Warning: file_put_contents(aCache/aDaily/post/doctor_sofya/--): Failed to open stream: No space left on device in /var/www/tgoop/post.php on line 50 Доктор Софья | Психиатрия 🧠@doctor_sofya P.373
🔴Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время, в том числе и по выходным. Если в воскресенье вы залеживаетесь до полудня, а то и позднее, то, скорее всего, в ночь на понедельник вам трудно будет заснуть в привычное время, а это сдвинет график всей недели (ага, получается замкнутый круг 🫥)
🔴Замените думскроллинг полезными ритуалами: например, уходовыми процедурами (поделайте масочки для лица, патчи под глаза) или чтением книг (даже больше советую на какую-то отвлеченную тематику, а не по учебе или работе, чтобы разгрузиться)🥰
🔴Откажитесь от употребления во второй половине дня кофеина (всем кофеманам привет, я с вами 😫)
Техника "час отключения питания" — по аналогии с электронными приборами. Техника состоит из трех 20-минутных сегментов: 🌟первые 20 минут посвящены тому, что необходимо сегоднязакончить (например, приготовить одежду на завтра 🤩);
💫вторые 20 минут отводятся на гигиену (например, горячую ванну 🛀);
✨последние 20 минут предназначены для расслабления (например, медитации, ведения дневника, прослушивание АСМР видео (а вдруг) и другие ритуалы, которые помогают вам расслабиться 🤩).
🔴Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время, в том числе и по выходным. Если в воскресенье вы залеживаетесь до полудня, а то и позднее, то, скорее всего, в ночь на понедельник вам трудно будет заснуть в привычное время, а это сдвинет график всей недели (ага, получается замкнутый круг 🫥)
🔴Замените думскроллинг полезными ритуалами: например, уходовыми процедурами (поделайте масочки для лица, патчи под глаза) или чтением книг (даже больше советую на какую-то отвлеченную тематику, а не по учебе или работе, чтобы разгрузиться)🥰
🔴Откажитесь от употребления во второй половине дня кофеина (всем кофеманам привет, я с вами 😫)
Техника "час отключения питания" — по аналогии с электронными приборами. Техника состоит из трех 20-минутных сегментов: 🌟первые 20 минут посвящены тому, что необходимо сегоднязакончить (например, приготовить одежду на завтра 🤩);
💫вторые 20 минут отводятся на гигиену (например, горячую ванну 🛀);
✨последние 20 минут предназначены для расслабления (например, медитации, ведения дневника, прослушивание АСМР видео (а вдруг) и другие ритуалы, которые помогают вам расслабиться 🤩).
Ng was convicted in April for conspiracy to incite a riot, public nuisance, arson, criminal damage, manufacturing of explosives, administering poison and wounding with intent to do grievous bodily harm between October 2019 and June 2020. As of Thursday, the SUCK Channel had 34,146 subscribers, with only one message dated August 28, 2020. It was an announcement stating that police had removed all posts on the channel because its content “contravenes the laws of Hong Kong.” During a meeting with the president of the Supreme Electoral Court (TSE) on June 6, Telegram's Vice President Ilya Perekopsky announced the initiatives. According to the executive, Brazil is the first country in the world where Telegram is introducing the features, which could be expanded to other countries facing threats to democracy through the dissemination of false content. A few years ago, you had to use a special bot to run a poll on Telegram. Now you can easily do that yourself in two clicks. Hit the Menu icon and select “Create Poll.” Write your question and add up to 10 options. Running polls is a powerful strategy for getting feedback from your audience. If you’re considering the possibility of modifying your channel in any way, be sure to ask your subscribers’ opinions first. Private channels are only accessible to subscribers and don’t appear in public searches. To join a private channel, you need to receive a link from the owner (administrator). A private channel is an excellent solution for companies and teams. You can also use this type of channel to write down personal notes, reflections, etc. By the way, you can make your private channel public at any moment.
from us
