🧠 Как восстановиться после стресса и выгорания? Практики для возвращения энергииЭтим постом завершаем серию материалов о профессиональном выгорании. Давайте сегодня поговорим о восстановлении, на случай, если вы все таки не уберегли себя
😞.
Почему недостаточно просто “отдохнуть”?После выгорания обычный отпуск редко помогает. Выгорание – это не только физическая усталость, но и
глубокое эмоциональное и ментальное истощение. Даже если энергия возвращается, старые мысли и установки, которые привели к выгоранию, часто остаются: «Я должен больше», «Надо все наверстать». Поэтому важен не только отдых, но и осознание причин выгорания.
Уровни восстановления:1. Физический:💤 Сон: качественный сон – основа восстановления. Важны и количество часов, и условия для сна.
🏃🏻♀️➡️ Движение: легкая физическая активность (прогулки, йога, плавание) снимает напряжение.
💧Питание и вода: во время выгорания мы часто забываем о базовых потребностях. Верните здоровые привычки: регулярное питание, достаточное количество воды, отказ от стимуляторов (кофе, алкоголя).
2. Эмоциональный:🙂 Нормализация эмоций: дайте себе право проживать злость, усталость, обиду, не подавляя их. Признайте свои чувства.
👨👩👧👦 Поддержка: общение с близкими, друзьями или коллегами. Иногда легче открыться психологу или коучу.
🧘♀️ Эмоциональные практики: дыхательные упражнения, медитации, ведение дневника, арт-терапия.
3. Ментальный:❓Рефлексия: задайте себе вопросы:
• Что привело к выгоранию?
• Какие убеждения меня истощают? («Я должен быть идеальным», «Я не могу отказывать»)
• Что я хочу изменить в своем отношении к работе?
🚫 Постановка границ: научитесь говорить “нет”, отстаивать свое мнение и просить о помощи.
3 простых практики для восстановления энергии:1️⃣ Дыхание “4-7-8”: Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 4-5 раз.
2️⃣ “Эмоциональный выпуск”: 5 минут пишите все, что чувствуете, не фильтруя мысли.
3️⃣“Ритуал завершения дня”: Выпишите 3 выполненные задачи, запишите одну благодарность, уберите рабочие материалы.
Важно помнить:❗️Восстановление – это процесс. Увы, нельзя просто “переждать” выгорание и всё пройдет. Важно осознать проблему и использовать возможность
пересмотреть свои подходы к работе и создать систему, которая приносит удовлетворение, а не истощает.
Коллеги, делитесь в комментариях своими техниками восстановления. Ваш опыт может быть полезен другим
🫂.
Благодарим за подготовку материала
Сергея Проценко.🔥 подписаться на канал 
