Доктор Утин

Вечерние упражнения для улучшения качества сна

Все мы знаем, что хронический недостаток сна связан с проблемами со здоровьем (гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера, диабета). В рекомендациях по увеличению продолжительности и качества сна часто упоминают, что физическая активность, хоть в целом и полезна, но если позже, чем за 2 часа до сна, то скорее – наоборот. Могут возникнуть проблемы с засыпанием. Напишите, как у вас обстоят дела с бессонницей после вечерней тренировки.

Но одно дело гонять в хоккей или валять людей на мате в десять вечера. А другое дело трехминутные пит-стопы во время просмотра вечерних сериальчиков.

📌Исследователи из Новой Зеландии оценили как короткие вечерние перерывы на 3-минутные упражнения влияют на качество и продолжительность сна у взрослых.

Участники либо сидели без перерыва в течение 4 часов, либо делали 3-минутные перерывы на упражнения каждые 30 минут. Они делали 3 упражнения по 20 секунд по 3 круга:

1⃣ Приседания со стула;
2⃣ Подъем на носочки;
3⃣ Сгибание/разгибание бедра.

Результаты показали, что те, кто делал перерывы на упражнения, спали в среднем на 30 минут дольше по сравнению с теми, кто сидел без перерыва.

В отличие от высокоинтенсивных кардионагрузок, короткие перерывы на упражнения легко интегрировать в вечерний распорядок дня.

Я уже попробовал и мне понравилось.

BMJ Open Sport & Exercise Medicine

Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults: a randomised crossover trial

Objective To determine if performing regular 3-min bouts of resistance exercise spread over 4 hours in an evening will impact subsequent sleep quantity and quality, sedentary time and physical activity compared with prolonged uninterrupted sitting.Methods…

www.tgoop.com/doctorutin/1044

16.1K viewsedited  Jul 18, 2024 at 10:07

Вечерние упражнения для улучшения качества сна

Все мы знаем, что хронический недостаток сна связан с проблемами со здоровьем (гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера, диабета). В рекомендациях по увеличению продолжительности и качества сна часто упоминают, что физическая активность, хоть в целом и полезна, но если позже, чем за 2 часа до сна, то скорее – наоборот. Могут возникнуть проблемы с засыпанием. Напишите, как у вас обстоят дела с бессонницей после вечерней тренировки.

Но одно дело гонять в хоккей или валять людей на мате в десять вечера. А другое дело трехминутные пит-стопы во время просмотра вечерних сериальчиков.

📌Исследователи из Новой Зеландии оценили как короткие вечерние перерывы на 3-минутные упражнения влияют на качество и продолжительность сна у взрослых.

Участники либо сидели без перерыва в течение 4 часов, либо делали 3-минутные перерывы на упражнения каждые 30 минут. Они делали 3 упражнения по 20 секунд по 3 круга:

1⃣ Приседания со стула;
2⃣ Подъем на носочки;
3⃣ Сгибание/разгибание бедра.

Результаты показали, что те, кто делал перерывы на упражнения, спали в среднем на 30 минут дольше по сравнению с теми, кто сидел без перерыва.

В отличие от высокоинтенсивных кардионагрузок, короткие перерывы на упражнения легко интегрировать в вечерний распорядок дня.

Я уже попробовал и мне понравилось.

BY Доктор Утин