tgoop.com/coach_a_drozdova/404
Last Update:
Базовые правила заботы о себе
Прежде, чем идти к коучу или психотерапевту, обратите внимание, удовлетворены ли ваши базовые потребности
Сохраните этот список и перешлите близким, чтобы перечитать его, когда в следующий раз будете размышлять о причинах своей прокрастинации или сложного эмоционального состояния:
1. Сон
Недосып увеличивает риск развития самых разных заболеваний, включая рак и депрессию. А ещё недостаток сна может влиять на организм так же, как и алкоголь, то есть принимать решения сильно невыспавшимся — это как принимать решения нетрезвым. Высыпайтесь!
2. Питание
Перед тем, как съесть или выпить что-либо, посмотрите в тарелку, чашку или бокал и спросите себя «Я хочу съесть / выпить именно это? Я хочу съесть / выпить именно столько? Это то, что поможет мне чувствовать себя лучше?»
3. Отдых каждый день
Отдыхайте не раз в год на море, не раз в месяц в поездке загород и не раз в неделю на тусовке с друзьями, а каждый день. А чтобы хорошо отдыхать, нужно знать, что такое качественный отдых для вас и как вы можете отдохнуть за 15, 30, 60 минут или 1, 7, 14 дней
4. Регулярное движение
Полезно ЛЮБОЕ регулярное движение. Не хотите ходить в зал или бассейн, просто добавьте в своё расписание утреннюю зарядку, ежедневные прогулки или «попрыгать под музыку 10 минут в день»
5. Режим и ритуалы
Наши тело и мозг любят предсказуемость, которую мы создаём при помощи режима дня и ритуалов. Начать можно с одного маленького правила: подъёма в одно и то же время или 5 минут медитации перед сном — что угодно, но стабильное
6. Физическое здоровье
Банальная истина, но я напомню: лучше сформировать привычку походов на медицинские чекапы, чем дожидаться, пока заболит. Иногда на эмоциональное состояние влияют именно физические отклонения от нормы: проблемы с гормонами, витаминами и так далее
7. Информационная чистота
Попробуйте снизить объём информационной суеты в вашей жизни, заходить в соцсети и сёрфить интернет по расписанию, а не через «залипание», и понаблюдайте, к чему это привёдет
8. Делегирование
Если кажется, что ни на что не хватает времени, делегируйте и автоматизируйте все бытовые и рабочие задачи по максимуму. И помните, что забота о себе — это тоже обязанность, которую в сложные моменты можно делегировать близкому человеку, который в этот момент сильнее
———
Какой пункт заботы о себе даётся вам сложнее всего?
А какой на 100% под контролем?
BY Ася Дроздова про самокоучинг
Share with your friend now:
tgoop.com/coach_a_drozdova/404