Доктор Утин

3000, которые помогут сэкономить на таблетках

За лозунгом «надо ходить 10 000 шагов в день» нет научных данных. Эту маркетинговую стратегию придумали в Японии для продвижения продажи шагомеров.
Возможно это какая-то магия чисел, но рекомендация проходить каждый день по 10 000 шагов стала ключевой рекомендаций многих приложений по фитнесу. Кто и как делает эти приложения мы как-то обсуждали.

Что мы точно знаем – ходить полезно. А цель 10 000 шагов в день не противоречит медицинскому консенсусу о необходимости умеренной физ.активности 150-300 минут в неделю. Есть данные исследований об эффективности большего и меньшего объема ходьбы в разных стратах для разных целей.

‼Минимальное количество шагов рекомендуемое пожилым людям ≈ 4000 в день.

📌В новом исследовании пожилых людей от 68 до 78 лет дополнительные 3000 шагов к базовым 4000, помогло снизить систолическое (верхнее) артериальное давление в среднем на 7 мм рт. столба, а диастолическое (нижнее) на 4 мм рт. столба. Это сопоставимо по эффективности с приемом одного антигипертензивного препарата.

Мы уже давали рекомендации о том, как интегрировать физическую активность в повседневную жизнь.

В YouTube выходил ролик где мы обсуждали все аспекты физической активности – продолжительность, интенсивность, вид спорта с точки зрения положительного влияния на здоровье. Там мы отвечаем на важные вопросы – сколько активности достаточно и когда следует остановиться.

📍Ролик про немедикаментозные способы снижения давления

📍Про физическую активность эффективную при боли в спине

📍Про самые эффективные упражнения для снижения давления и подробный ролик

📍Ссылки на исследования о необходимости физической активности

📍Влияние спорта на атеросклеротические бляшки (сюрприз-сюрприз)

Поделитесь в комментариях, заметили ли вы изменения после того, как стали ходить больше/меньше? Следите ли за ежедневной нормой по количеству шагов? И вообще, какие у вас средние показатели по шагомеру?👇

www.tgoop.com/doctorutin/817

15.5K viewsedited  Sep 27, 2023 at 14:46

3000, которые помогут сэкономить на таблетках

За лозунгом «надо ходить 10 000 шагов в день» нет научных данных. Эту маркетинговую стратегию придумали в Японии для продвижения продажи шагомеров.
Возможно это какая-то магия чисел, но рекомендация проходить каждый день по 10 000 шагов стала ключевой рекомендаций многих приложений по фитнесу. Кто и как делает эти приложения мы как-то обсуждали.

Что мы точно знаем – ходить полезно. А цель 10 000 шагов в день не противоречит медицинскому консенсусу о необходимости умеренной физ.активности 150-300 минут в неделю. Есть данные исследований об эффективности большего и меньшего объема ходьбы в разных стратах для разных целей.

‼Минимальное количество шагов рекомендуемое пожилым людям ≈ 4000 в день.

📌В новом исследовании пожилых людей от 68 до 78 лет дополнительные 3000 шагов к базовым 4000, помогло снизить систолическое (верхнее) артериальное давление в среднем на 7 мм рт. столба, а диастолическое (нижнее) на 4 мм рт. столба. Это сопоставимо по эффективности с приемом одного антигипертензивного препарата.

Мы уже давали рекомендации о том, как интегрировать физическую активность в повседневную жизнь.

В YouTube выходил ролик где мы обсуждали все аспекты физической активности – продолжительность, интенсивность, вид спорта с точки зрения положительного влияния на здоровье. Там мы отвечаем на важные вопросы – сколько активности достаточно и когда следует остановиться.

📍Ролик про немедикаментозные способы снижения давления

📍Про физическую активность эффективную при боли в спине

📍Про самые эффективные упражнения для снижения давления и подробный ролик

📍Ссылки на исследования о необходимости физической активности

📍Влияние спорта на атеросклеротические бляшки (сюрприз-сюрприз)

Поделитесь в комментариях, заметили ли вы изменения после того, как стали ходить больше/меньше? Следите ли за ежедневной нормой по количеству шагов? И вообще, какие у вас средние показатели по шагомеру?👇

BY Доктор Утин