Шкала голода и насыщения: как она может помочь людям с СДВГ
Шкала голода и насыщения — это хороший способ понять, когда ты действительно голоден, а когда просто хочешь перекусить из-за стресса или скуки. Представь, что ты оцениваешь свой голод от 1 (очень голоден) до 10 (слишком наелся).
Для людей с СДВГ шкала — отличный инструмент, чтобы лучше контролировать свои привычки питания. Часто мы забываем поесть, переедаем или едим по инерции, не замечая, что уже сыты.
⏰Конечно, чтобы научиться замечать, где ты сейчас на шкале голода, нужно время. Сначала будет совсем непонятно, но постепенно с практикой вы сможете найти свои признаки голода/насыщения, пусть даже совсем небольшие.
Вот как шкала может помочь:
⭐️Остаться в зоне «золотой середины»: Не забывать есть и не переедать. Идеальные показатели — это 3-7 на шкале. 🔋Поддерживать стабильный уровень энергии: Равномерное питание помогает не испытывать резких перепадов настроения и концентрации. 🍓Быть осознаннее: Можно научиться распознавать реальные сигналы тела и отличать голод от эмоций.
Особенно полезным будет постепенно персонализировать эту шкалу своими ощущениями: как именно вы ощущаете голод и насыщение на 1,2,3,…10 баллов? Какие мысли, эмоции, ощущения в теле вы можете заметить?
Несколько полезных рекомендаций:
🌟Перед едой оцени свой голод. На шкале от 1 до 10: как ты себя чувствуешь? Это поможет не переесть или не пропустить прием пищи. Если пока что сложно оценить по такой широкой шкале, используй краткую. Не чувствую голод - умеренно голоден - умираю от голода.
🌟Не забывай пить воду. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Попробуй поставить рядом с собой воду, когда работаешь. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❗️‼️Регулярные приемы пищи. Даже если сложно почувствовать голод, то можно (и даже нужно!) есть по будильнику. Даже так: сначала мы налаживаем регулярность питания, потом уже (или в процессе) работаем со шкалой голода/насыщения.
Начните есть, и уже в процессе, пробуйте понять, есть ли голод / наступает ли насыщение. Придерживайся расписания, чтобы не допустить сильного голода. Это особенно важно для людей с СДВГ, так как нерегулярное питание может влиять на концентрацию и настроение. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❗️Попробуй сделать «пищевой дневник». Записывая, что и когда ешь, можно замечать влияние на концентрацию и усталость.
И важное замечание: еда — это не только способ утолить голод, но и поддержать свою энергию и настроение на протяжении дня. А это нам ооочень необходимо💝
Шкала голода и насыщения: как она может помочь людям с СДВГ
Шкала голода и насыщения — это хороший способ понять, когда ты действительно голоден, а когда просто хочешь перекусить из-за стресса или скуки. Представь, что ты оцениваешь свой голод от 1 (очень голоден) до 10 (слишком наелся).
Для людей с СДВГ шкала — отличный инструмент, чтобы лучше контролировать свои привычки питания. Часто мы забываем поесть, переедаем или едим по инерции, не замечая, что уже сыты.
⏰Конечно, чтобы научиться замечать, где ты сейчас на шкале голода, нужно время. Сначала будет совсем непонятно, но постепенно с практикой вы сможете найти свои признаки голода/насыщения, пусть даже совсем небольшие.
Вот как шкала может помочь:
⭐️Остаться в зоне «золотой середины»: Не забывать есть и не переедать. Идеальные показатели — это 3-7 на шкале. 🔋Поддерживать стабильный уровень энергии: Равномерное питание помогает не испытывать резких перепадов настроения и концентрации. 🍓Быть осознаннее: Можно научиться распознавать реальные сигналы тела и отличать голод от эмоций.
Особенно полезным будет постепенно персонализировать эту шкалу своими ощущениями: как именно вы ощущаете голод и насыщение на 1,2,3,…10 баллов? Какие мысли, эмоции, ощущения в теле вы можете заметить?
Несколько полезных рекомендаций:
🌟Перед едой оцени свой голод. На шкале от 1 до 10: как ты себя чувствуешь? Это поможет не переесть или не пропустить прием пищи. Если пока что сложно оценить по такой широкой шкале, используй краткую. Не чувствую голод - умеренно голоден - умираю от голода.
🌟Не забывай пить воду. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием. Попробуй поставить рядом с собой воду, когда работаешь. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❗️‼️Регулярные приемы пищи. Даже если сложно почувствовать голод, то можно (и даже нужно!) есть по будильнику. Даже так: сначала мы налаживаем регулярность питания, потом уже (или в процессе) работаем со шкалой голода/насыщения.
Начните есть, и уже в процессе, пробуйте понять, есть ли голод / наступает ли насыщение. Придерживайся расписания, чтобы не допустить сильного голода. Это особенно важно для людей с СДВГ, так как нерегулярное питание может влиять на концентрацию и настроение. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ❗️Попробуй сделать «пищевой дневник». Записывая, что и когда ешь, можно замечать влияние на концентрацию и усталость.
И важное замечание: еда — это не только способ утолить голод, но и поддержать свою энергию и настроение на протяжении дня. А это нам ооочень необходимо💝
You can invite up to 200 people from your contacts to join your channel as the next step. Select the users you want to add and click “Invite.” You can skip this step altogether. Some Telegram Channels content management tips Telegram offers a powerful toolset that allows businesses to create and manage channels, groups, and bots to broadcast messages, engage in conversations, and offer reliable customer support via bots. Informative Choose quality over quantity. Remember that one high-quality post is better than five short publications of questionable value.
from us
