру, некоторые данные, на которые опирается [великая] Why we sleep, вроде как не подтвердились.
Кроме того, что "сон это дико важно", точно сказать почти ничего невозможно - специально купила New Scientist в супермаркете (научпоп для тех, кто Nature не тянет), который обещал рассказать про "секреты сна".
Но секрет на то и секрет, поэтому все еще "все очень интересно, но ничего не понятно":
- сколько нужно сна непонятно
- гены, которые дают возможность спать мало без ущерба - крайне редки
- чтобы определить, сколько вам нужно, - устройте "сонные каникулы", каждый день ложитесь в одно и то же время, но не заводите будильник, во сколько проснетесь, тогда и молодец (при этом днем вы должны быть в отличной форме и не раздражаться). (Не совсем согласна - я отбитый дятел и просыпаюсь без будильника, даже если не выспалась)
- мир создан для жаворонков (как жаворонок заявляю - пи@деж), а если вы сова - важно сразу же получать яркий солнечный свет, чтобы легче было засыпать вечером. У меня для этого теперь очки lumiette3.
- самое фиговое, это что люди, которые не высыпаются, довольно быстро перестают понимать, что тупеют - им кажется, что "ну да, сперва я не привык, первые три дня адаптация, а теперь я уже как обычно" - хотя все тесты показывают, что они тупеют дальше). К вопросу "я приучил себя спать мало".
- самая модная в здоровье тема - микробиом - и тут решает (что причина, что следствие - вот в чем вопрос): к примеру, у людей, которые "активные лунатики" мало бутирата (его много у веганов, кстати) и много бактерий, которые вызывают воспаление, а bifidobacterium longum 1714 за 8 недель улучшил сон по сравнению с placebo
- гормоны/ нейромедиаторы и сон вообще бесконечная история - если вы мало спите, то может нарушаться производство гормона роста (спортсмены наращивают мышцы не в спортзале, а во время сна), а когда людей заставляли спать по 5 часов в рамках эксперимента - их чувствительность к инсулину в некоторых случаях за 3 дня из "здоровый" - "преддиабет" (обратная дорогая к здоровому от 6 до 10 дней).
А это я еще не писала (кажется), почему и как именно сон важен для обучения и запоминания - вообще дешевле "лекарства" нет, хотя усилий нужно очень много - например, выключить везде яркий свет в 21, поставить в телефон на режим "в самолете" и забить на две серии чего-нибудь, чтобы проснуться без будильника.
А я буду продолжать мечтать спать хотя бы по 7,5 часов в среднем - как представлю, чего я могу достигнуть, если вместо 6,5 буду спать на час дольше, так аж дух захватывает...
Одна из самых сложных тем - сон, как, зачем, почему - вроде бы все ясно, но на самом деле не совсем - к примеру, некоторые данные, на которые опирается [великая] Why we sleep, вроде как не подтвердились.
Кроме того, что "сон это дико важно", точно сказать почти ничего невозможно - специально купила New Scientist в супермаркете (научпоп для тех, кто Nature не тянет), который обещал рассказать про "секреты сна".
Но секрет на то и секрет, поэтому все еще "все очень интересно, но ничего не понятно":
- сколько нужно сна непонятно
- гены, которые дают возможность спать мало без ущерба - крайне редки
- чтобы определить, сколько вам нужно, - устройте "сонные каникулы", каждый день ложитесь в одно и то же время, но не заводите будильник, во сколько проснетесь, тогда и молодец (при этом днем вы должны быть в отличной форме и не раздражаться). (Не совсем согласна - я отбитый дятел и просыпаюсь без будильника, даже если не выспалась)
- мир создан для жаворонков (как жаворонок заявляю - пи@деж), а если вы сова - важно сразу же получать яркий солнечный свет, чтобы легче было засыпать вечером. У меня для этого теперь очки lumiette3.
- самое фиговое, это что люди, которые не высыпаются, довольно быстро перестают понимать, что тупеют - им кажется, что "ну да, сперва я не привык, первые три дня адаптация, а теперь я уже как обычно" - хотя все тесты показывают, что они тупеют дальше). К вопросу "я приучил себя спать мало".
- самая модная в здоровье тема - микробиом - и тут решает (что причина, что следствие - вот в чем вопрос): к примеру, у людей, которые "активные лунатики" мало бутирата (его много у веганов, кстати) и много бактерий, которые вызывают воспаление, а bifidobacterium longum 1714 за 8 недель улучшил сон по сравнению с placebo
- гормоны/ нейромедиаторы и сон вообще бесконечная история - если вы мало спите, то может нарушаться производство гормона роста (спортсмены наращивают мышцы не в спортзале, а во время сна), а когда людей заставляли спать по 5 часов в рамках эксперимента - их чувствительность к инсулину в некоторых случаях за 3 дня из "здоровый" - "преддиабет" (обратная дорогая к здоровому от 6 до 10 дней).
А это я еще не писала (кажется), почему и как именно сон важен для обучения и запоминания - вообще дешевле "лекарства" нет, хотя усилий нужно очень много - например, выключить везде яркий свет в 21, поставить в телефон на режим "в самолете" и забить на две серии чего-нибудь, чтобы проснуться без будильника.
А я буду продолжать мечтать спать хотя бы по 7,5 часов в среднем - как представлю, чего я могу достигнуть, если вместо 6,5 буду спать на час дольше, так аж дух захватывает...
In 2018, Telegram’s audience reached 200 million people, with 500,000 new users joining the messenger every day. It was launched for iOS on 14 August 2013 and Android on 20 October 2013. Telegram offers a powerful toolset that allows businesses to create and manage channels, groups, and bots to broadcast messages, engage in conversations, and offer reliable customer support via bots. Telegram Channels requirements & features Deputy District Judge Peter Hui sentenced computer technician Ng Man-ho on Thursday, a month after the 27-year-old, who ran a Telegram group called SUCK Channel, was found guilty of seven charges of conspiring to incite others to commit illegal acts during the 2019 extradition bill protests and subsequent months. Unlimited number of subscribers per channel
from us
