Отличные новости!
🎉 Похоже у нас есть новое образцовое исследование эффективности медитации для снижения стресса.
В исследовании 2024 года, были получены надёжные данные о том, что всего 15 минут медитации значимо снижают уровень стресса.
До сих пор эффективность медитации для ментального и физического здоровья остаётся дискуссионной темой по разным очевидным причинам, таким как сложность самого предмета исследования, недостаточное количество накопленных данных и т.д. Проще говоря, критиковать медитацию легко! Об этом мы
подробно написали здесь. А вот обосновать полезность значительно сложнее.
Основное, на что можно обратить внимание в исследовании:⭕️написано большим коллективом автором из разных научных организаций
⭕️выборка >2000 человек
⭕️есть активный контроль (условие минимизации влияния плацебо эффекта)
⭕️исследовались в качестве отдельных воздействий разные упражнения по медитации (объединённые общей рамкой осознанности - как целенаправленного безоценочного наблюдения собственного опыта в настоящем моменте)
⭕️каждое из упражнений (медитация в ходьбе, медитация любящей доброты, сканирование тела, осознавание дыхания) оказалось эффективнее, чем активный контроль
⭕️наибольшую эффективность для снижения стресса показала техника сканирования тела
🌟 Вывод: "Байесовские модели смешанных эффектов предоставили убедительные доказательства того, что все четыре упражнения на осознанность были эффективны в снижении уровня переживаемого стресса, по сравнению с условием активного контроля".
