Как спать, чтобы отдыхать? Чтобы сон состоялся в этом нашем мире)))), необходимо соблюдать гигиену сна.
🛌 За 1–2 часа до сна необходимо начать готовиться. Приглушить свет и звуки, телефон настроить на режим «Не беспокоить» и отключить синее свечение – режим Night Shift от заката до рассвета в настройках.
🛌 В спальне должна быть полная темнота (используйте шторы блэкаут или маску), тишина и минимальная комфортная температура (я всегда сплю с открытым окном, даже в мороз, надев фланелевую пижаму и кашемировые носки). Нужно позаботиться и о подушках, матрасе и одеяле по погоде.
🛌 Сейчас самое неприятное, но к этому все рано или поздно приходят, когда решают: пора начинать заботиться о здоровье. Сон должен совпадать с циркадными ритмами — они же биологические часы человека. Это значит, что мы должны ложиться спать около 22, а вставать без будильника около 6 утра. Это связано с естественной выработкой гормонов. Например, кортизол вырабатывается в ранние утренние часы, и в данном случае умеренный кортизол не причиняет нам стресс, а делает нас по-хорошему бодрыми и стремительными.
Тут сделаю отступление: пока мой мозг уговаривал меня, что я ну никак не могу так рано ложиться и вставать, я регулярно засиживалась допоздна с вином, сериалом, сёрфингом по интернет-магазинам или аккаунтам в соцсетях давних знакомых, наутро поражаясь, зачем мне так нужна была вся эта информация и вся эта ватность теперь 😅 Плюс к этому фоновое чувство вины, что я не могу по утрам разделить с детьми радость от начала нового дня))
🛌Шок-контент: чтение в кровати не является хорошим подготавливающим ритуалом! У нашего мозга в отношении постели должно быть только две нейронные связи: сон и секс. Всё. Это значит, что если мы не можем уснуть 20 минут, нужно встать из постели и позаниматься чем-то спокойным. Если читать, то в кресле/на диване/в другой комнате.
🛌 Небольшие болевые ощущения (аппликатор Кузнецова или глубокая растяжка) могут помочь сбросить напряжение дня и начать готовиться ко сну. Выработка эндорфина стимулируется физической болью.
🛌 Чтобы быстро уснуть вовремя, надо днём прилично устать. Бинго! Спорт, прогулки, обязательный минимум час ультрафиолета в день.
🛌 Говорят, мы все дефицитны по магнию, поэтому стоит проконсультироваться с врачом и устранить дефициты. Я принимаю GABA и некоторые другие добавки.
🛌 Если напряжённые мысли не дают уснуть, нужно опять же встать с кровати и записать их на бумагу (не в телефон:), освободив себя от них. Заодно моторика слегка утомит).
Я знаю, что если вы хотите наладить сон, то скорее всего вы фыркали, закатывали глаза, а может и злились при прочтении. Дело в том, что несмотря на опасения моралистов, что из-за блогеров все кинутся что-то делать и себе навредят, никто никуда не кидается. Просто потому что наши привычки складываются не за пару дней, и избавиться от них соооовсем не так просто.
Пусть этот пост будет знаком. Возьмите 1–2 пункта, а потом будут ещё знаки, и ваши перемены будут происходить естественно. Всем любви, снов и бодрости!❤️ #phicare
Как спать, чтобы отдыхать? Чтобы сон состоялся в этом нашем мире)))), необходимо соблюдать гигиену сна.
🛌 За 1–2 часа до сна необходимо начать готовиться. Приглушить свет и звуки, телефон настроить на режим «Не беспокоить» и отключить синее свечение – режим Night Shift от заката до рассвета в настройках.
🛌 В спальне должна быть полная темнота (используйте шторы блэкаут или маску), тишина и минимальная комфортная температура (я всегда сплю с открытым окном, даже в мороз, надев фланелевую пижаму и кашемировые носки). Нужно позаботиться и о подушках, матрасе и одеяле по погоде.
🛌 Сейчас самое неприятное, но к этому все рано или поздно приходят, когда решают: пора начинать заботиться о здоровье. Сон должен совпадать с циркадными ритмами — они же биологические часы человека. Это значит, что мы должны ложиться спать около 22, а вставать без будильника около 6 утра. Это связано с естественной выработкой гормонов. Например, кортизол вырабатывается в ранние утренние часы, и в данном случае умеренный кортизол не причиняет нам стресс, а делает нас по-хорошему бодрыми и стремительными.
Тут сделаю отступление: пока мой мозг уговаривал меня, что я ну никак не могу так рано ложиться и вставать, я регулярно засиживалась допоздна с вином, сериалом, сёрфингом по интернет-магазинам или аккаунтам в соцсетях давних знакомых, наутро поражаясь, зачем мне так нужна была вся эта информация и вся эта ватность теперь 😅 Плюс к этому фоновое чувство вины, что я не могу по утрам разделить с детьми радость от начала нового дня))
🛌Шок-контент: чтение в кровати не является хорошим подготавливающим ритуалом! У нашего мозга в отношении постели должно быть только две нейронные связи: сон и секс. Всё. Это значит, что если мы не можем уснуть 20 минут, нужно встать из постели и позаниматься чем-то спокойным. Если читать, то в кресле/на диване/в другой комнате.
🛌 Небольшие болевые ощущения (аппликатор Кузнецова или глубокая растяжка) могут помочь сбросить напряжение дня и начать готовиться ко сну. Выработка эндорфина стимулируется физической болью.
🛌 Чтобы быстро уснуть вовремя, надо днём прилично устать. Бинго! Спорт, прогулки, обязательный минимум час ультрафиолета в день.
🛌 Говорят, мы все дефицитны по магнию, поэтому стоит проконсультироваться с врачом и устранить дефициты. Я принимаю GABA и некоторые другие добавки.
🛌 Если напряжённые мысли не дают уснуть, нужно опять же встать с кровати и записать их на бумагу (не в телефон:), освободив себя от них. Заодно моторика слегка утомит).
Я знаю, что если вы хотите наладить сон, то скорее всего вы фыркали, закатывали глаза, а может и злились при прочтении. Дело в том, что несмотря на опасения моралистов, что из-за блогеров все кинутся что-то делать и себе навредят, никто никуда не кидается. Просто потому что наши привычки складываются не за пару дней, и избавиться от них соооовсем не так просто.
Пусть этот пост будет знаком. Возьмите 1–2 пункта, а потом будут ещё знаки, и ваши перемены будут происходить естественно. Всем любви, снов и бодрости!❤️ #phicare
As the broader market downturn continues, yelling online has become the crypto trader’s latest coping mechanism after the rise of Goblintown Ethereum NFTs at the end of May and beginning of June, where holders made incoherent groaning sounds and role-played as urine-loving goblin creatures in late-night Twitter Spaces. Hashtags 3How to create a Telegram channel? Those being doxxed include outgoing Chief Executive Carrie Lam Cheng Yuet-ngor, Chung and police assistant commissioner Joe Chan Tung, who heads police's cyber security and technology crime bureau. To view your bio, click the Menu icon and select “View channel info.”
from us
