tgoop.com/bpdflowers/178
Last Update:
Какое отношение имеют осознанность и регуляция эмоций к самоповреждению у людей с ПРЛ?
Продолжаем рубрику «читаю статьи и рассказываю, чего там». Не новость, что люди с пограничным расстройством личности используют самоповреждение как способ совладания с сильными эмоциями. И в статье дотошненько рассмотрели, какие трудности с осознанностью и регулированием эмоций являются предпосылками к селф-харму. К ним относятся:
🦀трудности с осознанием и идентификацией эмоций
🦀высокая эмоциональная чувствительность и реактивность (скорость эмоциональной реакции)
🦀сложности с выдерживанием стресса
🦀низкая способность осознавать настоящий момент (это когда человек в мыслях больше, чем в ситуации текущей)
🦀трудности с регулированием негативных мыслей и самокритичных убеждений
🦀гиперфокус на негативных эмоциях (руминирование)
🦀диссоциация
🦀нетерпимость к неопределенности и стремление быстрей избавиться от эмоций и успокоиться
🦀отсутствие альтернативных стратегий как справляться со всеми переживаниями
🦀импульсивность и плохой контроль над импульсами
Ниже расскажу про некоторые факторы подробней, а про остальные можно посмотреть в статье или задать вопрос в комментариях.
Сразу спойлер, почему такая «разбивка» на факторы важна: через определение конкретных факторов проще подобрать набор необходимых навыков для того, чтобы справляться со сложными состояниями без самоповреждения.
И подробней про факторы и как осознанность и регуляция эмоций могут спасать:
🦀 Сложность в распознавании своих эмоций называют алекситимией. Человек с ПРЛ одновременно испытывает так много и так сильно, что возможности разобраться, что конкретно чувствую, часто просто нет.
Тут на помощь приходит осознанность, развивая которую мы учимся безоценочно замечать эмоции в процессе их появления (а не когда уже слишком поздно).
Невозможность понять, что происходит, закономерно ведет к подавленности и замешательству, а это не прикольно, поэтому самоповреждение ощущается как выход, способ «убрать» жуткое неопознанное состояние.
🦀 Недостаточная осведомленность о настоящем моменте мешает остановиться и отследить последствия причинения себе вреда или найти альтернативные способы справиться. Это ведет к импульсивному поведению в попытке избежать эмоциональной боли.
Решение в том, чтобы сосредоточиться на настоящем и создать дистанцию от напряженных мыслей и эмоций, наблюдая их немного со стороны. Хоть для этих навыков и требуется время на их освоение, они дают возможность более здраво оценить ситуацию.
🦀 Интенсивные эмоциональные реакции и медленный возврат к исходному эмоциональному состоянию тоже знакомы людям с ПРЛ. Это то, что обычно подразумевают под термином «эмоциональная дисрегуляция». Конфликт произошел утром, а к вечеру эмоциональный шлейф еще не рассосался.
Никто не хочет чувствовать боль долго, эмоциональную в том числе, поэтому селфхарм становится стратегией от нее избавиться, когда нет других навыков как-то иначе успокоить себя. Отсюда следствие, что развитие навыков регуляции своих эмоций позволяет заместить селфхарм другими, более эффективными и здоровыми стратегиями.
🦀 Про диссоциацию или ощущение оторванности от своих мыслей, чувств, физических ощущений и даже мира. У этого поведения есть свои плюсы и минусы, но быть в нем дискомфортно, а самоповреждение может выполнять функцию заземления, возвращая к настоящему моменту через физические ощущения.
Прозвучит душно, но упражнения на осознанность могут помочь оставаться на связи со своим телом и настоящим моментом, давая другие способы заземления, позволяющие уменьшить риск диссоциации и не прибегать к самоповреждению.
Переносить эмоциональный стресс, лучше осознавать свои эмоции и не осуждать их, заменять самоповреждение другими стратегиями требует времени и настойчивости, но в конечном счете они окупаются. Вот такие вот дела.
BY This is too much
Share with your friend now:
tgoop.com/bpdflowers/178