Пятый элемент | Клуб предпринимателей и руководителей

2:18

Media is too big

VIEW IN TELEGRAM

🌟 Практика «Расфокусировки внимания»: как расслабить усталый мозг
Мы привыкли слышать, что внимание нужно тренировать и концентрировать. Но иногда нашему мозгу требуется совсем другое – расфокусировка. Это практика расслабления внимания, которая помогает снять напряжение и ощутить себя в моменте.

Алгоритм выполнения практики:

1️⃣ Примите удобную позу
Сядьте с опорой на спинку стула или встаньте уверенно. Важно, чтобы ваше тело чувствовало устойчивость и расслабление.

2️⃣ Выберите точку фокуса
Найдите точку или объект, на который вы будете смотреть. Это может быть экран телефона, точка на стене или любой предмет в пространстве.

3️⃣ Включите руки в наблюдение
Поднимите руки перед глазами, удерживая взгляд на выбранной точке. Затем начните медленно разводить руки в стороны, стараясь удерживать в поле зрения и точку, и движение рук.

4️⃣ Расширьте восприятие пространства
Обратите внимание на всё пространство вокруг себя, словно вы видите его на 360 градусов. В этом вам поможет зрительная память.

5️⃣ Включите аудиальный канал
Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Это могут быть шумы в комнате, звуки с улицы или даже едва заметные шорохи.

6️⃣ Обратите внимание на телесные ощущения
Почувствуйте, как ваши ноги касаются пола или как вы опираетесь на стул. Заметьте любые другие телесные ощущения.

7️⃣ Сфокусируйтесь на внутренних ощущениях
Обратите внимание на свои эмоции, мысли и переживания. Что вы чувствуете в данный момент?

8️⃣ Соберите всё внимание в одно целое
Удерживайте внимание на всех четырех точках одновременно:

Зрение: обзор на 360 градусов.
Слух: звуки вокруг вас.
Тело: опора и физические ощущения.
Эмоции: внутренние переживания.
Делайте это в течение одной минуты.

Что дает эта практика?
✔️ Помогает расслабить мозг и снять напряжение.
✔️ Расширяет восприятие мира вокруг вас.
✔️ Даёт ощущение лёгкости и обновления.

Попробуйте эту практику, чтобы почувствовать, как усталый мозг получает заслуженный отдых.

#ПИЖики

5️⃣ Пятый Элемент

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/club5e/230

53 viewsJan 4 at 11:58

🌟 Практика «Расфокусировки внимания»: как расслабить усталый мозг
Мы привыкли слышать, что внимание нужно тренировать и концентрировать. Но иногда нашему мозгу требуется совсем другое – расфокусировка. Это практика расслабления внимания, которая помогает снять напряжение и ощутить себя в моменте.

Алгоритм выполнения практики:

1️⃣ Примите удобную позу
Сядьте с опорой на спинку стула или встаньте уверенно. Важно, чтобы ваше тело чувствовало устойчивость и расслабление.

2️⃣ Выберите точку фокуса
Найдите точку или объект, на который вы будете смотреть. Это может быть экран телефона, точка на стене или любой предмет в пространстве.

3️⃣ Включите руки в наблюдение
Поднимите руки перед глазами, удерживая взгляд на выбранной точке. Затем начните медленно разводить руки в стороны, стараясь удерживать в поле зрения и точку, и движение рук.

4️⃣ Расширьте восприятие пространства
Обратите внимание на всё пространство вокруг себя, словно вы видите его на 360 градусов. В этом вам поможет зрительная память.

5️⃣ Включите аудиальный канал
Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Это могут быть шумы в комнате, звуки с улицы или даже едва заметные шорохи.

6️⃣ Обратите внимание на телесные ощущения
Почувствуйте, как ваши ноги касаются пола или как вы опираетесь на стул. Заметьте любые другие телесные ощущения.

7️⃣ Сфокусируйтесь на внутренних ощущениях
Обратите внимание на свои эмоции, мысли и переживания. Что вы чувствуете в данный момент?

8️⃣ Соберите всё внимание в одно целое
Удерживайте внимание на всех четырех точках одновременно:

Зрение: обзор на 360 градусов.
Слух: звуки вокруг вас.
Тело: опора и физические ощущения.
Эмоции: внутренние переживания.
Делайте это в течение одной минуты.

Что дает эта практика?
✔️ Помогает расслабить мозг и снять напряжение.
✔️ Расширяет восприятие мира вокруг вас.
✔️ Даёт ощущение лёгкости и обновления.

Попробуйте эту практику, чтобы почувствовать, как усталый мозг получает заслуженный отдых.

#ПИЖики

5️⃣ Пятый Элемент