Терапия — это не про «починить» тебя

Многие думают, что терапия нужна только «сломанным» людям.

На самом деле — это не про починку, а про распутывание.

Ты приходишь с клубком — из мыслей, чувств, тревог и воспоминаний.

Всё спутано, непонятно, где начало и конец.

🧶 И вот шаг за шагом, слово за словом — ты вместе с терапевтом начинаешь разбирать этот узел.

Потихоньку становится легче дышать, яснее думать, спокойнее чувствовать.
Это не магия и не моментальное облегчение. ❌

Это процесс.

Про то, чтобы замечать повторяющиеся сценарии.

Про то, чтобы находить новые способы справляться.

Про то, чтобы проговаривать — и вдруг понимать.

Иногда достаточно просто сказать вслух, чтобы стало легче.

Иногда нужно время — чтобы остаться с чувствами, прожить, принять, отпустить.

✅ Терапия — для всех. Не нужно ждать, пока станет совсем плохо.

Ты заслуживаешь поддержки прямо сейчас, вне зависимости от того, где находишься на своём пути.

Если тебе это откликается — знай: ты не один.

Помощь есть. Пиши сюда : @OrenDKK

Выздоровление возможно.
По шагу. Без спешки. С тобой. 💛

#терапия #ментальноездоровье #психотерапия #поддержка #восстановление #осознанность #психолог #эмоции #чувства #разговорважен #неодин #психообразование #доказательнаяпсихология #здороваяпсихика

Как с тобой разговаривает твоя зависимость?

— Ну всё, это был тяжёлый день, заслужил!
— Один раз — не запой.
— Просто расслабься. Жизнь же одна.
— Мы же взрослые люди, умеем контролировать.
— С понедельника точно завяжем.
— Ой, это не срыв, это эксперимент.
— Ну ты ж не алкоголик, ты ж просто… ну… любишь культурно выпить/поиграть/залипнуть.


Зависимость редко кричит.

Она не орёт: «ДАВАЙ СОРВЁМСЯ, БУДЕТ ЖЕСТЬ!»

Она говорит спокойно.

Убедительно.

С интонацией старого друга, который вроде бы за тебя переживает… но в итоге сдаёт тебя с потрохами.

Так что если внутри тебя завёлся бархатный голос, предлагающий «немножечко» — знай, это не друг.

Это маркетолог зависимости.

Причём с KPI по твоему срыву.

Разоблачать этого хитрого переговорщика — отдельный навык.

Хорошая новость: навык тренируется.

Плохая новость: он не тренируется «после третьей».

Только до.


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.tgoop.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал

#зависимость #восстановление #трезвость #когнитивныенавыки #психотерапия #алкоголь #лудомания #трезваяжизнь #самообман #когнитивныеискажения #мотивация #честностьссобой #здоровье #внутреннийдиалог #шутканабольное #ирония #психообразование #жизньбезалкоголя #непейигордись #доказательнаяпсихотерапия

Почему шарлатаны ненавидят доказательную психотерапию — и как это спасает вам кошелёк, психику и годы жизни


Есть старая истина: «Чем глупее враньё — тем легче в него поверят».

Именно на этом строится карьера любого уважающего себя психолога-шарлатана. Ну или даже психиатра с советским образованием, который 100 лет нигде не учился, и оперирует доисторическими знаниями.

Потому что если ты не можешь обосновать свои методы наукой — орёшь громче, обещаешь больше, и обязательно нападаешь на доказательную психотерапию.

Потому что она тебя, прости, разоблачает.

Доказательная психология?

Скучно, не танцует, обещает не всё сразу.

А вот тут у нас гуру, который «одним взглядом лечит тревожность» и «всего за 3 сессии решает ВСЁ».

Ты, конечно, страдал 10 лет, но не волнуйся — у него специальные метафорические карты.

Или вшивка.

Или регрессия в прошлые жизни.

Главное — не лезь с
вопросами.

Почему шарлатаны боятся доказательной психологии как вампир чеснока?

Она работает по науке.

А это значит, что на неё можно написать жалобу, её можно проверить, и её нельзя использовать как цирковое шоу!

Она не обещает чудес.

И это прекрасно. Потому что чудеса — для сказок. А в реальности: доказательная психотерапия помогает при тревоге, депрессии, ПТСР, зависимости и не только — не с помощью магии, а благодаря методам, прошедшим рандомизированные контролируемые испытания (РКИ) — золотой стандарт в медицине.

Её невозможно продать за 300 тысяч рублей в виде "пакета сессий с высшими силами".

Потому что честные терапевты не обещают вам «открытие чакр за две недели». Они предлагают поддержку, работу и реальные изменения.

Почему именно там, где люди не знают о доказательной психологии, процветает мракобесие?

Ответ прост: невежество — идеальная почва для манипуляций. Люди не могут отличить КПТ от КПСС, не знают, что такое РКИ, и понятия не имеют, что психолог — это не тот, кто "по ощущениям работает", а тот, кто учился, практиковал и придерживается протоколов.

Если вы не знаете, чем отличается когнитивно-поведенческая терапия от эзотерических обрядов с бубном, скорее всего, попадёте ко вторым. Не потому что вы глупы. А потому что вас специально водят за нос.

Кому выгодна доказательная психотерапия?

Да всем, кроме шарлатанов.

Пациенту — потому что он получает то, что действительно помогает. Без пустых обещаний и выкачивания денег.

Обществу — потому что меньше запущенных состояний, суицидов, злоупотреблений, больше работающих и живущих полноценно людей.

Системе здравоохранения — потому что профилактика и своевременная помощь дешевле, чем госпитализация и скорая.

Да, это не "волшебная таблетка". Зато это работает.
Хочешь доказательств?

Они есть у меня:

Клинические рекомендации Американской психологической ассоциации (APA)

Национальный институт здравоохранения Великобритании (NICE)

Cochrane Library — крупнейшая база систематических обзоров


Обзор по КПТ: Hofmann et al., 2012, The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses — https://doi.org/10.1016/j.cpr.2012.01.005

Итог: если психолог (психотерапевт) не может объяснить, почему и как он работает — он не мистик, он лентяй. Или мошенник. Или и то, и другое.

А вы — не овца на заклание, вы человек. И у вас есть выбор: платить за доказанный подход или за красивую обёртку с дыркой внутри.
.
#ПсихологияБезМифов #ДоказательнаяПсихология #ШарлатанамНет #КПТ #ПсихотерапияРаботает #Антишарлатанство

5 признаков, что вы попали в лапы шарлатанов (и даже не подозреваете об этом)

Если у вас в семье зависимый — вы находитесь в зоне особого риска.

Почему?

Потому что в отчаянии и страхе легко схватиться за первую руку помощи.

Только вот иногда эта «рука» — волосатая лапа шарлатана 🐾. Давайте разбираться, как не вляпаться по уши 💩.

1. Образование из серии «на коленке» 🎓
«Я психолог, работаю с зависимыми». — Звучит солидно.
А теперь внимание: диплом из педуниверситета по специальности "учитель труда и ОБЖ" + трёхдневные курсы «Психология XXI века» не дают право работать с расстройствами ❌. Особенно — с зависимостями. Но родственники часто стесняются спросить документы 📄.


А зря. Спрашивать диплом — это не хамство. Это как проверить лицензию хирурга, прежде чем он полезет к вам скальпелем 🔪.

2. Он всегда "свободен" (и это не про душу) 🕳
Нормальные специалисты работают по принципу: «Запись через месяц, могу на среду в 9 утра» 📅.
Если вам на том конце провода говорят: «Приходите хоть сегодня, хоть ночью, хоть через 15 минут» — бегите 🏃‍♀️💨.
Такой «всегда свободный» психотерапевт — как всегда пустой ресторан. Кажется удобно, но почему-то туда никто не ходит. Догадайтесь почему 🤔.

3. Тайный метод, священная техника, скрытая структура 🔮
— А вы каким методом работаете?
— У меня авторская система, её суть я объясню вам по ходу.
— А что будет на сеансах?
— Не переживайте, всё индивидуально.
Знакомо? 😒
Профессионал всегда может сказать: какой метод, зачем он, как он помогает, что будет происходить на консультациях

🧠. Если человек втирает вам эзотерический туман — он сам не понимает, что делает. Или понимает, но вам лучше бы не знать 🫣.

4. Манипуляции вместо поддержки 🎭
«Если он ещё раз сорвётся — только рехаб!»
«Он тебя просто использует!»
«Сейчас не согласишься — потом будет поздно!»
Запомните: профессионал не пугает 🚫. Не угрожает. Не шантажирует. И уж точно не позорит зависимого перед вами 🙅‍♂️.
Срыв — это не позор и не катастрофа, а часть процесса выздоровления!

Кто этого не знает — тот не в терапии, а в каком-то реалити-шоу 📺.

5. Вы нашли «специалиста» в болоте 🐸
Если вы в чате, где вперемешку обсуждают вроде бы серьезные вещи, но тут же «выкуп минусовых аккаунтов», «молитвы от игромании» и как поскорее "отсоединиться" от зависимого (даже если это сын)— это не сообщество помощи, это стихийный рынок отчаяния!

И специалист, которого вы нашли в этом чате — как доктор, сидящий на базаре между шаурмой и носками 🧦🌯.

Может, он и доктор. А может, и шаурмяка.

Уточнять нужно заранее. Или потом будет поздно.

Вывод:

Вы не обязаны разбираться во всех тонкостях психотерапии.

Но вы обязаны включить критическое мышление, если не хотите отдать последние деньги за "волшебную таблетку", которой не существует 🪄💊.

Не бойтесь задавать вопросы, требовать подтверждения квалификации и думать.

Главное, чтобы было чем, конечно.


Шарлатаны питаются страхом и слепой верой 🧛‍♂️.

А доказательная помощь начинается с вопроса:

«А где подтверждение того, что это работает?»

Если вы это прочли и узнали кого-то из своего «спасателя» — вы не одни. И точно не Буратино 🪵.
А если всё же Буратино — у вас есть шанс стать человеком. Начните с блокировки шарлатана 🧹🚫.



Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.tgoop.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал

#шарлатаны #психотерапия #зависимость #лудомания #доказательнаяпсихология #наркология #осторожношарлатаны #психобразование #критикуйтенапроверяйте #психологи

🎙 Совместный эфир: "Ненаучные методы лечения зависимостей — почему это вдвойне опасно"

🗓 В это воскресенье, 6 апреля в 12:00 (по Москве), я, врач психиатр-нарколог, психотерапевт, CBT, ACT-терапевт, исследователь зависимостей,  приглашаю вас на живой эфир с Алиной Рудаковой заместителем председателя правления Национального антинаркотического союза.

📌 Мы подробно разберём: — Почему «кодировки», «вшивки» и метод Довженко не только не помогают, но и вредят
— Как ненаучные подходы разрушают веру в медицину
— Почему доказательная медицина — это не холодный протокол, а шанс на реальное восстановление
— И главное: что делать родственникам и самим зависимым, чтобы не стать жертвами псевдопомощи

🔥 Дополнительно обсудим состояние системы лечения зависимостей в России: где мы сейчас, почему так, и что может изменить ситуацию.

❗ Записи эфира не будет, только в прямом эфире.

📍 Подключайтесь вовремя, будет мощно и честно.
Не забудьте предупредить тех, кому это может быть важно.

📍Эфир пройдет на канале Psy Events ⬇️
https://www.tgoop.com/addiction_psy

До встречи 👋

Прекрасная статья коллеги о шаманизме в наркологии: https://www.trv-science.ru/2017/04/narkologiya-v-rossii-nashestvie-shamanov/

Он же будет выступать с докладом о доказательной фармакотерапии зависимостей на конференции в Москве 21 апреля !

Постараюсь быть и на ней!

🎯 Зависимость — не приговор, а персонаж второго плана

Ну что, вылечились? Осознали, что у вас зависимость? Прекрасно! Поздравляем с первым шагом — вы теперь в клубе «Я знаю, что у меня баг в системе». Только, пожалуйста, не становитесь персонажем в чёрно-белом артхаусе, который 24/7 грустно шепчет: «у меня зависимость, мне нельзя веселиться». Можно. И нужно.

🧠 Знать врага в лицо — полезно.
Носиться с ним, как с иконой на демонстрации — бесполезно.
Зависимость — это не вы. Это просто один из багов, от которого мы не избавляемся силой воли или духовным самонаказанием, а лечим. Как бронхиальную астму: с уважением, но без истерик.

👶🏽 Вам разрешается быть «Счастливым ребёнком»
Тот самый, что поёт в душе, радуется запаху свежего хлеба, наслаждается кофе, дурачится с друзьями и не думает о ставках, похмелье и токсичных бывших.
Схематерапия говорит: этот режим нужен, чтобы вообще захотелось жить — не просто воздерживаться от игры, а получать удовольствие вне неё. Так что разрешите себе хотеть вкусное, весёлое, красивое, тёплое. Без чувства вины.

🧍🏻‍♂️ А «Здоровый взрослый» — тот, кто берёт штурвал
Он не кричит на вас, когда вы грустите. Он не паникует, если стало тяжело. Он говорит: «Окей, бывает. Давай подумаем, чем помочь себе сейчас — без срывов, без саморазноса».
Это внутренний человек, который умеет и в терапию, и в прогулку, и в осознанность, и в "пошли обниму".

😌 Вы — не проблема. Вы — человек с историей, опытом и ресурсами.
Вы можете одновременно восстанавливаться и строить карьеру.
Ходить на терапию и кататься на самокате.
Говорить о своей зависимости и хохотать до слёз над мемами.
Жить. Вот что главное.

🎈Так что давайте не путать выздоровление с унынием.
Вы не обязаны быть «примером страдальца».
Будьте собой — живым, настоящим, уязвимым, но движущимся вперёд.
Счастливым ребёнком. Здоровым взрослым. И немного вредным котом — по настроению.



Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.tgoop.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал

#зависимость #восстановление #лудомания #психотерапия #схематерапия #здоровыйвзрослый #счастливыйребёнок #доказательнаяпсихология #вредныепривычки #критическоемышление

Запись прямого эфира с нашим приглашенным специалистом Ильей Кислером уже доступен к просмотру 🔥🔥🔥

Для тех, кто не успел - приятного просмотра 😉

Продолжение темы "Шаманизм в наркологии" Бывают ли "доказательные шаманы"? Бывают!!! )))))

👇👇👇👇👇👇

Обещанные полезные ссылки к эфиру: "Рекомендации, основанные на доказательствах" - https://medvestnik.ru/content/medarticles/Rekomendacii-osnovannye-na-dokazatelstvah.html

Клинические рекомендации Минздрава РФ: https://base.garant.ru/411224379/

"Что такое доказательная медицина" учебное пособие ММА им. Сеченова - https://scardio.ru/content/publication/osnmed.pdf

❌ «Надо отказать — иначе он не поймёт!»
или почему отказ — не всегда лучший способ помощи зависимому

Миф: «Если не отказывать — он никогда не начнёт меняться. Только когда столкнётся с последствиями, дойдёт до дна — тогда задумается. А значит, нельзя давать деньги, нельзя спасать, нельзя включаться. Только жёстко и строго».

📌 Это опасное упрощение.
На практике отказ не всегда помогает, а иногда только усугубляет ситуацию: усиливает тревогу, изоляцию, чувство вины — и зависимость становится ещё крепче.

Помощь — это не только «да» и не только «нет». Она может быть взрослой, эмпатичной и стратегичной — и при этом эффективной.

🧠 Откуда вообще взялся этот миф?
Он пришёл из старых «реабилитационных» подходов 80–90-х годов и идеи «пусть дойдёт до дна».
Тогда считалось: чем хуже человеку, тем ближе он к прозрению. Больше страданий = больше мотивации.

🚫 Но уже давно известно:

«Дно» у всех разное. Кто-то действительно меняется. А кто-то — умирает, садится в тюрьму, становится бездомным.

Стыд, отказ и одиночество редко ведут к выздоровлению. Гораздо чаще — к срыву и отчаянию.

📚 Что говорит наука?
Современные подходы, особенно CRAFT (Community Reinforcement and Family Training), опираются на данные и показывают:

✔️ Близкие могут помогать человеку меняться не через ультиматумы, а через эмпатичное и последовательное влияние.
✔️ Лучшая прогностическая модель выздоровления — когда рядом остаются те, кто умеет быть рядом и при этом ставить границы.
✔️ Мотивация к лечению не рождается из страха и боли — а из ощущения, что перемены возможны, и в этих переменах есть смысл.

⚖️ Когда отказ работает, а когда разрушает?
✅ Отказ помогает, когда он:

предсказуемый, последовательный и сказан без агрессии и унижения;

сопровождается альтернативой: «Я не могу дать деньги, но готов помочь найти врача/группу/работу»;

встроен в систему устойчивых границ и поддержки.

❌ Отказ разрушителен, если:

он спонтанный, на эмоциях — как реакция на страх, тревогу, обиду;

сопровождается угрозами, упрёками и эмоциональным шантажом;

воспринимается как отвержение: «тебя больше не любят и не ждут».

🧩 Что вместо «жесткой любви»?
✔️ Гибкая, но ясная позиция
«Я не могу решать за тебя твои проблемы, но я рядом, если ты решишь с ними справляться».

✔️ Эмпатия без спасательства
Слышать страх, боль, вину — свою и его — и при этом не срываться в автоматическое «да» из тревоги.

✔️ Помощь в изменениях, а не в закрытии долгов
Можно помочь с лечением, структурой дня, работой, даже просто вниманием — но не становиться «подушкой безопасности» для болезни.

💬 Что можно сказать?
«Я тебя люблю, и мне важно, чтобы ты был жив и справился. Я не могу закрыть твои долги, но я рядом, если ты решишь обратиться за помощью».

«Мне тяжело говорить это, но я не готов(а) больше участвовать в том, что поддерживает твою зависимость. Я могу помочь иначе — поговорим об этом?»

🌱 Поддержка ≠ поощрение
Отказ — это не волшебный инструмент. Иногда он нужен. Но сам по себе он не лечит.

Человек выздоравливает не потому, что ему отказали.
А потому, что появился смысл, появился шанс, появился контакт — хоть с кем-то, кто верит, что он не только "проблема", но и человек, способный меняться.

💬 Устанавливать границы можно по-разному.
Выбирать — не между «быть жёстким» или «быть спасателем».
А между хаотичной реакцией и осознанной поддержкой, с заботой о себе и о нём.

🤝 Если вам тяжело быть в этой роли — это нормально.
Вы не обязаны знать, как правильно.
Вы имеете право тревожиться, уставать, путаться.
Имеете право просить помощи себе — не меньше, чем ваш близкий.



Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.tgoop.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал

#мифызависимости #лудомания #зависимость #поддержкаблизких #dоказательнаяпсихология #CRAFT #восстановление #антимифы #эмпатияисила #границы

🔗 Полезные ссылки:
Clinical Guide to CRAFT – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28836796/

Principles of Drug Addiction Treatment (NIDA) – https://nida.nih.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition

CRAFT vs Al-Anon: https://alliesinrecovery.net/al-anon-vs-air-how-our-approach-differs/ CRAFT vs AI-Anon - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28836796/

Beyond Addiction: How Science and Kindness Help People Change – https://helpingfamilieshelp.com/craft-based-resources/beyond-addiction

Принятие себя — это не про “всё во мне идеально”. Это про отказ от бесконечной внутренней войны.


Многие боятся, что если они себя примут, то “перестанут развиваться”.

Но исследования показывают обратное: самопринятие связано не с апатией, а с большей мотивацией к изменению.


Когда человек перестаёт жить под давлением стыда и самокритики, у него появляется ресурс — на обучение, рост, заботу о себе.
Самосострадание не отменяет ответственности.

Оно делает её возможной без разрушения.

Научные данные подтверждают: принятие себя снижает тревожность и депрессию, улучшает адаптацию к стрессу и даже помогает устойчивее идти к целям.

Это не поблажка. Это психогигиена.


#самопринятие #доказательнаяпсихология #ментальноездоровье #самосострадание

🔄 Чем программа 12 шагов отличается от доказательной терапии
и почему это важно понимать — без обесценивания, но с ясностью.

Если вы сталкивались с зависимостью — своей или близкого, — вы почти наверняка слышали про программу 12 шагов. Для кого-то она становится поддержкой. Для кого-то — тяжёлым опытом. Для кого-то — разочарованием.

Давайте разложим по полочкам:
что такое 12 шагов, чем они отличаются от научной терапии,
и почему важно не путать духовный путь с медицинской помощью.

📘 Что такое программа 12 шагов?
Это система групповой поддержки, созданная в XX веке, сначала для алкоголиков. В основе — идея:

признать своё бессилие перед зависимостью,

передать контроль "Высшей силе",

работать с так называемыми "дефектами характера",

раскаиваться, компенсировать вред,

помогать другим участникам как способ выздоровления.

🔹 Это не психотерапия, а взаимопомощь «равный — равному».
🔹 Это не замена врачу или психологу, а форма социальной и духовной поддержки.

🧠 А что такое доказательная терапия?
Это методы, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.

Вот основные:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — работа с мыслями, импульсами, стратегиями поведения, срывами.

Мотивационное интервьюирование (МИ) — помогает разобраться в амбивалентности и найти внутреннюю мотивацию.

CRAFT — обучение родственников помогать без давления и ультиматумов.

Медикаментозная поддержка — при химических зависимостях.

Психообразование, навыки трезвости, профилактика рецидива.

Все эти методы:

проходят клинические испытания,

сравниваются по эффективности,

опираются на нейронауку и поведенческую психологию.

⚠️ Где основные отличия?
▪️ В цели.
12 шагов — это путь к духовному пробуждению.
Терапия — это восстановление здоровья, функций и контроля над жизнью.

▪️ В понятийной базе.
12 шагов говорят о дефектах характера, духовной болезни, высшей силе.
Терапия — о нейрофизиологии, поведении, среде, обучении и изменяемости.

▪️ В подходе.
12 шагов — это групповая поддержка с фиксированной структурой.
Терапия — это индивидуальный подход, с опорой на научные данные и клинические протоколы.

🤔 А 12 шагов — это плохо?
Не обязательно.
Кому-то группы помогают. Кому-то — дают точку опоры, особенно если нет доступа к терапии.
Но:

программа не подходит всем — особенно людям с выраженной тревожностью, атеистам, тем, кто плохо переносит моральное давление и самообвинение;

она не учит навыкам регуляции, анализа триггеров, стратегий профилактики срыва (если только это не вносится кем-то дополнительно);

нет доказательств, что 12 шагов эффективнее современных методов — и их нельзя позиционировать как единственный путь.

💬 Итого:
🔹 12 шагов = форма социальной поддержки, основанная на духовных и моральных принципах.
🔹 Доказательная терапия = научно подтверждённый подход к лечению зависимости.
🔹 Это разные вещи, и они не взаимоисключают друг друга, но нельзя подменять одно другим.
🔹 Вы имеете право выбирать путь, который работает для вас, а не тот, который «принято считать правильным».



Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.tgoop.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал

#зависимость #психотерапия #лечениезависимости #доказательнаяпсихология #лудомания #антимифы #12шагов #восстановление #крафт #мотивационноеинтервьюирование #кпт

Замечание автора канала, пост выше о 12 шаговых программах написан GPT 4,5 Это если честно )