Бока с Невского | Фитнес

Forwarded from Радашкевич

​​Почему так важно тренироваться регулярно, часто?

- Больше этого делать не придется! Вам нужно всего лишь отправить деньги мне на... — Нет, не верьте подобным интригующим предложениям. Тренироваться, заниматься физической нагрузкой нужно реально постоянно, и чем чаще вы будете это делать - тем лучше.

Почему это нужно делать? Нужно лишь понять основное правило построения и развития вашей физической формы. Называется оно просто — принцип постоянности тренировочных нагрузок.

Работает он так: после физической нагрузки (тренировки) мышцы теряют свои работоспособность (запасы энергии в мышцах — гликоген), структурную целостность (механическое повреждение мышечных волокон — миофибрилл) и адаптацию к продолжительной нагрузке (разрушение органоидов мышечных клеток, отвечающих за энерго- и кислородообеспечение мышц — митохондрий). Это стимулирует запуск процессов восстановления мышц (анаболический запрос) с попутным развитием всех вышеперечисленных качеств, чтобы в дальнейшем они были адаптированы к требуемой нагрузке.

То есть после каждой тренировки организм восстанавливается и "модернизирует" мышцы, но не только лишь ради восстановления до начального состояния, а и для повышения вашей физической возможности справиться с еще бóльшей нагрузкой. Так, работоспособность мышц восстанавливается и повышается в течение 48-72 часов, мышечные волокна — в течение 15 суток, а митохондрии в мышечных клетках — в течение 20 суток. Но нужно учитывать, что через ~ 48-72 часов работоспособность мышц уже начинает падать! Поэтому и была разработана и действует классическая схема тренировок — 3 раза в неделю. В таком случае (и только в таком) мышцы получают стабильное развитие.

Еще есть такое явление, как мышечный тонус. Это непосредственно способность мышц к сокращению, равно к работе и усилию. Тонус зависит от генетических данных, образа жизни и частоты физических нагрузок, тренировок. От хорошей, утомительной, интенсивной и объемной тренировки мышцы получают состояние тонуса совсем ненадолго — на 1-2 суток. Именно поэтому так тяжело тренироваться и повторять прежние рекорды даже после "короткого" перерыва в 3-4 дня. Поэтому, с точки зрения сохранения мышечного тонуса, тренироваться нужно вообще как можно чаще — некоторые спортсмены практикуют 8-12 тренировок в неделю. И это вполне оправданно.

Надеюсь, я смог коротко объяснить, почему нужно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. Если вы делаете это реже, то прогресса в занятиях будет добиться сложно. Но помните, что даже 1-2 тренировки в неделю — это лучше, чем ничего.

www.tgoop.com/bokasnevskogo/67

1.1K viewsJun 25, 2021 at 11:06

​​Почему так важно тренироваться регулярно, часто?

- Больше этого делать не придется! Вам нужно всего лишь отправить деньги мне на... — Нет, не верьте подобным интригующим предложениям. Тренироваться, заниматься физической нагрузкой нужно реально постоянно, и чем чаще вы будете это делать - тем лучше.

Почему это нужно делать? Нужно лишь понять основное правило построения и развития вашей физической формы. Называется оно просто — принцип постоянности тренировочных нагрузок.

Работает он так: после физической нагрузки (тренировки) мышцы теряют свои работоспособность (запасы энергии в мышцах — гликоген), структурную целостность (механическое повреждение мышечных волокон — миофибрилл) и адаптацию к продолжительной нагрузке (разрушение органоидов мышечных клеток, отвечающих за энерго- и кислородообеспечение мышц — митохондрий). Это стимулирует запуск процессов восстановления мышц (анаболический запрос) с попутным развитием всех вышеперечисленных качеств, чтобы в дальнейшем они были адаптированы к требуемой нагрузке.

То есть после каждой тренировки организм восстанавливается и "модернизирует" мышцы, но не только лишь ради восстановления до начального состояния, а и для повышения вашей физической возможности справиться с еще бóльшей нагрузкой. Так, работоспособность мышц восстанавливается и повышается в течение 48-72 часов, мышечные волокна — в течение 15 суток, а митохондрии в мышечных клетках — в течение 20 суток. Но нужно учитывать, что через ~ 48-72 часов работоспособность мышц уже начинает падать! Поэтому и была разработана и действует классическая схема тренировок — 3 раза в неделю. В таком случае (и только в таком) мышцы получают стабильное развитие.

Еще есть такое явление, как мышечный тонус. Это непосредственно способность мышц к сокращению, равно к работе и усилию. Тонус зависит от генетических данных, образа жизни и частоты физических нагрузок, тренировок. От хорошей, утомительной, интенсивной и объемной тренировки мышцы получают состояние тонуса совсем ненадолго — на 1-2 суток. Именно поэтому так тяжело тренироваться и повторять прежние рекорды даже после "короткого" перерыва в 3-4 дня. Поэтому, с точки зрения сохранения мышечного тонуса, тренироваться нужно вообще как можно чаще — некоторые спортсмены практикуют 8-12 тренировок в неделю. И это вполне оправданно.

Надеюсь, я смог коротко объяснить, почему нужно тренироваться хотя бы 3 раза в неделю. Если вы делаете это реже, то прогресса в занятиях будет добиться сложно. Но помните, что даже 1-2 тренировки в неделю — это лучше, чем ничего.

BY Бока с Невского | Фитнес