🧸 Дорогие друзья!

🌲От всей души поздравляем вас с Новым годом и желаем вам крепкого здоровья, счастья и благополучия!

Каждый новый год преподносит нам урок непостоянства. Года, месяцы, недели, дни, мгновения нашей жизни сменяют друг друга, а с ними меняемся и мы, и мир вокруг нас. Чтобы быть счастливыми, очень важно принимать непостоянство и изменчивость нашей жизни, быть открытыми всему, что происходит. Благодаря непостоянству всех явлений даже в самые тёмные времена у нас есть искра надежды и возможность светлых перемен. Цените каждый вдох, каждое мгновение, цените, что вы живы и обладаете множеством прекрасных качеств. И помните, что счастье — это внутрення работа, и если каждый из нас уделит ей внимание, то вместе мы сможем помочь этому миру и всем живым существам.

Пусть этот Новый год станет для вас временем глубокой осознанности, внутреннего покоя и процветания. Пусть в каждом дне будет больше ясности, любви и благодарности. И пусть ваш духовный путь наполняет вашу жизнь смыслом и вдохновением.

🎁Счастливого Нового года!

✍️ Спасибо, что вы с нами! В наступившем году мы будем стремиться радовать вас интересными постами и вдохновляющими мыслями! ❤️

Друзья! Рады поделиться с вами новогодним посланием Мингьюра Ринпоче, в котором он желает всем здоровья, счастья и раскрытия нашей врождённой благой природы. Хотя начало нового года — это замечательный праздник, Ринпоче также прoсит нас задуматься о двух насущных проблемах: изменении климата и поляризации в обществе. Каждый из нас способен сделать что-то, чтобы помочь миру, независимо от того, насколько это кажется незначительным. Ринпоче делится своим личным опытом и, делая то, что в его силах, призывает нас развивать осознавание, сострадание и мудрость на протяжении всей нашей жизни. Таши делек!

▶️ Посмотреть видео*: Youtube, ВК

*не забудьте включить субтитры с переводом.

🍿Что посмотреть на праздниках?

Новогодние каникулы — прекрасная возможность устроить кинопросмотр. В это время мы привыкли пересматривать любимые фильмы: советские комедии, голливудские романтические истории, фильмы про мальчика, который выжил, и мальчика, который остался один дома в канун Рождества. Чтобы разбавить эту подборку, мы собрали все фильмы, которые рекомендлвали на протяжении прошлого года, в одном посте.

🎬 «Шафрановое сердце», реж. Павел Маклай

История маленького тибетского мальчика Лобсанга, оказавшегося в буддийском монастыре.

🎬 «Ресторан без имени», реж. Штефан Саразин

Ворчливый бедуин помогает ортодоксальному еврею выжить в Синайской пустыне. Неожиданное знакомство оказывается поворотным в жизни обоих.

🎬 «Человек, который сажал деревья», реж. Фредерик Бак

Короткометражный фильм о молодом путнике, который попал в края, давно не видевшие деревьев.

🎬 «Человек», реж. Ян Артюс-Бертран

Документальный фильм, в котором собраны откровенные и глубоко эмоциональные беседы на темы, которые объединяют всех нас.

🎬 Цикл фильмов «Путь к природе ума», фонд «Сохраним Тибет»

Увлекательные разговоры выдающихся учёных и мыслителей современности.

🎬 Мультфильм «Энканто», реж. Байрон Ховард, Джаред Буш

История о том, что ты больше, чем твой дар, а настоящая суперсила заключаются в любви и доброте к тем, кто рядом.

🎬 «Кафе де Флор», реж. Жан-Марк Валле

Что связывает мать особенного ребёнка из 1960-х и современного диджея? Тонкая драма о перерождении: две жизненные истории, два времени и две любви, тесно переплетённые в этой картине.

🎬 «Сплетение судеб», реж. Летиция Коломбани

Фильм о том, что, сами того не осознавая, мы храним истории тысяч других людей, соприкасаясь с ними через невидимые связи.

🎬 «Странствовать, но не теряться», реж. Пол Макгован

Фильм о странствующем ретрите Мингьюра Ринпоче, вдохновлённый его книгой «Навстречу миру».

🎬 Мультфильмы «Головоломка», «Головоломка 2», реж. Пит Доктер

Герои мультфильмов отправляются в увлекательное путешествие по миру психики.

🎬 «Весна, лето, осень, зима … и снова весна», реж. Ким Ки Дук

Южнокорейская драма о течении времени. Два монаха, живущие в плавучей хижине, не могут вырваться из круга жизни, желаний, страданий и страстей.

🎬 «Отель «Мэриголд». Лучший из экзотических», реж. Джон Мэдден

Вдохновившись красивыми рекламными буклетами, семеро британских пенсионеров отправляются в «элитный» дом престарелых в Индии.

☃️Желаем вам приятного просмотра и счастливых праздников!

#советмесяца #фильмы

📚 Что почитать на праздниках?

Список фильмов дополняем списком книг, собранных в рекомендациях за прошедший год. Новогодние каникулы — отличная возможность уделить время чтению.

📚 «Большая Панда и Маленький Дракон», Джеймс Норбури

Трогательная история о путешествии двух непохожих друзей, которые учатся быть в настоящем моменте, справляться с неопределенностью и находить в себе силы преодолевать жизненные препятствия.

📚 «Отелесненный ум. Когнитивная наука и человеческий опыт», Франсиско Варела, Эван Томпсон, Элеонора Рош

Знаменитая книга, оказавшая революционное влияние на развитие когнитивной науки и философии сознания конца XX — первой четверти XXI вв.

📚 «Гормоны счастья», Лоретта Бройнинг

Книга рассказывает, как лучше «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым, и как формировать новые привычки, меняя нейронные пути.

📚 «Книга радости», Далай-лама, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс

Мужество Далай-ламы и архиепископа, их стойкость и неунывающая вера в человечность вдохновляют миллионы людей. Их умение радоваться жизни не поверхностно и далось им непросто. Их судьба —неустанное напоминание о том, что радость жизни — право, данное нам от рождения.

📚 «Спотыкаясь о счастье», Дэниэл Гилберт

Известный гарвардский психолог рассказывает о том, почему наши прогнозы о собственном счастье в будущем не совпадают с реальностью.

📚 «Счастье. Уроки новой науки», Ричард Лэйард

Британский экономист анализирует результаты многочисленных исследований социологов, психологов и экономистов о том, что влияет на наше счастье.

📚 «Психология счастья. Новый подход», Соня Любомирски

Одна из ведущих позитивных психологов мира более 20 лет исследует разные стратегии, которые помогают людям стать счастливее.

📚 «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса», Роберт Сапольски

Книга признана одним из наиболее авторитетных изданий о физиологии стресса.

📚«Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть», Брене Браун

Только приняв свои несовершенства, мы сможем жить в полную силу, в гармонии с собой и с миром. В книге вы найдёте непростой, но неожиданный и смелый путь самоисцеления.

📚 «Взаимосвязь. Жизнь в глобальном сообществе», Кармапа Ургьен Тинлей Дордже

Семнадцатый Кармапа Ургьен Тинлей Дордже на протяжении трёх недель проводил в своей резиденции занятия с группой студентов калифорнийского Редлендского университета. Его лекции о вселенском принципе взаимозависимости и его значимости в современном мире легли в основу этой книги.

📚 «Навстречу миру», Мингьюр Ринпоче

В книге описана реальная история о сознательном переходе от жизни почитаемого ламы, духовного наставника тысяч учеников по всему миру и настоятеля нескольких монастырей в Индии и Непале — к жизни нищего бродяги, ночующего, где придётся, живущего подаяниями; о его околосмертном опыте и о духовных прозрениях, а также обучении у великих мастеров прошлого и настоящего.

📚 «Спасение от эмоций. Как работать со своими эмоциями и трансформировать боль и смятение в энергию, дающую силы», Дзогчен Понлоп Ринпоче

Известный буддийский учитель объясняет, как перестать быть жертвой собственных эмоций, обуздав их силу при помощи осознания и понимания.

📚 «Доверься золоту в себе: как раскрыть свою внутреннюю красоту», Тара Брах

Тара Брах объединяет древние буддийские техники работы с умом и новейшие методы психологии.

📚 «Комфортная книга», Мэтт Хейг

Книга — спасательный круг, собрание заметок и историй. Каждая из них даёт новый взгляд на жизнь, напоминает, что иногда нужно замедлиться и оценить красоту этого изменчивого мира. Книга возвращает надежду, радость жизни, дарит поддержку и утешение.

🤩 Увлекательного чтения и счастливых новогодних каникул!

#советмесяца #книги

Эксперимент Вегнера: как не думать о белом медведе

В течение жизни мы неизбежно сталкиваемся со сложными эмоциями и переживаниями, но, к сожалению, не всегда знаем, как с ними справляться. Поэтому, чтобы защитить себя от эмоциональной боли, мы часто подавляем неприятные и тревожные мысли в попытках освободиться от них. Но эффективна ли эта стратегия?

Психологическое исследование, получившее название «Эксперимент Вегнера», демонстрирует парадоксальный эффект попытки подавить определённые мысли. Суть эксперимента заключается в том, что когда человека просят не думать о чём-то конкретном, то эти запрещённые мысли, как правило, возникают ещё чаще.

🐻‍❄️ Как проводился эксперимент?

Психолог Дэниел Вегнер разделил группу участников на две части. Одной группе было дано задание думать о белом медведе, а другой, наоборот — категорически запретили об этом думать. После эксперимента обе группы должны были сообщить, насколько часто им приходили в голову мысли о белом медведе.

Результаты оказались удивительными: группа, которой запретили думать о белом медведе, упоминала его гораздо чаще, чем группа, которой разрешили эти мысли.

🐻‍❄️ Почему так происходит?

Существует несколько теорий, объясняющих этот феномен:

⚪️Постоянный мониторинг: когда мы пытаемся подавить какую-то мысль, мы постоянно отслеживаем, не появилась ли она снова. Этот непрерывный мониторинг, по сути, усиливает её присутствие в нашем сознании.

⚪️Ирония процесса: чем сильнее мы стараемся что-то забыть, тем сильнее это закрепляется в нашей памяти. Это похоже на то, как мы пытаемся не думать об определённом человеке, но при этом постоянно вспоминаем о нём.

⚪️Ограничение ресурсов: попытка подавить одну мысль отнимает много когнитивных ресурсов, что мешает нам переключиться на другие мысли.

🐻‍❄️ Значение эксперимента Вегнера

Эксперимент Вегнера имеет важное значение для понимания работы нашего сознания. Он показывает, что наши мысли не всегда поддаются сознательному контролю. Этот феномен может объяснить, почему так трудно освободиться от некоторых навязчивых мыслей, и почему запреты часто приводят к обратному эффекту.

🍕Пицца-медитация

Всемирно известный буддийский учитель Мингьюр Ринпоче любит проделывать похожий эксперимент со своими учениками, только вместо белых медведей он обычно просит не думать о пицце. Благодаря такой «пицце-медитации» мы лучше знакомимся с особенностями своего мышления, учимся наблюдать за мыслями и принимать их, что в конечном итоге приводит к внутренней свободе.

Попробуйте сделать эту медитацию вместе с Ринпоче!

Посмотреть видео: YouTube, ВК, Дзен (не забудьте включить субтитры).

📢📢📢📢 👍👍👍👍

Если вы хотите узнать больше о медитации и попробовать разнообразные практики под руководством Мингьюра Ринпоче, присоединяетесь к живому потоку курса «Успокоение ума», который начнётся 30 января. Курс является первой ступенью программы обучения медитации «Радость жизни», разработанной Ринпоче.

❕ Все подробности здесь.

#мозг #наука #медитация #практика

Четыре ключа к счастью: что такое Четыре Безмерных?

В буддийской традиции Четыре Безмерных — это качества или состояния ума, которые открывают наши сердца и помогают создать более счастливый мир для нас самих и для всех окружающих. Они названы «безмерными» не случайно: мы стремимся проявлять эти качества без условий и ограничений по отношению ко всем живым существам, а не только к тем, кто нам дорог или симпатичен.

1️⃣Любящая доброта

Это желание счастья и благополучия для всех живых существ. Часто мы ограничиваем свою доброту кругом наших близких. Развитие любящей доброты способно подарить нам глубокое чувство сопереживания и желанием добра всем, включая сложных или неприятных для нас людей.

2️⃣Сострадание

Признавая, что все живые существа испытывают дискомфорт, боль и страдания в разные моменты своей жизни, мы развиваем желание избавить их от препятствий на пути к счастью. Как и любящая доброта, сострадание не ограничивается близкими людьми, оно распространяется на всех, кто испытывает боль или трудности.

3️⃣Радость

Часто чужое благополучие вызывает у нас чувства зависти или соперничества. Сочувственная радость — это активное участие в чужом счастье, умение испытывать искреннюю радость за успехи и достижения других людей, даже если они не являются нашими близкими или друзьями.

4️⃣Равностность

Равностность часто неверно понимают как безразличие или холодность. На самом деле это глубокое понимание того, что все явления временны и преходящи. Это умение наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения, принимая их такими, какие они есть. Это способность сохранять спокойствие и ясность ума в любых жизненных ситуациях, не привязываясь к приятному и не отталкиваясь от неприятного.

🙏 Все перечисленные свойства — не просто абстрактные понятия. Чтобы они проявлялись в нашей повседневной жизни легко и спонтанно, мы можем культивировать их с помощью специальных медитативных практик. Эти качества доступны и универсальны — независимо от опыта и мировоззрения, они уже присутствуют в каждом из нас, и мы можем расширить их, почувствовав связь со всеми живыми существами. Вместе они представляют источник силы для исцеления себя и других.

♨️Если вам интересно узнать больше о практиках, которые помогают культивировать Четыре Безмерных состояния ума, дайте знать в комментариях, и мы посвятим этому отдельный пост.

#Будда #счастье #практика #медитация

Друзья! С 11 по 15 апреля в Нью-Дели пройдут учения Тай Ситу Ринпоче «Праджняпарамита Майтрейи». Часть команды и студенты Тергара из России поедут на эти учения и готовы поделиться своей поддержкой и опытом путешествий и участия на подобных событиях.

Приглашаем вас на телеграм-эфир, на котором ведущие Ирина Кузнецова и Мария Примаченко расскажут:

❤️О Тай Ситу Ринпоче, коренном учителе Мингьюра Ринпоче;
❤️о самом учении, почему его стоит посетить и кому это может принести пользу;
❤️как организованы учения;
❤️о том, какие шаги нужно предпринять, чтобы присоединиться к учениям;
❤️какую помощь могут предложить опытные путешественники из Тергара;
❤️о нюансах путешествия.

Эфир пройдёт в эту среду, 5 февраля, в 19:00 на телеграм-канале Тергара Россия. Присоединяйтесь!

Ключ к понимаю учения Будды: три поворота колеса Дхармы

Достигнув просветления, Будда в течение полувека направлял учеников, вдохновляя их своим
духовным опытом, пока не ушёл в паринирвану (окончательное освобождение от цикла перерождений). Учения Будды часто называют тремя поворотами колеса Дхармы — тремя циклами наставлений, которые описывают путь от страданий и боли к свободе открытого сердца и мудрости.

☸ Первый поворот колеса Дхармы: ничто не возникает без причины

Первый цикл является сердцевиной буддийской доктрины и основой для последующих наставлений. Учения первого поворота колеса Дхармы, которые были дарованы Буддой своим первым пяти ученикам в Оленьем парке возле Варанаси в Индии, знакомят нас с Четырьмя Благородными Истинами.

В этих учениях Будда подчёркивает, что привязанность и страстное желание приводят в движение колесо сансары и поддерживают его вращение. Основой привязанности или цепляния, которое часто становится причиной наших негативных эмоций и поступков, служит само «я». При этом «я» есть не что иное, как конструкт: оно является суммой многих непостоянных частей, поэтому нельзя утверждать, что «я» существует само по себе каким-либо устойчивым образом.

В этих учениях Будда уделяет большое внимание этическому поведению и избеганию причинения вреда себе и другим. Эти идеи основаны на глубоком понимании кармы — закона причины и следствия.

☸ Второй поворот колеса Дхармы: ничто не реально

Второй цикл учений Будда даровал своим ученикам на Пике Грифа — горе в Бихаре в Индии (в том же регионе, где он достиг просветления).

Будда развивает свою идею об отсутствии самосущего «я»: дело не только в том, что за нашими переживаниями нет прочного, устойчивого «я», но и сами переживания полностью субъективны. Эта субъективность выражается как пустотность: реальность, как мы её привыкли воспринимать, не существует как таковая. Не осознавая этого, запутанный ум продолжает функционировать в рамках дихотомии «я»/«другой».

Благодаря этому циклу учений в нас начинает зарождаться потенциал сострадания: мы ясно видим, что цепляние за «я» во всех его бесчисленных формах приводит к страданию, и мы естественным образом развиваем сострадание к тем, кто остаётся застрявшим в привычных паттернах ума.

☸ Третий поворот колеса Дхармы: пустотность не пуста

Считается, что учения, составляющие третий поворот колеса Дхармы, Будда давал в разных местах в течение нескольких лет.

В них Будда поясняет, что пустотность — это не ничто. Через осознание пустотности могут проявиться присущие уму просветлённые качества.

Мы признаём, что вещи не существуют так, как мы привыкли о них думать: фактически ничто не существует независимо от нашего собственного ума. Ум непрерывно интерпретирует мир, и всё, что мы воспринимаем, проходит через фильтр нашего ментального и эмоционального состояния. Изменяя ум, мы меняем всё, что ум воспринимает. Поэтому наша духовная работа заключается в тренировке ума, чтобы увидеть солнце благой природы сквозь тучи субъективных привычек.

Благая природа или природа Будды — светящееся, изначальное качество ума, которое является нашей истинной сущностью. Это семя пробуждения, присутствующее во всех живых существах. Природа Будды означает, что ум, как бы и где бы он ни проявлялся, изначально чист. Из-за этого все живые существа обладают не только потенциалом для состояния Будды — они уже обладают его качествами.

🪷 Эти учения, дополняя друг друга, составляют ядро буддийского мировоззрения и выступают основой искусных средств, которые используются в различных традициях буддизма для освобождения от страданий и обретения подлинного счастья.

#Будда