ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ ЗДОРОВЬЕ ПИТАНИЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

Спасибо большое за информацию коллегам 👇
https://www.tgoop.com/runforhealth

"Текст коллег 👇
Возвращение после травмы: питание — приоритет №1

Мы часто говорим о процедурах реабилитации, силовых тренировках и кросс-тренинге после травмы. Но что насчёт роли питания, в частности, белка? А энергетической обеспеченности? Новый обзор научных данных ставит питание в центр треугольника «восстановление после травмы — иммунная функция» — и каждому спортсмену в спорте на выносливость стоит это учитывать.

Вот ключевые выводы обзора, подготовленного экспертами в области клинического питания и спортивной иммунологии:

Травма и плохое питание запускают порочный круг
Травма нарушает привычные тренировки и снижает физическую активность, что уменьшает положительное влияние упражнений на иммунное и метаболическое здоровье. Если питание не скорректировать, возрастает риск затяжного восстановления и нарушений иммунной функции.

Энергетическая обеспеченность и белок имеют решающее значение
Низкая энергетическая обеспеченность — серьёзная проблема, так как она ухудшает заживление тканей, усиливает потерю мышечной массы и замедляет возвращение в спорт. Потребление белка должно составлять 1,6–2,5 г на кг массы тела в день (как во время тренинга, так и во время травмы), с приёмом ~20–30 г за раз. И, разумеется, потребления белка должно быть равномерно распределённым в течение дня. Белок из цельных продуктов (например, говядины или яиц) может быть эффективнее добавок для стимуляции синтеза мышечного белка.

Микронутриенты тоже важны
Дефицит витамина D, железа, цинка и омега-3 — частые причины иммунных нарушений и замедленного восстановления. Добавки обычно рекомендуются только при наличии дефицита. Чрезмерное употребление антиоксидантов (например, больших доз витамина C или E) может снижать адаптацию к тренировкам, поэтому будьте осторожны с ними, особенно в периоды набора формы.

Иммунной системе тоже нужно топливо
Во время болезни или восстановления иммунные клетки нуждаются в большем количестве глюкозы, аминокислот и антиоксидантов. Правильное питание не только повышает сопротивляемость инфекциям, но и улучшает переносимость — то есть снижает чрезмерное воспаление, которое может повредить ткани. Так что если чувствуете, что начинаете заболевать, много путешествуете или контактируете с большим количеством людей, следите за тем, чтобы есть достаточно.

Что это значит для бегунов
Этот обзор — сигнал для спортсменов, которые гордятся тем, что продолжают тренироваться через боль и урезают калории ради «гоночного веса». Если вы травмированы или восстанавливаетесь — не экономьте на питании. А даже если всё в порядке, регулярный контроль питания — особенно в периоды высоких нагрузок — поможет предотвратить проблемы ещё до их появления."

МОЁ ДОПОЛНЕНИЕ
Хотя текст из бегового канала , думаю будет полезно спортсменам любой специализации.

Следующий методический пост появится после ( как минимум ) 60 любых (положительных или отрицательных) реакций  на этот .

Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://www.tgoop.com/mankevich_swim

Почему мы срываемся и кричим?

«— Мам, почему ты все время орешь?
Сын уперся глазами в пол и продолжил.
— Ты орешь за криво написанную букву, за незакрытую зубную пасту, за пролитый чай и неубранные вещи. Что мне сделать, чтобы ты перестала орать?
Поднял заплаканную мордашку и вопросительно посмотрел.

😳 Меня как ледяной водой окатили.
Ну да, я иногда срываюсь, но я же не со зла. Просто до него не доходит с первого раза, а как еще достучаться? Он будто испытывает мое терпение, провоцирует.
Я взрываюсь в момент, но так же быстро и отхожу. Миримся. Думала, что это так... издержки воспитания, на нас тоже в детстве кричали — и ничего.
А теперь стою перед сыном, как провинившаяся девочка, и не знаю, что ответить».

Это не выдумка, а реальная ситуация, рассказанная мамой на консультации.

🗣 Мы кричим, когда устали.
Пришли домой, нам бы прилечь, а тут разбросанные ботинки и крошки на столе как последняя капля.

🗣 Кричим, когда страшно.
Ребенок пришел с улицы с разбитой коленкой, и мы начинаем ругаться от испуга за его жизнь и здоровье.

🗣 Кричим от стресса.
Каждый день на нас сваливается столько дел, что мы просто не «вывозим». Это наш крик о помощи.
И контролировать это очень сложно.

Головой мы понимаем, что орать нельзя.
Что крик только отдаляет от нас ребенка.
⚠️ Делает его замкнутым, агрессивным.
⚠️ Лишает уверенности в себе, целеустремленности.
⚠️ Формирует чувство вины, которое все сильнее будет корябать его душу острыми коготками.
Но все равно не сдерживаемся, а потом корим себя за это.

«Я умею только расстраивать и раздражать. Меня нельзя любить».

Это мысль, которую ребенок, а потом уже и взрослый человек будет нести как флаг.
Станет тревожным, будет постоянно жертвовать своими интересами и бояться сказать «нет», выберет абьюзивного партнера или попадет в лапы зависимостей.

Вряд ли о таком будущем мечтают мамы для своих детей.
И мы точно знаем, что вы хотите, чтобы отношения с ребенком были теплыми, доверительными.
Чтобы дети росли уверенными в себе, счастливыми и успешными.
Чтобы умели отстаивать свои границы и никто не смел повышать на них голос.

Специально для вас мы подготовили бесплатный 7-дневный пробный период Академии Ukids.
✔️ На нем вы познакомитесь с нашим подходом в обучении детей.
✔️ Узнаете, как педагоги Ukids предлагают изменить ваши отношения с детьми в лучшую сторону.
✔️ Получите ответ на любой вопрос в чате с психологом.
✔️ Поймете, как развиты гибкие навыки у вашего ребенка на сегодняшний день.

⚡️ Вы найдете подход к своему ребенку, перестанете срываться на крик, станете более терпимыми и понимающими и вместе пройдете нелегкий этап в отношениях.

Чтобы попасть на пробное бесплатное обучение, просто зарегистрируйтесь по ссылке.

Куда приводят родительские манипуляции

— Если не уберешь игрушки, я их выброшу!
— Получишь двойку — телефона больше не увидишь!
— Бери пример с Лизы, а то ходишь грязная как свинья. Ты же девочка!
— Купим тебе ту игрушку, но только если ты не будешь плакать.

🙏 Все мы хотим сделать как лучше. Чтобы дети ценили порядок, могли ухаживать за собой, хорошо учились и вели себя достойно.
Но у них отсутствует критическое мышление, и они не слышат того, что мы пытаемся им донести.
А переводят сказанные родителем слова на свой, детский язык.

— Здесь нет ничего твоего! Делай, что я говорю, твое мнение никого не интересует.
— Я больше люблю Лизу, а ты мне, грязнуля, не нужна.
— Ты получишь желаемое, главное, не высовывайся.

А потом выросшие дети тащат на себе огромный груз ответственности за случайно сказанные родителем слова.
❌ Избегают серьезных отношений.
❌ Не доверяют людям.
❌ Сомневаются в себе.
❌ Выбирают в качестве партнера таких же манипуляторов, потому что не умеют жить по-другому.
❌ Теряют шанс на самореализацию из-за убитой самооценки.

И это далеко не все последствия нечаянных родительских манипуляций.

Что же делать?
✅ Как научить ребенка слушаться и при этом не ломать его личность?
✅ Как достучаться до детей, не срываясь и не обвиняя потом себя в несдержанности?
✅ Как вырастить из ребенка счастливого взрослого с кучей возможностей, а не психологических травм?

На эти вопросы вы получите ответы в рамках пробной недели от Академии Ukids.
Записывайтесь по кнопке ниже. Это абсолютно бесплатно!