Ася Дроздова про самокоучинг

Не все «Линии времени» одинаково полезны. Часть 1.

Есть такая классическая техника долгосрочного планирования «Линия времени». Скорее всего вы с ней знакомы и не раз использовали.

Хочу рассказать, почему привычная нам «Линия времени» может огорчать и демотивировать и как превратить её во вдохновляющую и поддерживающую «Линию времени».

Рассказываю на примере.

Предположим, у вас есть мечта через 3 года переехать в Италию, в местечко под названием Камольи.

Для начала вы эту мечту смартуете, то есть описываете по SMART, и получаете более конкретную формулировку цели. Ниже вариант такой формулировки.

Я хочу через три года года переехать в Камольи, Италия. 12 ноября 2024 я смотрю на море из окна своей спальни в Камольи, у меня арендовано и оплачено жильё на 6 месяцев, я имею возможность легально находиться в стране не меньше года, у меня есть надежный источник дохода в Камольи или онлайн, который покрывает все мои расходы на жизнь в Италии, я уже перевезла 2 чемодана необходимых личных вещей. Этот переезд важен, потому что Камольи — мой рай на земле, и я нигде не была так счастлива, как там.

После этого вы представляете линию времени от 12 ноября 2021 года до 12 ноября 2024 года и называете ключевые точки достижения вашей цели с конца.

Например, до переезда в Камольи вы сначала пожили там 2 месяца и убедились, что вам там всё нравится. А до этого, вы решили все вопросы с московской недвижимостью, а до этого договорились со своим работодателем о переходе на проектную работу онлайн, а до этого поняли, какие есть варианты легального нахождения в Италии и выбрали наиболее подходящий и так далее.

Если вы проделываете это упражнение с коучем, то он помогает вам сначала ассоциироваться с каждым моментом и представить себя внутри ситуации и описать её так, будто вы уже в ней: рассказать о том, что вы видите, слышите, чувствуете. Вот эти запах моря, крики чаек, бокал ледяного Просекко в руках и солнце слепит глаза… Это даёт вам возможность прочувствовать важность и радость каждого этапа на пути к цели.

А потом коуч помогает диссоциироваться, то есть посмотреть на себя будто бы сверху или со стороны, чтобы вы увидели, какие шаги привели вас в эту точку, и рассказали о плане действий.

После перечисления всех ключевых точек на линии времени вы мысленно возвращаетесь обратно в 12 ноября 2021 года и выбираете первый шаг.

Цель этого упражнения — сделать так, чтобы у вас появился не только вдохновляющий образ далёкой цели и план её достижения, но и понимание всех этапов, которые к этой цели приведут, и осознание того, как вы будете себя чувствовать в каждом из этапов, какой из них самый сложный, какой из них вы ждёте больше всего и других деталей.

Инструмент отличный и очень помогает с долгосрочным планированием.

Но вот что я заметила. Иногда после того, как линия времени нарисована, клиент не чувствует себя заряженным на действия. Некоторых такая линия времени даже огорчает и демотивирует.

———

Использовали ли вы эту технику планирования? Бывало такое, что «Линия времени» вас демотивировала и вы не начинали действовать? Как вы думаете, почему?

Поделитесь своими мыслями и идеями, а я скоро расскажу о том, как изменила этот инструмент для себя и своих клиентов, чтобы он вдохновлял и помогал двигаться вперёд.

www.tgoop.com/coach_a_drozdova/108

234 viewsAsya Drozdova, edited  Nov 12, 2021 at 10:02

Не все «Линии времени» одинаково полезны. Часть 1.

Есть такая классическая техника долгосрочного планирования «Линия времени». Скорее всего вы с ней знакомы и не раз использовали.

Хочу рассказать, почему привычная нам «Линия времени» может огорчать и демотивировать и как превратить её во вдохновляющую и поддерживающую «Линию времени».

Рассказываю на примере.

Предположим, у вас есть мечта через 3 года переехать в Италию, в местечко под названием Камольи.

Для начала вы эту мечту смартуете, то есть описываете по SMART, и получаете более конкретную формулировку цели. Ниже вариант такой формулировки.

Я хочу через три года года переехать в Камольи, Италия. 12 ноября 2024 я смотрю на море из окна своей спальни в Камольи, у меня арендовано и оплачено жильё на 6 месяцев, я имею возможность легально находиться в стране не меньше года, у меня есть надежный источник дохода в Камольи или онлайн, который покрывает все мои расходы на жизнь в Италии, я уже перевезла 2 чемодана необходимых личных вещей. Этот переезд важен, потому что Камольи — мой рай на земле, и я нигде не была так счастлива, как там.

После этого вы представляете линию времени от 12 ноября 2021 года до 12 ноября 2024 года и называете ключевые точки достижения вашей цели с конца.

Например, до переезда в Камольи вы сначала пожили там 2 месяца и убедились, что вам там всё нравится. А до этого, вы решили все вопросы с московской недвижимостью, а до этого договорились со своим работодателем о переходе на проектную работу онлайн, а до этого поняли, какие есть варианты легального нахождения в Италии и выбрали наиболее подходящий и так далее.

Если вы проделываете это упражнение с коучем, то он помогает вам сначала ассоциироваться с каждым моментом и представить себя внутри ситуации и описать её так, будто вы уже в ней: рассказать о том, что вы видите, слышите, чувствуете. Вот эти запах моря, крики чаек, бокал ледяного Просекко в руках и солнце слепит глаза… Это даёт вам возможность прочувствовать важность и радость каждого этапа на пути к цели.

А потом коуч помогает диссоциироваться, то есть посмотреть на себя будто бы сверху или со стороны, чтобы вы увидели, какие шаги привели вас в эту точку, и рассказали о плане действий.

После перечисления всех ключевых точек на линии времени вы мысленно возвращаетесь обратно в 12 ноября 2021 года и выбираете первый шаг.

Цель этого упражнения — сделать так, чтобы у вас появился не только вдохновляющий образ далёкой цели и план её достижения, но и понимание всех этапов, которые к этой цели приведут, и осознание того, как вы будете себя чувствовать в каждом из этапов, какой из них самый сложный, какой из них вы ждёте больше всего и других деталей.

Инструмент отличный и очень помогает с долгосрочным планированием.

Но вот что я заметила. Иногда после того, как линия времени нарисована, клиент не чувствует себя заряженным на действия. Некоторых такая линия времени даже огорчает и демотивирует.

———

Использовали ли вы эту технику планирования? Бывало такое, что «Линия времени» вас демотивировала и вы не начинали действовать? Как вы думаете, почему?

Поделитесь своими мыслями и идеями, а я скоро расскажу о том, как изменила этот инструмент для себя и своих клиентов, чтобы он вдохновлял и помогал двигаться вперёд.

BY Ася Дроздова про самокоучинг