Make it a rule
- Less TV, more reading.
- Less clutter, more space.
- Less haste, more slowness.
- Less concerns, more creativity.
- Less harmful, more healthy food.
- Less stress, more self-care.
- Less driving, more walking.
- Less noise, more privacy.
- Less excitement, more smiles.
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🧗♀तू युद्ध कर🏆
माना हालात प्रतिकूल हैं, रास्तों पर बिछे शूल हैं
रिश्तों पे जम गई धूल है
पर तू खुद अपना अवरोध न बन
तू उठ…… खुद अपनी राह बना………………
माना सूरज अँधेरे में खो गया है……
पर रात अभी हुई नहीं, यह तो प्रभात की बेला है
तेरे संग है उम्मीदें, किसने कहा तू अकेला है
तू खुद अपना विहान बन, तू खुद अपना विधान बन………………………..
सत्य की जीत हीं तेरा लक्ष्य हो
अपने मन का धीरज, तू कभी न खो
रण छोड़ने वाले होते हैं कायर
तू तो परमवीर है, तू युद्ध कर – तू युद्ध कर………………………..
इस युद्ध भूमि पर, तू अपनी विजयगाथा लिख
जीतकर के ये जंग, तू बन जा वीर अमिट
तू खुद सर्व समर्थ है, वीरता से जीने का हीं कुछ अर्थ है
तू युद्ध कर – बस युद्ध कर……
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माना हालात प्रतिकूल हैं, रास्तों पर बिछे शूल हैं
रिश्तों पे जम गई धूल है
पर तू खुद अपना अवरोध न बन
तू उठ…… खुद अपनी राह बना………………
माना सूरज अँधेरे में खो गया है……
पर रात अभी हुई नहीं, यह तो प्रभात की बेला है
तेरे संग है उम्मीदें, किसने कहा तू अकेला है
तू खुद अपना विहान बन, तू खुद अपना विधान बन………………………..
सत्य की जीत हीं तेरा लक्ष्य हो
अपने मन का धीरज, तू कभी न खो
रण छोड़ने वाले होते हैं कायर
तू तो परमवीर है, तू युद्ध कर – तू युद्ध कर………………………..
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Modern_Biological_Theory_and_Experiments_on_Celibacy_Brahmacharya.pdf
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Modern Biological Theory and Experiments on Celibacy: Brahmacharya under Microscope by Jatin Shankar
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आधुनिक शरीर विज्ञान और ब्रह्मचर्य के प्रयोग
Modern Biological Theory and Experiments on Celibacy: Brahmacharya under Microscope by Jatin Shankar
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ग्रुप के मेरे समस्त साथियों को नवरात्रि की ढेरों शुभकामनाएं। शक्ति की उपासना का यह महापर्व हर किसी के लिए सुख, समृद्धि, सौभाग्य और आरोग्य लेकर आए, यही कामना है। जय माता दी!
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मीठी और गहरी नींद कैसे ले ?
जल्दी कैसे उठे ?
कम समय में गहरी नींद कैसे ले
👇
स्वाभाविक रूप से जल्दी सोना (ड्रेक्सियन भैया की पोस्ट का पुनः पोस्ट) 💤
अपनी जैविक घड़ी/सर्कैडियन लय/नींद-जागने का चक्र/नींद का समय सही निर्धारित करें।
कुछ चीज़ें जो आप कर सकते हैं:-
🕘 सोने का एक निर्धारित समय तय करें उसी टाइम सोए
🕔 जागने का एक निर्धारित समय तय करें - डिवाइस पर अलार्म दूर रखे।
🚿रात के खाने से पहले गर्म /गुनगुने पानी से स्नान करें
🍴 शाम को हल्का और जल्दी डिनर कर ले (8 से पहले )
🍱रात के खाने में नींद लाने वाला भोजन
☕️शाम या उसके बाद कैफीन का सेवन न करें( चाय /कॉफी न ले)
📴रात के खाने के बाद उपकरणों को चार्जिंग के लिए लिविंग रूम में छोड़ दें (मोबाइल /लैपटॉप )
🎼शांत करने वाले वाद्ययंत्र या परिवेशीय संगीत सुनें लेकिन फ़ोन दूर रखें। (म्यूजिक)
🗒कार्य सूची/जर्नल/डायरी प्रविष्टि लिखें, अपने दिमाग को आराम दें!
🛏 अपने शयनकक्ष को तैयार करें - अंधेरा और आरामदायक अनुकूल वातावरण।
यदि कमरे में अंधेरा नहीं है तो स्लीप मास्क का प्रयोग करें। आरामदायक बिस्तर, जागने के बाद अपना बिस्तर सजा लें।
📒नींद की डायरी बनाए रखें (लिखे मन की बात उसमे)
साँस लेने के व्यायाम करे
🧘🏻♂️ माइंडफुलनेस (ध्यान)
🗣 निर्देशित ध्यान
🤸🏼♂️ प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम
विचारणीय कुछ बातें:-
⏰ जागने के समय पर उठें भले ही आपको कुछ घंटों की नींद मिली हो
🤓 रात में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद के लिए दोपहर की झपकी नहीं। यह आपको थका देने वाले दिन के बाद शाम को जल्दी सोने में मदद करता है
🐣 पहले कुछ दिनों में आपकी उत्पादकता कम हो सकती है, शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक परिश्रम न करें ।
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Sleeping Early Naturally (repost of Draxion bhaiya's post)
Set your biological clock/circadian rhythm/sleep-wake cycle/sleep schedule right.
Some of the things you can do :-
🕘 Decide on a set bedtime
🕔 Decide on a set waking up time - wake up with alarm on device kept away
🚿 Take a warm bath before dinner
🍴 Light and early dinner in the evening
🍱 Sleep inducing food for dinner
☕️ No caffeine intake in evening or later
📴 Leave the devices in living room after dinner for charging
🎼Listen to calming instrumentals or ambient music but keep phone away.
🗒Write down to-do list/journal/diary entry, ease out your brain
🛏 Prep your bedroom - dark & comfortable conducive environment. If room is not dark, use sleep mask. Comfortable bedding, make up your bed after you wake up.
📒 Maintain sleep diary
🫁 Breathing exercises
🧘🏻♂️ Mindfulness
🗣 Guided meditation
🤸🏼♂️ Progressive muscle relaxation
Some things to consider :-
⏰ Get up at wake up time even if you got few hours of sleep
🤓 No afternoon naps for better quality sleep at night. It helps you sleep earlier in the evening after a tiring day
🐣 Your productivity might be low in first few days, don't over exert physically and mentally
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