Музыка и тренировки: что и зачем слушать во время занятий?

Совсем чуть-чуть напишу, только «штрих», специально для моих молодых коллег и тех, кому интересно. Был вопрос: надо ли и какую музыку слушать во время тренировки.

Ключевые моменты:
1) музыка должна нравится; 2) музыка, которая нравится – помогает, полезна на тренировке; 3) не слушайте дурную музыку, не "ведитесь" на разговоры о "старой" или"модной" – сегодня доступен обширный архив качественных записей разных жанров за много десятилетий – выбирайте лучшее, когда бы это ни было создано, пусть нравится только хорошая музыка.

В подкрепление сказанного – примеры, для краткости только из пары публикаций. Если хочется детализации, то читайте полные тексты. Есть много научных работ.

А) Вот эти американцы полагают, что «гедонистический отклик и гедонистическая мотивация являются ключевыми психологическими механизмами, лежащими в основе аффективного, эргогенного и мотивирующего воздействия музыки на физическую активность». Их теория представлена на схеме.

Park KS, Williams DM, Etnier JL. Exploring the use of music to promote physical activity: From the viewpoint of psychologicalhedonism. Front Psychol. 2023 Jan 25;14:1021825. doi:
10.3389/fpsyg.2023.1021825.

В) А эти австралийцы постарались провести метаанализ 139 работ с участием 3599 человек – подтвердили, что музыка таки помогает в занятиях спортом и физическими упражнениями. Основные выводы: психологический эффект – тренировка с музыкой приятнее; повышается выносливость и эффективность выполнения упражнений, особенно при использовании музыки с быстрым темпом; меньше чувство усталости – можно тренироваться дольше и интенсивнее.

Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, MartinOV, Parsons-Smith RL. Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. Psychol Bull. 2020 Feb;146(2):91-117. doi: 10.1037/bul0000216.

Какую же музыку лучше слушать, какую обычно предпочитают умные люди? Краткий ответ – хорошую. Без обязательного отнесения к «модному стилю». Для большинства видов тренировок – качественную музыку с быстрым темпом, которая нравится.

ГК РФ Статья 1274. Свободное использование произведения в информационных, научных, учебных или культурных целях

17 мая в Донецке, на базе СК Динамо ,прошёл Открытый Кубок Донецкой Народной Республики по спорту глухих, спорту слепых, спорту лиц с поражением ОДА, спорту
лиц с интеллектуальными нарушениями «Дельфины собирают друзей».
Кубок собрал ребят из Луганской Народной Республики, Макеевки ,Енакиево, Донецка.
Очень много сил было вложено, очень много нервов потрачено очень много пролито слез, но сегодня не об этом...
Хочу выразить огромную благодарность Ольге Александровне Макеевой. Спасибо вам за дружбу и веру в нас ! Мы не подвели 🙏
Нашему мудрому наставнику , Нашему Батюшке ,Отцу Дмитрию, Чеверда . Низкий вам поклон и благодарность ,за Ваши наставления и поддержку 🙏
Ставросу Багателия. Ольге Ивановне Перепёлкиной,за многолетнюю дружбу и поддержку наших ребят ❤️
Следственному Комитету Российской Федерации. Валентине Черкешевой и Ефановой Кристине .Спасибо за то ,что вы есть в жизни наших ребят❤️
Алексею Сова .
Сергею Гавриленко.
Сергею Жукову.
Майечке Юрьевне Пироговой .
Жене Кель .
Ресторану "Happy Life" | Донецк .
Леночке Александровне Соколовой ,спасибо ❤️❤️❤️
Отдельное спасибо хотим выразить ,Амбуцмену при Главе по правам человека Луганской Народной Республики, Анне Сорока❤️
Ну а Нашему коллективу ГБУ "РЦ АФКИС" ,могу сказать только одно, вы даже и в поле справитесь с любой поставленной задачей ,спасибо ❤️❤️❤️
Народный коллектив "Театр песни "Шахтарочка" . Девочки ,вы в моём сердце, навсегда! Спасибо ❤️
И ещё...Я всегда говорила и буду говорить ,будущее за нашей молодёжью!!! РБОУ "Школа №4 - Кадетский корпус" г. Донецк ,ребята ,у меня просто нет слов ,вы мои Герои! Ваши преподаватели и родители могут вами гордиться! Спасибо вам ,ваша помощь не оценима!🐬❤️
Всем ребятам новых побед и достижений не смотря ни на что !!!!
Все участники ,Герои нашего времени!!! Тренерскому составу низкий поклон!
Судейской коллегии спасибо за помощь в проведении Кубка ❤️
МЫ ЭТО СДЕЛАЛИ ВМЕСТЕ ❤️
Слава Богу за всё 🙏

‼️Детская психология: как помочь ребёнку адаптироваться к детскому саду

📎Адаптация ребёнка к детскому саду — важный этап в его жизни. Этот период может быть непростым как для малыша, так и для родителей. В статье мы рассмотрим основные аспекты адаптации и дадим несколько советов, которые помогут ребёнку легче привыкнуть к новым условиям.
✅Почему адаптация важна?
Поступление в детский сад может стать серьёзным стрессом для ребёнка. Изменение привычной обстановки, разлука с родителями, новые правила и требования — всё это может вызвать у малыша чувство тревоги и неуверенности. Поэтому важно помочь ребёнку адаптироваться к новым условиям как можно скорее.
✅Что могут сделать родители?
1⃣Поддерживайте ребёнка. Говорите с ребёнком о его чувствах, выражайте свою поддержку и уверенность в том, что всё будет хорошо. Это поможет малышу чувствовать себя более уверенно.
2⃣Приучайте к режиму. Постепенно приучайте ребёнка к режиму дня, который будет в детском саду. Это поможет ему быстрее привыкнуть к новым условиям и избежать стрессов.
3⃣Рассказывайте о детском саде. Перед походом в детский сад расскажите ребёнку о том, что его там ждёт. Покажите фотографии или видео группы, воспитателей, игровой комнаты. Это поможет малышу заранее познакомиться с новой обстановкой.
4⃣Будьте терпеливы. Помните, что адаптация — это процесс, который требует времени. Будьте терпеливы и поддерживайте ребёнка на каждом этапе.
5⃣Установите контакт с воспитателями. Обсудите с воспитателями особенности вашего ребёнка, чтобы они могли лучше понять его потребности и помочь в адаптации.
✅Адаптация к детскому саду — это важный этап в жизни ребёнка, который требует внимания и заботы со стороны родителей. Следуя этим советам, вы сможете помочь малышу легче привыкнуть к новым условиям и получить положительный опыт от посещения детского сада

#ребенок
#семья
#вместе

ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ ЗДОРОВЬЕ
ДОПИНГ

Спасибо большое за информацию спортивному врачу Рустаму Юсуповичу Якубову 👇
https://www.tgoop.com/sportdocnotes

Текст доктора 👇
"Запретный плод, говорят, сладок. Но когда мы говорим о спорте высших достижений, то некоторые считают, что плод можно и сорвать. Хотя не таким уж и сладким он может оказаться

Допинг - Субстанции и методы воздействия на организм, запрещённые в спортивной деятельности. Препараты, которые повышают работоспособность атлета, скоростно-силовые показатели, выносливость

В запрете допинга есть три ключевых смысла:
1️⃣ Сохранение здоровья атлета. Скажем, анаболические стероиды. Да, они улучшают физические данные человека, но это медаль, которая имеет обратную сторону. И эта сторона полна побочных эффектов, неблагоприятных воздействий на организм атлета
2️⃣ Препараты не должны улучшать физическую работоспособность атлета. Должны быть только тело, ум, дух, продуманная фармакология. Никаких препаратов, которые дадут преимущество, следовательно, повысят шансы на победу
3️⃣ Профилактика нарушения принципов соревновательности и честной борьбы. Все спортсмены должны находиться в одинаковых условиях

Как видите, все три принципа тесно переплетены друг с другом и вполне логичны

ВАДА публикует список запрещённых препаратов на каждый год. Публикуется этот список ежегодно осенью, а начинает «работать» с 1 января.

Если в организме атлета после сдачи анализа в крови обнаружится запрещённая субстанция или будет выявлен факт применения запрещённой методики, то он понесёт наказание ⠀

ЗАПОМНИТЕ! Если препарат (или метод) есть в списке - он запрещён. Точка.

Любой препарат можно проверить на официальном сайте РУСАДА.

ДОПИНГ

Это не конкретный препарат, это целый комплекс воздействий, вмешательств и даже сотрудничество

Что считается допингом?

1️⃣ Наличие запрещеннои‌ субстанции, её метаболитов или маркеров в пробе, взятои‌ у спортсмена

2️⃣ Использование или попытка использования спортсменом запрещеннои‌ субстанции или запрещенного метода

3️⃣ Уклонение, отказ или неявка на процедуру сдачи проб

4️⃣ Нарушение порядка предоставления информации о местонахождении

5️⃣ Фальсификация или попытка фальсификации в любои‌ составляющеи‌ допинг-контроля

6️⃣ Обладание запрещеннои‌ субстанциеи‌ или оборудованием для применения запрещенных методов

7️⃣ Распространение или попытка распространения любои‌ запрещеннои‌ субстанции или оборудования для применения запрещенных методов

8️⃣ Назначение или попытка назначения спортсмену запрещеннои‌ субстанции или метода

9️⃣ Соучастие. Помощь, поощрение, подстрекательство, вступление в сговор, сокрытие или любои‌ другои‌ вид намеренного соучастия в нарушении анти-допинговых правил

🔟 Профессиональное сотрудничество. Например, сотрудничество спортсмена в профессиональном качестве, с любым персоналом спортсмена, которыи‌ отбывает срок дисквалификации

Помните, что нарушение антидопинговых правил может стоить здоровья и спортивной карьеры"

Следующий методический пост появится после ( как минимум ) 60 любых (положительных или отрицательных) реакций  на этот .

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://www.tgoop.com/mankevich_swim

Перестаньте винить себя за панические атаки! Вот что НА САМОМ ДЕЛЕ их вызывает ↓
⠀
Если вы хоть раз испытывали паническую атаку, вы знаете этот всепоглощающий ужас, когда кажется, что земля уходит из-под ног, сердце выпрыгивает, а вы вот-вот умрёте или сойдёте с ума.
⠀
А потом, когда всё проходит, часто приходит ещё и чувство вины: «Что со мной не так?», «Почему я такой слабый?», «Я сам это спровоцировал».
⠀
Хватит! Перестаньте винить себя!

Паническая атака – это не признак вашей слабости, не «плохой характер» и не то, что вы можете просто «взять и выключить» силой воли. Это сложная реакция вашего организма и психики, и у неё есть свои причины, часто скрытые от поверхностного взгляда.
⠀
Что же на самом деле может стоять за паническими атаками?
⠀
1. Хронический стресс и перегрузка нервной системы: представьте, что ваша нервная система – это чаша. Если в неё постоянно капает стресс (проблемы на работе, в отношениях, финансовые трудности, недосып, информационная перегрузка), рано или поздно она переполнится. Паническая атака – это как аварийный сброс, когда система уже не справляется с напряжением.
⠀
2. Подавленные эмоции и неразрешённые внутренние конфликты: гнев, страх, обида, печаль, которые вы долгое время игнорировали, «заталкивали» вглубь себя, никуда не исчезают. Они накапливаются и могут «прорваться» в виде панической атаки – как сигнал, что внутри что-то очень болит и требует внимания.
⠀
3. «Катастрофическое» мышление и повышенная чувствительность к телесным ощущениям: если вы склонны всё воспринимать в чёрном цвете, ожидать худшего и преувеличивать опасность, то даже обычное учащённое сердцебиение (например, после кофе) ваш мозг может интерпретировать как начало сердечного приступа. Этот страх запускает ещё большую физиологическую реакцию, и круг замыкается – привет, паническая атака.
⠀
4. Прошлый травматический опыт: тяжёлые события прошлого, даже если кажется, что они «давно забыты», могут оставлять глубокий след в психике. Паническая атака может быть отголоском той травмы, реакцией на триггеры, напоминающие о ней.
⠀
5. Физиологические факторы: иногда панические атаки могут быть связаны с определёнными медицинскими состояниями (проблемы с щитовидной железой, сердцем, гормональные сбои), дефицитом некоторых витаминов и минералов, или даже с побочными эффектами лекарств. Поэтому важно исключить и эти причины.
⠀
6. Генетическая предрасположенность: да, некоторая предрасположенность к тревожным расстройствам может передаваться по наследству. Но это не приговор, а лишь один из факторов, который может увеличить риск.
⠀
Паническая атака – это не ваш «выбор» и не ваша «вина». Это сигнал вашего организма, что что-то пошло не так, что ваша система перегружена и нуждается в помощи.
⠀
Вместо самобичевания, направьте эту энергию на понимание причин и на заботу о себе. Обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту), который поможет разобраться в вашей ситуации, научит техникам самопомощи и подберёт подходящее лечение, если оно необходимо.
вы не одни в этом. И вы заслуживаете жить без этого изматывающего страха.
⠀
Пожалуйста, будьте к себе добрее. 🙏

Привет, Чемпионы!

«А правда ли, что перед стартом надо есть макароны?»

Если вы когда-то слышали про «загрузку углеводами» перед соревнованиями — то да, не ослышались: макароны, рис, картошка и даже булгур могут быть отличным «топливом» перед заплывом 💪

Но давайте разберёмся по порядку — что, когда и зачем.

🏁 Зачем нужно правильно есть перед стартом?
Соревнования — это не просто тренировка. Это стресс, высокая интенсивность, эмоции. И чтобы не сдуло на середине дистанции, телу нужен запас энергии. И лучше всего с этим справляются углеводы.

🍝 Макароны, рис, овсянка — ваши друзья!
За 2–3 дня до старта начните постепенно увеличивать долю сложных углеводов в рационе:
— каши на завтрак
— макароны из твёрдых сортов на обед
— запечённый картофель или рис на ужин

🍌 Не забывайте про фрукты, овощи и воду
Углеводы — это не только макароны. Бананы, яблоки, сухофрукты, морковь, свёкла — тоже полезные и вкусные источники энергии. А вода… ну, тут без вариантов: гидратация решает всё.

📆 А в день старта?
Завтрак — за 2–3 часа до заплыва. Что-то лёгкое и проверенное (не надо экспериментировать в день Х): овсянка, банан, немного орехов, чай или вода.

И да, никакого фастфуда «на удачу». Организм вам за это точно не скажет спасибо.

▶️ Так что да — макароны реально работают. Но только в связке с правильной подготовкой, сном и настроем.

Ну и, конечно, с вашей любимой командой Silver Swim 😌

Заплыв — это как маленькое приключение. А приключения требуют энергии. Загружайтесь — и увидимся на старте!

🦈 А помочь не только советами по питанию, но и с техникой плавания мы можем у нас в школе, записывайтесь:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм

Алтай ,часть вторая )))
Казалось бы, столько событий было после ,можно было и остыть ,но ...все те же эмоции, тёплые воспоминания и теперь уже точно могу сказать ,Дружба на всю оставшуюся жизнь...
Спасибо моя дорогая Елена Соколова ❤️
Спасибо вашей прекрасной, дружной семье !
Спасибо вашим воспитанникам!
Ваша поддержка даёт нам возможность идти и дальше с гордо поднятой головой, не смотря ни на что!!!
Слава Богу за всё 🙏

НОВАЯ РУБРИКА
МОТИВАТОР

Буду выкладывать стихи, песни, фильмы, которые особенно меня зацепили.

Стихи из канала👇
https://www.tgoop.com/knigi_literatura


Да никто и не будет тебя тащить,
Уговаривать, холить, жалеть и ждать.
Тебе выточен меч, тебе дали щит,
Ну а если под утро башка трещит,
Значит, надо ложиться пораньше спать.

Да никто и не будет тебя беречь,
Угождать, ублажать, подбирать слова.
Прочитай по губам: тебе дали меч.
У тебя есть мозги, голова и речь.
Собирай свои сопли, давай сама.

На ветру заморожен невкусный смог?
А никто и не должен тебе весны.
На тебя недовольно посмотрит Бог:
— Я же дал ей добротных что рук, что ног..
И они безотказно еще верны.

Так чего она ждет? Ну каких призов?
Если только сидит и судачит в ночь...
Этот, значит, не понял и этот — зол,
И погода не очень, и ноет, мол,
Что никто не срывается ей помочь.

Я же создал ее для прекрасных дел,
Чтобы утром вставала и шла на бой,
Чтобы жизненный компас ее вертел,
Чтобы голос прорвался и громко пел,
Чтоб сама управляла своей судьбой,

Открывала без стука любые двери,
Извивалась, как лента, в лучах винила.
Чтобы это свершилось, чтоб счастье было.
Потакать её бредням я не намерен.

Я уже кое-что приготовил ей,
Чтоб дерьмо в голове обратилось в дым.
Она все испытает: и злых людей,
И истерики в ванной под шум воды,
И пустые признанья, и литры слёз.
Коль опять, как обычно, сидит, ревёт,
К себе жалость питает и гнёт своё.
Передай ей вот так: я люблю её,
И поэтому дал испытаний воз.

Из нее надо выжать побольше зла,
Научить безвозвратно сжигать мосты.
Чтобы стала сильна, на язык остра,
Не питала иллюзий, не знала сна,
А от лени тягучей — и след простыл.
Ничего не боялась и шла, как танк,
На любые вопросы нашла ответ.
Я всегда помогу, но не просто так.
Если знак ей так нужен, то вот он, знак!
Никаких начертаний и сказок нет.

Мария Штольц


Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://www.tgoop.com/mankevich_swim