Бока с Невского | Фитнес

​​Зачем нужна подстраховка в жиме лежа?

Скорее всего, вы ответите – «чтобы не погибнуть, если не рассчитал силы и вес». Логично, но это не самое главное в подстраховке – она нужна еще и для чистого выполнения упражнения.

Немного важной духоты:
– При выполнении качественного жима задействуются грудные, дельты и трицепс.
– У трицепса есть три головки: медальная, латеральная и длинная. Длинная – самая сильная, от нее идет большая помощь при жиме.
– Чтобы максимально включить длинную головку трицепса, при жиме необходимо максимально свести лопатки. Если лопатки сведены, длинная головка максимально вовлечена в разгибательный процесс (подъем штанги). Если же лопатки не сведены, длинная головка тратит весь потенциал на то, чтобы подтянуть лопатки и стабилизировать плечевой сустав.

Короче! Зафиксированная лопатка – опора для плечевой кости, освобождение потенциала трицепса и возможность получить максимальное натяжение грудных мышц.

Незафиксированная лопатка – потеря помощи трицепса, включение в работу ненужных мышц (будешь жать плечами, а не грудью) и неровные движения.

А теперь вернемся к главному вопросу – зачем страховать? Вы легли на скамью, подвернули лопатки, устроились и приготовились жать. Но первое движение – снятие штанги – самое важное. При движении рук при снятии штанги лопатки делают вращательное движение и уже не подвернуты на 100%.

Если рядом будет помощник, он посодействует первому приподнятию – лопатки останутся максимально зафиксированными.

www.tgoop.com/bokasnevskogo/82

1.6K viewsApr 12, 2022 at 13:57

​​Зачем нужна подстраховка в жиме лежа?

Скорее всего, вы ответите – «чтобы не погибнуть, если не рассчитал силы и вес». Логично, но это не самое главное в подстраховке – она нужна еще и для чистого выполнения упражнения.

Немного важной духоты:
– При выполнении качественного жима задействуются грудные, дельты и трицепс.
– У трицепса есть три головки: медальная, латеральная и длинная. Длинная – самая сильная, от нее идет большая помощь при жиме.
– Чтобы максимально включить длинную головку трицепса, при жиме необходимо максимально свести лопатки. Если лопатки сведены, длинная головка максимально вовлечена в разгибательный процесс (подъем штанги). Если же лопатки не сведены, длинная головка тратит весь потенциал на то, чтобы подтянуть лопатки и стабилизировать плечевой сустав.

Короче! Зафиксированная лопатка – опора для плечевой кости, освобождение потенциала трицепса и возможность получить максимальное натяжение грудных мышц.

Незафиксированная лопатка – потеря помощи трицепса, включение в работу ненужных мышц (будешь жать плечами, а не грудью) и неровные движения.

А теперь вернемся к главному вопросу – зачем страховать? Вы легли на скамью, подвернули лопатки, устроились и приготовились жать. Но первое движение – снятие штанги – самое важное. При движении рук при снятии штанги лопатки делают вращательное движение и уже не подвернуты на 100%.

Если рядом будет помощник, он посодействует первому приподнятию – лопатки останутся максимально зафиксированными.

BY Бока с Невского | Фитнес