tgoop.com/doctorpavlova/2722
Last Update:
Плотный завтрак сбережёт сердце и сосуды
Расскажу вам о новом исследовании учёных из барселонского института, который работает на базе госпиталя. Наблюдение велось в течение трех лет за 383 пациентами в возрасте 55-75 лет. Все они имели избыточный вес или ожирение. Задумка была в том, чтобы проверить, насколько влияет на здоровье первый приём пищи.
Что было рекомендовано есть на завтрак:
В остальном никаких ограничений относительно завтрака не было, в том числе по объёмам пищи.
Какие нашли плюсы плотного и качественного завтрака?
Многие участники начали понемногу худеть уже спустя год после начала исследования, а здоровье их сердца и сосудов улучшилось.
Важное условие - завтрак должен обеспечивать 20-30% от дневной нормы килокалорий и быть сбалансированным. На мой взгляд, первый приём пищи - самый важный. Поэтому не ленитесь и готовьте себе завтраки, пусть и самые простые.
Если утром вам обычно совсем не хочется есть, это говорит о проблемах с режимом и рационом. Но все решаемо. В этом посте рассказывала, что делать.
Ваша @doctorPavlova